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秦万里1月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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Q建华3周前
你目前在哪个级别，我半马124目标进120#半马 #全马 #跑步 #健身
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谭雅跑呀1月前
半马五大段位自测！你在哪一级？评论区见！#马拉松知识科普 #半程马拉松 #创作者中心 #跑步干货 #西安马拉松
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刚哥陪你跑2月前
半马跑进两小时能击败多少参赛者？#半程马拉松 #跑步 #半马破二
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家晖6月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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野十二（人生如跑步，分享知识点）1周前
半马的六个等级#马拉松 #马拉松训练 #坚持的意义 #长跑 #中长跑
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没事就拿铁1月前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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联赛体育2月前
你的半马最好成绩是多少？#半马 #马拉松比赛 #马拉松成绩 #半马成绩 #马拉松
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2周前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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画跑-画小仙7月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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沐森（328）1月前
半马成绩的八个等级，你在哪一级？#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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江江1周前
半马跑进两小时什么水平！ #跑步遇见更好的自己
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秦万里2月前
#跑步治愈一切 半马跑到两小时，你到底能够超越多少人。#马拉松比赛 #半程马拉松 #玉溪马拉松
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健康跑步2周前
半马破2什么水平？#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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🌸玲珑🌸4天前
跑子们，半马征程，你们现在处于哪个阶段啦？快来分享！ #跑步#横店马拉松 #马拉松 #半程马拉松 #半马 @🌸玲珑🌸 @宁波张曼玉
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羅先生跑步忍者6天前
完成半马你的身体会强到什么成度，网上很多人说，半马有腿就行，真的如此吗？#上热搜 #跑步运动 #马拉松训练 #长跑
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跑步叫阿雷（足弓增强版）2周前
国内半马天花板南山半马，对男子太不公平了？？ #马拉松 #吐槽 #南山半程马拉松
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健康跑步3天前
#马拉松 #运动记录 #跑步那些事 你的半马成绩属于什么水平？
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小方慢跑7月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗？真有这么简单？#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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干健身的龍总7月前
半马跑进2小时，什么水平？ #千里挑一#万里挑一
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奔跑者1周前
半马的十个等级，你属于哪一级#跑步#马拉松#半程马拉松#科普#跑步知识
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沐森（328）3月前
半马破二，到底是什么水平！#运动 #跑步#马拉松 #跑步治愈一切
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友权Running4月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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耶运动-跑步事业部4月前
17岁男生半马1小时27分秘诀 4种强度训练占比+5天周计划 #跑步 #马拉松 #体育生 #幸运叶子运动 #中长跑
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君哥跑步4月前
两个小时跑完半马，到底算什么水平？#马拉松#跑步
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中国红老宋听她说2周前
参加杭州半马都是什么水平？ #杭马 #运动 #跑步 #马拉松 #半马
