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泡泡WANG7月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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儿科洪主任3年前
#孩子 吃得多拉得多怎么办？#营养 #儿童健康
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长乐汇帮扶官丞相的小店3周前
应季食吃的多拉的少 应季食吃的多拉的少#长乐汇应季食 #长乐汇会玩会生活 #传承老北京笼鸟文化
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@黎老师轻夕商贸2月前
#你拉屎了吗
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杨门儿推—林森老师1月前
#同城 #小儿推拿手法 #小儿推拿学习 #河南dou知道
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杨同学撩书1周前
《饿不死的方法》#小说推荐#拯救书荒 #网文
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蜜汁九爪鱼1周前
《反派剑道》#小说 #你根本不懂 #好看的小说#网文荐书
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一念一思1月前
飞起来吧#充能计划 #好剧推荐 #抖音二创激励计划 #电影推荐
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小豪叔叔（精彩回放）5月前
小豪VS手柄，依旧挑战小豪这一块 #火影忍者 #火影忍者小豪 #火影忍者手游 #手柄
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@李恩俊2月前
没有什么是两袋柚子解决不了的问题#双柚 #大餐救星
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阿成频道5月前
22岁少女误入传销，直击解救全过程 #家人侠 #阿成频道 #传销解救 #传销骗局真实案例
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嗯哼嗯哼～5月前
【爆笑NBA】勒布朗栋直播间6月2日对线詹黑主播，“一问三不知？”“MVP不重要！” #詹姆斯 #科比 #库里
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塘灰直蹦5月前
酒桌上永远不要劝酒……
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焱焱养颜2月前
用鲜藕和肉末煮张老师的肉粥方，清甜不油腻 #肉粥方 #肉粥 #张玄化 #粥
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丹尼7月前
多饮多尿，多吃多拉的小瘦宝
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清月国漫1周前
头一次后悔听懂人话。#网文 #金针菇无限循环梗 #动漫 #万万没想到
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秋拥动漫1月前
大雄用温泉狮口泡了巧克力浴，而小夫泡的是寿司浴 #哆啦a梦 #动漫解说 #二次元 #童年动画 #我在抖音看动漫
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@李恩俊2月前
就没有两条双柚解决不了的问题#双柚 #强烈推荐
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没头没脑没烦恼1周前
快听，不能就我一人能听懂人话了！！#小说 #小说推荐#书荒#网文 #二次元
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登琪聊文1周前
头一次这么后悔听懂人话#网文 #小说
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月亮邮递员1周前
真后悔能听懂人话，#搞笑小说 #笑晕了 #网文荐书
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浩浩书搭子6天前
真后悔能听懂人话#搞笑 #小说#二次元动漫 #脑洞大开
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焱焱养颜2月前
肉粥方一年四季都能煮，早晚喝都行 #肉粥方 #肉粥 #张玄化 #粥
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焱焱养颜1月前
跟着张老师学煮粥，果然香得没话说 #肉粥方 #肉粥 #张玄化 #粥
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童梦黄霆（工作室）3月前
三多一少的情况你有吗你#干货分享 #健康科普 #营养 #知识分享 #每天跟我涨知识
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星不晓🌟3月前
都太热情了 #vlog #旅游 #海外
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红尘书屋1周前
真后悔能听懂人话哈哈哈#网文 #小说 #搞笑
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达闻西。1周前
癫公癫婆！#网文 #小说
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池恩呐1周前
怎么会有这么癫的文哈哈哈哈#万万没想到 #网文 #小说推荐
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焱焱养颜4周前
这个肉粥方真的好简单，厨房新手也能轻松做 #肉粥方 #肉粥 #张玄化 #粥
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极道之下1周前
头一次后悔听懂人话。#网文 #金针菇无限循环梗 #动漫 #万万没想到
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狗子推文1周前
嚯哈哈哈哈哈笑死我了#网文 #小说
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小妮有书说1周前
本以为是黄的，结果是臭的😂#网文推荐 #小说推荐 #搞笑小说 #书荒推荐 #番茄小说
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小龚1周前
第一次后悔能听懂人话#小说 #动漫 #搞笑
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小羽呀1周前
“我的天哪”#网文 #小说 #万万没想到
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一一11周前
好别致的情话/吐#网文#小说#搞笑#拯救书荒#书荒推荐
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星河1周前
真后悔能听懂人😂#万万想不到 #小说 #网文 #番茄小说
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小行说1周前
没见过这种呀#网文 #小说 #脑洞 #内容过于真实
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旺仔NN1周前
第一次后悔听懂人话~#搞笑 #万万没想到 #金针菇无限循环梗 #网文
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文坛西红柿🍅1周前
难道能听懂人话也是一种错嘛#小说 #网文 #动漫 #炸裂 #搞笑
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快递老王1周前
你后悔听懂了吗？我反正后悔了😬😬#抖音记录生活每一天
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半岛渔6天前
当我听了网友的话，看《抽象脑洞》直接笑抽了😂#小说 #网文 #搞笑 #脑洞大开 #笑到肚子疼
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小番茄🍅1周前
这种爱的表达方式太强烈了！#番茄小说 #拯救书荒 #强烈推荐 #网文小说
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肠道滑滑梯1月前
#强烈推荐 #女生必备 #买它 酸酸甜甜好喝解腻没负担#百香果畅清饮 #管理期吃什么
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9961周前
真后悔能听懂人话！《云间剑道》#书荒推荐 #小说 #睡前故事 #笑死我了 #日常分享
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亭亭爱看书1周前
感觉耳朵不干净了哈哈哈哈#万万没想到 #网文 #小说推荐 #书荒推荐
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@晴1周前
第一次害怕听懂人话#内容过于真实《美食能量站》后续#番茄小说 #网络小说
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姗姗有礼1周前
真的头一次后悔听懂人话#小说#网文 #书荒 #小说推荐
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书搭子1周前
#万万想不到 #网文 #小说
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皮老板1周前
头一次后悔听懂人话！！！#网文 #金针菇无限循环梗 #动漫 #万万没想到#小说
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唔哒哒🍅1周前
有时候后悔听得懂说话#小说推荐 #小说
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焱焱养颜3周前
张老师的肉粥方，我家一周煮三回都喝不腻 #肉粥方 #肉粥 #张玄化 #粥
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中辉的农村生活 （民间手艺人）11月前
瘦骨嶙峋的毛驴一瘸一拐，吃多喝多掉秤多，到底是咋回事儿真可怜 毛驴瘦骨嶙峋一瘸一拐，它吃的多喝的多，直线掉秤100斤，这到底是咋回事儿啊，毛驴也太可怜了。
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辣椒味的芒果5天前
头一次后悔有时候能听懂人话…#小说 #小说改编 #小说推荐 #结局亮了
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爆爆小新1周前
真后悔能听懂人话#搞笑小说 #动漫片段 #结局亮了 #小说 #网文
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芋泥鳅汤6天前
听了网友的话，去番茄听了《荒野采菇》又是笑抽的一天#听了网友的话#当我准备睡觉听小说时#网文#搞笑
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