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雷教授说健康4年前
5个方法，提升深睡眠期！#南方健康 #健康dou起来 #科普 #睡眠
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夜猫子纳纳6年前
如果觉得自己一晚上都在做梦，说明你的深度睡眠比较少，如何避免多梦？请看下集！#熬夜熬夜 #科普
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睡眠空间站5月前
深睡时间短怎么办？#睡眠 #失眠 #深度睡眠
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宫延楼丽娜2周前
#深睡#学生党#家有初中生 初高中家长们最担心的，是不是就是这个问题？
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与书籍对话1周前
第58集 睡够7小时还犯困？夜里总醒、醒后累，浅眠太折磨人，马修·沃克教你科学睡眠，睡个安稳觉！ #科学睡眠 #改善睡眠 #睡眠 #健康#作息时间 视频简介： 你是不是总被浅眠困扰？睡够7小时仍疲惫、夜里频繁醒、依赖助眠方法却越试越糟，甚至担心影响健康？这不是你“睡不着”，而是没摸清睡眠周期的规律——浅眠的核心是深睡期短、节律紊乱，靠硬熬时间根本没用。今天对话马修·沃克的《睡眠优化：科学改善浅眠》，不仅拆解浅眠的成因（蓝光、皮质醇、节律紊乱），更给出“晒太阳调生物钟、白噪音助眠、短时午睡”等实操方法。无论你是上班族、老年人还是倒时差人群，这份内容都能帮你科学调整作息，告别浅眠，拥有高质量睡眠。 【本期看点】 - ・核心真相：睡够7小时还累，竟是浅眠在“搞鬼”？ - ・误区拆解：手机蓝光对睡眠的伤害，真的能靠防蓝光眼镜解决？ - ・压力陷阱：皮质醇超标为何让你夜里翻来覆去，如何科学降低？ - ・年龄困扰：老年人早醒算浅眠吗？不用安眠药也能调整？ - ・倒时差技巧：逐步调整+当地节律同步，如何快速适应新睡眠？ - ・助眠谎言：喝红酒助眠，是暂时入睡还是长期毁眠？ - ・午睡秘诀：10-15分钟的“黄金午睡”，如何避免越睡越困？ - ・终极洞察：睡眠错过就补不回，规律作息才是好眠的核心？ 【互动时间】 欢迎在评论区聊聊你的看法：1. 你有过“睡够时间仍疲惫”的浅眠困扰吗？2. 你平时用什么方法助眠（白噪音/泡脚/听音乐等），效果如何？3. 你的午睡时长一般是多久，会不会越睡越困？ 好睡眠从不是“熬时间”，而是科学适配身体节律，掌握方法就能告别浅眠，活力一整天。 如果觉得内容实用，记得一键三连关注，每天与书籍对话。 本期书籍：《睡眠优化：科学改善浅眠》 作者：马修·沃克
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十堰罗莱家纺～杨建英1周前
罗莱零压深睡眠，有效延长25分钟深睡眠，这可是市面上很少有的！ #家纺床上用品
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阿鸿19464年前
提高深度睡眠的办法 #健康 #上热门 #睡眠 #失眠
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瑜伽谭华UU1月前
入睡困难，明明身体很疲乏很困，可当闭上眼睛睡觉时大脑就像放电影一样，千丝万缕！ 深睡时间短，第二天起床身体困乏的就像昨晚没睡觉一样！ 睡前3个动作，不妨允许身体放松下来，一起练习起来试试看吧！ #瑜伽 #睡眠#深睡眠#体态管理#居家运动锻炼
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云舒助眠日记1周前
起夜后难入睡，1个小妙招帮助您！#失眠#睡眠焦虑#失眠改善#睡眠#半夜容易醒
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小裴很甜4月前
睡得好的孩子，眼里才有光啊！ #舒福德智能床
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泉州轻工学院团委（轻春有你）4月前
晋江计生协会联合我校青春健康同伴教育服务队推出【健康超充站·青春同伴说】正式上线啦～第十六期将为您带来青春期良好睡眠指南～大学生轻松拥有优质睡眠！从了解睡眠周期规律到避开睡前不良习惯，从营造舒适睡眠环境到掌握助眠实用技巧——这里有同龄伙伴分享实用安睡干货，用最真实的睡眠改善案例、最易懂的作息调整方法，带你解锁深度好眠密码！ 一起充电，做精力充沛活力满格的Z世代！ #青春同伴说 #青春好眠不熬夜
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小糯米麻麻1周前
家里有上学的娃！学习任务重！深度睡眠短那真的可以试试这款#恬橙节节高氨基丁酸#老爸评氨基丁酸#恬橙#儿童成长
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童童精品推荐💕3周前
觉觉猪深睡记忆枕慢回弹双芯护颈#枕头 #深睡枕头 #家用枕头 #慢回弹枕头 #护颈枕头
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依依好物社6天前
# 遮光眼罩 #睡眠神器 #午休眼罩 #绒感冰丝眼罩 #男女通用眼罩 【达人专属】项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适
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梦陀螺深睡小屋官方号1周前
#进博会 #黑科技 对睡眠届重磅出击 ，几分钟后就不知道了#深度睡眠 #深睡小屋
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科普小姐姐3年前
为什么会越睡越困，越睡越觉得累？ #涨知识
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记忆枕工厂直播间3周前
熬夜之后，我不怕不怕啦！枕头这么大，我不怕不怕啦~ #枕芯 随时进入梦乡的#记忆枕 ，太合适啦！#酒店同款 高品质#睡眠我要告诉我所有的闺蜜！ #这也能开播
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陶子和我3月前
