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素愈时光1周前
为什么一定要在餐后 70 分钟内运动？而不是其他时间？ 餐后70分钟内运动有助于控制血糖，因为此时运动可抑制血糖峰值升高，使血糖平稳，且不会让胰岛素水平升高。此外，运动还能避免胰岛素过多导致的脂肪合成与存储，从而减轻炎症反应。建议饭后设20分钟闹铃，闹铃响后开始运动，10-20分钟的运动效果最佳。 #运动时间 #餐后运动 #减脂 #控糖 #饮食
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铁蛋妹妹3周前
30min完整版消食操🔥提升代谢轻松瘦‼️餐后必备✅ 不知道有氧做什么就跳她系列！👆 mizi走路瘦身 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍瘦✅ 动作简单！不跑不跳！新手、大基数都很友好！ 姐妹们都在催的完整版今天奉上！ 依然是带感的kpop（曲库荒凉啊啊啊 实力宠粉🩷🩷🩷 能被姐妹们喜欢真的很开心的一件事🥰 都快去练啊啊啊😡😡😡 #大餐补救 #饭后消食 #空腹有氧 #全身燃脂 #无跳跃运动 mizi走路瘦身｜踏步燃脂｜不跑不跳轻松瘦
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桥哥运动控糖6661月前
古法健身操燃脂控糖跟练版四 餐后30-60分钟启动跟练，根据自己的体能来，每次练习2-4组即可，加油❤️ #糖友#古法健身#燃脂控糖36招#餐后血糖
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万晓刚控糖咨询1周前
不管什么时间吃饭，养成饭后散步15分钟的习惯 #万晓刚 #万晓刚日常 #糖友
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铁蛋妹妹6月前
10分钟快速消食‼️餐后必备❗️提升代谢瘦全身 姐妹们消食操更新啦！3.0版上集～ 不知道有氧做什么的姐妹就冲他！ 马上五一！外食餐后必备！吃多不怕胖！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦✅ 大小基数都很适用！无跑跳膝盖友好！ 1-2遍消食！3遍以上开始燃脂🔥 跟练mizi 刷脂加速器左旋肉碱安利给你们！ 我每年夏天刷脂必备！ 运动前30分钟来一支！ 提高代谢🔥加速燃脂⏩ #饭后消食 #大餐补救 #诺特兰德左旋 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳瘦全身
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真谛6天前
吃多后高效运动指南：燃脂不囤肉 吃多后运动核心：先稳消化，再低强度燃脂，选对时机和方式，轻松消耗多余热量，还不伤肠胃。 抓准运动时机：餐后1-2小时最佳 清淡饮食后1小时、油腻/高蛋白饮食后2小时再运动，避免血液分流导致腹痛； 赶时间的话，餐后30分钟可慢走10分钟、靠墙静蹲（3组×30秒），拒绝久坐囤脂。 首选低强度有氧：燃脂无负担 快走/慢跑（能正常说话的速度）、骑行、椭圆机，持续30-45分钟，直接消耗血糖和糖原； 避坑提醒 别做剧烈运动（易恶心、影响消化），运动后不暴饮暴食，少量补水+清淡饮食即可。#运动#自律#跑步#减脂#健身
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糖尿病医生孟凡东（徐州医科大学附属医院）8月前
餐后多少时间开始运动最有效，哪个效果降糖更好？ #糖尿病 #糖尿病科普 #控糖 #二型糖尿病 #糖尿病并发症
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桥哥运动控糖6664月前
每天甩手6分钟，餐后控糖很轻松👍 甩手控糖操跟练版来啦 餐后30-60分钟，跟着我练起来 做完一组，再来一组❤️ #糖友 #餐后血糖 #运动 #控糖 #无糖星球
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桥哥运动控糖6662月前
踮脚控糖法跟练版来咯👍 餐后30～60分钟直接跟练，一次性做4组效果更好！ 糖友们加油❤️ #糖友#餐后血糖#古法健身
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桥哥运动控糖6663周前
古法健身操燃脂控糖跟练版第六 餐后30-60分钟启动跟练，体能一般的做2组，体能好的做4组！ 先学会动作要领，再启动跟练，加油❤️ #糖友#控糖#古法健身 #燃脂控糖36招 #餐后血糖
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铁蛋妹妹3月前
