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百温心理3年前
分享一个提高睡眠质量的好方法——R90睡眠 #你知道睡眠有多重要吗 #自我疗愈指南 #睡眠 #心理学知识
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噜噜圆滚滚6月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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百合失眠调理师2周前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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开卷时光2月前
调十个闹钟仍昏迷？90分钟周期才是基因密码｜熬夜不用补觉，两次20分钟闭眼修复英超球员巅峰状态，C型枕立升30%质量 #睡眠革命 #睡觉啦 #睡觉困难户 #读书分享 #知识分享
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Hello我是路人5年前
分享个好用的提升睡眠质量的R90方法和app #睡眠 #失眠 #学习
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七七养生5月前
3个方法让你恢复能量 全天活力满满头脑清晰#科普健康知识 #R90睡眠#恢复能量#养好精气神#养生
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绵阳市三医院心身科薛莲2周前
帮助快速“回血”的一些休息方法#熬夜 #午睡 #r90睡眠法 #睡眠 #精神科
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星空精读1月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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田主任健康说4月前
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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翻书茶馆4周前
#vlog十亿流量扶持计划 别被 “8 小时睡眠” 绑架！《睡眠革命》的 R90 周期法，教你睡更少却更精神，今天学明天就能用的睡眠圣经～
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粥粥yeah5月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍～#内容过于真实 #女生必看 #学习 #好好休息
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林亦LYi1天前
我做了个网站，帮你算最健康的起床时间 #蚂蚁 #灵光 #睡眠 #vibecoding #AI新星计划
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开怀解压助眠4天前
R90周期法则是基于90分钟睡眠周期的作息方法，核心是让睡眠按完整周期（浅睡、深睡、快速眼动睡）进行，避免中途醒来。 简单说就是以90分钟为一个单位规划睡眠时间（如7.5小时=5个周期、9小时=6个周期），固定起床时间，倒推入睡时间，醒来后更清醒、不易疲惫。 #解压 #助眠#焦虑#失眠#职场
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王慧玲医生5月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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程君毅4月前
R90睡眠周期法的正确打开方式
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智慧百问3月前
你一般晚上都是几点睡觉呢？ #睡眠时间 #睡觉 #养生 #健康科普 #涨知识 （内容为AI动画科普，无不良引导，仅为个案效果，仅供参考娱乐，注意审核辨别）
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Yo子皮1年前
咱们休息主打一个相信科学！R90休息法来咯#科学休息 #日常vlog
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南希老师聊健康2月前
今晚试试R90睡眠法，调整好自己的睡眠质量#睡眠 #养生就是养健康 #失眠 #日常
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hhj5天前
睡懒觉是精神需求 不是身体需求 通过R90睡眠法规划睡眠时间，可以在生活中掌握更多自主权。后续会出如何设计和实操属于自己的R90睡眠法。有疑问或者其他想了解的可以留在评论区(*^-^*)#睡眠 #健康 #健康科普 #睡眠周期 #睡眠革命
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Ai 密法狮2年前
睡出整周期，会让醒来之后更精神。如果不知道怎么快速入睡，请看一下我的另外一条关于快速入睡的视频。谢谢！[体验法编号 T83993] #R90睡眠法 #提高睡眠质量 #体验猿 #体验法 #84000体验法
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纸上行舟1周前
“你被‘必须睡8小时’骗了多少年？《睡眠革命》的R90法则，教你用‘周期’睡觉，越睡越精神”
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心灵禅修之旅，普哲1月前
科学休息之R90睡眠法，间歇冥想等，提高专注注意力，恢复精力，养脑提神。
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hhj1天前
不用长篇大论，简单的睡眠周期法 一个确定的起床时间确实可以给大脑传达信号！希望大家都能睡好觉~#睡眠周期 #健康 #睡眠 #打工人 #养生
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星野·读书记1周前
你还在为失眠、多梦、早上起不来而烦恼吗？😴 可能你睡了8小时，却不如别人睡6小时精神！ 这本睡眠圣经颠覆你的认知：真正重要的不是时长，而是质量！⏰ 揭秘R90睡眠法，教你如何用科学方法修复身体，告别疲惫感！ 10分钟，让你彻底会睡觉！点击视频获取能量！#个人成长#读书分享#睡眠#涨知识 #好书推荐
