普通人走路就能练翘臀!70 岁超模导师亲授 30 年秘诀 今天要分享一个普通人也能随时练的翘臀方法 ——收紧臀部走路。 这个方法我30多年前培训青年模特走台基本功就一直沿用至今 很多人以为翘臀要靠复杂训练,其实走路就是最好的训练方法之一,我当年教青年教模特走台,反复强调 “核心收紧”,本质就是让她们像夹着一张纸一样收住臀部,同时微微收住腹部,不要过度用力。 如何找到臀部收紧的感觉呢?很简单,先从站姿练起:挺直腰背、双脚齐肩,试着收紧臀部。如果找不到感觉,双手提个重物,比如哑铃或者大矿泉水瓶,就能明显感受到臀部发力了。 但要注意,站姿找到感觉不代表走路时能臀部能一直收紧。很多人刚开始走十几步还能收着臀,走久了就松了 —— 这很正常,因为大脑还没形成肌肉记忆。所以关键在于把 “收臀走” 变成日常习惯,只要一出门就提醒自己:臀部收紧、再收紧。刚开始可能会觉得憋,但坚持一段时间,身体就会自然记住这个状态。 别觉得这个方法只适合模特,普通人练了好处更多:走路姿势会变好看,男士能更挺拔,女士穿衣服更显气质,尤其是穿旗袍时,臀线上提,腿看起来显长;更重要的是,收臀走路能稳住身体核心,连摔跤的风险都会降低。 最后要提醒大家,真正的 “用臀走路”,是靠臀部发力带动大腿迈步,而不是单纯用小腿使劲。如果想知道大腿、小腿和脚该怎么配合,走得更好看、更轻松,记得关注我,后续会分享更多细节。#中老年模特培训#日常走路练翘臀#超模私教课#收臀走路好习惯#创作人计划 #原创视频真人出镜
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