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lntv健康一身轻4月前
早餐蛋白质吃多少看看体重就知晓 #早餐 #营养 #蛋白质#抖音玩法达人中心
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安德鲁-贾帅威3周前
蛋白质摄入量根据自己的身体吸收程度慢慢调整，以下数据只做参考： 普通久坐成年人： 0.8 - 1.0 克/公斤体重 健身爱好者（增肌期）： 1.6 - 2.2 克/公斤体重 健身爱好者（减脂期）： 2.0 - 2.6 克/公斤体重 精英/职业运动员： 2.5 - 3.0 克/公斤体重(甚至更高）#健身 #自律#减肥
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kk’3月前
每天该吃多少蛋白质？ 2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人： 他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充 结果？ ✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳 ✅ 超过1.6克，收益不再增加 ✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障” 📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算 📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。 结论： 吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。 📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222 （共纳入49项随机对照试验） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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李润庭营养师6月前
3秒算出你每天要吃多少蛋白质！ 公式一秒套用：身高cm－105＝标准体重kg×1.1（加10%浮动）= 每日蛋白质需求g，快来算一下，你今天吃够蛋白质了吗？#蛋白质的重要性 #每天需要摄入多少蛋白质 #蛋白质
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谷禾躺瘦3周前
高蛋白饮食伤身这个高是多少，一个视频讲清楚长期大量的吃超过体重公斤数的2.5倍的克数才是高，每100克瘦肉大概含有20克，也就是你吃一斤瘦肉只含有100克蛋白质 #健康 #减肥#三高 #饮食
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旺Wang健身6月前
减脂吃多少碳水？ 给你个“笨方法”，我们每天的蛋白质和脂肪的摄入量固定，咱们普通健身爱好者，我推荐1.6倍体重的蛋白质（最多不超过2.2倍）和1倍体重的脂肪（最少不低于0.7倍），这个量维持肌肉合成和体内激素水平的基础。已知蛋白质和脂肪的量是确定的，那剩下的就分配给碳水就行了，具体的操作方法都有讲的很清楚，我更推荐生活化减脂，具体情况具体分析#健身#健身干货#运动#身材管理#减脂怎么吃
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达人干货分享2年前
增肌期每天需要摄入2倍体重的蛋白质，由于饮食的不足可以摄入一些蛋白粉补充#嘴哥 #健身 #自律 #增肌 #瘦子增肌
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同祝视角6月前
今天谈谈减肥如何吃够蛋白质。大量的专家都说正常人每天所需的蛋白质的量通常是体重的每公斤一克，60公斤的人就是需要60克的蛋白质，而对于中老年人来说，这个比例还要提高，每公斤体重蛋白质要在1.2~1.5克左右。前面的视频我说过了，我们大多数人蛋白质实际上是都是吃不够的，一般情况下不可能是高蛋白的饮食，因为高蛋白都存在于肉类中，而大多数人为了减肥都不肯吃肉。那么怎么样计算呢？拿优质蛋白鸡蛋来说，每个鸡蛋平均的蛋白质是6~7克，如果每天吃两个鸡蛋，那就是13~14克，而各种肉类蛋白质含量，大多在每100克也就是二两肉在20克到25克左右。如果每天吃四两肉才40~50克蛋白质，这样才能保持一个60公斤的人吃个蛋白质的量，这就是前面的视频中，我山大家多吃肉的原因。而我们普通老百姓每天很少坚持每天能吃到四两肉的，而且这是四两瘦肉，不包含肥肉脂肪的。如果你就吃瘦肉，则需要每天吃300克六两瘦肉，而如果仅吃鸡蛋，则需要10个左右，而碳水化合物也就是我们说的米面主食，如果煮熟了它里面的蛋白质含量更少，每100克里面它的蛋白质的含量在2~3克左右。如果你不吃肉又不吃鸡蛋，我们算一算，你每天要2000克也就是4斤米饭的主食才能吃够60克的蛋白质，那些素食主义者，你还说你的饮食健康吗？所以无知者无畏，下一期谈谈蛋白质对人体有多重要，以上是个人观点，认同的请点上小红心加关注转发，谢谢。#成人每日蛋白质摄入量 #减肥
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超哥偶尔也吃点儿甜的3月前
蛋白质摄入过量会怎样？ 减脂饮食中的蛋白质应该吃多少？蛋白质摄入过量会怎样？蛋白质的摄入是否跟肾脏健康有直接关系。 #减肥 #减脂饮食 #健康 #食品安全 #健身
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杨不练腿2月前
你真能分清楚1.6倍体重蛋白质有多少吗？（有广版）（鞠躬） 目标体重与当下体重还不太一样注意甄别 #健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#蛋白质 #康比特蛋白粉
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个人极限-硬核服饰护具6天前
