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陈同学健身🏋️8月前
运动前激活，主动动态热身 摇篮抱腿和高抬腿走#运动表现 #功能性训练 #热身 #科学运动 #热身训练
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
六步教你正确高抬腿！练起来！#跑步 #高抬腿 #腿部训练 #力量训练
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四川赛力体育（招生中）5月前
“体育生训练，高抬腿动作解析，如何正确发力？体育生收藏”#体育生#运动训练#四川赛力体育
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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）4月前
臀支撑，髋主导.发力模式先搞明白，速度强度先不着急，比跑一百个三百管用 #体育生 #短跑训练 #体考 #二级运动员
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老谭不会跑步9月前
高抬腿看细节#体育生#体考#田径#训练#冬训
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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扛福师小刘3月前
高抬腿改善膝盖问题 高抬腿改善膝盖问题 原理：膝盖问题是因为身体僵硬，弹性丧失在运动中以结构为主导从而下肢应力过高，于是疼痛产生，正确的高抬腿可以帮助我们恢复下肢空间，恢复弹性从而改善膝盖问题#居家锻炼 #膝盖疼#膝盖
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风特竞极体育2月前
正确高抬腿技术动作 #高抬腿 #户外运动 #小学体测
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小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
交换步是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，它也是学习折叠高抬腿的基础动作，想练好折叠高抬腿，交换步是必不可少的#百米短跑 #基本功 #田径
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燕燕有氧力量塑形记2月前
不一样的花式高抬腿，三秒进入状态，坚持运动四年的秘诀，运动能让我好吃好喝，忘记生活中所有的不愉快，运动不是逼迫自己，不是出于目的性，不是完成任务，不是内卷，是发自内心的热爱。加油💪💃🏻💃🏻💃🏻#真实生活分享计划 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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贝师体育（冬训招生中）6月前
河南体育统招生快收藏起来，国家健将带你正确做高抬腿#体育生 #百米 #高抬腿 #训练在贝师体考最强之师
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热带鱼🐠3周前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练，（1组静态激活+5组动态训练）适🈴：肌肉萎缩，腿无力，想强化大腿肌肉人群，弹力带负重练完酸爽，加油！
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教体育的宋教练4月前
高抬腿提高跑步时抬腿幅度 #生活服务热点中心 #运动表现 #运动无处不在 #专项训练 #体育生
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爱健身的杨教练1周前
热身体能训练 高抬腿 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #体能训练 #健身房
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尚体体育培训-苏教练4月前
下肢拉伸第二期 是俯身哦#尚体体育#运动促健康#热身活动#长沙体育
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教体育的代老师2月前
阻力高抬腿细节纠错#音速猫#田径训练#体育生
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北体大-岑教练【中考体育】7月前
负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练 负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练，对跑步能力的提升具有多方面的促进作用。以下结合相关研究与实践分析其具体作用及注意事项： 一、负重高抬腿对跑步的主要作用** 1. **增强下肢爆发力与步频** 负重高抬腿通过增加腿部负荷（如手持哑铃或绑沙袋），能显著刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌及小腿肌群，提升肌肉的快速收缩能力。这种力量训练可转化为跑步时的步频加快与步幅增大，尤其对短跑冲刺或变速跑的爆发力提升效果明显。 2. **提升跑步经济性与稳定性** 高抬腿动作模拟了跑步时髋关节屈伸的发力模式，负重训练能强化髋部灵活性，减少能量损耗，从而提高跑步效率。同时，负重状态下需维持躯干稳定，可增强核心肌群（腹横肌、竖脊肌）的参与度，改善跑步姿势的平衡性。 3. **优化心肺功能与耐力** 动态的负重高抬腿属于高强度间歇训练（HIIT）的变式，能快速提升心率，增强心肺耐力。长期训练可提高最大摄氧量（VO₂max），延缓跑步中的疲劳感，尤其适合中长跑运动员的耐力提升。 4. **促进减脂与代谢效率** 负重训练本身消耗的热量高于徒手动作，结合高抬腿的全身性运动特征，可加速脂肪燃烧。研究表明，负重跑步类动作能额外增加10%-40%的热量消耗，对控制体脂率、塑造跑者体型有积极作用。 5. **预防运动损伤** 通过强化下肢肌肉与关节周围韧带，负重高抬腿可提升膝关节和踝关节的稳定性，降低跑步中常见的髌骨疼痛综合征（跑步膝）和足底筋膜炎风险。但需注意负重不宜过大，避免反向增加关节压力。 二、针对跑步训练的注意事项** 1. **负重选择与动作规范** - **重量**：建议从轻量（如1-2kg哑铃）开始，避免因负荷过大导致动作变形或关节损伤。 - **姿势**：保持躯干直立，核心收紧，抬腿高度接近髋部水平，落地时脚尖轻柔触地，避免膝关节内扣。 - **节奏**：初期以慢速控制为主，逐步提高动作频率，避免因追求速度而牺牲动作质量。 2. **与其他训练的整合** - 可结合徒手高抬腿进行“负重-无负重”交替训练，提升肌肉耐力与神经适应性。 - 搭配深蹲、弓箭步等下肢力量训练，形成全面的跑步力量提升计划。#田径 #中考体育 #体育生 #100米 #50米
