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wzfcat3周前
蝶泳深度教学从弯腰开始,解锁波浪核心,不打腿也能游得顺畅! 今天来讲解一下蝶泳波浪的核心概念。 蝶泳波浪的关键不是挺腰抬胸,而是要把它理解为“弯腰”发力。 这和蛙泳的原理一样。我从侧面示范一下。首先头向下压,身体会有一种弯折成90度的感觉。 弯腰后立刻伸直,重心就会随之移动。大家请看。 头先向下,身体自然跟进。 这种感觉就像是,上半身下压后,立刻用腰部力量挺起身体。 头下压,重心就降低;然后挺腰,身体就浮上来。这就是蝶泳波浪的原理。 但很多初学者在练习时,常犯的错误是双臂张开成'Y'形。这样做能“乘”住水吗?完全不能。 张开'Y'形手臂并不是一个有效的乘水动作。 大部分人的错误就在于做了这种波浪,完全没有乘水的感觉。 这个动作只是张开胸腔,想通过这种方式去抓水,这是错误的理解。 很多人没有先乘水,就直接开始划臂了。 如果这样做,就只能靠蛮力快速划臂。本应先顺着水势前进,结果却变成了纯力量对抗。 这样一来,肩膀会怎么样?会受伤。大家的肩膀可是很宝贵的。 所以正确的做法是?要慢慢体会乘水的感觉。先乘水,再划臂;乘水,再划臂。要按照这个节奏。 即使不打腿也没关系。只靠波浪和划臂,照样能游得很顺畅。 我来示范一次无打腿的波浪与划臂动作。先乘水... 蝶泳的关键不在于速度,而在于先乘着水势前进。学会乘水,后续的抓水动作才会更有效率。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #蝶泳波浪 #核心发力 #游泳初学者 #避免运动伤害
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