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儿科教授李兰铮6月前
晚上是生长激素分泌的高峰期，分享三个睡眠时间段，小朋友在这些时间段睡得好，生长激素才分泌得多 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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老吴读点啥3月前
睡前五分钟，如何改写命运轨迹 7周掌握高效眠的方法，英超曼联御用睡眠教练30年研究R90 让你的睡眠更加科学高效#读书成长 #自我成长 #睡眠不好
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儿科孙乐科5月前
孩子晚上应该在9-10点这个时间段睡觉#医学科普 #身高管理 #长高 #家长必读 #育儿经验分享
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三人知库3天前
中年人睡不着的夜晚，终于和睡眠“和解” 救命！“8 小时睡眠”竟是上百年的骗局，人的睡眠是以90分钟为一个周期的，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。重要的不是睡够8小时，而是睡够完整的周期. #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #好书分享 #认知觉醒
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映红书屋6天前
第9集|经典书籍《睡眠革命》深度拆解：熬最深的夜、补最长的觉，为什么依然逃不过疲惫、焦虑与效率低下？《睡眠革命》打破 “8 小时睡眠神话”，提出颠覆性的 “R90 睡眠周期” 理论 —— 睡眠质量的核心不是时长，而是完整的 90 分钟修复周期。作者结合睡眠科学与实践经验，拆解如何根据自身作息规划周期、打造睡前仪式、优化睡眠环境，让身体在深浅睡眠的交替中充分修复。它戳中现代人的睡眠痛点：我们总用 “硬凑时长” 掩盖作息紊乱，却忽略了身体的自然节律。这本书不止是睡眠指南，更叩问着每个人：我们是否在用透支睡眠的方式，换取看似忙碌的无效人生？想要摆脱 “越睡越累” 的怪圈，用优质睡眠激活身体能量，不妨翻开它，重新掌控生命中最珍贵的修复时光。#睡眠革命 #好书分享 #好习惯改变生活#成长思维#必读书刊
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沈阳新博仕健康管理信息咨询有限公司2天前
你平时几点睡 #睡眠 #熬夜 #沈阳博仕
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半日闲♥₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑11月前
小学生睡眠要保证几个小时呢？ #亲子教育 #家长必读
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林间书屋2天前
睡够 8 小时还累？30 年专家教你科学 “充电”💤 别再被 “熬夜努力” 绑架！英国睡眠权威尼克・利特尔黑尔斯在《睡眠革命》里揭秘：睡眠好坏不看时长看周期！ “R90 理论” 超易上手：以 90 分钟为 1 个睡眠周期，先定固定起床时间，再倒推入睡点，醒来再也不头昏脑胀✨ 还教你调卧室温度 16-18℃、睡前 1 小时远离蓝光、选贴合脊柱的床垫，把卧室变成 “睡眠充电站”！ 从失眠到沾枕就睡，从白天昏沉到精力满满，无数人靠这本书找回好状态。原来不用硬熬，科学睡觉才是养生关键！ #睡眠革命 #R90 睡眠法 #改善失眠 #高质量睡眠 #健康生活指南
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永康黄若妃医生3月前
你平时是几点睡呢?看看自己处于那个状态 #睡眠 #健康 #科普 #抖出健康知识宝藏 #熬夜
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科普一下5月前
你平时几点睡#养生科普#养生知识
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EMusk2周前
《睡眠革命》英超曼联御用运动睡眠教练 R90 修复睡眠 《睡眠革命：新版》的主要亮点可以概括为六个方面： 作者权威且案例丰富 英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯多年为职业运动员与职场人士提供睡眠干预，经验接地气，可信赖。 全新睡眠框架：R90 修复睡眠 书中首次系统公开 R90（Recovery 90） 睡眠方案，主张用“完整 90 分钟睡眠周期”替代传统按小时计睡眠，强调在最合适的生理时段完成入睡、深睡、修复与觉醒。 七大关键指标，量化睡眠质量 作者把影响睡眠的因素拆解为 七大指标，并通过日常可操作手段进行针对性优化，让“睡得好”有了可量化的路径。 7 周实操计划，快速见效 书中给出 7 周逐步推进的训练表，读者只要照做即可在短时间内显著提升睡眠质量与日间精力。 兼顾昼夜节律的科学视角 R90 方案与人体生物钟深度耦合，强调“起床时间不要离日出太晚”等原则，帮助读者利用自然光照、体温节律等科学要素调整作息。 细节指南让方法落地 书里给出了睡前/醒后例行程序、环境温度调控、光线与日光灯使用、冬季作息调整等具体做法，既讲原理又给步骤，易于在日常生活复现。 综合来看，本书将睡眠科学知识重构为一套易执行、可量化、见效快的方案，对想系统提升睡眠质量的读者具有较高实用价值。
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家庭养生局5月前
睡眠时间决定身体状态，你平时几点睡#养生#睡眠#小知识大健康#每天跟我涨知识#每日分享@DOU+小助手 @DOU+上热门
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超超医生4月前
你平时是几点睡？ #睡眠 #熬夜 #健康养生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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中式养生堂5月前
你平时都是几点睡觉呢#养生 #睡眠健康科普 #小知识大健康 #每天跟我涨知识 #每日分享
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春和永霖老师1年前
几点睡才不算熬夜？ #熬夜 #早睡早起 #养生 #生活习惯 #春和永霖
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凤小姐姐5天前