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爱健身的杨教练1周前
第50天 塑形减脂训练计划（二） 热身体能训练-高抬腿 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #健身干货 #健身教学 #体能训练 #自然健身 #健身工作室
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菏泽中长跑孙教练✨1月前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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博博追高记7月前
4分钟儿童长高训练操跟练版#运动长高 #有助于孩子长高的运动#追高 #身高管理#有助于孩子长高的方法
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飞飞的37+养己计划3月前
没时间锻炼，试试这个动作！#健康dou起来 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用赶紧动起来吧 #踏步 #健康在于运动
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热带鱼🐠1月前
动态#直抬腿 和动态内抬腿 组合，强化股四头肌！前4节直抬腿每节20秒，后四节内抬腿，总计2遍。大家来试试吧。#前叉重建 #半月板康复
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益高综合体能-鲨鱼老师8月前
正确的高抬腿可以帮助我们在途中跑中掌握正确的抬腿技术，赶紧收藏练起来吧#田径 #短跑 #高抬腿
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Cccccc远1月前
#健身塑型 #瘦身 #核心力量 #减肚子 #节后甩肉大作战 平板抬腿是一个非常好的核心训练动作，它结合了平板支撑的稳定性和腿部抬举的动态挑战。保持身体稳定，自然吸气。呼气缓慢地、有控制地将一条腿向上抬起。保持骨盆的稳定。感觉到抬腿侧的臀部有强烈的收缩感。能有效锻炼到你的腹横肌、腹斜肌、臀部肌群和肩带稳定性。
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趣悦动湛江社区运动1周前
高抬腿练习#运动 #体适能 #户外 #体能 #少儿
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小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
折叠高抬腿可以帮助我们找到一个正确的，轻松的发力模式。想要一个好的途中跑，做好折叠高抬腿是必不可少的环节。#折叠高抬腿 #热身 @抖音小助手 @DOU+上热门
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自由奔跑的石头2月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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Ai-Answer31月前
结尾有彩蛋！周六上午的快乐训练时光@jupiter @l z h #健身房 #篮球#下肢力量 #篮球爱好者的日常
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腾飞张教练3月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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王丽萍竞走奥运冠军6月前
因为聪明的你每天都跟着我练这些动作，所以你跑步越来越好，越来越健康#跑步 #运动 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺
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三妞1周前
最有效下肢力量训练——扶墙高抬腿#下肢力量训练#跑前热身教学#拉伸#跑前热身#赣州马拉松
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多边形美少女战士5月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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聊城上门体育张教练🤼4月前
体育是最好的教育，没有之一#体适能训练🏋️#青少年体育#中考体育#上门体育#运动健身
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没有小肚子1周前
高抬腿瘦肚子，收紧腹部核心，用力吐气，放松吸气，每天十组，动起来 #形体训练 #健康减脂 #居家锻炼
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杨老头爱跳操1周前
一组高抬腿动作，瘦腿神操，姐妹们动起来#健身 #快速减脂 #瘦身操 #变美变瘦变漂亮
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尚励中考体能2月前
体能小课堂二#新手健身 #体态矫正 #青少年体能训练 #训练 #一起来锻炼
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足球臭皮匠9月前
训练前动态热身-9个动作，朋友们都在催腿部动作了#足球青训 #足球热身 #足球臭皮匠 #动态热身 #重庆足球
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孕动见康1周前
移植前必练！提升内膜容受性运动🔥 促子宫供血跟练操赶紧用起来🌞 #试管 #试管移植 #移植 #移植前运动 #内膜容受性
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马拉松冯老师4月前
