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千琢忍者体能学院（课程体系）3月前
直臂悬垂是最基础的动作，一步步来就能练会飞抓啦 #直臂悬垂 #体能训练 #忍者勇士 #上肢忍者 #忍者教学
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爱学习的刘老师2月前
晾衣服～直臂悬垂 ～基本运动技能#人教版体育教师用书数字资源 晾衣服直臂悬垂 1.基本动作直臂悬锤🌟🌟🌟 1) 静止或摆动练习🌟🌟 直臂悬锤练习:以晾衣服为情境的基础动作训练 指令反应训练:一人发指令(无风/有风)，另一人执行相应动作 悬垂动作分类:包含静止状态和摆动状态两种练习模式 协作训练方法:通过双人配合完成动作指令的响应练习 2.拓展悬垂加跳下🌟 动作名称:拓展悬垂夹跳 动作阶段:下落到特定圆准度 动作反馈:练习者发出惊叹声 3.拓展悬垂摆动加跳转180度下 拓展悬垂:体操动作起始姿势，身体悬垂于器械上 摆动技术:利用身体摆动产生动量的关键环节 跳转180度:空中完成半周转体的高难度动作 动作组合:将悬垂、摆动与转体下法连贯完成的技术 落地缓冲:完成转体后保持平衡的着地技巧
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上直臂悬停3秒开始，下杠经直臂悬垂怎么去发力？两个小技巧教给大家！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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章先生的健康生活3月前
直臂悬垂对身体真的很有益 快带着家人一起练起来吧#直臂悬垂 #运动 #健康 #正能量 #腰椎
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coach枭4月前
建议！五个徒手训练入门动作。 第一个动作：'L直臂悬垂 第二个动作：'L引体向上 第三个动作：卷腹触杠 第四个动作：双力臂 第五个动作：射手引体 #单杠健身 #徒手训练 #核心训练 #力量训练 #引体向上
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蒋勇忍者创业咨询1年前
儿童综合体能4大黄金基础动作之直臂悬垂 儿童综合体能4大黄金基础动作之直臂悬垂#忍者勇士#综合体能#闯关障碍#少儿体能#儿童体适能
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薄肌的阳☀️1月前
单杠悬垂可以加强手臂力量，颈椎腰椎不舒服可以通过锻炼缓解。每次吊杠坚持30到60秒，组间休息2分钟做5组#居家锻炼 #单杠 #健身 #锻炼
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湖北远洋运动集团1年前
每天只用2分钟，我们的身体就会慢慢发生变化，4到8周您就会爱上直臂悬垂#单杠#居家运动#居家健身#中老年健身
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雍仲扎西.弢4周前
#北京体育中考
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76年的冬冬姐4月前
直臂悬垂：脊柱减压、握力增强、长寿标志 （居家安全练习，循序渐进，避免损伤） 1️⃣ 脊柱减压 每一次悬吊，重力都会轻柔地拉伸脊椎，缓解背部压力，改善椎间盘问题，释放紧绷感。 2️⃣ 肩部康复 & 姿势矫正 久坐导致圆肩、头前倾？直臂悬垂能自然打开胸腔，帮助肩胛回正，恢复挺拔体态。 3️⃣ 强化握力 & 神经功能 握力≠单纯手劲，而是神经系统的直接体现。更强的握力 = 更强的神经控制力，提升运动表现和反应速度。 4️⃣ 恢复肩部灵活度 现代生活让肩膀僵硬？悬垂训练能重新激活肩关节活动度，预防肩部损伤。 5️⃣ 强化肩袖 & 深层稳定肌 没有器械能替代悬垂的自然负荷——它能强化肩袖肌群和深层稳定肌，降低运动损伤风险。 6️⃣ 握力 = 生命力 研究证实：握力弱 = 全因死亡率更高。这不仅是力量指标，更是神经健康的信号。 如果你连悬吊都坚持不住……身体可能比你以为的衰老更快。 ⚠️安全提示：量力而行，避免过度训练，建议在专业指导下进行。 #握力#姿势矫正#脊柱减压#稳定核心#悬吊
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毛毛19861年前
#日常锻炼 #健身打卡 #直臂悬垂
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传奇的龙哥7月前
第二次有些进步了，原来这玩意好处很多，学名直臂悬垂，对腰椎背肩好处很多，更别说抓力握力了
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百禾运动器材店4月前
教您一个动作，在家就能充分拉伸脊椎 #健身 #直臂悬垂 #腰椎健康
