您是不是在找：

跃哥3月前
长骨盆女生练臀的核心思路，全网坠细致 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷#体态专家 #跃哥线下课
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景奕 12.20深圳臀部训练营8月前
长骨盆练出圆厚翘臀训跟练来啦 #臀腿训练 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #炸臀
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
强哥带你练臀3月前
长骨盆练臀必看！ 如果长骨盆练臀，只练三大项，会是怎样的臀型？ #臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6528
IFBB PRO周红梅4月前
长骨盆的跟练教学来啦！ #女子塑形 #臀部训练 #健身教学 #ifbbpro周红梅 #跟练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷4月前
上臀外臀永远都是练不起来，那你大概率是长骨盆，训练思路该改了 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减肥减脂 #健康减肥
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景奕 12.20深圳臀部训练营3月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景奕 12.20深圳臀部训练营1月前
长骨盆臀训完整版跟练计划 #臀部训练 #女子塑形 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3295
小艾筋膜塑形4月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7223
776晨琪1月前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5935
孙晶优姿优态4月前
想快速练出翘臀，你需要清楚自己的骨盆是什么类型！找对方式和自己单一的训练效果更棒🎉！#臀部训练 #蜜桃臀 #优姿优态 #塑形 #健身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1052
景奕 12.20深圳臀部训练营4月前
这100w长骨盆姐妹都给我学会这个练臀思路 #臀腿训练 #练臀 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #长骨盆
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6056
爱练臀的婷子1周前
长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！ 长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
小硕硕塑身1年前
长骨盆练外展类的就特别容易方，短骨盆就没这个烦恼… #健身 #臀部训练 #臀凹陷 #让健身成为一种习惯
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5067
景奕 12.20深圳臀部训练营3月前
长骨盆涨臀围计划！讲解+训练完整版 #臀腿训练 #臀部训练 #长骨盆 #健身干货
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4945
罗雪阳5月前
沉浸式臀腿训练 很适合长骨盆女生去练的三个经典臀腿训练动作#臀部训练 #健身干货 #健身 #减脂期 #长骨盆练臀
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
麦大湿6月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3621
onnnnnne3月前
长骨盆想要臀部饱满圆润，先放弃大重量臀推，以臀小肌和上臀训练为主，多做硬拉！
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2825
小艾筋膜塑形4月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8381
白鹳Yoga🌗3周前
改善骨盆上口过宽，产后必练的收骨盆动作#产后恢复身材 #瑜伽普拉提女孩 #运动康复 #身体管理 #居家瑜伽 @抖音创作小助手
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞8010
阿敏（力量塑型）11月前
长骨盆怎么练？110分钟训练计划来啦臀全方面充血！ #长骨盆练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀美臀
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1593
赵怡Zoe1年前
练臀不能盲目，方法对了，练臀才会有效果！一条视频讲清楚长骨盆与短骨盆人群的不同练臀逻辑 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #蜜桃臀 #女性健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
Ruga钱大佳1月前
练臀没效果？看完你就能明白！(上) #蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2311
美玲健身（线上指导）1年前
你是短骨盆还是长骨盆，这决定你臀训练的高度#一起减肥打卡 #减脂小白必看经验 #变美变瘦变好看 #关注我每天坚持分享知识 #健身知识
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6846
mlady7月前
解决99%的练臀困扰 #臀腿训练 #练臀 #长骨盆 #方形臀 #健身先健脑
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3195
爱运动的阿荣（瘦腿版）2周前