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株洲铁哥（跑步圈）5天前
#正能量 #科学运动 #跑姿欣赏 以上六个等级，你属于哪个等级？#健康 #每日分享
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慢跑陈先生3天前
能跑完半马的人是什么水平？#跑步 #马拉松 #半程马拉松
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野十二（人生如跑步，分享知识点）3天前
完成半马你有多牛 #每日分享 #健身 #马拉松 #日常生活 #纪录美好生活
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米斯特杨3天前
半马破二（在2小时内完成半程马拉松）是业余跑者的一项重要成就，它不仅代表着体能上的突破，更是对跑者意志力和科学训练的全面检验。实现此目标需要跑者具备出色的心肺功能、速度、耐力、力量及坚韧的心理素质。#跑步#马拉松#破二
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君哥跑步5天前
北京平谷半马成绩证书下来了，复盘下自己的参赛感受吧#平谷半马#平谷桃花半程马拉松 #跑步#完赛证书#赛事体验
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大刚爱跑步1月前
#上热门 #跑步 #夜跑 #晨跑 一口气跑完半马什么水平？
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壹烧鸟1年前
2023年咬着牙也没做到的目标，不知道24年能否实现！你的最好半马PB成绩是多少？看看都是什么水平#马拉松 #无锡马拉松 #PB
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中国红老宋听她说1月前
普通人跑马拉松是什么水平？ #访谈 #跑步 #马拉松 #运动
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跑步叫阿雷（足弓增强版）3天前
足弓塌陷后月跑量160公里6分开外配速半马竟然可以破100？ #马拉松 #诸暨西施半马 #西施马拉松 #2025诸暨西施半程马拉松
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念念很碎碎念6月前
你半马用时多少#运动 #马拉松 #自律打卡 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 @抖音媒体内容优推官
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羅先生跑步忍者1月前
马拉松等级你属于那个段位的#上热搜 #马拉松#挑战自己突破自己 #纪录美好生活
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二圣爱跑步5月前
做到以下5点，你的半马就能跑进1小时30分。 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑12-15公里（配速4分15-4分10/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3分55-4分05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4分15-4分13），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #跑步 #跑步知识技巧教学
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🐮祖诒2周前
真实记录宜昌半马当兔子sub120vlog#马拉松 #大学 #长跑 #宜昌马拉松 #中长跑
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Clown LJ3周前
0跑量骑车佬勇闯半马，到底是跑步难还是骑车难？ 只是UP主个人感受，不做实际参考#马拉松 #骑行 #跑步 #dou来运动吧
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慢跑的蜗牛姐7月前
半马🆚全马 #跑步 #马拉松 #半程马拉松#跑步那些事 #马拉松比赛
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🌈林中月影🍀21131周前
能跑半马的人身体素质有多强？#自律的顶端就是享受孤独
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大迫龙5天前
平谷半马第十低保真不好拿呀！ #跑步 #马拉松 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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追星4周前
69岁周润发杀疯了！半马2小时24分碾压年轻人，可谁能想到——银幕“赌神”私下砍价半小时，穿百元鞋月花800，56亿身家全捐了！带王宝强减30斤，帮达叔还债嘴硬心软，这才是真顶流！
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跑者严选1月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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大明宫杨汶洁2周前
小姐姐完成人生第一次半马 我的工作是跑步 我在西安做陪跑员 客户来自高陵 由于赛事取消在大明宫跑 完成人生第一个半程马拉松 通过努力坚持最终2小时24分 见证你的汗水与坚持，是我的荣幸#在拍一种很新的vlog #特步160X7代 #期待更快 #冬训#陪跑
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阿明爱跑步3月前
现在半马成绩207 怎么跑才能破2 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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拉爆小赵（恩师大正）7月前
石家庄半马安全完赛，1小时12分平均配速3分24，谢谢志愿者和跑友鼓励，谢谢你们#石家庄马拉松#运动的人先享受春天#夏日薄系穿搭#石马新征途#PB加速度
