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80后跑者何尚5天前
冬天跑步这两个动作，比跑5公里还重要！冬天跑步，热身和冷身，真的比配速重要10倍！冬天出门，我都会喝一杯温开水，然后小跑到跑步点。做做拉伸热身工作，前1公里缓慢的跑，让肌肉和关节慢慢热起来，就像给身体“充电”，等身上微微出汗，关节灵活了，再正常跑#跑步运动 #自律改变生活 #夜跑打卡 #慢跑 #跑步那些事
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阿布教练5月前
跑步前的热身教学，你们喜欢哪种热身方式呢#跑步 #热身 ##跑步不落单 #抖音开跑计划 #跑起来就有风
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标老师跑步8月前
体考考前热身，跑步不慌张 #日常训练 #跑步 #体考 #中考体育 #运动
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罗林8月前
国家队教练不会告诉你的短跑热身！#田径 #体育中考 #体育生 #体考 #罗老师带你练体育
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朱建华4月前
新手跑友容易出现的五大问题，看看你有没有中招 #跑步 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
实在忍不住了，家长看完一定要改：跑步前不热身，等于白跑还伤身体！一定要注意。#运动前热身 #早晨运动前热身的好处#体育运动 #体育锻炼 #淮北淮北
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不会跑步的彭于晏5月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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上恩群哥3月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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李春晖马拉松运动员（接着干创始人）7月前
今天训练计划慢跑50分钟加8个100米 早晨开始训练了，今天训练计划慢跑50分钟。4分05秒配速，加间歇。高原下来慢慢的适应了#。#马拉松 #跑步 #李春晖 #马拉松训练
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北京体测训练黄教3月前
小步跑和高抬腿是跑步前很重要且高效的热身激活动作#中考体育 #体测 #跑步 #热身#种草激励计划
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甘肃超巨体育（训练营招生中）1月前
天气逐渐变冷、大家跑百米前一定要好好热身啊！来看一下成绩如何？期待一下。 #体育生 #甘肃超巨体育
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春健小低高-小白教练1月前
心肺热身 热身心率还到120-130左右，避免冷车启动，然后降到100以下再开跑！ 国庆节快乐！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #欢度国庆 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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终身成长4月前
这样热身，慢跑10公里轻松应对#健康 #运动 #跑步 #慢跑 #有氧运动
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马拉松冯老师2月前
提升跑姿增强肌肉耐力你就这样练 分享一套身体素质力量课，具体练法： 第一步：慢跑热身30分钟， 第二步：3个动作(小弹跳、单腿跳、高抬腿)每组120秒❌6组 第三步：力量转化加速跑100米2个
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🏂云轩6662周前
跑前热身+跑后放松，动作简单易学，希望可以帮助到爱运动的你。#跑步知识 #河北体育学院学校体育系
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乔治大酒店的乔不撕5天前
3 分钟快速热身！运动会避免受伤指南 #校运会 #校运会热身 #校运会指南 #校运会的那些事
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成都超越体育7月前
家人们，800米、1000米长跑要想跑得快、少遭罪，跑前热身可太关键了！都给我看过来，今天就手把手教你们正确的热身，助你体测、中考体育轻松拿下！ 先花3 - 5分钟慢跑热热身，让身体微微出汗，这是给身体各器官“打个招呼”，准备开干。接着活动手腕脚踝，左扭扭右扭扭，各转个15圈，跑步再也不怕扭到脚。 高抬腿每组30秒，做2组，原地快速交替抬腿，让你的腿部火力全开；弓步走每组20米，一共2组，每一步都拉伸大腿前后侧肌肉，为长跑储备柔韧力量。 还有小步跑、后踢腿跑，各来2组，每组30米，小步跑提升步频，后踢腿激活臀腿，让你跑起来更轻盈、更有力。 只要按这个秘籍认真热身，长跑成绩想不提高都难！家人们，赶紧点赞收藏，下次跑前照着练！ #中考体育 #800米1000米 #跑前热身
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跑100米的老兵1月前
短跑的技术动作其实全部包含在热身这里，所以人们都说什么运动水平看热身就能看出来！！！ #短跑热身#短跑训练 #北体
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拓普教育咨询工作室2周前
入训一个月11″57#体育生 #云南省第六届田径锦标赛 #田径 #100米
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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）6月前
