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明明的舞蹈日记3月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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UP健身-蓝海店3年前
最常见的腿部拉伸动作，侧压腿，常见错误#筋骨 #撸铁 #健身房
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武当 刘师玄5月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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功法小旭1月前
一分钟学会侧压腿 小旭老师一分钟教你侧压腿所有难点！#基本功 #一字马 #压腿 #太极拳 #侧压腿
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蓬丘4月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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兔子的心动口袋3年前
直腿，我真的明白了‼️ 大腿内侧凹陷呈（）状 大腿内侧肉多松散、磨大腿根 我练完这三个动作！！内侧肌肉很酸 第一个动作：左右侧压腿 双腿打开约2.5倍肩宽一膝盖不要超过脚尖一感受大腿内侧的拉扯 第二个动作：超宽距深蹲 双脚朝向略微外八一站位约2倍肩宽一腰背挺直 上半身可 以微微前倾保持平衡一下蹲至大腿与地面平行 第三个动作：侧卧抬腿 腰背挺直一下面的腿伸直向上抬起一保持骨盆稳定不要侧 翻 #腿不是一般的腿 #腿型改善 #大腿内侧凹陷 #逆袭
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房子🏠4月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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琴昵5月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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无痛下角度找杨老师（一对一线上课全角）5月前
铁子们 今天压腿了吗？ #在家锻炼 #哪儿挡得了我们 #听力考试 #棍势怎么用 #软壳鸡蛋可以吃吗
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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果小果3月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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HuHu（直腿 瘦腿）1月前
就3步，邪修直腿！！（0基础版）#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #漫画腿
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武当郑师和8月前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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尚晓峰搏击教学3周前
柔韧压腿 柔韧性是需要长期坚持的，一旦长时间停止，都会反弹变差！#搏击 #一字马 #腿法 #压腿 #柔韧性
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Ida.德德呀5月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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膝关节外科陈佳6月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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蓬丘4月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
伸不直真别压腿了 试试这招#运动康复 #膝关节康复 #前叉康复 #康复训练 #功能训练
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sumansoul嫣嫣3月前
邪修带你练瑜伽前屈 加强侧伸展立刻下去一大截 髋还能更端正 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈 #瑜伽教学 #邪修练瑜伽
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静静瑜伽4月前
🔥艾扬格瑜伽跟练｜打造直腿美腿，改善腿型 🌸视频为加速跟练，每个动作保持30-60秒 腿型焦虑退退退！艾扬格瑜伽让我从弯腿星人变腿精本精💥 家人们谁懂啊！曾经因为X型腿超自卑，穿紧身裤像括号，拍照永远不敢露腿😭 偶然接触艾扬格瑜伽后，彻底打开新世界大门！坚持练习3个月，腿型肉眼可见变直，朋友都说我整个人体态都挺拔了！ 🌟艾扬格为什么这么绝？ 它超注重精准正位，用辅具辅助发力，哪怕是小白也能找到正确肌肉发力感！不像其他运动盲目练腿，它从根源调整骨骼排列，改善肌肉失衡，让腿部线条自然变直变好看~ 💡小tips： ▫️刚开始不用追求动作深度，用瑜伽砖、伸展带辅助 ▫️每周坚持3-4次，配合饮食效果更赞 ▫️运动后一定要记得拉伸，防止肌肉腿 现在的我终于能自信穿短裙短裤出门啦！姐妹们别再焦虑，赶紧码住这篇开始练，一起解锁笔直美腿，做街上最靓的崽✨ #艾扬格瑜伽#惠东艾扬格瑜伽馆 #改善腿型#瘦腿 #腿型
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橙子教运动康健8月前
这个动作挺好，别浪费了，再加点小动作，就有大空间了#开胯 #开龙脊 #基本功#线上线下
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
伸不直的别压腿了 #运动康复 #康复训练 #膝关节康复
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心意拳晓勇4月前
#一起来锻炼 #正压腿侧压腿拉伸
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辣条少女5月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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阿玉瘦冇得袅5天前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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柚柠的瑜伽日记6月前
前屈想直腿，只压腿怕是不行哦！#前屈 #我的瑜伽生活
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彪哥运动康复3月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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安莉在家练瑜伽4月前
我居家跟线上课八个多月，总结出了几个直腿的方法，赶紧收藏跟练起来吧，姐妹们😉 #居家锻炼 #女性力量 #直腿 #瘦腿 #线上瑜伽
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小桃的日常生活（盘状半月板撕裂）2周前
上海六院半月板术后21天，总结出来一定要压腿！ 压了20天才明白医生为啥一直强调压腿了！压腿可以缓解紧绷，改善膝关节肌肉的柔韧性，进一步助力弯曲角度！最好坚持最容易效果也好的，就是压腿了！腿压直了，走路就慢慢正常了！#上海市第六人民医院 #小桃的半月板治疗过程 #情侣康复日记 #盘状半月板撕裂 #异地就医
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乐天天天乐3天前
#艺考生 #舞蹈基本功 #日常练功 乐天压腿之旁腿#大长腿就是这样练就的 #坚持热爱
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桂桂SOSO瑜伽健身1年前
侧压腿，拉伸腿内侧，看看自己的发力对了吗？初学者身体下不去，就站直保持#基础学瑜伽#拉伸#侧压腿
