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曼巴博士5月前
舞蹈大学生放松小腿，太酸爽了 肌肉酸痛别乱松！快叫你男友学起来#小腿#肌肉#篮球#舞蹈
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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瑜伽小蓉3年前
运动后腿部酸痛、僵硬？无法弯腰碰到脚尖？四个动作让你高效拉伸大小腿，缓解酸痛，改善腿型，让你的腿变得修长又好看！！！#瑜伽 #瘦腿 #帕梅拉 @DOU+小助手
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越动体育–线上弹跳训练1月前
很多人忽略练后的放松，不仅避免伤病，还会...... #缓解酸痛 #弹跳训练
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申多金1年前
8月的第二天，先安娜无氧50分钟，后帕梅拉三部曲。无氧光脚更有感觉，有氧一定要穿压力袜，一定要穿压力袜，一定要穿压力袜，减少小腿酸胀，预防肌肉腿🦵#帕梅拉 #安娜 #居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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175的加加呀3月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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手上功夫3年前
跟刘畊宏跳完操，小腿酸胀怎么办？跟我做，一招解决#按摩放松 #小腿酸胀 #腿部放松
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甄的马甲线3月前
运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！5个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿#拉伸#好身材练起来#运动后怎么拉伸#瘦腿
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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申多金1年前
老婆们我今天第二次直播，帕梅拉三部曲跟练，就有老婆加入了我的粉丝团，特别感谢🙏真心建议老婆们田有氧操一定要穿压力袜，跳完小腿不酸胀，不粗腿，特别特别建议，爱你們💗#居家锻炼 #直播 #压力袜 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身
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舞蹈软开找冉冉4月前
练完舞后小腿酸胀出现迎面骨痛怎么办？ #北京舞蹈学院 #舞蹈生的日常 #小腿酸胀 #舞蹈软开 #舞蹈损伤
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）1月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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NASUFITNESS5年前
跟练#帕梅拉 拉伸大法，避免受伤 拒绝腿越练越粗！#健康dou起来 @抖音小助手
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菲比老师3年前
【自用】帕梅拉高效拉伸9分钟｜腿+臀拉伸（集中拉伸大腿、小腿，髋部及腘绳肌，帮助更快恢复肌肉，打造修长好看的腿部线条）#健身打卡 #抖音热门
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曹可爱4月前
跳绳后的拉伸动作来了，拒绝大象腿，拒绝脂包肌，拒绝肌肉腿，想要不粗腿，不想跳完小腿酸痛，这些拉伸动作要好好做哟#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳拉伸动作 #跳绳拉伸 #瘦腿动作
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梅西梅梅3周前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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小房子-爱跳舞的程序猿4年前
跳舞后的拉伸非常重要！对小腿变粗、肌肉僵硬、增加弹性，缓解酸痛很有帮助，干货分享，请点赞收藏！#创作灵感 #曳步舞基础教学 教学 #曳步舞
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后的四个筋膜枪放松按摩小腿肌肉跟练 筋膜枪按摩小腿肌肉，腿形越来越好看 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #小腿按摩#瘦小腿 #小腿肌肉
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宝钗练瑜伽1年前
运动前后拉完腿细一圈❗️帕梅拉绝绝子❗️肌肉腿必练 ❗️每个动作都很到位，运动不拉伸，等于白运动了，会容易长肌肉腿，还会肌肉酸痛，这组训练不仅可以拉伸腿部，还能拉伸臀部和侧腰、脊背，每天坚持拉伸，腿真的会变细变直!! 柔韧性不太好的姐妹不要硬拉，拉到自己能接受的限度就好，循序渐进，慢慢的柔韧性会越来越好，运动后或睡前都可来一组，姐妹们快来一起试试吧❗️ 适合:大小基数、久坐办公室、经常运动的姐妹。 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #运动前后拉伸动作 #拉伸瘦腿 #居家锻炼