这套力量教学将帮助你提升跑步发力以及配速效率，每个动作都会练到它应有的肌肉力量，建议一周1次，每次每个动作30个，每次3组以上，练完再做两个转化动作：1高抬腿，2加速跑，坚持3节课，一定会有神奇的效果。
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¹杯冰⁸⁵半糖^0^4月前
#成长之路 #运动训练
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可乐姐爱健身3周前
动态核心训练高抬腿快速燃脂瘦身#核心力量 #心肺功能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小九要减肥1周前
要说燃脂还得数高抬腿#居家锻炼 #记录生活 #健康 #健身 #燃脂爆汗
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美心2周前
最好的体能老师-爸爸/高抬腿每天5分钟，长高又提神😂 高抬腿是一种简单易行的运动，能增强心肺功能、提升身体协调性、下肢力量，促进孩子的骨骼发育#家庭教育 #爸爸带娃 #亲子互动 #运动的意义 #最好的教育
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1周前
0基础练高抬腿，4个易错点中招没？ 评论区揪出视频里的错误操作，看看谁是火眼金睛～ 练对才高效，赶紧晒视频来打卡！#田径#高抬腿 #学生 #体育生
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杰老师的健康课堂4月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有#腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线#核心力量
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阿宁老师聊运动康养1周前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼
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北京丰运佳体育-李老师1周前
田径训练-高抬腿走#体育生 #运动 #跑步 #日常 #体育
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你的李教练3周前
你的"运动搭子"教练已上线，哪儿都能到！家长不用接送，小区楼下到家训练#体适能 #家长必读#上门体育#保定#高碑店
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修与行（勿连赞）1周前
【 共享·健康跑】有研究表明，跑前正确的热身动作主要有原地跑、肌肉动态牵拉、肌肉激活。原地跑分为前后垫布和垫步高抬腿，每个动作30秒左右，各完成一组。肌肉动态牵拉分为大腿前侧动态牵拉、大腿后侧动态牵拉、臀肌动态牵拉、大腿内侧动态牵拉、弓步转体、小腿牵拉，每个动作完成12次一组。肌肉激活分为垫部和腿部激活开合跳、弓步交替跳、单腿硬拉、单腿多方向下蹲。（仅供参考）
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
扶墙高抬腿！步频爆发双提升#田径#短跑#日常训练#干货分享
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)1周前
高抬腿练起来，每天一百个，肚子平了，腿细了，人都小了一圈。#瘦全身 #有氧健身操 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #运动 @DOU+小助手
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达华体育1周前
体考在即 为大家呈上一套百米一级运动员赛前热身#达华体育#一级运动员 #体考 #百米 #热身
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教体育的宋教练2周前
高抬腿能够更好的扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节的力量 #生活服务热点中心 #训练 #体育生 #功能训练 #运动女孩
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运动康复-乌琼8月前
前叉术后直腿抬高动作正确做法 #前叉康复 #运动康复 #康复训练
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翠翠广场舞1周前
#跳舞前必须要做的动作。原地高抬腿跑：保持身体直立，双腿交替快速抬高，尽量让大腿接近胸部，双臂自然摆动配合腿部动作。过程中要保持稳定的节奏，不要弯腰驼背，能有效活动髋关节和膝关节，增强腿部力量和灵活性，适合所有人，友友们，早上好！跟着节奏一起跳起来哟
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笑笑减脂塑形运动1周前
每天200个高抬腿 瘦肚子又瘦腿#有氧健身操 #减肥操 #瘦身操 #居家锻炼 #养生操
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微夏🌾1周前
高抬腿运动#练起来吧 #瘦大腿#零基础学舞蹈 #养生揉
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芜湖雷雷（马拉松爱好者）5月前
速度课的热身准备活动非常重要，分享我的间歇课热身方式#顾关杰#顾关杰舒缓霜#顾关节助力每一位跑者
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Drew体能训练师4月前
NBA犹他爵士队休赛季田径训练解析【附模板】 #体能训练 #运动表现 #nba #篮球 #篮球训练
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思思胖1周前
分享｜帕梅拉｜欢乐有氧 燃烧脂肪，劲爆掉秤双倍瘦 高效全身燃脂，姐妹们一起练起来吧#健身 #每日分享 #燃脂操 #全身燃脂 #帕梅拉
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落落1周前
#hpv感染 #hpv转阴 #hpv提高免疫力 大家一起动起来加油！
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辉翔吧水兵1周前
越来越好#记录生活 #健康#锻炼
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