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教武术的小胡老师3月前
武术必学基本功——腿部柔韧 #武术基本功 #压腿练习
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精准田径—良5月前
“单边折叠下压腿”百米短跑权威训练动作之一，大道至简，真正可以完美模拟途中跑单边动作特征的黄金动作，你不懂得我了解，你懂的我比你更了解，针对每个细微动作打磨是决定成绩的关键，如果你能做的比视频中的示范更好，跑不快你来找我！#精准田径 #短跑技术
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瑜伽爱上八段锦1月前
正压腿🆚侧压腿#瑜伽#拉筋 #正压腿教学 #疏通经络#瑜伽课堂随拍
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大力芭比爱健身3月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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运动科学王龍🇨🇳4月前
带你来揭秘 🇨🇳国家队怎么做柔韧训练？（正侧压腿）#健身#减脂#国家队训练#柔韧训练教学#运动表现
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一路向阳1周前
讲解高位正压腿和侧压腿#抖音生活观察计划 #每日分享 #抖音推广 #居家锻炼 #控腿
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辣妈努力逆袭1周前
#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #dou+小助手 #dou+上热门
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功夫瑜伽马大帅（火山号）2月前
昨天分享的是正压腿，今天分享的是侧压腿。正与侧压腿。他的脚尖的方向是不一样的。侧压腿脚尖奔耳朵。正压腿脚尖奔咽喉。动作简单易学的贵在坚持。#拉伸放松肌肉
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予效动（求关注）1周前
直腿还能这样练 #健身干货 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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健哥的健身笔记1周前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路：通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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爱瑜伽的大荣荣4月前
直腿瘦腿系列 | 小腿外翻必练，腿不直必练 3个动作掰直#居家锻炼 #居家健身有新招 #直腿瘦腿 #改善体态 #居家瑜伽
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小樱舞蹈(直播课堂）1月前
每天坚持这样压，腿型优美体态佳!#居家锻炼 #形体训练 #提升气质 #压腿 #拉伸
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保膝医生曹光磊3月前
术后一个月后，一定要练好压腿弯腿！#保膝 #单髁置换 #积水潭医院 #曹光磊医生
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浩妈逆袭版1周前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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减脂侠（齐帮主）1月前
居家锻炼4个动作直腿瘦腿，特别适合没时间去健身房的女生。#健身 #瘦全身 #瘦腿 #直腿 #健身干货
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星星线上Yoga1月前
#坚持瑜伽 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #直腿训练 #腿形调整
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LuminousYoga6月前
四步全方位直腿 #瑜伽 #直腿
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东莞Susie调体态产后恢复6月前
如果你腿型不好看❓赶紧练这个动作🔥直腿的同时还能纠正腿型，改善假胯宽，调整内旋O型腿，改善直腿的那种‼️有垫子就可以练！每天练4组每侧各15个即🉑#纠正腿型 #假胯宽 #O型腿 #直腿 #东莞私教
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小羊英路4月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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刘老师运动养生锻炼4月前
膝盖术后腿伸不直的 不要去做压腿了，多锻炼大腿肌肉力量#运动康复 #康复训练 #压腿 #膝盖 #膝盖术后康复
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Molissa2周前
加强侧伸展：椅子和伸展带用法 功效：1，打开膝盖窝后侧，让腿更直。2，恢复脊柱活力。3，打开腋窝。 #体式研习Svadhyaya
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@郑州康复｜柏教练4月前
三个动作直腿瘦腿美腿🦵你低头看一下自己的腿，直不直？顺不顺溜？跟盘山路一样的话那你不得抓紧练起来？#纠正腿型#高效瘦腿#直腿#瘦腿#健身
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慢杨杨3月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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臭屁丹💨5天前
改善小腿外翻，膝内扣，XO腿🦵，做这些动作就够了！！#纠正腿型 #小腿外翻 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿
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桂一凡（刘国彬团队）4月前
膝关节术后，需要坚持压直#膝关节#康复运动
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杨出众☀️6天前
睡前运动｜练出大长腿 长高5cm 今天跟大家分享一个世界公认的长高动作，让大家一年长高10厘米 1️⃣俯身摸地 2️⃣坐姿体前屈 3️⃣座位侧压腿 4️⃣弓步后压腿 5️⃣俯身伸展跪姿，慢慢的往前 6️⃣跪姿展体。仰卧压腿 大家记得要坚持哦，一年长高10厘米不是梦。而且啊人体最苦的骨头线闭合时间是26岁 记得点赞收藏加关注跟练起来吧 #居家运动 #长高#长高方法 #睡前运动 #孩子长高
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诩小侠（9.6日直播古法健身）6月前
胯打不开合脚前趴，侧腰不灵活侧压腿，平衡不好单盘腿 #太极养生#强身健体正能量#弘扬中华武术#传统文化#中国功夫
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爱画画的石头老师5天前
想要好的舞感，旁腿练习必不可少🌸 孩子们不但能练出👯‍♀️好的腿胯柔韧性 更能收获一双好看的大美腿！🩰#贝侨特艺术 #中国舞 #舞蹈基本功
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畅享康复4天前
腿伸不直，压完腿后练坐姿压腿伸膝。可以更好激活股四 走路腿不直，越走越累，来练这个#腿伸不直 #腘绳肌松解 #前叉康复 #膝关节康复
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殷教练Life7月前
三焦不通百病生！一个动作通下焦#古法健身 #健身 #道家养生 #养生 #锻炼
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胖球爱运动3月前
#上热门 #抖加小助手 坚持锻炼动起来，练出强健身体，付出的每一滴汗水都是未来的康健！#居家锻炼 #基本功练习 #养生
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