健身网红博主Ross的一天蛋白质摄入量，3.3倍体重，量真大真能吃呀，兄弟们的摄入量有多少？#健身饮食 #肌肉男 #蛋白质
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营养特攻张小倩2月前
蛋白质都吃不够，难怪又饿还不瘦，吃多少算够？ #减脂 #减脂期 #减肥知识 #吃瘦不饿瘦 #减肥减脂
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注册营养师赵慧君4月前
吃够蛋白质，每天要吃多少肉？ 蛋白质是身体健康的基础，但是每天要吃多少肉才能吃够蛋白质？#中老年人的养生知识科普 #养生 #健康乘风计划
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帅明营养瘦身(看主页)2月前
我们每天要吃多少蛋白质？ 体重公斤数x1.2倍#蛋白质 #体重管理
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娄娄谈减肥9月前
你们一天吃多少蛋白质#减脂 #怎么把体脂率降下来 #健身小白必看经验 #减肥误区 #減肥
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李好健身（线上指导）4月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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阳光帆2月前
一个公式吃够蛋白质！ 担心蛋白质吃不够？告诉你每天吃多少、吃什么、怎么吃，一个公式全解决。#蛋白质 #补充蛋白 #优质蛋白 #健康饮食 #营养健康
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）5月前
直播大家问最多的干净增肌怎么吃！ 蛋白质往个人情况极限吃！碳水3-3。5倍体重起！优质脂肪可以固定0。6-0。8倍体重左右！#健身 #健身房 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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Show-1年前
#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #刷脂 减脂期碳水蛋白质和脂肪具体该吃多少？如何简单调整？
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营养特攻张小倩3月前
减脂期总饿还不掉秤？原来是蛋白质没吃够！ #减脂 #减脂期 #吃瘦不饿瘦#减脂餐 #减肥
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营养师阿煜4月前
减肥大实话：多吃蛋白质，减肥更快！但注意高蛋白不等于只吃蛋白，那每天要吃多少啊？ #减肥小知识减肥必看 #热门话题 #变瘦变美变好看 #减肥必看@抖音小助手
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是我阿5月前
减脂期吃多少蛋白质比较合适？多吃还是少吃？#减脂 #体重管理 #减肥知识 #蛋白质 #减肥
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崔你瘦4月前
60秒带你了解蛋白质吃对秒变易瘦体质。#健身 #减脂 #热门#健身干货
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Hwl2月前
一般蛋白粉都是乳清蛋白，从牛奶里面提取出来的，不是鸡蛋，口误，然后如果减脂新手普通人，每公斤体重摄入1.3～1.5倍就行，不要怕掉肌肉，你也没多少肌肉，增肌的话摄入1.5到2倍足矣，因人而异，比如你55公斤想减脂，55×1.5=82克蛋白质，具体不知道怎么算可以下载一个薄荷宝箱，然后喝蛋白粉拉肚子的可以买分离乳清蛋白粉#蛋白粉
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武夷大牛牛2周前
60-100克蛋白真的真的很多而且还有等体重1-2倍的碳水蔬菜所以不再要在说什么一倍碳水蛋白很少实际非常非常多，另外上班族跟学生党这款速食鸡胸肉真的很好吃可以入手哦#懒人必备 #健身饮食 #减脂好物分享 #减脂饮食#低脂低卡
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王木木（线上线下）5月前
减脂饮食计划 碳水：可以从3倍体重碳水递减（比如我70kg就从每天210克碳水开始） 蛋白质：男生1.5-1.8倍体重（女生1.3~1.5倍体重） 脂肪：0.8倍体重（如果不是水煮平常清炒就不用刻意摄入脂肪） 先吃1周，体重能減掉1%左右就不做凋整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，每次调整控制来0.5倍体重以内 碳水降到2倍体重以内不再变化，再重新配置摄入量 碳水逐渐调整，不能降低太快 不管任何饮食都需要配合规律的力量训练， 放纵餐安排给自己定个目标每掉十斤可以安排一次放纵餐 #减脂#健身#健身小白必看经验 #减脂饮食
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柴叶青7月前
清华大学健美队：备赛期间蛋白质吃1.5克每公斤体重，够吗？ #备赛 #备赛指导 #备赛状态 #清华大学 #健美
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小高教练3月前
蛋白粉伤肾吗？如果你把蛋白粉当饭吃，那肯定伤肾的。 正常每公斤体重的蛋白质需求量是1.2-1.5g，算算吧！#涨知识 #vlog十亿流量扶持计划 #蛋白粉 #减脂 #增肌
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努力减脂的小伍哥6天前
其实大部分人的蛋白质摄入量都不足够的，偏低的蛋白质摄入直接抹杀你的努力！放心大口地吃肉肉吧 🤓#减脂 #增肌 #健身 #健身餐
