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MTC能量补给站1月前
攀岩基础动作讲解：基本姿态和三点平衡#室内攀岩 #攀岩 #MTC顶峰攀岩
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凯乐石磐石行动3月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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在逃迪士尼反派（徒步版）4月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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龙景攀岩5月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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石头教练2月前
新手攀岩之— — 正身的3大核心难点： 🤏1.重心贴近岩壁的平衡难：初学者易因紧张导致身体后仰（远离岩壁）。难点在于需主动打开胯部、膝盖外展，让臀部贴墙，同时保持核心收紧！ 🧗2. 手脚发力的配合难：初学者常出现“手脚发力不同步”（如手先猛拉导致身体失衡），或“蹬腿无力”（依赖手臂代偿），导致动作僵硬、效率低。 🦎3.伸展时的身体稳定难：当目标岩点较远时，需通过正身姿势充分伸展身体。此时难点在于伸展过程中，支撑脚的脚尖需牢牢踩住岩点（不能打滑），同时核心保持紧绷，避免因身体过度伸展导致失衡或脱落。
 #攀岩 #成长之路 #手脚并用 #攀岩基础训练 #上墙吧攀岩人
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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SUB328攀岩运动中心3周前
课程的内容包括线路介绍#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀登 #课程分享
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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窦神1年前
#攀岩 #攀岩教学#攀岩基础教学 攀岩教学篇第二集 基础教学 侧身～转体～侧身发力～交叉手～交叉脚。
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：侧身发力、旗式和背腿分别是什么？ #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩 #人人都是攀登者
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：利用三点平衡构建读线思路，识别线路难点 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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柯柯好辣7月前
抱石攀岩顶级技术——挂脚 超详细分析与教学 #运动康复 #体能训练 #攀岩 #抱石 #vlog日常
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体能教练铁头孔8月前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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MTC能量补给站4月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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二百斤上墙1月前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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是四狼丫！2月前
爬的基础，解说就不基础 #攀岩
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二百斤上墙3周前
打造攀岩钢铁手腕（基础篇） #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #训练
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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NoDynoNoDie2月前
提升攀岩运动表现|核心稳定/抗旋训练 #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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二百斤上墙1月前
攀岩脚法精进4-1基础脚法 #攀岩 #抱石 #攀石
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体能Coach弘凯4月前
12岁攀岩运动员：青少年一定要练习跑跳能力～ 跑跳是青少年最基础的能力，跑跳的动作模式、跑跳的身体协调性、脚下的灵敏能力、反应速度、下肢力量等都是青少年阶段大家应该具备的能力才对，我们身边存在很多过早专项化训练的青少年，过早的专项化大概率会加剧专属于这个项目的问题，尤其是青少年阶段，一定要重视体能的训练，青少年阶段，大家身体能力越均衡，体能基础越扎实，那么对于大家以后专项提升一定会带来非常大的帮助，也希望更多过早专项化的孩子家长对青少年基础体能进行重视，不要拔苗助长。#铆钉青少年体能训练 #青少年体能训练 #热爱就是天赋
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草莓蛋糕2月前