16分钟消食运动🔥餐后必备‼️提升代谢瘦全身✅无跑跳低冲击 如果有氧不想跑跳的姐妹👭 如果经常吃多不消化的姐妹👯‍♀️ 这套码住闭眼冲！ 全程站立无跑跳！动作简单冲击小！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦‼️ 之前的饭后操还有姐妹说累！这套又又又降强度了！ 我看谁还偷懒😡😡😡 #空腹有氧 #饭后消食 #大餐补救 #有氧燃脂 #瘦全身 姨妈期减肥｜生理期减肥｜生理期减脂｜姨妈期燃脂
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Jo姐-growwithjo1月前
Jo的低强度踏步训练｜大餐必备 促消化 这套20分钟的训练方案专为促进消化、缓解腹胀和辅助减脂而设计，堪称餐后理想运动。无需久坐，只需通过简单高效的动作激活身体——既能提升代谢效率，缓解餐后不适，更能让身心倍感轻盈。 训练亮点： ▸ 温和低冲击动作，适合所有体能水平 ▸ 无需器械，随时可练 ▸ 每日餐后皆可重复的常规训练 ▸ 同步实现减脂与肠道健康改善 可能感受到的效果： ➊ 进食后腹胀与沉重感明显减轻 ➋ 血液循环与消化功能改善 ➌ 通过主动恢复实现持续燃脂 重要提示：本训练不追求运动强度，重在培养身体律动习惯——通过顺应生理节奏的温和运动，你您每一次进食后都能收获更舒适的身体状态。 #Jo#燃脂 #燃脂的一百种方式 #促进消化 #运动
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桥哥运动控糖6664月前
餐后哑铃操跟练版来咯👍 餐后30-60分钟启动，跟着节奏慢慢做，一天4组最合适❤️ #糖友#运动#控糖#哑铃健身 #无糖星球
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桥哥运动控糖6661周前
古法健身操燃脂控糖跟练版第七 古法健身操燃脂控糖跟练版第七版来咯👍 餐后30-60分钟或者下午2餐之间启动，根据自己的体能，一次练习2-4组即可！加油❤️ #变美变瘦变好看 #糖友#运动#燃脂控糖36招
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桥哥运动控糖6664月前
古法餐后降糖（第二版）跟练版来咯👍 对应第14钟运动方式，大家跟着节奏练起来吧 餐后30～60分钟开始，一天2组起步，在家也可以轻松控糖❤️ 坚持运动，是糖友给身体最好的礼物🎁加油👏 #糖友 #餐后血糖#运动 #控糖 #无糖星球
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小迪轻碳运动（早播号）6月前
餐后紧急锻炼，每次15分钟就行…#控糖 #适合糖友的运动类型 #糖友 #居家运动
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铁蛋妹妹7月前
10分钟消食运动❗️餐后必备‼️提升代谢瘦全身 全程站立！不跑不跳！膝盖和新手都友好！ 动作简单但是真的很燃脂🔥 ✅空腹有氧✅饭后消食 ✅运动热身✅姨妈期双倍燃脂 适合全人类的消食燃脂操！ 急性子闭眼冲！ 本次是2.0的下集，比上集强度会大🤏 因为全身都有练到！消耗也会更高！ 我外食后的运动必备！ 消食降血糖！吃多不怕胖！ 1遍消食！3遍燃脂瘦全身！ 瘦身燃脂的运动搭配👇 1.0+2.0上集+2.0下集 or 2.0上集+2.0下集+站立瘦腰 绝瘦搭配已经帮你选好了！ 你还不快瘦！！！！ 本次bgm也都是我选的！ 嘿嘿～欢迎大家推荐🙋 跟练mizi #暴汗燃脂瘦全身 #饭后操 #饭后消食 #大餐后补救 #消食操
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铁蛋妹妹1月前
10min饭后操🔥消食瘦全身‼️练出易瘦体质✅ 10分钟有氧燃脂操‼️不跑不跳轻松瘦✅ 动作简单！新手友好！不伤膝盖！ 低冲击但是消耗在线👀（70卡左右） 平均心率118，最高心率150➕ 饭后1遍消食降血糖（休息30分钟以上） 吃多不怕胖！放纵餐后必备👌 2-3遍提升代谢瘦全身！ 周末外食后感觉安排上✌️ #饭后消食 #饭后操 #大餐后如何补救 #放纵餐后怎么补救 #有氧运动 全身燃脂｜不跑不跳瘦全身｜提升代谢｜有氧燃脂操
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桥哥运动控糖6662月前
古法控糖武当版跟练版来啦👍 餐后30-60分钟开始练习，先学动作要领再跟练，控糖更轻松❤️ #糖友#餐后血糖#古法健身
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桥哥运动控糖8883月前
餐后古法降糖操第一版跟练版来啦👍 餐后30-60分钟，开始跟练2-4组！ 有效果，请你回来告诉我❤️ 没效果，直接回来骂我💌 #糖友#餐后血糖 #运动#控糖#古法健身
