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天宸2周前
第9集 一干活就走神？开会溜号、学习分心、工作效率低，心理学教你快速专注！ #走神分心#注意力训练#正念训练#心理学干货#高效工作 视频简介： 你是不是总被走神困扰？开会听着听着就飘远、学习半小时分心十次、工作时思绪忍不住游走，最后进度拖沓还焦虑？这不是你 “意志力差”，而是注意力分散背后的心理学机制在起作用 —— 大脑的默认模式网络会不自觉激活，导致思绪脱离当下任务。今天的心理学内容不仅拆解注意力分散的底层逻辑，更给出 “正念训练”“锚定当下” 等实操方法。无论你是学生、职场人还是需要高度专注的从业者，这份内容都能帮你摆脱分心内耗，提升注意力集中度，让每一份付出都有高效回报。 【本期看点】 机制揭秘：走神不是你的错？大脑默认模式网络如何影响专注度？ 效率陷阱：为什么越强迫自己专注，反而越容易分心？ 破局关键：正念训练不是 “硬撑”，而是让注意力自然回归？ 专注本质：如何让大脑从 “游离模式” 切换到 “任务模式”？ 场景应用：开会、学习、工作，不同场景的快速专注技巧？ 误区规避：哪些习惯正在悄悄消耗你的注意力？ 实操步骤：3 个简单动作，随时随地提升专注时长？ 终极洞察：真正的专注，是与大脑规律和解而非对抗？ 【互动时间】 欢迎在评论区聊聊你的看法：1. 你最容易在什么场景下走神？2. 你尝试过哪些提升专注的方法，效果如何？3. 你会用 “正念训练” 应对下一次分心吗？ 不被思绪裹挟，用心理学技巧掌控注意力，才能在专注中收获高效与笃定
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璇子充电啦1月前
注意力被分散，总是拖延怎么办？ 谢绝拖延，提高执行力~#拖延症 #注意力不集中 #执行力 #自媒体创业 #新人如何做抖音
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峰哥读写思3年前
职场中高效工作的大忌，就是注意力容易分散，一定要找出分心原因 #效率脑科学 #高效工作 #注意力 #分心
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认知破局1年前
五分钟读一本书，今天我们读《掌控注意力》。你是否常常在工作时，明明有一堆任务等着完成，却总是不由自主地被各种琐事分散注意力，最后加班加点还完不成任务？你是否在学习中，刚坐下准备认真看书，却一会儿想着刷手机，一会儿又被窗外的动静吸引，学习效率极其低下？你是否在生活里，想要专注地做一件自己喜欢的事情，却总是被无端的杂念干扰，难以沉浸其中获得真正的满足？如果你的答案是肯定的，那么花几分钟跟我一起读完《掌控注意力》这本书，你就会知道答案了。#读书 #认知 #深度思考 #提升自己 #个人成长
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金戈人人余1月前
将军赶路，不追小兔！#销售 #大客户销售 #销售技巧 #销售思维 #销售销售销售
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心理科郑医生5月前
心理医生教你们30S解决胡思乱想 #胡思乱想 #焦虑 #心理学 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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安琪姐姐狠自律4月前
有没有看过自己的手机使用时间统计?📱 信息过载，导致「专注力稀缺」成了职场人的通病！只需简单三步，集中能量召回专注力！[太阳] 希望大家都能高效工作，专注生活！🙌🏻 #数字排毒 #职场养生 #专注力
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曦曦姑娘1周前
#dou上热门 我们随时都在被分散注注意力#每日分享 #内容太过真实 #上热搜 #日常唠嗑 @DOU+小助手
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小吕读书5天前
你的潜能无限 只是注意力被分散了，把时间精力用在提升自己身上。你的人生就会越来越好。#个人成长 #内容太过真实 #注意力 #提升自己 #目标
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圈圈.3月前
审计圈｜P人审计如何拒绝拖延症 p人做审计的痛谁懂!?一些适合p人宝宝的无痛高效自救指南献上#爱肌肤用洁玉#用洁玉更洁净 #擦脸是护肤的第一步#四大会计师事务所#审计狗的日常
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中医梅应兵主任3周前
得了精神分裂症，就别再强迫他们上班了 #医学科普 #精神分裂 #精神分裂症 #梅应兵 #梅应兵预约