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小菜不出游🥕5天前
解锁人生首场半马啦🥳 人生总要尝试一次马拉松 去感受一下万人奔跑的壮阔 去感受陌生人相互鼓励的温暖❤️ 历时2小时24分 安全完赛✌🏻#广安马拉松 #半程马拉松 #加油你是最棒的
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为了自由去奔跑1周前
#能跑完半马是什么水平 #生命不息运动不止 #马拉松 #比赛现场 #坚持的意义
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中国红老宋听她说2周前
来杭州马拉松跑马的人是什么水平？ #杭州马拉松 #马拉松 #跑步 #运动 #访谈
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罗大漂亮真的很菜8月前
四川仁寿半马成绩单出来了，你们满意吗？ 有点过于优秀了，不愧是中国最快半马赛道 #仁寿半程马拉松 #抖音送你去跑马 #马拉松记者
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澜跑经纪人1周前
原来海澜之家新桥半马这么快！蔡社长今天带大家复盘新桥半马，希望新桥半马越办越好！ #先跑再说 #江阴新桥半马 #马拉松 #澜跑研习社
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梅子5天前
#半马130训练计划 #马拉松训练小课堂#
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马车跑瘦了2周前
半马跑2个半小时完赛，你会收获这些！ #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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羅先生跑步忍者5月前
全马四小时和半马一小时五十分钟那个更容易呢！评论区聊聊你的想法#传递奔跑的力量让生命充满活力 #青春活力 #跑马拉松的意义 #你的坚持终将美好
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武杨是我3周前
半马破二，有腿就行？评论区说说你的观点。#半马 #半程马拉松 #半程马拉松打卡 #成都马拉松 #天津马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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跑不动的小宇4天前
跟着王哥跑半马，424节奏不掺假！全程不慌不赶、不掉速，稳稳拿捏21.1公里的畅快～#马拉松 #健身 @清风拂面
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工农兵3天前
#三门峡马拉松#现场实拍视频分享给大家 🏃
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小珍猪1周前
半马破二真的有腿就行吗？#马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #跑了就有 #破二
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哎呦好慢3天前
来感受半马70分钟完赛的人潮汹涌 11月16日的上尾半马，国学院大学的青木瑠郁(Rui Aoki，4年)以1:00:45夺冠，这一成绩可以排在日本学生半马历史并列第十位；驹泽大学的桑田骏介(Shunsuke Kuwata，2年)1:00:48紧随其后——如无意外，青木和桑田将获邀参加明年的纽约半马。东洋大学的西村真周(Mashu Nishimura，4年)1:01:18、帝京大学的原悠太(Yudai Hara，3年)1:01:21，驹泽大学的菅谷希弥(Nozomi Sugaya，2年)1:01:24、国学院大学的野田顕臣(Kenshin Noda，1年)1:01:29、国学院大学的嘉数纯平(Junpei Kakazu，4年)1:01:30、中央大学的白川阳大(Hinata Shirakawa，4年)1:01:34依次排在第3-8位——其中，野田顕臣出生于2006年8月2日，他的1:01:29自然刷新了大东文化大学栋方一乐(Kazura Munakata)去年创下的1:01:36的日本U20国家纪录。 今年的上尾半马，两人Sub-61、十人Sub-62、49人Sub-63、103人Sub-64、179人Sub-65、228人Sub-66、293人Sub-67、344人Sub-68、384人Sub-69、433人Sub-70……感受下半马70分钟以内的人潮汹涌。 #马拉松 #驿传 #箱根驿传 #上尾半马 #半马
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小杨爱跑步4周前
半程马拉松再次PB，用时1小时24分18秒，没有白练的！ #马拉松 #PB #大众精英 #半程马拉松 #跑步
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鹭跑鱼儿🇨🇳4天前
感受一下海沧半马探路跑1小时25分方阵400配速的脚步声，视频原音直出。 #深圳马拉松 #康比特精英胶 #康比特公益跑团 #轻上做年轻饮料 #马拉松训练 @厦门海沧体育总会悦跑团 @厦门海沧环湾跑团
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奶爸小安哥5天前
【经验分享】半马跑进130 我是怎么训练的？有什么经验教训？ 这次通州半马跑进1小时30分，我的经验分享。 1、跑量。月跑量达到200以上。 2、速度。在保证跑量的基础上尽量提高自己的配速。每次跑步会冲几次。然后会跑阈值跑。阈值跑的配速从4分半提高到了4分10以内。 3、跑前一周进行一次自测。比赛速度会比这次速度快10s左右。 4、比赛中的经验。我前面太快，如果稳定410的配速，成绩应该会更好。前5公里配速355， 5到10公里时409,10~15是422 15公里以后是425。前面5公里消耗太大，导致后面体力不够。 #跑步 #半程马拉松 #通州半程马拉松 #半马跑进130 #跑步训练
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