【攀岩热身】横移 #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技巧 #攀岩运动
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杨秉润YANG4月前
野攀 最基础的装备需要什么？#攀岩装备 #户外装备 #野攀入门
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早安攀岩馆2月前
早安攀岩 V7-V9新线Beta合集（共5条） 线路“基础”，Beta就不基础🌝 Beta“基础”，线路就不基础🌚 🔹线路难度：V7–V9 🔹合集数量：共 5 条 V7×2 ｜ V8×2 ｜ V9×1 🔹定线 & 演示：松沢修斗 🧗定线员亲自上阵演示，Beta 就在细节里。刷之前先抄作业，事半功倍～ #攀岩 #抱石 #早安攀岩馆 #长沙吃喝玩乐 #长沙攀岩
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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小原4月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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RockFun 乐岩攀岩馆6月前
攀岩动态协调｜double dyno后撤步等干货必看‼️ 谁还不会这么帅的攀岩动态协调？RockFUN手把手教你~公开课/黑练课等你来上！只要学会，简单线也能爬的帅🥳#攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #温州 #室内攀岩
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MTC能量补给站5月前
一条视频带你了解定线员是如何定线的#攀岩 #室内攀岩 #定线员 #上墙吧攀岩人 #抱石
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卢二卢的成长记3月前
练习攀岩，学会爬上去也要学会爬下来 #有所事事的暑假
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贝拉爱喝抹茶拿铁2月前
新手攀岩装备买这些就够了！！！ #攀岩 #抱石 #新手攀岩 #攀岩装备 #健身
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HitBoomClimbing7月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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无能bc正在熟睡1周前
分享基础保护站的建立#大学宿舍 #当代大学生日常 #攀岩 #保护站 #结组攀登
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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@何啊花3天前
为自己制定一个8周进阶攀岩训练计划，适配新手到进阶水平，兼顾力量、技术、耐力，每周训练3-4次，穿插休息恢复，避免受伤#极限运动 #攀岩 #狼族攀岩体能运动馆 #户外运动
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带魔王11月前
steam新游戏，好评如潮，真实攀岩模拟《Cairn》，克服环境，不止爬山！#stean游戏 #新游戏 #模拟游戏 #攀岩 #爬山
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二百斤上墙1月前
理解攀岩动作原理（下） #攀岩 #抱石
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二百斤上墙1周前
提高身体灵活性的徒手训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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张道之3天前
第三次攀岩：复盘一下，短期需要拆解攀岩这项运动，后续重点攻克三个方向： 1、基础动作库建立，通过横移训练完成协调性、重心控制、熟练度 2、读线能力提升，基于对动作、重心、线路设计进行读线提升，更多是认知提升可以看大量视频学习 3、肌腱刚性与手臂手指力量提升，健身房专项训练提升耐力、爆发力 比起无效运动，需要对这项运动有系统化认知，正确训练和做事 最后一点瘦子是有优势的，我大概是青山最终的一个散修了，需要减脂！ #攀岩 #抱石 #青山攀岩 #新手攀岩 #运动
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早安攀岩馆2周前
早安攀岩 V0+V1Beta 合集｜新手进阶的第一步！ ——— 早安攀岩馆 Beta系列之新手V0 V1上线啦📹 这次从最基础的V0开始，到V1正式进阶， 石教练实爬动作演示， 帮你理清每个动作背后的逻辑。 学Beta，不是背动作，而是学会「动得更聪明」🤩 #攀岩 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #抱石 #长沙攀岩
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二百斤上墙2周前
如何训练优秀的攀岩脚法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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不爱攀岩的卡卡4月前
新手攀岩之抱石攀岩 给小白朋友带来抱石攀岩的基础规则和玩法 #新手攀岩#抱石#攀岩#攀岩需要准备什么 #挑战自己突破自己
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Climber阿牧7月前