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允执厥中ck2月前
我们为什么想买的东西越来越多？每天你有多长时间被幸福感包围？我们的注意力为什么被分散？鲍曼在《工作、消费主义和新穷人》给出了答案。#认知#思考 #工作、消费主义和新穷人
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北京精神科张喜梅2周前
得了精神分裂症，就别再强迫他们上班了！#北京精神科 #精神分裂症 #精神科医生张喜梅 #医学科普
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晓老师的一亩地7月前
当了老师之后，真的觉得自己变傻了很多！ 英国🇬🇧认知神经科学家的一项研究显示， 长期习惯于多任务处理的人，他们的大脑发育「前扣带皮层（ACC）」区域的灰质密度较低，这意味着他们的注意力更容易分散，任务切换效率较低，也更容易受到外界干扰！#一天一个冷知识 #教师 #注意力不集中 #智力提升 #班主任
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中医董永书教授4天前
得了精神分裂症，就别再强迫他们上班了，康复要按照“节奏”来！ #精神分裂 #精神分裂症 #精分 #董永书 #中医神志专家董永书
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一束光泽四方6天前
番茄工作法 将工作 / 学习时间拆分为 “25 分钟专注 + 5 分钟休息”，提高效率。比如用 25 分钟写报告，休息 5 分钟喝杯水，避免长时间专注导致的疲劳。
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彦傧师兄2周前
公司小道消息满天飞，严重分散注意力怎么办？#彦傧国学堂#传统文化传承
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大垚不太爱说话6天前
如何提升自己的职场专注力？实现升职加薪？ #职场 #升职加薪 #专注力 #芒果造星心法
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见石记1月前
为什么我们经受得住大灾大难，却受不了小坎小坷#治愈 #知识科普 #我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #心理健康 #涨知识
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🌈半岛茶7月前
《虎妈猫爸》第92集#dou是演技派 #因为一个片段看了整部剧 #关注我一起追剧
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Yer khan1周前
#认知思维 #认知觉醒 #时间不够用
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博奕地毯博奕地毯专卖店5天前
键盘敲击声、文件翻动声、同事走动声 —— 办公室的嘈杂容易分散注意力，而地毯就是隐形的 “降噪神器”。高密度纤维能吸附高频噪音，底层隔音结构削弱脚步声传播，让开放办公区的干扰减少 50% 以上。无论是专注写方案，还是开线上会议，都能隔绝外界纷扰，让思路更清晰，工作效率悄悄提升。#办公室地毯 #写字楼地毯 #地毯 #商用地毯 #方块地毯
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一口桃酥2周前
为自己做出一条路。 #能量 #吸引力法则 #女性成长 #焦虑 #低能量
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桃你喜欢2周前
上班走神汽水拉你回正轨 #汽水音乐
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@夏天1周前
我们要尽可能把自己的注意力和快乐分散在不同的内容或工作上，当我的注意力过于聚焦在某一件事或某一个人身上的时候，整个人的身心状态，会因为这一件事或某个情绪波动很大…#情感共鸣 #播客推荐 #小宇宙播客 #抖音挑战万粉创作计划
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南宁华庭窗帘定制4天前
你有没有这样的经历：在书房工作，本想高效完成，但阳光直射屏幕，刺得睁不开眼；拉上窗帘，整个空间又暗得压抑。在办公室开会，本该专注，却因为窗帘太花哨、光线忽明忽暗，注意力怎么都集中不了。 很多人以为窗帘只是“装饰”，但在工作学习的空间里，它其实直接决定了效率。今天我就来拆解：办公室丨书房窗帘怎么选，才能避坑、提效？ 1常见错误案例 全遮光布帘：结果白天开灯学习，空间昏暗，效率低下。图案窗帘：看似温馨，其实视觉干扰大，注意力始终分散。廉价百叶帘：拉几次就坏，清洁困难，卡灰尘影响健康。颜色太冷清：纯黑、冷灰大面积使用，会让人压抑，学习效率反而下降。 2不同人群的差异选择 上班族的家庭书房：推荐布帘+纱帘，既能应对白天办公，又能满足午休需要。 自由职业者：推荐电动卷帘+功能纱，效率更高，操作便捷。 孩子的学习区：推荐浅灰丨米咖布帘，简洁耐看，不分散注意力。 企业办公室：推荐百叶帘丨电动卷帘，统一整洁，显专业。 办公室丨书房的窗帘，不是装饰，而是“效率工具”。记住三句话：材质要耐用、可控光。颜色要低饱和、简洁耐看。光线要柔和，避免直射与黑暗。关注我，每周一个不翻车的家居判断，让你住得舒心，也学得高效。 #窗帘 #窗帘怎么选 #窗帘材质 #南宁窗帘 #窗帘软装搭配
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博奕地毯官方号5天前
键盘敲击声、文件翻动声、同事走动声 —— 办公室的嘈杂容易分散注意力，而地毯就是隐形的 “降噪神器”。高密度纤维能吸附高频噪音，底层隔音结构削弱脚步声传播，让开放办公区的干扰减少 50% 以上。无论是专注写方案，还是开线上会议，都能隔绝外界纷扰，让思路更清晰，工作效率悄悄提升。#办公室地毯 #写字楼地毯 #地毯 #商用地毯 #方块地毯
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冷知猎奇3天前
压力分散是科学，注意力分散是危险！两个实验告诉你有多可怕。 #科普 #科普一下 #知识科普
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追港君3周前
张敬轩说工作忙没空拍拖 张敬轩在直播中透露，现时感情生活是一张白纸。他表示工作很忙，没时间拍拖，尤其这几年都很专心在工作上，难以分散注意力。问有无需要找林盛斌介绍？张敬轩笑说：「他帮我联络其他事情，我们识于微时，他时不时都会介绍一些工作给我。父母也都不会担心我，这方面无压力，他们紧张我事业多些。」 张敬轩续表示：「有时工作完很晚才回去，都会见到饭桌上有汤，所以要好好珍惜，幸福不是必然，记得有次妈妈叫我多回家吃饭，她说他们这个年纪，见一次少一次，就算他们现在住在香港，我陪伴他们的时间都不算多，不过我暂时未有勇气与他们一起住，始终两代人的观念都不同，怕会多磨擦，但我们都住得很近。」 #张敬轩
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粤语催眠疗愈4天前
为什么你总不能集中注意力？还经常分散呢？ 这里面也许藏着你不知道的信息呢！今天就来告诉你为什么那些艺术家，科学家总是那么多想法“崩出来” ！ #内容过于真实 #涨知识 #女性成长 #心理学 #粤语催眠
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阿瑶瑶1月前
大量的选择和决策会让人们进入虚弱、麻木的心理状态#阅读摘抄 #应届生求职 #就业困难 #毕业焦虑 #分享
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笛笛叫船5天前
那个让你“忘我”的手机 正在侵蚀你的注意力 #驾驶台上的分心从一次低头看手机开始 #手机依赖症 #船员 #船员的日常工作 #危化品船舶
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智慧人生1年前
五分钟读一本书，今天我们读《掌控注意力》。你是否常常在工作时，明明有一堆任务等着完成，却总是不由自主地被各种琐事分散注意力，最后加班加点还完不成任务？你是否在学习中，刚坐下准备认真看书，却一会儿想着刷手机，一会儿又被窗外的动静吸引，学习效率极其低下？你是否在生活里，想要专注地做一件自己喜欢的事情，却总是被无端的杂念干扰，难以沉浸其中获得真正的满足？如果你的答案是肯定的，那么花几分钟跟我一起读完《掌控注意力》这本书，你就会知道答案了。#读书 #认知 #深度思考 #提升自己 #个人成长
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理想荟成功3月前
全职备考压力太大，找个工作分散注意力，公考机构是最好的٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ，还能偷偷蹭课#公考 #vlog日常 #考公考编 #考公 #理想荟
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付姐很忙（品牌冲10w销量中1月前
工作不仅能挣钱，工作还能转移焦虑 一周工作汇报来啦#每日分享 #女性成长 #职场穿搭 #浣熊很忙 #儿童马桶清洁剂 @浣熊很忙 @压车夫人
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金泽库4月前
你的专注力正在被“偷走”！不是懒，是大脑在自救！#个人成长 #认知 #深度思考 #专注力 #涨知识