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悦宝贝呀7月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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天琳（舞蹈教学）3年前
有没有跳完舞肌肉酸痛，晚上会抽筋的宝！几个简单动作，睡前拉伸放松肌肉，睡得更好，第二天才能更好的跳舞哦！#舞蹈 #拉伸 #跟练
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健身教练Iris2月前
远离膝盖痛！私教课级讲解版内啡肽三部曲跟练版 #居家锻炼#帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #帕梅拉内啡肽
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武汉罗舞门健身舞教学2年前
跳完舞之后做一下拉伸，可以放松肌肉、缓解疲劳、增强肢体柔韧度。好处多多哦～#广场舞 #用跳舞传递快乐 #喜欢跳舞的一起来 #团队精神风采展示 #2023越来越好
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小徐腿不短3月前
Day9这两天因为跳完了帕梅拉以后，疼得我两天蹦不动，我以为我可以的，跳完以后发现我不行🙅🏻‍♀️#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #运动减肥打卡
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🏖 古岛酱1周前
#韧带拉伸 #居家锻炼 练完帕梅拉马上拉伸练腿🦵不管做什么运动，做完后一定要拉伸
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加伍磅健身小玥3年前
「情侣系列」 女朋友跳完操后总喊腿酸，用这个方法帮她放松大腿小腿，保你在女朋友面前横着走。女生们还不快艾特你男朋友来学～ #腿部按摩 #本草纲目健身操 #小腿酸胀 #筋膜放松 #大腿粗
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大脸猫💖2周前
#放松时刻 今天小腿下面的一根筋特别酸胀，筋膜球出场， 瞬间清醒，酸爽得不得了～#日常vlog 运动后一定记放松肌哦
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35岁倩倩居家练Yoga6月前
🔥练腿四部曲 | 想要腿又细又直的必练 帕梅拉之后练习拉伸腿又细又直 每天坚持这四个动作 循序渐进 给时间一点时间 一定会收获漫画腿 #腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #瘦腿 #零基础瑜伽
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）3月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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我叫圆圆圆宝（减脂版3周前
本人亲测管用！！废话不多说，直接去跟练叭！#瘦臀 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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尚尚爱健身2月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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体能训练罗教练2月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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肉肉拜拜啦(已瘦20斤)2月前
挑战第三天 ✅ -0.5斤 累计：-1.6斤 状态：浑身酸痛，但成就感＞酸痛感！ 秘诀：跳前热身+跳后滚轴按摩，能救命！ #创作灵感 #减肥打卡 #自律 #暴汗 #肌肉酸痛
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一颗番茄3月前
推荐三个瘦腿最有效的运动！瘦大腿小腿针对性训练超级有效！！！#vlog日常 #日常生活 #每日分享 #减脂 #运动打卡
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佳佳跳绳3月前
第三集 |跳绳后的5分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#跳绳 #运动 #跳绳拉伸 #拉伸 #dou+小助手
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韩笨笨1年前
帕梅拉腿部拉伸 帕梅拉这个10分钟的拉伸训练可以迅速有效地伸展你的大腿、小腿和臀部肌肉，增加它们的灵活性，减轻酸痛感。同时，它还可以延长你的腿部肌肉线条，改善腿部形状，使你的腿部变得修长美观。无论是训练后还是每日拉伸，这个视频都能帮助到你。快来和我一起尝试吧，让我们的腿部肌肉变得更漂亮吧！ 跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #腿部拉伸 #拉伸 #韩笨笨 #瘦腿
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张张会养生1月前
从125-100，管理了整整25个，并且没有反弹！一路上踩了无数的坑，今天给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动，全是干货！姐妹们一定要码住啦#运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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努力健身的灿阿姨3年前