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X燃综合体能馆CrossFit4月前
直臂悬垂对提升上肢力量非常有帮助 #上肢力量 #上肢忍者 #忍者勇士 #上肢训练 #直臂悬垂
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成成的健身日记6月前
吊单杠的原理就是通过自身的重量牵引和拉伸腰椎，手臂力量不足卧力不够的朋友可以借助护腕挂钩来锻炼#居家锻炼 #腰部锻炼 #拉伸 #牵引
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HGG澳洲本土健身器材6月前
直臂悬垂——开肩美背，减压脊柱，增强握力，改善体态，循序渐进 这是您的挑战： 🔥 在本周末之前累积 5 分钟的悬挂时间。 你怎么分解它并不重要。 这里 10 秒，那里 30 秒——这一切加起来。 可以挂在单杠上、树上或者门框上。 离开地面就好了。 为什么？ 因为悬挂： • 打开紧绷的肩膀 • 减压你的脊椎 • 增强握力（长寿的重要预测指标） • 改善姿势 • 让您感觉强壮、轻盈、灵活 ✅ 尝试被动挂起。 ✅ Active 挂起。 ✅ 单臂。混合握把。 ✅ 膝盖收起。双腿伸直…… 到第 7 天，您的肩膀会感觉不同。 你的姿势会改变。 你的身体会感谢你。 当你达到 5 分钟时，记得跟我分享哦……一起来…… PS：直臂悬垂，慢慢去尝试，不要急于求成，慢慢增加时间，遇见更优秀的自己……#居家训练 #改善体态 #开肩美背 #脊柱侧弯 #握力训练
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百禾运动器材店4月前
如果您也经常腰疼，可以试试这个动作 #直臂悬垂 #健身#运动
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嘿！亦菲健身了7月前
想要拥有马甲线，悬垂举腿正确做法一定要去做#女子塑形 #虐腹马甲线 #腹肌马甲线
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鉄錘臭寶🐾4月前
#单杠健身 #双力臂教学 应粉丝宝宝要求 双力臂直臂悬垂启动 你给打几分呢？
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百禾运动器材店4月前
我每天都会练的一个动作分享给大家！ 如果您觉得有用，可以多多评论和转发哦#健身 #直臂悬垂 #腰椎健康
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百禾运动器材店4月前
告诉您一个秘密，很多身体好的中老年朋友都练它！ #健身 #健康 #直臂悬垂 #腰椎健康
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自律佰镇4月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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百禾运动器材店7月前
健身吊环使用人群之：小朋友 小朋友发育期间多做吊环垂挂训练，拉伸椎间盘，有助于刺激骨骼发育，辅助孩子长个子。家里按个吊环空闲之余随时可以练！#直臂悬垂 #居家健身 #孩子长高 #引体向上
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百禾运动器材店5月前
如何在家打造健身新空间 #健身吊环 #家用吊环 #居家锻炼 #直臂悬垂 #在家引体向上
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百禾运动器材店4月前
做直臂悬垂运动有三大好处您了解吗 #直臂悬垂 #腰椎健康 #运动
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7080健身6天前
练腹肌的王牌动作，单杠直臂悬垂抬腿#腹肌 #腹肌马甲线 #单杠 #单杠健身
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品健运动健康旗舰店1周前
从 3 岁玩到 10 岁！单杠可调节高度，幼崽练平衡、大娃练力量，成长路上都能用
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HGG澳洲本土健身器材1周前