改善方形臀 收窄骨盆上开口的跟练它来了 前一期说这种方形臀不能直接练臀 它是因为骨盆上口变宽导致的 那么应该怎么练呢？#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2864
爱练臀的婷子2月前
长骨盆臀凹陷真的能调！3个调髋动作 让你的臀越来越翘 腿越来越直！#体态改善 #蜜桃臀怎么练最快 #练髋 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1962
合肥体态塑型·庆庆1月前
妈妈臀 骨盆上口宽、臀凹陷、臀部上方总有一坨消不下去的肉肉，一定要先加髋关节内旋能力的训练，再去训练臀部#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞9722
橘子体态矫正4月前
别练臀肌，要调骨盆❗❗❗ #方形臀 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #骨盆修复
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1803
橘子体态矫正1月前
腰长腿短长骨盆是腰骶扁平❗❗ #腰长腿短 #长骨盆 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #腰椎变直
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
东莞市长安优奕健身工作室6天前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
玲玲Super Ling1年前
长骨盆的人怎么把臀练好看？
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
橘子体态矫正3月前
妈妈臀假胯宽十分钟收髂骨❗❗❗ #妈妈臀 #假胯宽 #妈妈臀如何改善 #假胯宽改善 #橘子体态矫正
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
海洋饼干Sophie2周前
长骨盆把坐骨练高就能变短骨盆啦 #练髋
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
沈阳产后塑形教练—Tia4月前
长骨盆，臀凹陷的女生这样练臀，臀部又圆又翘 #长骨盆#长骨盆练臀 #臀部训练 #短骨盆长骨盆 #翘臀
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
郑京新中式女子塑形1周前
长骨盆如何变短骨盆 长骨盆变短骨盆，臀秒变短翘圆#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
马晓晓晓2月前
#臀凹陷 #长骨盆 #臀部训练 #产后恢复 #体态纠正 臀凹陷，越练越凹陷。 先恢复形状，再根据测试结果恢复整体。 自重训练的感受非常明确以后，才能上重量。
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3275
小陳不甜o3周前
骨盆才是决定你臀型好看的关键！开髋跟练！！ 骨盆才是决定你臀型好看的关键 如果你也是方形臀，两侧凹陷下垂 视觉上直接导致腿又粗又短 这期几个我亲测高效的动作，每天坚持练 你也能悄悄收获圆臀和直溜的腿型 #宅家健身 #改善臀部两侧凹陷#改善假胯宽#练髋直腿#灵活髋关节
00:00 / 11:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2715
荷包双蛋2周前
改善臀凹陷妈妈臀超级有用的详细操作！ 为什么同样都是长骨盆扁塌加臀凹陷，我在短时间内就可以练成短圆翘！ 那是因为我掌握了练臀最重要的✨第一性原理，直接让我从大重量练了两年还毫无进展的臀半年后就突飞猛进💪。今天就把你也能快速进步的方法详细分享给你。 👉开始前最重要的一步确定自己是不是长骨盆：长骨盆有三个明显的骨性的特征（图3我自己） 🔹1:臀上沿，髋骨高，导致上臀没肉，两侧还凹陷挛缩 🔹2:臀下沿，股骨长，导致下臀方还塌陷 🔹3:臀中间骶骨位置偏垂直，从背面看臀部扁平，从侧面看没有腰臀曲线。 我们再来通过了解长骨盆的肌肉分布特点来理解我后面要说的快速进步的方法。 📸这是两个女性骨盆形态（图4）在我们骨盆上能决定我们臀部形态最主要的两块肌肉：一个臀大肌一个臀中肌（图5用我以前的照片详细说明） 🔍先来看一下决定饱满上翘的臀大肌下部，肌肉的起止点相比短骨盆来说是不是更远更长？之前有说过长骨盆的特点就是长，那么大家都是同样大小的肌肉堆在短骨盆上是不更饱满，长骨盆明显因为长把肌肉拉长了肌肉是不是就变细了，显得更扁塌和下垂。 🔍同样臀中肌和臀大肌上束是决定我们臀部看上去更上翘集中的关键，也是因为长骨盆髂骨上沿偏长，明显肌肉不够导致了严重的臀凹陷。 🎯当我们明白了长骨盆的生理结构主要是长，那么我们突破的方法就来了，我们只要在训练过程中尽量对肌肉去进行一个充分的拉长，再发力缩短去刺激肌肉生长。 💡要想明白这个原理，我们用一根弹力带来模拟长骨盆下的肌肉运动模式（图6）假设现在这是一个长骨盆的臀大肌是这么长，我们小幅度去拉伸一下，很明显看到这个肌肉是松垮的，没有得到一个足够的拉伸去破坏刺激肌肉，你看如果把行程拉大，就能得到充分的刺激，也能给肌肉提供最强的回弹力和破坏力肌肉就长大了。 👉拿屈髋来举例：一个是屈腿屁股后坐的屈髋（图7）和一个腿微屈身体往前送的屈髋（图8）不管从背面还是侧面来看后者的屈髋幅度更能让我们的臀大肌在绷直的状态下得到了最大的一个拉伸。 ✅所以在以后的练臀训练中，记得做动作时一定要保持充分的拉伸再发力收缩（图9,10）动作可以慢，只有这样长骨盆臀凹陷才能得到比较快的改善。 ❤️关注我，分享更多妈妈臀臀凹陷扁平臀的练臀技巧！ #臀凹陷 #练臀 #方形臀 #妈妈臀 #假胯宽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
阿宁呀【限流版】5月前
长骨盆的臀训。糖原耗尽，意志开始燃烧。 #撸铁日常 #见人不如健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
五季细节美臀(五季功能私教)1月前
高骨盆练臀怎么练#细节美臀
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
克颜教练7月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2755