#帕梅拉瘦腿 #拉伸 臀腿，放松塑形，运动后必备#居家锻炼 #在家也要运动 #居家健身 #生理期运动 #在家健身系列
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星河入梦（目标90斤）3月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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嗨！小邱（努力生活）1年前
今天上午起床在家里开始做运动 跟着帕梅拉做了一个小时 大腿小腿哪里都酸痛😂时隔快一年没运动了 要慢慢的恢复运动的习惯 帕梅拉真的太累人了🙃今天还尝试着给葡萄做小零食-溶豆 很简单 比做曲奇简单多了 自己做没有添加什么 孩子吃的放心呢🥰#平平淡淡小日子 #我们一家的平淡生活 #人类幼崽 #记录真实生活 #日常vlog
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佳佳在努力11月前
帕梅拉爆改《APT》有氧燃脂舞！！极速瘦身这两分钟跳完绝了！轻松get马甲线瘦腿跟练版！！每天建议做2-3组哦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练打卡 #给减脂人一点坚持下去的动力 #高效燃脂#居家锻炼
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草莓冲鸭1年前
全身拉伸—站立式 | 运动前后拉伸使肌肉线条更好看 这组拉伸只需5分钟，运动前后都可以拉伸一下，缓解肌肉酸痛，之前我比较少拉伸，小腿肌肉成块而且还会酸痛，现在每次跳完燃脂舞，运动完都会拉伸按摩一下。拉伸完后，整个人都会很舒服，久坐的姐妹也可以拉伸活动活动筋骨。@DOU+上热门 @DOU+小助手 #运动 #拉伸放松肌肉 #拉伸全身 #健身 #创作灵感
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申多金1年前
塑形第十二天，帕梅拉经典三部曲，有氧每天必是帕梅拉，高强暴汗燃脂，但是宝子们一定要穿压力袜，真的缓解小腿酸#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #压力袜
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🏖 古岛酱1周前
帕梅拉练完马上拉升练腿锻炼完一定要拉伸#居家健身有新招 #核心力量 #居家锻炼身体
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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然然爱运动💪3年前
我又发了一遍姐妹们一直要的腿部拉伸视频，拉伸是运动中最重要的一项，运动前拉伸有利于预防运动损伤，提高韧带柔韧性，运动后拉伸缓解肌肉酸痛，防止大小腿粗壮，这个视频只拉伸了一边，姐妹们记得拉伸另一边#帕梅拉 #拉伸#居家锻炼 #你的坚持终将美好 @DOU+小助手
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燕子爱健身-早6:00直播2年前
为什么跳完舞后必须做拉伸呢？因为在跳舞的过程中，发力的小腿等部位肌肉会充血，导致乳房堆积，容易使小腿肌肉膨胀。而跳舞后拉伸有助于血液循环，有效减少乳房堆积，让紧绷的肌肉变得放松。避免肌肉的酸痛和胀痛，另外，拉伸还可以塑造漂亮的线条和形态，防止小腿变粗#一起来锻炼吧 #运动 #健身
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元宝爱跳绳1月前
为什么别人跳绳轻松快速，你跳完腿痛膝盖痛？#跳绳 #运动 #育儿 错误的姿势：全脚掌落地； 正确的姿势：前脚掌落地； 对照纠正！正确的姿势是练习好跳绳的关键！
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佳琦运动塑形1年前
瘦腿怎么能少了这组？刷到就练起来，一练一个不吱声！#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大象腿变筷子腿
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山西省中医院1年前
更适合中国宝宝的帕梅拉！迈开腿，我们一起来打卡吧！ #养生操 #好身材练起来 #一起来锻炼
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健康骨关节 孙涛1月前
再这么跳舞要出事，教你三招能跳到80岁。#中老年人跳舞 #医学科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏
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慧心瑜伽普拉提3年前
#爱瑜伽的小姐姐 舞蹈后的拉伸非常重要，对小腿变粗，肌肉僵硬，增加弹性，缓解酸痛很有帮助，拉伸我们也要美美的[玫瑰]
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CC老师教运动1月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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Crazy甩肉小小周1月前
4个动作瘦小腿，告别脂包肌和肌肉腿 跳绳后做好按摩和拉伸，拥有纤细小腿！ 以上是我跳完绳以后利用筋膜枪按摩小腿的过程，大家get起来。 告别脂包肌和肌肉腿！ #瘦小腿 #按摩放松 #筋膜枪 #小腿按摩 #腿部放松
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