#涨知识 #科普 #口播 #自媒体 #睡眠
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顾博士说营养3月前
经常熬夜的人，竟然对身体有这么大的危害！你平时都几点睡呢？ #熬夜 #睡眠 #健康 #熬夜危害 #中老年
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神经内科女医生张娟8月前
失眠到几点算熬夜？#熬夜#健康科普#抖出健康知识宝藏#失眠
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儿保科胡丹丹7月前
6个半月宝宝想长得高，该几点睡？ #睡眠 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子
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点智慧4天前
8小时睡眠是真正的错误！#失眠 #睡觉 #健康科普
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解毅飞图书馆4周前
标题：12点后睡不等于熬夜？医生：熬夜标准90%的人搞错！ 熬夜标准并非单纯看睡眠时间，而是与生物钟、睡眠质量和作息规律密切相关。医生揭示熬夜的三大红线，并提供科学补救方法。#sleepnomore不眠之夜 #褪黑素助眠原理 #熬夜numberone
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刘老师聊睡眠3周前
R90睡眠法， 有规律的睡眠是健康的保证，#知识分享 #r90睡眠法
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肉源子1月前
睡眠质量不好？试试这几个方法～ #改善睡眠质量 #睡觉 #营养师 #干货分享 #科普知识
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齐博士的健康日记5月前
晚上最佳睡眠时间是几点？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗小常识 #创作者中心 #创作灵感
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猫猫读书1月前
你还在为失眠、多梦、白天犯困而烦恼吗？这不仅仅是你一个人的战斗！《睡眠革命》颠覆你的睡眠认知，揭秘R90睡眠法。 让我用7分钟，告诉你如何告别熬夜，用科学方法掌控睡眠，轻松拥有高效休息！点击观看，解锁高质量睡眠的秘密！#睡眠革命 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升
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mo1361267月前
小学生晚上几点钟睡觉最合适#小学生睡眠不足的危害
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十分钟的书童1周前
八小时睡眠是谎言？！R90的《睡眠革命》 #睡眠 #失眠 #睡眠革命
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677507818711月前
你每天都是几点入睡呢？#每日分享
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思维导图冬瓜教主3年前
R90高效睡眠法 人类的睡眠规律 一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期(也就是深度睡眠)两类。当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。 大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
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小五重养自己2周前
几点睡觉对人身体最好呢？#睡眠 #中医养生 #晒晒我的自由呼吸生活场 #倪海厦#养生
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对话好书2周前
你是否也每天睡够 8 小时却依然疲惫？😩《睡眠革命》R90 方案彻底颠覆传统睡眠认知！原来决定睡眠质量的不是时长，而是完整的睡眠周期！曼联御用睡眠教练 30 年研究成果，让你用科学方法找回深度睡眠💤 #睡眠革命 #R90睡眠法 #睡眠障碍 #睡眠质量 #好书推荐
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苏苏@小号2天前
告诉你一个好方法：如何提升睡眠质量？#经验分享交流 #答疑解惑指点迷津
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林州常万春8月前
几点睡好？睡多久？#世界睡眠日 #睡眠#林州万方#万方影像#林州常万春
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占占爱生活2周前
这份保命睡眠表。给你健康标了答案
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抗癌是一场修行2年前
Ｒ90睡眠法4个周期6点起床，结合饮食、锻炼有奇效 #睡眠质量 #改善睡眠
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SleepMage睡魔师5天前
宝宝必须晚上几点睡？#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #晚睡
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哼哼的爸爸6天前
宝宝几点睡觉 你们家宝宝晚上几点睡觉？啥时候能睡个整觉让大人缓一缓..#哼哼成长日记#哼哼爸爸#育儿#宝宝睡整觉
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运城V6家居大明宫禹都店3年前
#睡眠质量 #失眠 #睡眠周期 #R90睡眠法 不要以时长睡，要按周期睡，每晚完成4-5个睡眠周期更重要，从起床时间倒推睡觉时间，让你轻松起床@DOU+小助手 #360行在抖音
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Amy轻养生1月前
快收藏起来以备不时之需，嘎嘎好#睡觉 #失眠 #睡不着 #入睡困难
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