日子怎么可能跟谁过都一样呢？爸爸上心，妈妈才能安心 #夫妻日常 #先是自己再是妈妈 #亚朵星球深睡枕pro3#陶子和我
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哼特2周前
星球深睡眠pro3三代零压力慢回弹记忆棉护颈椎助眠颈双芯枕头枕芯#记忆棉枕头 #护颈枕头 #深睡眠 #慢回弹 #助眠好物
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亚朵星球家居旗舰店直播间5天前
长边一拉，短边一套#亚朵星球深睡床笠 整齐又丝滑！！#床笠 #床品 #四件套
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上海深睡小屋体验中心4月前
新科技就是与众不同 #热点 #深睡小屋
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亚朵星球官方旗舰店3周前
不管你是圆脑袋还是扁脑袋，长脖子还是短脖子，这个枕头都给你安排明白#亚朵星球深睡枕Pro3#枕头推荐 #枕头 #亚朵星球
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云朵星球3周前
多亏了它，让我短时间小憩也能睡得像个小宝宝 #家纺#头枕#家居生活#护颈#U型枕#出差必备#云朵星球
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刘威老师-培养自主学习力1周前
初中生的致胜法宝 初中生最大的问题就是时间不够用，因此能否在有限的时间精力投入下取得好成绩是成为学霸的关键，同时也是初中生逆袭的致胜法宝
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智慧人生3天前
小学生建议20:30-21:00入睡，初中生21:00-21:30，高中生21:30-22:00，保证每晚8-10小时睡眠，因生长激素在夜间10点后进入分泌高峰且深睡时分泌最旺盛，规律早睡能最大化促进生长发育。 #王树国#正确引导教育孩子 #家长必读 #智慧人生
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☀️🌙李文✨🐍1月前
入睡困难、深睡时间短的 睡前拉伸真的很有用呀， 给全身做一个拉伸和放松 帮我们睡个好觉 同时还能改善体态 #睡觉 #放松解压 #深度睡眠 #居家健身
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熬夜克星1月前
#上热门 熬夜后的三招急救法，在短时间内恢复好状态👉#熬夜必备 #养生局 #熬夜伤害不可逆 #熬夜逆袭
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川渝升学全规划2周前
简单轻松直接给孩子提升成绩的方法太安逸了 #重庆高考#四川高考#四川高考分数线#重庆高考分数线
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健康中国4年前
每晚深睡眠1个小时少不少？#抖音对你说晚安 #全世界晚安 #世界睡眠日
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深睡小屋体验中心宠粉号6月前
睡眠时间短压力大，来试试深睡小屋#深睡小屋#深度睡眠#睡眠新科技
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Keep4年前
睡眠质量不高，总是睡不深睡不久怎么办？@赵没力 老师带你练这几个动作！包你一觉睡到天亮！
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嘻嘻嘻吖-2周前
一定要定期更换枕头哦~第三代深睡记忆枕头PRO深睡慢回弹记忆枕，三重记忆棉，贴合保护颈椎，舒适睡眠~透气不闷汗~#母婴好物 #枕头推荐 #宝宝枕头 #宝妈推荐
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邦尼雅健康优选3年前
五个方法提升深睡眠#健康生活 #健康科普
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小魏同学（低卡临期）4月前
退黑素➕GABA，应该是你睡眠的终点站了吧 #退黑素 #退黑素软糖 #亲测分享 #氨基丁酸 #睡眠
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大树老师伴读2周前
四招提升专注力，学习效率直接翻倍！#专注力 #学习效率 #初中生 #教育
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小魏同学（低卡临期）4月前
退黑素➕GABA 这应该是你睡眠路上花的最后一比钱了吧#退黑素#退黑素软糖 #睡眠 #睡眠软糖 #亲测分享
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深睡小屋济南体验中心1周前
体验后感觉很平静 #深睡小屋 #睡眠新科技
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美美百货精选7月前
孩子的枕头真的太重要了，卡伴儿童安抚护颈分区枕1-18岁亲肤透气可水洗机洗四季学生护脊枕，真心推荐啊#居家好物 #儿童枕头 #种草好物 #枕头 #护脊枕
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小齐妈妈的育儿商学堂3周前
这周“小齐说”分享的是：摆脱手机，掌控时间做主人！快来听听初二同学小齐，如何掌控电子产品的！#初中生#学习力#青春期#手机管理#内驱力@胜者教育官方
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大足罗莱超柔床品3周前
选对枕芯才是关键——贴合头颈曲线，承托不压肩，从躺下那刻起，颈椎放松了，连梦都变得更安稳。#大足罗莱超柔床品 #家纺床上用品 #枕芯 #罗莱团购 #双11星选好物
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是晨雪吖3天前
study vlog📚今天也有好好学习.Day 47#学习 #study #studyaccount #studywithme #努力成为更好的自己
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一笑嫣然1月前
早起半小时搞定妈妈牌快手早餐，开启元气满满的一天#学生早餐 #妈妈牌美食
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锦程长安1周前
我们应该引导小孩如何与诱惑共存，如何管理自己的欲望#原创视频 #知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #初中生
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在深圳的大刘1周前
#深圳 #深圳中考 #家长必读 #同城教育
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李昕老师英语泛读2周前
如何帮孩子戒掉手机瘾？只要4步，最多一周！ #英语 #英语学习 #英语学习方法 #手机瘾 #家长必读
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是carol老师1月前
初中生的时间管理应该怎么做？#大连 #知识分享 #初中生 #家长必看
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再再妈妈1月前
初中生猛长期，一定要知道的几件事情#青春期长高计划 #育儿#家长收藏孩子受益
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考轻松蒙老师5天前
初中生时间管理五大核心 #知识分享 #学习方法 #初中生 #学霸秘籍 #家长必读
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李扩医生9月前
学习压力大睡眠差，试试这2个小妙招 #静电敷贴 #学生睡眠贴 #深睡贴 #抖出健康知识宝藏#睡眠质量
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深睡小屋好睡眠1周前
科技对睡眠出手了 #睡眠 #睡眠新科技
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李老师很真实3周前
仅用一个月，成功摆脱手机依赖 #长春心理咨询 #青少年心理 #青少年厌学
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深睡小屋（兰州睡眠中心）3周前
睡够8小时还累到睁不开眼？原来我一直误解了深度睡眠！ 谁懂啊！每天雷打不动睡8小时，起床还是像被抽走半条命，刷睡眠数据时还总焦虑“我深睡怎么这么短”…直到搞懂真相，才发现自己踩了大误区！ 先划重点：深度睡眠（学名慢波睡眠）确实是“黄金修复期”，消疲劳、补精力全靠它，但真的不是越长越好！ 一个完整的睡眠周期，是浅睡→轻睡→深睡→快速眼动睡眠的闭环，像一串紧密咬合的珠子，少了哪颗都不行。其中深睡只占总睡眠时间的20%-25%，按7-8小时睡眠算，1.5-2小时深睡就够了，多了反而坏事！ 要是深睡时间过长，会挤压其他睡眠阶段，就像蛋糕只放奶油不放胚，看着丰富，吃着又腻又不顶饱。睡眠周期一乱，不仅早上难醒，白天还会昏昏沉沉、注意力不集中，反而更累！ 现在终于明白：好睡眠的关键从不是“深睡时长”，而是睡眠周期完整+睡醒后神清气爽。别再盯着睡眠APP的数据焦虑啦，睡醒有劲儿比啥都强！ #睡眠误区 #深度睡眠真相 #好睡眠的标准
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叫我大师2周前
对于作业压力，学校有政策，咱得有对策 #家庭教育 #作业辅导 #认知思维 #家庭关系 #内容太过真实
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迪丽5月前
家有初中生，休息时间短，你会选择在学校附近租房还是买房？#义乌房产 #孩子上学不容易 #学区房 #租房那些事 #初中生日常
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讲科学的陆老师6天前
初中三年，避开这些坑你就赢了！ #初中逆袭 #学霸秘籍 #初中生家长 #学习干货 #初中科学老师 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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起航爱优读智学堂1周前
时间管理很重要*数学易错题提升策略*方法 #同城精选 #关汉卿中学 #药王庙 #安国
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MLILY梦百合零压薄垫1月前
别让旧枕伤睡眠！梦百合深睡枕减去换枕麻烦 #爆款热卖中 #梦百合深睡枕 #梦百合0压深睡 #记忆绵枕头
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林芃家品马尾毛床垫官方直播间1年前
睡眠差生集合令｜带你实现深睡自由 我们大抵不会像童话中的豌豆公主 因为20层床垫下的一颗豌豆而失眠 ....... 但总会碰上某个晚上，翻来覆去，难以入眠 别担心～ 本期视频带来几个快速入睡的小技巧 #床垫 #提高睡眠质量 #知识科普 #林芃家品 #林芃床垫
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桃子同学🍑2周前
学霸都在用的最强大脑训练法#最强大脑 #studyaccount #初中生 #学生党 #考前必看
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Miss王谈英语5月前
英语怎样快速提升？#英语提升 #背单词 #英语学习方法#家长必读
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宁波弘图升学3天前
教同学们一个超级牛的 学习方法(建议收藏 #学习 #初中 #初中生 #学习方法 @DOU+小助手
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