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MeiRi譯樞1年前
《深度工作》 《深度工作》是卡尔·纽波特撰写的一本畅销书，介绍了如何通过专注的“深度工作”法提升工作效率，将忙碌转化为真正的生产力。书中提出，现代人容易被各种干扰分散注意力，导致无法完成高价值的任务。纽波特通过深度工作的理念，强调在不受打扰的环境中专注处理复杂问题，才能获得最大化的产出与创新。 通过实际案例和可操作的技巧，书中帮助读者学会如何排除干扰，进入深度工作状态，从而在信息过载的时代中脱颖而出，提升个人的专业能力和工作成效。 打开《深度工作》，学习如何通过专注和有效的工作习惯，提升生产力，让你的忙碌真正创造价值。 #听书 #好书分享 #每天学习一点点 #让阅读成为一种习惯 #一起读书
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心灵的士2年前
為什麼你工作時總是會分心？ ► 試試這個方法，只需要10分鐘. #专注力 #工作 #心理学 #成长思维
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邢台洛鑫电气6月前
各位木工师傅，你们在使用木工锯的时候，是不是总被木屑粉尘困扰？操作木工锯时，还得手动开关吸尘器，不仅手忙脚乱，还容易分散注意力，影响工作效率和安全。要是不小心忘了开吸尘器，清理起来更是麻烦，费时费力。给大家介绍一款神器《大功率联动插座》，感兴趣的可以看看 #木工工具 #木工好帮手 #木工锯台
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如愿✔1月前
因为工作心累而找的解压分散注意力的方式#手工diy #解压视频 #助眠 #碎碎念
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牛北的队长6天前
搞钱必看！从一年白忙到找准方向，我悟了：注意力才是赚钱的底层密码 #人生哲学 #认知觉醒 #自我成长 #个人提升 #人生感悟
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小狼的藏书洞1月前
在这个注意力分散的时代，如何专注深入地完成工作？《深度工作》教你摆脱干扰，培养深度工作能力，提升效率与创造力，成为不可替代的职场精英。 #深度工作 #专注力 #效率提升 #职场技能 #认知升级
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一捆将才常青藤2年前
和注意力分散的人做同事是什么体验#职场 #搞笑 #老板让我每天拍个抖音 #这操作都看傻了 #办公室搞笑
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开心每一天3天前
总感觉自己丢三落四，其实很多人都会有这样的小困扰呢😉 这可能是因为最近生活节奏快、压力大，让你的注意力有些分散。不过别担心，咱们可以一起想办法改善。 首先，试试做个“记忆小助手”。比如出门前在手机上设置个提醒，把要带的东西列成清单，像钥匙、手机、钱包这些必备品，一项项核对。也可以把常用物品放在固定的位置，比如钥匙就挂在玄关的挂钩上，这样每次出门顺手就能拿到，减少忘记的几率。 其次，给自己一些“缓冲时间”。如果总是匆匆忙忙的，就容易丢三落四。提前10分钟起床，不慌不忙地准备，这样大脑也能更清醒地记住该带什么。 另外，保持充足的睡眠也很重要哦。睡眠不足会影响大脑的记忆力和注意力，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠，让大脑得到充分的休息，这样丢三落四的情况可能就会减少啦。 你最近是不是因为工作或者学习太忙，才会这样呀🧐 可以和我说说，咱们一起想想办法～
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悦心冥想-助眠解焦虑1月前
5天提升专注力冥想第一天：觉察走神，与分心温柔共处，开启专注 在日常生活中，我们常常被各种杂念和外界干扰分散注意力，很难保持专注。通过觉察走神的冥想，你可以学会更好地管理自己的注意力，减少分心，提升专注力。#提升专注力 #正念冥想 #觉察 #减少焦虑 #提升专注力 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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田小田同学4月前
如果你想做成一些事，现在这个时代你必须学会控制你的注意力。注意力被分散，你的很多事情就会被耽误。#注意力#干货分享
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与书籍对话4月前