千禧一代每天都应该做一下这个直臂悬垂…… 我说的不是占用你的上班时间， 我指的是随意的拉伸，悬垂…… 原因如下: 在过去的10到20年里，你一直弓着背看着屏幕、手机和桌子。 你的肩膀向前倾斜。你的脊柱被压迫了。你的胸部活动能力受损。 悬垂是消除这一切最简单的方法之一。 当你做这个动作的时候——: ➡减压脊柱**-重力将所有东西拉回到对齐状态，并在被压迫了一整天的椎骨之间创造空间 ➡伸展你的肩膀**——强迫它们在头顶上屈曲，大多数千禧一代在健身房外从不这样做（如果有的话） ➡伸展你的臀部和胸部**——正是那些因为坐着打字而变得紧绷和短缩的肌肉 ➡加强握力**-这与长寿和整体健康指标直接相关 ➡激活核心和肩胛骨稳定器**-教导你的身体如何在它一直避免的范围内支撑自己 仰卧也能改善肩部健康，减少撞击风险，并有助于预防或缓解慢性颈部和上背部疼痛。 数据也支持这一点:握力强度是健康衰老的最强预测指标之一。 你不需要一个小时。每天需要30—60秒。 就是这样。 直臂悬垂……悬挂……拉伸……释放脊柱…… 你的脊椎、肩膀和60岁的自己都会感谢你。 在保证安全的前提下，试试看……真的很舒服……一起来，遇见更优秀的自己……#居家锻炼 #拉伸 #悬垂举腿 #脊柱侧弯 #臀部训练
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章先生的健康生活1月前
家里长辈有腰背小问题的可以试试这台全新居家健身设备 #电动吊环 #健身 #腰椎 #直臂悬垂 #居家引体
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小马达1周前
第十届中小学体育与健康课展示。基本运动技能-支撑与垂旋。加关注私信获取教学设计。#第十届中小学体育与健康课 #基本运动技能优质课 #体育优质课
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尚氧健身旗舰店2月前
久坐养腰，快来试试这个免打孔单杠！1分钟叫你怎么安装#养腰护腰 #吊单杠的好处 #单杠健身 #居家锻炼
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迈康MIKING旗舰店6天前
#迈康 #单双杠 #单杠悬垂 每天挂一挂 拉伸舒缓全身 让身体得到舒适
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米多多3天前
百练不如多拉伸，早晚腰椎牵引带锻炼十分钟，拉伸开脊柱间隙释放腰部压力，腰背臀腿越来越轻松！#腰椎#中老年居家锻炼#腰椎锻炼#拉伸#居家锻炼
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迈康MIKING旗舰店3月前
#迈康 #吊单杠 颈椎腰椎不舒服 要做#单杠悬垂 #好物推荐🔥
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7080健身3月前
吊单杠好处很多，但是吊单杠也需要较强的握力#握力 #健身 #吊单杠 #握力训练
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迈康MIKING旗舰店1月前
#迈康 #单双杠 #单杠悬垂 每天坚持挂一挂 全身越来越轻松~
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不打烊5天前
30秒解锁悬垂举腿 #健身 #悬垂举腿卷腹 #新手健身
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居家健身杨六郎2周前
#直臂悬垂 #吊单杠的好处 #身高管理 #免打孔单杠 #单杠训练
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迈康MIKING旗舰店1周前
#迈康 #单双杠 #单杠悬垂 简单动作每天挂！全身舒坦又轻松~
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熊～2月前
悬垂高翻咋做 看完就会了 纯干货#高翻 #高翻教学 #运动表现 #弹跳 #我的电子健身教练
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百禾运动器材店3月前
挑战一个月直臂悬垂训练 part 2 ，来猜猜今天他能直臂悬垂多久呢？#直臂悬垂 #运动 #健康
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居家健身杨六郎1周前
#单杠健身 #吊单杠的好处 #身高管理 #直臂悬垂
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蒜蓉1月前
1w人看过的🔥产后脱垂膨出，内脏下垂必练动作，快来看！这个动作你做错了#产后恢复身材 #产后妈妈 #悬垂腹 #盆底肌修复 #脱垂膨出
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福步运动中心官方号2月前
直臂悬垂是上肢力量训练的黄金动作哦！#忍者勇士 #上肢力量训练方法 #上肢力量 #上肢训练计划 #兰州体能训练
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百禾运动器材店2月前
新手该怎么练直臂悬垂？ #运动 #健康 #直臂悬垂 #训练