马晓晓晓3月前
#产后恢复 #体态纠正 #长骨盆 #臀凹陷 #臀腿训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2594
爱练臀的婷子1月前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4646
女子筋膜塑形创始人-小艾2周前
骨盆上口宽，妈妈臀，这个动作一定要练#女子塑形 #假胯宽#臀凹陷#居家训练#体态矫正
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
白鹳Yoga🌗1周前
练臀100次不如调骨盆一次｜10min跟练版🔥||收骨盆跟练版每天10分钟，改善骨盆上口宽，臀凹陷，妈妈臀等问题，跟练版已出，大家可以开始跟练啦#收骨盆 #改善臀凹陷 #妈妈臀改善 #妈妈臀 #蜜桃臀 @抖音创作小助手
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3115
小艾女子塑型3月前
想把臀练好❗先把骨盆盘活❗❗#体态矫正 #产后修复 #筋膜塑型 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1332
话很多的小姐姐2周前
上臀翘到腰了姐妹们‼️生理期无臀推版臀训 生理期浅练一下 一周来一次上臀专项一个月下来 长骨盆能变短不少! #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
话很多的小姐姐4月前
上臀&侧臀专项训练计划❗️练完臀炸了 长骨盆窄胯 就这么练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1152
🌟Becy运动康复9月前
长骨盆，如何让臀部变翘？ 一直以来大家都有错觉认为长骨盆不好练臀，实际要先改变骨盆形态#臀部训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #腰臀比 @Becy 运动康复
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
蜗牛妈妈🌻4月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2234
Ruga钱大佳1月前
练臀没进步？看完你就明白了！(下) #健身日记 #练臀 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3084
鱼小鱼体态塑形2月前
长骨盆练臀是个技术活！一不注意就会显腿短和臀凹陷。 三个要点和三个避雷总结长骨盆训练底层逻辑。长骨盆一定要进来看！#长骨盆练臀 #长骨盆 #蜜桃臀
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
合肥体态塑型·庆庆1周前
改善骨盆外扩导致的妈妈臀 臀凹陷 矫正臀型。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #臀凹陷 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
橘子体态矫正6月前
这种臀型需要调骨盆➕塞髋｜纠正训练❗️#橘子体态矫正 #假胯宽 #妈妈臀 #塞髋 #骨盆
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5833
臀型腿型矫正啊颖1月前
长骨盆练短骨盆，臀自然饱满圆润#居家锻炼#线上私教#体态纠正 #蜜桃臀#骨盆
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
司欧果粒橙🍊1周前
176长骨盆，塌屁股女生，日常臀腿日训练分享记录，练臀目标:提高臀线，改善臀凹陷，饱满上臀。目标达成率20%#撸铁女孩 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
屁里啪啦5天前
在没练和少练之间选择了没少练#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #健身穿搭 #逆袭 #臀腿训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
白鹳Yoga🌗1周前
巨好用的收髋动作青蛙趴🔥你做对了吗||想要收髋，改善妈妈臀都去试试青蛙趴，不过青蛙趴做对了是收髋，做错了是让骨盆宽，细节要点掌握好你也可以轻松练出蜜桃臀，改善骨盆宽妈妈臀#骨盆修复 #在家练瑜伽 #矫正腿型 #臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1539
马教练6月前
练臀100次不如练骨盆1次，修正臀型，从骨盆开始#体态调整
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
啊颖全身体态纠正1月前
长骨盆秒变短骨盆，让你的臀型瞬间好看，赶紧练起来#居家锻炼#线上私教#体态纠正#海口私教#蜜桃臀
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
我是燚（两个月减20斤版）1月前
臀凹陷保姆级健身房跟练 超级无敌适合长骨盆 #减肥 #塑形 #健身 #体态纠正
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3750
珍yoga1周前
强化大腿后侧腘绳肌力量，改善骨盆前移、髂骨外扩，改善臀凹陷🔥#臀凹陷 #改善体态 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
磊子哥爱零食4月前
有没有人曾告诉你，你是长骨盆 #长骨盆 #备赛 #减脂 #训练 #臀凹陷
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
就是珊娣噢4周前
大转子归位，收骨盆上口，改善臀型饱满臀部先这样练#居家塑型#臀腿塑形#体态纠正 #恢复身材
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“长骨盆怎么练臀”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-21 06:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: