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古道君1月前
连俯卧撑具体锻炼哪些地方都不知道，你怎么能否定#记录生活 #腰椎间盘突出#腰突康复训练 #俯卧撑
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苏州健身徐掌柜7月前
有人问我，腰突可以做俯卧撑吗？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#体重管理#减重塑形
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骨外科马壮田医生4月前
闪到腰了，如何处理？#闪腰 #闪到腰 #腰椎 #骨科
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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愚公运动8月前
俯卧撑真的伤腰椎吗？真相揭晓 #健身知识 #俯卧撑训练 正确的俯卧撑姿势可以增强核心肌群，包括腹肌和背肌，这些肌肉对于支撑和保护腰椎至关重要，能提升腰椎的稳定性。所以在进行做标准俯卧撑锻炼时，一般不会对腰椎造成损害。 但是，如果出现错误的俯卧撑姿势，比如腰部下垂或者臀部过高，就可能会给腰椎带来不必要的压力，对腰椎造成伤害。 另外，如果腰部存在急性损伤或急性腰椎间盘突出症状时，应避免进行俯卧撑锻炼，防止症状加重。
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创伤外科杨日光主任2月前
闪腰不用慌 两招帮你轻松应对 #闪腰 #腰部 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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王大锤搞测评（护腰版）1周前
急性腰扭伤，教你四招快速恢复 #运动康复 #居家锻炼 #健康生活 #腰痛 #科普
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小张小故事(腰突已上岸)2月前
#腰突#腰椎间盘突出 #知识分享 #内容过于真实 #日常生活 如果你现在还腰疼，不要相信那些伪科学，你就练好你的核心力量就可以
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骨科湛医生1周前
“闪腰”不分年龄，年轻人也该学会保护自己 “闪腰”不分年龄，年轻人也该学会保护自己#运动损伤应急指南
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰闪了！千万不要乱动，一条视频教会你正确处理方法 #急性腰扭伤 #腰痛改善 #腰痛 #腰闪了 #闪腰
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夏冬冬博士1月前
闪腰，剧烈腰痛怎么办？ #闪腰 #腰痛 #腰扭伤 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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撑腰·腰突锻炼特训营4月前
这腰...像被电钻捅了！闪了扭了照着做！#康复锻炼 #闪腰 #腰突 #护腰 #腰椎间盘突出
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高璟运动康复2周前
腰闪了不要怕，两个动作缓解他 大家如果日常腰部拉伤，闪着了，或者腰痛的话，都可以尝试这两个方法缓解恢复。 @高璟运动中心 @高璟运动康复 #闪腰 #高璟运动康复 #居家康复 #急性腰扭伤 #腰疼
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骨科小朱医生2周前
闪到腰了怎么办？ #闪到腰了 #抖音精选app #医疗健康创作训练营#健康科普破圈计划#抖出健康知识宝藏
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MuscleUp街头健身3年前
《腰间俯卧撑》新手千万别练！#让健身成为一种习惯 #今天你锻炼了吗 #好身材练起来 #居家锻炼 #精神氮泵 #改善体态 #唯有训练不可辜负 #健身日常 #运动改变生活 #健身vlog #健身减脂 #核心力量训练 #健身氮泵 #居家健身有新招 #徒手健身#街头健身
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周子越不做npc（养成中）3月前
千万别瞎练！虚弱男生的正确打开方式！ 假如你比较虚弱，但也想开始健身改变自己，那不妨试着从这三个简单的动作开始！#变帅 #逆袭 #男生改变 #健身新手
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运动康复聂老师7月前
闪到腰到底应该怎么办？ #运动 #运动健康 #闪腰
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莫干骨匠8月前
腰闪了多久会自己恢复，该怎么用药 #闪腰 #骨伤科 #医学科普
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开始自律的bear5月前
要保护好tfcc#tfcc损伤 #俯卧撑
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腰突锻练4天前
腰突自救路，从“疼到不敢动”到“轻松活动”，全靠坚持练💪#腰突自救 #锻炼日常记录
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中医李晓雷1月前
突然闪了腰，学会一招急速自救 #闪腰 #自救 #自救小技巧 #腰闪了 #抖出健康知识宝藏
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上海仁济徐瑞达微创脊医4月前
闪到腰怎么办？该如何缓解？ #闪到腰了 #闪到腰怎么办 #腰痛#脊柱微创 #健康守护计划 医学科普 仅供参考 如有不适 请线下就医
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石新成医生3周前
腰闪了别慌！3步急救法快速缓解疼痛 #闪腰 #急救 #腰 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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创伤外科杨日光主任2周前
闪腰恢复要多久 关键看这三周怎么做 #闪腰 #闪腰怎么办 #健康科普 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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王里彪5月前
腰扭伤了？快来跟着一起做#涨知识 #急性腰扭伤 #闪腰 #中医养生
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脊柱外科周宏伟4月前
脊柱医生教你，突然闪腰的正确处理方式 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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惠州关节运医黄医生7月前
闪腰了？这套自救连招赶紧学起来！ #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #闪腰怎么办 #医学知识科普 #腰椎健康
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骨筋中外孙医生3周前
闪腰一般是腰椎小关节紊乱，快速缓解方案 #闪腰#小关节紊乱 #硬核健康科普行动 #运动康复
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昊正王灿1周前
闪腰 #昊正王灿
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御了民了那个堂1周前
腰闪了第一时间怎么做 #闪腰 #腰闪了 #推拿 #正能量 #腰疼
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刘照旭医生1月前