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你的小天哥（教学版）1月前
练腹王牌动作 这些细节做好时候，你才能真正找到发力感！ #健身干货 #腹部训练 #悬垂举腿 #虐腹 #核心力量
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徒手摘星星1月前
练腹肌最好的动作就是悬垂举腿，从0-1详细细节安排上✅ #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #抖音健身房
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宇博体育（名西巷店）5月前
直垂悬臂是综合体能训练的黄金动作 #体能训练 #少儿体能训练 #少儿跑酷 #直垂悬臂 #吊环
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魏自律1周前
百练不如多拉伸，吊单杠是非常好的运动项目，男女老少都能练习...#吊单杠#吊单杠的好处#腰部放松 #徒手健身 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1年前
#上热门🔥 一定要花里胡哨吗？安安静静做个美男子他不香吗？每天只需2分钟，我们的身体就会发生变化#直臂悬垂吊杠#原创作品 #没有一个动作是多余的 #撩起衣服就是腹肌 #单杠健身
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最讲道理的人1周前
#上热门话题🔥
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湖北远洋运动集团1年前
吊单杠又叫直臂悬垂，每天只需要两分钟就可以带给身体巨大好处，是低危险高收益的锻炼动作#居家健身 #中老年居家运动 #腰部锻炼 #单杠
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阿华健身4天前
百练不如多拉伸，吊单杠是非常好的运动项目...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天2分钟，坚持一个月。你的身体会发生巨大蜕变。这件事情就是吊单杠。每天坚持吊单杠可以改善不良体态，缓解疲劳和腰肌劳损，是一項危险极低收益巨大的运动。#抗阻运动 #自律改变生活 #全民健身 #坚持锻炼 #一起锻炼
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自由自在的金小姐1月前
每天坚持吊单杠，肩颈腰越来越好！一起加油吧！ #单杠悬垂#居家锻炼#吊单杠#中老年锻炼
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一个大惊喜吖3月前
家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身
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HGG澳洲本土健身器材5月前
亚洲蹲？深蹲？直臂悬垂？引体向上？提高力量，稳定性，灵活性 无论什么样的动作，行动才有结果！不行动，一切都是零！ 许多朋友都会提到亚洲蹲……似乎亚洲人非常容易就可以做到，但是，随着人民生活水平的提高，马桶的普及， 那么，请问，您多久没有亚洲蹲，没有做过深蹲了呢？ 很多人已经在各种平台上加入了我的深蹲和悬挂挑战，我一直在分享它。 - 养成一种强大的改变生活的习惯，这将提高你的力量、稳定性、灵活性和预防损伤。 - 但更重要的是，你正在恢复一种自然的人类运动，这种运动应该一直对你来说是可获得的。只是看你有没有尝试！ - 如果你一直在做，请在评论中告诉我。👇🏼在过去的几周/几个月里，你的深蹲和引体向上如何帮助你？🔥#居家锻炼 #行动 #唯有训练不可辜负 #核心力量 #深蹲
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一颗大红豆🌈2月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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野生设计师11月前
#直臂悬垂 #腰突 #在哪健身不是健身 体验180秒
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钦州此刻3月前
吊单杠的专业名称叫做直臂悬垂，它的原理是通过我们自身的重量去牵引拉伸放松！#吊单杠的好处 #百练不如多拉伸
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）4天前
正确吊单杠长高的方法，来和我一起练吧！#吊单杠 #有助于长高的训练动作 #长高方法 #追高 #热门
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