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运动科学王龍🇨🇳3月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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燕姐助力中老年运动7月前
腰不舒服的朋友不要再这样练了#腰部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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阿昭教运动6天前
每天坐8小时腰要断了？这个动作让你瞬间轻松，打工人必学！💺 #办公健康 #腰部护理 #久坐族 #实用技巧 #健康工作
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隐椎问鹤6月前
腰部功能锻炼最最最重要的就是 “五点支撑法” 它适用于 1.长期久坐久站 2.长期弯腰干活 3.腰椎间盘突出保守治疗 4.腰椎间盘突出术后康复治疗以及预防复发 5.生产后的孕妇 #手术 #腰椎间盘突出 #腰背疼痛 #腰背肌锻炼 #科普
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脊博士鹏哥3月前
看起来像发神金，做完腰却爽到飞起！这套工位扭腰操绝了 #运动康复 #腰肌劳损 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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脊柱骨科孟赛克医生7月前
骨科医生亲自传授：三个动作锻炼腰肌，患者朋友们在家跟练起来！#医学科普 #骨科 #腰椎 #腰椎间盘突出 #微创手术
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徐太浪i（黑眼圈版）5月前
一个动作改善腰部不适 腰部和颈部的问题都是因为缺少空间，当空间被压缩 会加大身体的偏移，我们要去重塑弹性和结构的空间。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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真真 戴蕴慧1月前
简单的腰部伸展运动，就能让你避免腰疼的烦恼，来试试吧！#腰痛 #腰肌劳损
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张老师专攻腰腿问题10年6天前
腰部不舒服，千万别再这样做了#腰部锻炼
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大攀运动健康笔记7月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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医哥武钦华4月前
长期久坐的腰酸背痛、腰肌劳损，我们可以这么练 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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珠海.爱邦.5月前
听我的，腰不舒服，劳损、僵硬，就跟我练这个#腰部锻炼 #居家锻炼 #运动日常 #运动打卡 #珠海爱邦
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国际健美教练孙老师3周前
国家队教练教你锻炼腰部的一组动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
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赵之心运动健身1年前
每天干活用腰再多，都不如这样锻炼腰！#中老年 #腰部 #运动 #锻炼 #生活
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罗教练健身教学5月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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大晖运动健康5月前
腰椎疼痛？一套动作帮你缓解🔥 腰椎疼，直不起腰，弯腰费劲，赶快试试这几个动作！坚持锻炼，可以缓解疼痛，改善肿胀和痉挛，减缓腰部压力，提高睡眠质量💤#健康科普 #健康养生 #中老年锻炼 #养生就是养健康 #养生操@抖音小助手
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锻炼不白练的段练ゝ7月前
腰椎间盘和腰脱能不能运动 到底要怎么训练，两个动作帮助您#健身 #量力而行 #改善腰痛
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张老师专攻腰腿问题10年5天前
不花一分钱，把你腰腿练舒服练透彻练带劲#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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颈肩腰腿痛范久运1周前
工作导致腰肌劳损，一个动作来改善！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰肌劳损 #原创 #深圳
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无糖健身工作室5天前
缓解久坐办工疲劳！ 久坐久站腰痛一招解决！ #放松腰部 #私教工作室 #缓解腰部疼痛的方法 #久坐久站腰痛怎么锻炼 #缓解腰部压力
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小小爱运动4月前
腰椎最喜欢的六个动作，练完真的超级放松！#居家锻炼#腰部锻炼#小动作大作用
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孙瑞芬百货商行号6天前
腰部锻炼学好两个动作 腰部锻炼学好两个动作#腰部 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
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潘老师-专注运动康复5月前
练好一个动作 拯救你的老腰#锻炼腰部 #中老年锻炼 #健身 #居家锻炼
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孙瑞芬形体健康2周前
经常腰不舒服的朋友，一起练这三个动作#运动#健康#腰部锻炼#居家锻炼
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福哥说运动7月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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徐家锋运动康复（郑州）7月前
腰不舒服居家锻炼动作 #腰不舒服 #运动康复 #锻炼
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杨在居bzz5天前
腰酸，腰紧张，来给自己的腰放松一下吧 跟着视频做一下，两分钟放松腰部#腰部不适 #腰部放松 #运动康复 #腰椎
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彬哥健身塑形3月前
居家以及长时间久坐办公人群看过来。腰酸背痛，你还只是去松解按摩吗？四招带你根本上真正改善腰背部不适、腰肌劳损，不信你就坚持锻炼一段时间，评论区等你！
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欠揍教练1周前
如果你是宝妈，长时间做家务久坐不运动#腰肌劳损 睡前可以试试这五个动作，释放你的腰酸腰胀#拉伸 #放松 #床上瑜伽 #腰酸背痛
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梅子（抗腰突）4月前
腰不好不想锻炼太多的动作，就这一个动作每天坚持也会有很好的效果#居家锻炼 #腰部肌肉力量训练
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运动康复找微步1周前
打工人自救！久坐腰痛 1个动作放松髂腰肌 久坐腰酸腰疼，办公室带薪练习别错过！#久坐腰疼 #保护腰椎 #运动康复 #威海 #威海运动康复