“风雨无阻”登顶方式及价格正式公布！零攀岩基础也能冲顶王一博同款岩壁！3种登顶方式你pick哪种？🔥#王一博 #攀岩 #阳朔 #岩邦 #探索新境 和王一博跨时空顶峰相聚🙌 你的勇气值够解锁哪种姿势？
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凌昊Dylan5月前
29岁不上班，零基础学登山。第一次攀岩结组 地点：江油腰悬岩，路线：无限风光10c。去年9月从登山了解到攀岩是必备技能，12月开始系统学习，抱石、顶绳、先锋、建站、延长下降、结组。今天终于和自由之巅伙伴，完成了人生第一条结组路线，加油，愿我们都能去到向往的山峰！感谢搭档给的底气和信心，辛苦杰哥拍摄。#攀岩 #极限运动体验 #户外徒步登山 #人生清单 #保持热爱奔赴山海
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绿壁虎攀岩基地1周前
先锋攀岩是攀岩小白和高手分界线吗？ 绿壁虎攀岩基地11.3日先锋课分享` 本期问题概要： Q1:学员想要学习先锋课要具备哪些攀岩技能或者条件？ Q2：先锋课程的核心教学内容有哪些？ Q3：教学中强调的安全原则是什么？ Q4：如何帮助学员克服冲坠时的恐惧心理？ 更多攀岩知识了解关注绿壁虎~ 欢迎大家评论区留言讨论攀岩知识问题~ #绿壁虎攀岩基地 #杭州岩馆 #先锋课程 #野攀
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赣州恒国少儿运动户外中心3周前
少儿室外攀岩，是将专业的体能训练融入真实的自然挑战。这项运动要求孩子协调全身每一组肌群，在规划路线的过程中锻炼专注与思维敏捷。在每一次尝试中积累经验，并从“失败”中学习如何再次出发。这不仅是对体能的磨砺，更是培养坚韧品格与探索精神的绝佳方式，助力他们自信地征服人生中的每一个新高度。#恒国户外运动中心 #恒国少儿体能 #赣州少儿体能 #打好运动基础未来学啥会啥
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元然客厅1月前
攀岩人不可避免时刻面临伤痛却痴迷其中的密码解析#原创视频 #旅行推荐官 #户外登山 #攀岩
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赣州恒国少儿运动户外中心3周前
攀岩训练，是核心锻炼与力量探索的完美融合。这不仅是一项运动，更是一次次向上的挑战与成长。在岩壁上，孩子锻炼的不仅是力量与协调，更是勇气与专注。在攀岩中，孩子学会遵守安全规则、尊学会重对手、学会面对高度与失败不轻言放弃。为成长之路奠定坚实的身心基础。 #恒国户外运动中心 #恒国少儿体能 #赣州少儿体能 #赣州同城 #打好运动基础未来学啥会啥
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索索户外｜𝗦𝗢𝗗𝗖7月前
来雁荡山飞拉达只需要看这一篇 #雁荡山 #飞拉达 #飞拉达攀岩 #雁荡山飞拉达 #攻略
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MTC顶峰攀岩3月前
8 月 8 日锁定顶峰！凯乐石希望之星攀岩体验活动 #攀岩 #攀岩墙 #上墙吧攀岩人 #凯乐石
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我是团团2天前
零基础也能轻松上手，多样化线路难度适配，真的超锻炼身体力量协调能力#攀岩 #攀岩运动 #攀岩技巧 #攀爬挑战 #攀爬者
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绿壁虎攀岩基地6天前
绿壁虎攀岩基地放大招，258元享一小时一对一专业教学，零基础变岩壁高手，安全无忧。隔壁健身房都羡慕，速来让细胞在岩缝蹦迪！ （注意，叠加新人价后的价格是258元，团购价是398元；）#日常训练 #跳水运动员 #儿童运动 #陈登星拉120kg哑铃视频 #举重物会伤身体吗
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绿壁虎攀岩基地6月前
打卡沈半路绿壁虎攀岩基地，环境佳工作人员热情。成人新手3人568元可享入门套，含指导和门票，左下角囤。#攀岩 #勇攀高峰 #向上爬 #突破自我 #运动小健将
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卡卡罗特2周前
教小朋友基础训练#攀岩 #体适能 #攀岩运动员 #少儿体适能 #室内攀岩
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你的老实孩子桂桂1周前
线太多了，根本爬不完。#攀岩 #攀岩女孩 #攀石 #攀石线路与动作技巧
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龙哥攀岩1年前
攀岩小技巧 三种换脚的小技巧，秒变大神#攀岩 #极限运动挑战 #室内攀岩 #攀石 #攀岩教学
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SUB328攀岩运动中心5天前
0基础攀岩不用怕，交给我们就好啦，小白新手都可以来试试，我们提供一切专业服务和装备哦#挑战自己突破自己 #强烈推荐 #室内攀岩 #爬墙 #周末去哪玩
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龟龟老师🐢（白马带团约课导滑）2月前
脚法为所有动作提供平台 当新岩友越来越多，很难不发现其实大家对于脚的处理是不够的，半夜突然有感觉就想给大家讲一下【脚 法基础】这件事，希望对大家有帮助。 00:00脚法问题 00:55如何踩点 01:57 习惯养成 03:57个人看法 #vlog十亿流量扶持计划 #攀岩脚法 #攀岩教练 #攀岩技巧
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岩色攀岩1年前
靠谱的攀岩解说～ #攀岩 #奥运项目潮流运动 #爱攀岩来岩色 #济南市攀岩队招募队员 #零基础带你学攀岩
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