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helen~体重管理&海外移民1周前
蛋白质吃对了，增肌减脂直接开挂！#增肌减脂 #蛋白质 #减肥 #健康饮食
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励志的彤彤（带家人减肥中）1月前
一个公式吃够蛋白质 #减肥 #减脂 #减脂期 #减脂塑形 #瘦
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小李不吃🐷1周前
很多人减脂期，要么蛋白质吃太少，要么已经高蛋白了，都没吃对！ #健康 #健身 #减肥知识 #变瘦 #健身干货
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清风教瘦1周前
一个万能公式，搞定一天的蛋白质怎么吃够！ #体重管理 #中年人减肥 #提高代谢 #减脂餐 #健康减脂
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叶灿明（健身）3周前
减脂期饮食： g：每天每公斤体重摄入量/几倍体重（克/每公斤） 碳水：3~2g（训练水平高者改为4g） 蛋白质：1.5g（女性改为1.3~1.5g） 脂肪：0.8g（训练水平高者改为0.5g） 先试吃2周，体重能减掉2%就不做调整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，碳水增减幅度为0.5g 每天同一时间，同一状态下测量体重，观察体重增减趋势 体重降低7.5kg以上再重新配置摄入量 非训日碳水降低0.5g（休息日） 碳水先从3或4g开始吃，不能过低 碳水调整幅度为0.5g，不能降低太快 减脂末期碳水也不能低于2g 分餐建议： 练后餐：碳水0.8~1.2g（激进可改为1.6~2g） 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素（练后不要吃蔬菜） 其它餐可自由安排，碳蛋脂总体摄入量符合即可，不过最好每一餐都有一定的碳蛋脂 选择早、中、晚任意一餐作为练前餐，吃完两个小时后再进行训练，不要空腹训练。 注意：以上需要配合力量训练 #健身 #增肌减脂 #减脂 #健身干货
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叶灿明（健身）5月前
减脂期饮食： g：每天每公斤体重摄入量/几倍体重（克/每公斤） 碳水：3~2g 蛋白质：1.5g（女性改为1.3~1.5g） 脂肪：0.8g 先试吃2周，体重能减掉2%就不做调整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，碳水增减幅度为0.5g 体重降低7.5kg以上再重新配置摄入量 非训日碳水降低0.5g 碳水先从3g开始吃，不能过低 碳水逐渐调整，不能降低太快 减脂末期碳水也不能低于2g 训练日先吃碳水再吃肉，最后吃蔬菜 休息日先吃蔬菜再吃肉，最后吃碳水 ☆上述需要配合力量训练 BIM>28的大基数改为： 碳水2.2g 蛋白质1.2g 脂肪0.6g BMI回归正常后改回上述，严重超重者难以一次性减到体脂15%以下，建议增加减脂次数 #健身 #健身小白必看经验 #减脂 #减脂饮食 #增肌
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鳄梨君健身1年前
问的人比较多，做一个蛋白质来源的分享 但是大家不要模仿我吃三倍体重蛋白质，内脏功能不行再加上饮食吃的口味重喝水也少，熬夜并且有喝酒习惯的，那这个蛋白质含量吃不了一周你估计就痛风了#蛋白质
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老派健美_GYMLOVER3月前
哈尼教练如何安排每天的蛋白质摄入量、仅供参考#健身干货 #健身饮食 #健身教学 #健身小白必看经验 #蛋白粉
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营养特攻张小倩3月前
蛋白质没吃够，难怪卡平台 #营养科普 #减脂#减脂期#酵母蛋白优质蛋白新选择 #建议普及酵母蛋白
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红哥瘦身笔记5月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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炖肉植物4月前
#女生减肥 #逆袭 #蛋白质的重要性 #体重管理 #瘦了30斤的我
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温佳龙Marshall7月前
想增肌该吃多少碳水蛋白质和脂肪 增肌的核心要素在视频末尾 别错过 #健身 #增肌 #健身干货 #蛋白质
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头大辛(线上线下)7月前
肌肉如何最大化保留？身体必须要有这么多肌肉来维系日常时。才能最大化保留。跟其他关系不大#健身 #减脂 #减脂期 #蛋白质吃多少 #减脂知识
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武夷大牛牛5月前
给你们看看我日常怎么吃的蛋白质跟碳水#健身 #减脂 #饮食 #放纵餐#健身饮食
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老白好白2周前
#减脂 必看 #蛋白质 这样吃#会吃才会瘦 #体重管理
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娄娄谈减肥3月前
减脂期“越减越大”能不能做到 #减肥健身 #减脂小白必看经验 #减脂期 #健身干货
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减法-肌督教2月前
第四期-增肌期减脂期普通人分别该如何摄入蛋白质呢？ 本期知识来源于营养学经典书籍&国际营养学会期刊&cell report论文，以及抖音橙子老师 其次抗阻人群超量摄入蛋白对肾脏，血脂无明显影响，详细内容观看视频#健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #蛋白质