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孕期控唐（营养师版）7月前
餐后多久运动控糖好？别搞错时间了 餐后1h才开始运动？？？#孕期控糖 #糖耐 #糖友 #控糖运动 #控糖孕妇
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天天运动Live1年前
20分钟饭后轻松有氧 | 加速消化！ “吃完饭觉得肚子胀？快来试试这段专为饭后设计的20分钟轻松有氧运动，帮助你促进消化、舒缓身体，同时让你感到轻盈愉快！无需器械，无跳膝盖友好，轻轻松松动起来，保持健康生活方式。#今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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花花的运动日记3月前
10分钟站立消食操！低强度有氧燃脂超友好✨ 宝藏餐后消食运动来啦💥 10分钟站立跟练，Kpop 适配度拉满🎵 低强度有氧，餐后、生理期都能做，边嗨边燃脂🔥 结尾带拉伸，超带感性 BGM🎶 ，消食+瘦全身双buff叠满✨ 被我按头安利N次仍超爱的神操，有氧选择困难症姐妹，闭眼冲就完事儿，赶紧码住开练🏃‍♀️。跟练：b站香菜酱er#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感#每日运动打卡 #坚持运动打卡 #运动减肥打卡
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自律的糖二木(不吃药)8月前
糖人餐后多长时间运动合适，今天来给你的血糖削个峰#糖尿病 #糖尿病科普 #二型糖尿病 #糖人运动#糖人日常
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猫叔慢跑2年前
20分钟餐后消食儿运动，比走路舒服有效得多！ #健身 #减肥 #减脂 #饭后运动 #有氧运动
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桥哥运动控糖6664月前
燃糖最快的100种运动方式16～餐后哑铃操 一般2-3公斤重量起步就可以！ 每个动作10次，4个动作为1组，每天4组 餐后30～60分钟开始即可❤️ #糖友 #运动 #控糖 #哑铃 #无糖星球
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云舒轻氧7月前
吃饱不胖秘籍，饭后瘦身运动，餐后30分钟至1小时是轻度运动最佳时段，既能避免胃部不适，又能加速血糖代谢、减少脂肪堆积。#瘦全身 #轻运动 #健身 #健康减脂 #健康dou起来
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桥哥运动控糖6662月前
餐后运动健身操45分钟跟练版来啦 控糖增肌燃脂系统课程跟练，需付费全程跟练 内容包括： 1.腹式呼吸练习 2.热身练习 3.古法控糖操8个经典动作 4.核心燃脂法 5.哑铃操 6.拉伸放松 适合燃脂控糖的朋友们，入手跟练❤️ #糖友#胖友#餐后血糖 #燃脂#增肌
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老蒲带中老年控糖增肌2周前
不跑不跳餐后运动30分钟消耗多余糖 #控糖运动 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #降糖操
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小翠有氧健身运动6月前
餐后控糖不焦虑《花儿哪有阿妹倩》，跟着小翠一起来控糖#居家锻炼 #控糖操#运动 #养生就是养健康 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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浙江大学沈岳良教授3月前
餐后多久运动比较好？时间是要分人的#饭后运动 #运动 #减肥 #沈岳良教授
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连海在控糖（二型）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #控糖 #控糖运动 #糖尿病科普 四年二型糖人，餐后运动40分钟，糖会有怎样的变化
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桥哥运动控糖6664月前