完整的赛前热身过程，根据每名运动员的情况有所不同，热身强度也不一样，仅供参考 原始和活跃是短跑的必修课#四川省大学生田径比赛#短跑 #四川体考
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高老师｜做中考体育的第10年😏1周前
体考前一定要充分热身 ‼️这将直接影响到考试的发挥#体考 #中考体育 #重庆中考体育高老师
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梦游症1周前
宁国市 市运会 VLOG
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阿卓呐（xxx）1月前
国庆结束后就要体考复测了，那么热身前，选择一双好的战靴也非常重要#体育生 #短跑 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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燃梦体育（持续招生中）6月前
在跑百米的途中怎样发挥出自己全部的实力，几个热身动作让你快速激活全身，轻松跑完全程#百米热身 #干货分享
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浪子自律3月前
这是跑八百、一千米的六个技巧，第一，保证能量储备充足，考前20分钟左右普通成员，第二，鞋带系紧，别中途掉链子，第三，跑前动态热身加慢跑热身，第四、千万不要一起跑就拼尽全力，后面可能会严重掉速，建议前面啊，保持匀速，最后200米在全力冲刺，第五，如果你不是场上实力特别强，那个尽量不要领跑，紧跟着前面比你水平稍微高一点的人，比领跑要省立，第六，呼吸不要乱，否则容易岔气，口鼻一起自然充分的呼吸，你学会了吗，记得关注。#健身励志 #体育生文案 #热爱田径
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北体航航（意志航）3周前
没有白走的路，每一步都算数！ #北体航航 #跑步治愈一切 #体育生
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）1周前
冬天来啦，运动前一定要做成分的热身防止运动损伤。#尚体体育 #长沙 #体育中考 #中考体育 #运动热身
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小猪慢慢跑2周前
跑步的时候，要认真听听身体的感受 #文火慢跑#跑步#户外运动#坚持跑步🏃#晨跑打卡
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阿步健康跑5天前
跑前走动式动态热身！10个动作，每个30秒，充分激活 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑前热身 #小动作大作用
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王栋杰(父子跑步)1周前
#热身 站着不动，永远是观众。动起来吧！#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #跑步
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娜姐说体育6月前
天津中考体育运动热身准备活动拉伸动作教学#天津中考体育#跑步#热身#跑前热身#考试
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我是一个好婷婷5天前
第一次录视频哦，这个视频包含了跑前热身，跑中，和跑后拉伸，嘻嘻(ღ˘⌣˘ღ)，希望大家可以喜欢😍
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被跑步耽误的陶艺师6天前
@被跑步耽误的陶艺师 不该省略的千万别省略#热身太关键
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七寸训练营（全年招生）1周前
统招四项里面的100米专项练习 其实就是跑100米高速运动过程中 放慢的动作 所以大家考虑一个问题 我们在训练过程中 是进行大量的跑 还是应该先对专线练习进行特定的训练和指导（自己的理解） 我在对我的学生进行专项训练时 讲究三个原则 1. 速度由慢到快 2.动作幅度由小到大 3.保证以上两个原则的情况下 动作的完整度不能变（很多学生以为做快就是好 其实不然 做快动作不够规范 做出来也没用） 以上都是我对训练的理解 如有错误 请大家指出 感谢大家观看 #体育生 #体育四项训练方法 #因为热爱所以坚持
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老孙爱跑步4月前
跑前热身100个深蹲#老师爱跑步#跑步#跑步治愈一切
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空青爱跑步5天前
【第38天/挑战100天】5公里跑前有必要热身嘛 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #自律的顶端就是享受孤独 #个人成长 #因为热爱所以坚持
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北向体育（招生中）1周前
“良好的热身动作可以转化为实战” #百米 #教学 #体育生 #北向体育
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4A.M氮泵组1周前
超实用的训练前热身流程 拉伸：先做拉伸活动身体，缓解肌肉紧张和酸痛。 慢跑：轻松慢跑 400 米，提升心率、让身体发热。 激活训练：接下来专注激活关键肌群 —— 臀部、腘绳肌和髋部，确保短跑前所有部位都能正常发力。 专项训练：接着进行动态训练，先做灵活性相关动作，再过渡到跑步专项训练。每个动作通常做 2-3 组，在进入高速跑阶段前培养节奏和协调性。 短跑训练：先穿着慢跑鞋进行 2-3 组可控速度跑，逐渐提升强度。之后换上钉鞋，开始主要的短跑训练。 恢复环节：最后一定要做放松整理，让身体充分恢复 —— 这和热身同样重要。 欢迎大家在评论区留言讨论 各位对后续内容有什么期待 比如想让我分享哪种训练哪位up 同样可以在评论区留言告诉我 别忘了按赞订阅关注@4A.M氮泵组 让我们一起来到凌晨四点的健身房 练！让自己成为更好的自己。 #短跑 #热身 #女性力量 #翘臀 #蜜桃臀