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脱脂可可4月前
高蛋白饮食，到底能不能用来减肥#减肥 #蛋白质 #高蛋白 #缺钙 #脂肪肝
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浙江减重外科于卫华3月前
学会高蛋白饮食减肥法 让减肥不再困难 #减肥 #肥胖 #袖状胃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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炎龙讲营养7月前
饮食如何安排蛋白质#蛋白质 #营养师 #减脂
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老王运动康复8月前
补充蛋白质也不是多多益善的啊#干货分享 #知识科普 #饮食健康 #减脂 #蛋白质
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李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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中医营养减脂专家郗瑞席5月前
减肥别瞎挨饿，越少吃越长肉？ #减肥 #节食减肥的危害 #蛋白质
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无风4天前
为什么感觉自己越来越练没有变化？减脂期，一倍蛋白质，150克碳水，体重68公斤就不不掉了，增肌期，1.5倍蛋白质，300克碳水，68公斤体重也不长，力量的话稍微长了一点点，但还是没什么变化呀感觉，我这两个月都干了什么？#内容过于真实 #健身#减脂
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怪兽拖鞋战神1周前
选蛋白粉不得找个好喝又安全的，好找！ 赛霸都满足#蛋白粉#健身补剂#赛霸
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马老丝儿（干净饮食）1年前
长期高蛋白可行？ 长期高蛋白不可行，短期见到的效果不一定为真#减脂 #健身饮食 #备赛 #自律 #腹肌
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信教练 信健身（吃瘦不饿瘦）1月前
欢迎大家来我直播间 #瘦成一道闪电 #減肥 #吃瘦不饿瘦 #蛋白质
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烧毁一切就是美8月前
鹿晨辉：一天要吃七八百克碳水，东哥：我还是不提倡硬吃 #健身 #增肌 #减脂餐 #鹿晨辉 #烧毁一切就是美
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一只黄肉肉1周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~220g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素+鱼油 或三拼粗粮+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:干炒鸡腿肉+清炒荷兰豆+糙米饭+黄瓜 或什锦虾仁+清炒荷兰豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+梨子 . 配料： 00:17干锅鸡腿肉(≈355kcal/份) 01:26 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:41 三拼粗粮(≈181kcal/份) 01:54 清炒荷兰豆(≈51kcal/份) 02:15 糙米饭(≈184kcal/份) 02:23 备餐完成 02:34冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #好吃不胖减脂餐 #抖音美食教程 #减脂餐
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李志帆3月前
7月份，减脂这一个月以来，我的体重从80kg降到了72kg，好多兄弟们问我饮食怎么安排的，今天专门给大家分享一下：这一个月以来 我每天的碳水摄入估计不到250g ；蛋白质100g左右；脂肪没有专门额外摄入，光炒菜放一点点，一天估计也就30g左右，蔬菜不限量！ （我的这个月的饮食 只是我的这个月的计划，没啥参考价值，每个人自己的饮食，还是得根据自己的情况去制定计划）
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一只黄肉肉5天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~220g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16水煮虾仁(≈187kcal/份) 00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:55 糙米饭(≈184kcal/份) 02:04 备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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那颗栗子2月前
这是不是你减脂期不敢吃的原因？#控制饮食#减脂期 #吃瘦不饿瘦#减肥
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胜唐体控6月前
评论区要打起来了，蛋白质问题答疑 #胜唐体控 #健康管理 #蛋白质
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