餐后控糖王炸组合～燃糖最快的100种运动方式👍 第十三种～健步走➕深蹲 有氧运动和抗阻训练的组合控糖模式❤️ 餐后30～60分钟做起来👍 每次30分钟以上，一周做5次 注意动作要领，慢慢来❤️ 运动是糖友给身体最好的礼物，加油👏 #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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控糖贞贞6月前
每天5分钟，饭后运动起来！#控糖 #控糖#居家锻炼 #中老年人锻炼 #小动作大作用
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桥哥运动控糖6664月前
播放过百万的餐后血糖操跟练版来啦👍 直接跟着节奏慢慢练，每天练4组， 坚持一个月，看看你的糖值掉多少❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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香菜公主2年前
10分钟消食运动！餐后必备！站立瘦全身！ mizi X 凤凰传奇 梦幻联动🔥 推荐很多次了！依然很爱它！！ 快速消食瘦全身！赶紧马住！真的有用！ 这版结尾自带拉伸！ 低强度有氧✅餐后消食✅生理期运动✅ 都很适用！！真的按头安利给你们💥 10分钟200卡左右强度不高 但真的巨燃脂 平时有氧不知道做什么的姐妹👭 闭眼冲它！！！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #减脂 #凤凰传奇
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大白白话6月前
12年前餐后血糖15.8，如今恢复稳定——靠的不是药， 而是“黄金1小时”运动法！#跑步 #超慢跑 #控糖 #运动
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小张运动锻炼1周前
抗阻耗糖锻炼教程 餐后30分钟到1小时去做 坚持锻炼20-30分钟 糖值美丽#控糖耗糖 #中老年锻炼 #腰腿锻炼 #增肌锻炼 #下糖锻炼
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桥哥运动控糖8883月前
哑铃控糖操跟练版来咯！糖友们 餐后30-60分钟，跟练起来哦！一周3次，一次4组，增肌控糖，感觉棒哦❤️ #糖友#运动#增肌#控糖#餐后血糖
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桥哥运动控糖8883月前
古法餐后控糖操跟练版（六）武当版来啦👍 4个动作简简单单，大家直接跟练 餐后30-60分钟开始，每次练2-4组就好❤️ 加油👏 #糖友 #餐后血糖 #古法健身
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李姐锻炼分享4月前
#小动作大作用 #糖友 #控糖 #居家运动 #一起来锻炼
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吴昊要自律一点点8月前
放纵餐后容易焦虑？不存在的#健身小白必看经验 #减脂 #有氧运动 #减脂小白必看经验 #放纵餐
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桥哥运动控糖8883月前
古法餐后控糖操跟练版来啦❤️ 每个动作一分钟，餐后控糖很轻松👍 餐后30-60分钟开始练习，一次2-4组即可，体能好的话可以多做2组也可以💌 有效果回来告诉我，没效果回来骂我哈哈哈 加油#糖友 #运动 #控糖 #古法健身
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桥哥运动控糖6664月前
燃糖最快的100种运动方式👍第七种～餐后控糖操 餐后控糖很重要，在家里也可以轻松控糖！ 糖友们加油#糖友 #控糖 #主动健康 #无糖星球
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十一克糖6月前
饭后什么时候运动控糖效果最好呢？ 餐后30分钟VS餐后90分钟血糖实测对比#控糖 #低糖轻生活 #控糖饮食 #糖尿病
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舒心控糖运动（2）4月前
餐前餐后数字不稳定，跟着练这三个动作 每天晚上7.20，早上7.50来直播间一起来锻炼吧！#控糖运动 #居家锻炼#适合糖友的运动类型
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丹丹有氧运动3年前
餐后半小时，胜过百步走#健身 #减脂
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糖门大周3月前