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国家队专注健美-潘教练4月前
腰不得劲，跟着潘老师练这一个行为 #运动#健身#健康
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大白话健身8月前
打工人自救指南！3个动作，躺着改善腰曲，缓解腰痛！#腰肌劳损 #缓解腰疼的动作 #居家锻炼
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腰部训练王教练-王Sir7月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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李老师中老年运动1周前
居家腰部锻炼，长期久坐腰疼#腰疼#劳损#腰凸锻炼#居家锻炼
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大鲨于有腹肌3周前
工作劳累久坐背部僵硬，久坐导致小肚子突出显得肚子大大的有点胖？四个动作坚持练，你会有更好的气质，整个人也会变得精神很多！#居家锻炼 #在家运动 #腰肌劳损 #体态纠正 #拉伸
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运动养生莫老师3周前
如果那天工作很忙活着干家务带孩子很累，没有时间去锻炼，可以练这4个动作，可以有效缓解腰 背 臀部不舒服#腰 #腰背痛 #臀痛 #假跨宽 #妈妈臀修复
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任老师儿1周前
适合小白和0基础腹肌修复训练，尤其适合有腰部疼痛做不了普通力量训练的朋友#腰椎间盘突出 #腹部训练 #运动康复 #健身 #减掉大肚腩
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脊康定制运动按摩官方号4周前
“葛优躺”久了很伤腰，2个懒人拉伸法搞定腰部不适 #久坐腰疼#腰椎间盘突出#运动无处不在#健身日常#南宁运动康复
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腰部康复-冠君康复大师姐3月前
睡前5分钟懒人操！ 国家队运动员都在用的躺平式腰部修复！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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向阳的花20255天前
久坐久站腰受累？主动养护不遭罪 有没有同款 40+家人们？长期久坐办公、低头做家务、弯腰抱孩子，腰早就不堪重负，这个腰部锻炼操不用器械、不用找场地，在家就能练，每天抽几分钟练一次，主动给身体充充电 #小动作大作用 #居家锻炼 #热门 #主动健康 #养生
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小野姐姐-重养自己3月前
腰凸自我恢复懒人爬 不懒别进 我的腰凸的自我恢复之路，我自己的腰部力量不够，像常规的鳄鱼爬对我来说难度有点大，这样的懒人爬小班对于我这种没力的腰凸人来说就可以做得下来，每天做10分钟，一个月后看看有没有收获吧！ 本视频内容是个人运动锻炼，只为记录，不构成yi疗诊断。#爬行 #爬行运动 #腰凸 #腰凸锻炼 #腰椎间盘突出
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潘教练—专注中老年锻炼3月前
不管腰多差，做好这几个动作#一起来锻炼 #居家锻炼 #腰 #健身
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衣洋健康1周前
无论多糟糕的腰肌，练两次这三个动作，真的舒服一大半！
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陈教练教锻炼5天前
每天坚持这个动作，老腰更轻松#居家锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年锻炼#中老年
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陈教练教锻炼6天前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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健美健身孙瑞芬教练本人3周前
一个动作轻松你的腰部#居家锻炼#腰部不适 #腰部锻炼#腰部运动#居家运动
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你的康老师（颈椎腰腿）4月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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骨科高军茂3月前
腰突可以试试这三个动作，没事练一练 #腰突 #腰疼 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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黄一满6天前
腰椎救急操 这套“腰椎救急操”通过座椅体前屈和站姿后仰两个黄金动作，每天花1分钟就能有效缓解久坐导致的腰部僵硬，像重启弹簧一样恢复腰椎活力。#久坐族 #腰椎疼痛怎么办 #职场健康
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小小爱运动4月前
每天10分钟，可以有效的缓解腰部不适！快来试！#居家锻炼#腰椎#健康 #养生 #腰椎
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燕姐助力中老年运动7月前
妈妈腰不舒服就让她跟我这样练#中老年锻炼 #腰部锻炼
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小美爱运动💪1月前
腰累到不想动？躺垫顶腰板，松腰还能收肚子 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #中老年人
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运动康复-赵教练3周前
#腰疼康复训练 #健康 腰疼的练
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大龙教健身9月前
在家怎么吊腰 腰部居家训练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腹肌 #引体向上
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兰兰教练爱运动5月前
养成一个好习惯，让你的腰多用30年。#中老年锻炼#腰部锻炼#居家锻炼
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娜娜@上门私教6天前
腰疼时，不妨试试简单的爬行运动，让腰部在轻松中舒展。🌿每一次呼吸，都是对身体的温柔呵护。健康的生活，从关注腰椎开始。💪 #腰疼缓解 #腰椎腾空间 #久坐腰疼救星 #腰部放松技巧#上门私教
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崔继昆-运动康复教练4周前
不管多么差的腰，记住着四点，该做与不该做！ #干货都在这 #腰部不适 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出
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潘老师（专注中老年运动）1周前
再难受的腰，这个行为也可以帮到你#缓解腰部疼痛的方法 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼 #睡前放松
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钱钱养腰记6天前
腰腹部强化运动2#腰 #腰部康复锻炼 #居家锻炼 #运动康复
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康复师蔡维林1周前
7个超爽拉伸动作拯救你的老腰 #腰痛 #腰酸背痛 #腰部拉伸 #运动康复 #腰痛康复
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张教练健身分享3月前
做完这四组动作腰部问题全改善！#腰#居家锻炼#运动健身#中老年锻炼
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