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兰州博文科技学院2周前
体育炼志铸品格，成就人生启未来新程
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功成体育～李教练🏀1周前
#中考体育培训 今天分享一下跳绳的训练内容:热身慢跑10分钟，无跳绳动作100次*4、摇绳30秒*4，30秒的快速跳*4、10秒快速跳*4，最后1分钟跳绳*4，最后放松拉伸。#兴义上门体育 #上门体育
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初中体育-骆老师4天前
长跑热身动作！#中考体育#长跑
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@田泊言🐆3月前
小细猴子的速度课！#安踏塑胶先锋speed#安踏塑胶先锋#跑道破速机#唯破速才先锋#燃动24小时
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新宇（全马冲健将）1月前
赛前准备活动 使身体激活 比赛不容易受伤@周昊(恩哥宫导) #内容太过真实 #跑步圈有自己的跑者美学#马拉松赛前训练热身
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小昊规律跑（恢复版）5天前
间歇热身与拉伸#跑步 #中长跑
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潇洒姐💃5月前
跑前热身是跑步不可或缺的一部分，是对自己身体负责任的表现。它通过一系列生理和心理上的准备，显著降低受伤风险、提升运动表现、让跑步过程更顺畅舒适。科学热身 = 高效跑步 + 无伤跑步！#跑前热身
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晟励体育（招生中）7月前
分享几个体考前百米黄金热身动作#体育生 #体考 #短跑 #百米 #训练
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科学运动健康联盟5天前
#什么是马拉松的“系统性热身”？ 浙江大学附属一院博导蔡友治教授 为大家讲述跑马拉松的“系统性热身” 别再把“热身”当成赛前10分钟的事啦！ 真正的系统热身，从赛前就开始了~ #中国田径协会运动健康专家智库 #跑者科普大讲堂 #科学跑步健康PB #数字心动甄选商城
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电力体育2周前
体考满分考前分享来了💯💦🏃‍♂️🔥 #状元2训练鞋#体考体测穿派燃烧#体育生 #训练
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跑100米的老兵5天前
冬训练节奏，成绩开春来。10步到12步抬头，16步完全进入途中跑。 #100米#老兵#冬训#体育生
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焱火高考体育王教1周前
体育生速耐日#体育生#田径训练日常 #体育统招
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跑100米的老兵1月前
跑一千遍技术，不如做好一遍热身。下压跑道踩烂纯享版 #短跑热身 #百米技术 #北京体育大学
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草源体育（全国招生）3月前
跑步 是用 前脚掌 全脚掌 还是脚后跟落地？ 100米，400米，800米这些时间短的 不超过15分钟的， 用前脚掌！ 运动时间长的时候 用滚动落地， 比如半马和全马！ #跑步技巧 #长跑 #短跑 #体育生 #田径训练
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宁缺2周前
沉浸式体验初中生中长跑训练课#体育生加油 #中长跑 #田径训练 #体育训练 #体育生
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光速-王教2月前
光速青云体育队员，参加全国田径分区邀请赛华南赛区，赛前适应场地！ #比赛现场 #全国田径分区邀请赛华南赛区 #短跑 #体育单招#光速青云体育
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运动星球6天前
热身的重要性#热身 #运动 #健康
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哈尔滨逐梦启航（招初中专项、中考体育）5月前
在100米赛场上0.01秒都是决胜局！热身激活是赛前必备，短跑专项的孩子！快看起来！#重大事件 #专项训练
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小猪慢慢跑1周前
如果觉得跑步很难，那就再慢一点 #文火慢跑#跑步#户外运动#坚持跑步🏃#跑步减肥
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北体魏教（上门体育）1月前
考前热身很重要#体育中考 #体测 #考试现场 #北京体测 #上门体育
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快乐跑5天前
冬季晨跑的五条注意事项#冬季跑步 #自律 #跑步知识
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太和田径2月前
今日速耐： 4km热身前八圈慢跑热身 后二圈变速跑 一组600➕200 二组600米#太和田径
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2周前
连续参赛如何调整训练。 #马拉松训练 #北健电刺激仪 #因为热爱所以坚持 #运动无处不在
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河南海洋体育5月前
运动不受伤，田径热身攻略第一集#热身运动 #田径训练 #体育生#河南海洋体育
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