适合餐后的燃糖操 动作比较小，对膝盖比较友好，赶紧点赞收藏练起来吧#控糖运动 #糖人运动 #餐后降糖操
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桥哥运动控糖8883月前
古法餐后甩手控糖操来啦👍 掌握动作要领，慢慢的练起来吧 糖友们控糖运动的最佳时间餐后30-60分钟启动，简简单单的动作，一次做2～组！ 你会很快回来感谢我的❤️ #糖友#餐后血糖 #运动#控糖#古法健身
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小陈战糖日记8月前
糖人餐后运动五十分钟降多少血糖#控糖 #糖尿病 #糖友 #糖尿病运动 #高血糖
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桥哥运动控糖8883月前
古法餐后血糖操第一版来咯👍 餐后血糖高，就练古法操 练完这一套，糖值刷刷掉 每个动作一分钟，一次做2-4组 餐后30-60分钟开始练习哦❤️ #糖友#餐后血糖#运动#控糖
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控糖贞贞5月前
餐后1小时控糖跟练版！加油，不管什么动作，先动，再坚持，会感谢我的。#控糖 #糖友#控糖运动 #糖友日常 #糖尿病
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香菜公主1年前
【投屏版】10分钟消食运动！餐后必备！站立瘦全身！Kpop人必冲！ 推荐很多次了！依然很爱它！！ 快速消食瘦全身！赶紧马住！真的有用！ 这版结尾自带拉伸！换了新的bgm🎵 低强度有氧✅餐后消食✅生理期运动✅ 都很适用！！真的按头安利给你们💥 10分钟200卡左右强度不高 但真的巨燃脂 平时有氧不知道做什么的姐妹👭 闭眼冲它！！！#减脂 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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王公子教锻炼3月前
#居家锻炼 #控糖#耗糖
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王公子教锻炼3月前
#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #控糖操
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桥哥运动控糖8883月前
餐后控糖健步走，有氧运动要跟上👍 糖友们，注意动作要领哦！ 刚开始运动的糖友尤其要注意，15分钟-30分钟之间最为合适。经常运动的糖友可以走30-60分钟，要循序渐进哦❤️ 餐后30-60分钟，走起来👍 #糖友 #餐后血糖 #运动#控糖 #健步走
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健身周教练3月前
餐后降糖操每天坚持5分钟#运动健身 #腿部锻炼 #小动作大作用
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桥哥运动控糖8883月前
核心燃糖～跟练版来啦👍 糖友们餐后30-60分钟直接跟练就好呀👌 一次做2-4组感受下，餐后血糖刷刷掉❤️ #糖友#运动#控糖 #核心力量
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舒心控糖运动（2）6月前
糖友空腹餐后🍬糖不优秀，要坚持做餐后运动 每天早上7.50，晚上19.20来直播间一起来锻炼吧！#居家锻炼 #控糖运动操 #适合糖友的运动类型
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婧姐日常带娃3年前
孕期饭后操，每天餐后1小时运动5分钟，控糖控体，促进肠胃蠕动，整天都是好心情！#孕期长胎不长肉
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内分泌科蓝丰华1年前
“深蹲降糖操” 餐后一小时运动效果更佳！不限场地，不限男女老少；每次运动 10-15 分钟即可。#降糖操 #深蹲 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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自律的糖二木(不吃药)9月前
餐后运动40分钟到底能降多少血糖#居家锻炼 #控糖运动 #蜕变过程 #一起减肥打卡
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