7个变强运动，男人必看！#健康科普
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衢州市运动促进健康中心6月前
这个动作适合经常性闪腰和腰痛人群训练#全民健身#衢州市运动促进健康中心
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严宁谈脊柱7月前
闪腰怎么办？#脊柱 #腰椎 #骨科 #医学科普
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昊正王灿1周前
闪腰 #昊正王灿
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普外梅医生2周前
突然间闪到腰了，该怎么处理？#闪腰#腰椎#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #梅医生科普时刻
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金山运动术后康复4月前
打篮球扭到腰及时处理#运动 #运动康复 #唐河#闪腰
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微创脊柱何飞平1周前
闪到腰怎么调节 #医学科普 #闪腰 #腰疼
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中医骨伤马济川医生1月前
频繁闪腰恢复的慢，医生建议多练腰背肌的肌肉力量#医学科普 #闪腰 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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脊柱微创专家郭钧博士4月前
突然之间闪腰了 医生教你怎么办#医者仁心#腰椎间盘突出 #闪腰#抖出健康知识宝藏
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yoyolanda5月前
弯腰 起身搬重物 或者运动没热身或者是系鞋带打喷嚏都有可能需然闪腰，造成急性腰扭伤，这种情况大概率是腰椎旁边肌肉的肌肉拉伤，千万不要强行站直，两个动作自救 #急性腰扭伤 #腰疼 #腰扭伤 #普拉提 #自救 @抖加上热门
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自律的敏3月前
新手标准俯卧撑教学，居家也可练胸肌，非常详细，学不会你找我#俯卧撑 #健身 #健身干货教学
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Coach Zhao6天前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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吉林妙手赵老师1周前
急性闪腰做这几个动作 #闪腰 #腰间盘 #急性腰扭伤 #梅河口按摩 #梅河口推拿
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九月的海风4天前
今天手腕、脚踝都扭伤了，就分享一些俯卧撑的热身活动吧。俯卧撑打卡第十八天（18/100）#vlog十亿流量扶持计划 #坚持的意义 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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晓一说历史4月前
#闪腰 #闪腰最快的解决方法 #颈肩腰腿痛终点站
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疼痛科安小亮2周前
腰闪了 第一件事情必须做对 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医疗健康创作训练营
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骨筋中外孙医生7月前
#抖出健康知识宝藏 #骶髂关节痛 #闪腰
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正骨老王.5月前
一招缓解急性腰扭伤#腰三横突综合征 #闪腰 #涨知识 #急性腰扭伤
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骨科李俊辰1周前
闪腰怎么办#真实生活分享计划 #医学科普 #学习提升自我 #骨科医生 #科普
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腰椎锻炼周教练6天前
闪了腰怎么办#运动康复
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疼痛医生黄雪花1月前
总是闪腰，这几个情况要注意 #闪腰 #医学科普 #科普一下 #调理身体
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本应如是3天前
#日常锻炼 11分钟内先冲肩撑当热身，再100俯卧撑（25正手、20反手、20腰间、15宽距、15窄距），接2组冲肩撑。 倒立撑3组（昨晚摔伤了左脚踝和右大腿，有疼痛反射腿用不了力），晚上补悬挂腿举和卷腹机就不拍了。 锻炼那么久刚打卡两天就受伤。 坚持学习坚持进步。
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思远的远5月前
新手做不了俯卧撑该怎么办？远哥一个视频教会你！#健身 #健身干货 #俯卧撑
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自嘲墨尽3天前
以后先做俯卧撑，先做别的动作导致做俯卧撑的时候没力气了。😂😂😂😂
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运动康复博士王茂源1周前
急性腰扭伤，如何建立稳定？让你快速恢复？说点你不知道的～#腰扭伤 #闪腰 #腰闪 #急性腰扭伤 #康复治疗
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宜春脊柱微创邹爱平1月前
闪腰引起剧烈腰痛怎么办？#日常工作记录#脊柱微创#宜春明月
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骨科康复王学乾6月前
不小心扭了腰，可以试试这样处理 #闪腰 #科普 #运动 #康复 #疼
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见笑3周前
TFCC只有带长护具才能好，短护具没用 #TFCC #手腕疼 #健身
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杨光健身很阳光1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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杨衍聚说康复6月前
#闪腰 #点按 @沈主任说脊椎
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吴医师治疼痛3月前
闪腰不是病？疼起来要老命！三个小妙招帮你缓解急性疼痛 #腰疼#关节疼
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小高研体3周前
闪腰不可怕，可怕的是不正当的和不及时的处理方式，及时正确的处理可以让风险和痛苦将至最低，避免腰椎间盘突出和神经压迫的出现！#运动康复 #腰疼 #科普 #日常vlog #健康
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里马1月前
#俯卧撑 #核心力量 #健腹轮每天坚持
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在路上的驴4天前
最好的发泄方式-俯卧撑！但是要做到力竭才行！还有，做俯卧撑对于抑制结节生长有帮助，个人实际测！两个11mm结节没有了！#俯卧撑 #日常vlog #尽力就好 #一切都是最好的安排
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