《深度工作》解读 书中提出，深度工作是在无干扰状态下专注进行认知高强度活动的能力，它能创造高价值产出，提升技能水平，助力个人在竞争中脱颖而出。与之相对的 “浮浅工作”，则因频繁被打断、注意力分散，导致效率低下且难以带来实质成长。卡尔・纽波特深入剖析社交媒体、多任务处理等现代生活方式对专注力的侵蚀，揭示多数人陷入 “看似忙碌却无成果” 困境的根源。 为帮助读者培养深度工作能力，书中提供了一套完整方法论：通过设定严格的工作节奏，如禁欲主义模式（完全屏蔽干扰）、双峰模式（划分深度工作与常规工作时段）等，建立深度工作习惯；运用 “专注力训练”“工作仪式化” 等技巧，增强专注力和耐力；同时，作者强调深度工作需要对个人时间与精力进行严格管理，学会拒绝无意义的琐事，合理规划任务优先级。#深度工作 #认知 #读书 #学习 #每天学习一点点
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心灵便利店2周前
专注力流失：难以长时间集中注意力做一件事。 想看什么点赞关注加评论，下期就能看到！#心理学
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郭律经典语录8月前
投身到工作中，分散情感的注意力。@郭延娇律师 #相处之道 #心理学
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声盾隔音门1周前
你是否渴望有一个安静的私人空间？当你在卧室里想要享受一个宁静的午后，却被客厅的电视声打扰；当你在书房里努力工作，却被窗外的噪音分散注意力。这款隔音门就能帮你解决这些问题。它可以为你打造一个专属的安静空间，让你在卧室里能安心入睡，在书房里能专注工作，在客厅里能尽情享受家庭时光。无论是看书、学习还是休息，它都能为你提供一个静谧的环境，让你的生活更加舒适和惬意。@索兰影音 #声盾隔音门 #隔音
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元气糖糖1月前
大部分高薪工作和专业没关系||#分散注意力最好的方法 #停止自我怀疑#职业规划#职业 #大学生就业
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飞燕健康管理师咨询工作室作者6天前
当你还在纠结怕熟人面子时，别人已经在“注意力市场”，把各种工作制作成视频课件售卖了，当你还在996打卡时，别人已经在用专业知识爆赚1条视频分成计划了。 #创作灵感#读书成长 #提升自己#让阅读成为一种习惯
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满脑子碳水3月前
提升专注力，从这三个方法开始！ 你是否常常感到精力分散、效率低下？其实，专注力是成功的关键。今天，我们分享三个提升专注力的方法： 精简目标：每天只做最重要的事情，专注完成，避免多任务处理。 番茄工作法：25分钟专注工作，5分钟休息，通过番茄钟管理时间，提高效率。 冥想练习：通过冥想训练专注力，提升自控力。 坚持这些方法，逐步提升专注力，让你更高效、更专注地走向成功！#专注力 #自我提升 #认知提升 #自控力 #上热门
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渺渺1周前
你的注意力是什么类型? #注意力不集中 #测一测 #成长力计划 #心理学 #专注力
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西一凹肖Xx.6月前
陷入多线程工作如何自救？没有什么事，是时间线捋明白了还做不明白哒！ #努力变优秀 #实用小技巧 #打工人 #小米管培生 #自我成长
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自由散人小陈1月前
#注意力#个人感悟#正能量#随手拍#每日分享
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WWE王小瘦1月前
约翰塞纳注意力被分散，CM朋克突然给上永久沉睡 #wwe美国职业摔角 #约翰塞纳 #CM朋克 #wwe王小瘦摔跤解说
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自由散人小陈1月前
#焦虑#治愈#个人感悟#个人成长#干货
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合规/金融赵俊华1周前
方法升维才能真正的实现认知升维！ 番茄钟不是在管理时间，而是在管理一个‘最小化的、可交付的专注产品’，尊重25分钟的规则，不是为了束缚，而是为了利用‘程序’来对抗‘选择’的内耗，5分钟的休息不是偷懒，而是确保下一个‘专注产品’质量的‘案件隔离’与‘必要质检’。
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人从众2周前
#涨知识 #商业 #公司 #黑科技 #职业
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