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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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阳的健身日记2月前
掌握高效练腹动作，提升练腹效率！更快拥有腹肌！#健身 #居家健身 #腹肌训练#米当卡蛋白粉
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李哥健身干货铺1年前
龙门架卷腹，提升腹部肌肉的力量#健身干货 #龙门架卷腹 #健身教学 #腹部训练 #卷腹
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阳的健身日记2月前
兄弟们别再s磕V字卷腹了，换点效率高的动作#健身 #居家锻炼 #居家健身
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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公主请健身！🍔5月前
健身房里这台器械好像都很少用，其实利用好它可以大幅度提升腹部效率。像卷腹、举腿类垫上动作，在这里都可以用不同角度高度做进阶版本。刚才这两个动作 建议放在一起做，平板仰卧卷腹五组后跟上平板仰卧举腿五组！#健身干货 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩 #减脂期
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佛山教跑酷的猩猩教练4月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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花卷长跑俱乐部6月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 侧卧卷腹，提升侧腹力量，消除侧腹赘肉的经典动作！#跑步 #马拉松
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何教员1月前
仰卧卷腹评估测试辅助提升方法。 #仰卧卷腹
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爱健身的信仰2月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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周周^_^（教学更新中）1月前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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腹肌小猪🐖宝7月前
🔥【仰卧负重卷腹｜上腹撕裂者必练动作】🔥 ✅ 负重增加阻力，高效塑形上腹肌群 ✅ 精准刺激腹直肌上部，雕刻"冰块盒"线条 ✅ 提升核心力量与稳定性，增强运动表现#爱健身的小姐姐 #腹肌控 #正确的打开方式 #女友力
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街健·醉翁2年前
下腹怎么练？只要一根单杠做这四个动作就够了#我要上热门 #单杠 #单杠卷腹 #下腹锻炼
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青钰（恶补手臂ing）4月前
居家下腹训练，赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
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嘿！亦菲健身了3月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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陆晓红6月前
不会卷腹的看过来 今天的这个卷腹视频是跳得比较标准的#卷腹#瘦肚子
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✨💫李小姐💫✨4月前
能瘦下来的从来不是偶然，投入时间，形成规律，任何事情不是有了效果才去坚持，是坚持了才会有效果！#暴汗燃脂 #瘦出小蛮腰 #坚持打卡 #卷腹
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圆圆老师形体模特师资15月前
卷腹运动训练教学#模特培训
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自律张4月前
居家练腹肌最有效的训练动，每天十几分钟就能完成，你确定不跟我练？#居家训练 #腹部训练#健身#好身材练起来
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 如果你先把腹肌练好把这些动作练好就可以啦！
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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九败强叔3月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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李教练来喽！6天前
不同等级的绳索卷腹！安全性直接提升！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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七修孙树侠爱生活7月前
3分钟跟练 这个卷腹动作 84岁奶奶坚持练了30年 大家催更的床上操跟练版来了，一首歌的时间，奶奶能做100个卷腹动作，每天 #运动打卡 告诉奶奶你能坚持多少个？#居家运动 #腿部锻炼 #卷腹运动
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Zeal真燃人3周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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幻成雨｜自律版5月前
哥们你练好腹部只需要三个动作#居家锻炼 #自律 #健身 #腹肌
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星理念小米5月前
舞蹈生提升核心必练的动作之一，反向卷腹 #星理念科学舞蹈 #星理念舞林秘籍 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #核心训练
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红心训练营-博远班长4月前
基础体能训练，仰卧卷腹，体能不牢地动山摇，打好基础才能全面提升 #训练营
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东哥练不动了6天前
#健身 #锻炼 #干货分享 #日常vlog #心得体会 腹部白练了？1个“技巧”，腹肌瞬间炸燃！
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荣昌赵🉐柱3月前
前段时间坐姿卷腹有了新的提升，训练展现出较高的强度与系统性。 每天以坐姿卷腹为核心，分5组完成近1000次，有效刺激腹直肌上段；结合15kg手提哑铃完成100余次下腹部及臀部复合动作，强化核心下段与臀肌协同发力。 上肢推力：俯卧撑分2组完成200次，侧重胸大肌与三角肌前束；弹力带胸部训练300余次，通过可变阻力提升胸肌收缩效率；60kg臂力棒以3组×100次的强度，显著强化胸、背、臂部协同推力。 上肢拉力：侧臂训练100余次针对性雕琢肱三头肌与前臂肌群；二头肌训练100余次聚焦肱二头肌峰值刺激，形成上下肢力量均衡发展。 整体训练容量大、分化清晰，兼顾肌耐力与局部肌肉塑造，建议后续逐步加入负重进阶与动作变式，避免单一模式导致的适应瓶颈。 #佛系健身 #锻炼身体保卫自己 #好身材暑于你 #你的坚持终将美好
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青铜之花7月前
4招单杠卷腹超级组｜突破瓶颈，激活深层核心肌群 #卷腹 #单杠卷腹 #核心训练
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威朗普丨健身版4月前
每天花十分钟训练就能让你的腹肌从模糊变高清#健身干货 #居家健身 #腹部训练 #自律 #腹肌
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罗教练健身教学5月前
健身房不同级别的腹部训练，快来看看你在哪一级别#瘦肚子 #腹肌#卷腹#健身小白必看经验 #健身
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自律张4月前
新手居家想练腹肌不知道怎么开始？这个计划能帮到你#好身材练起来 #居家锻炼#腹肌训练
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温越YUE女子塑形轻铁馆官方号1周前
卷腹脖子不酸√(会员版) 卷腹练对了才能真正紧致腹部，改善肋骨外翻，提升腹部力量。 你平时会出现脖子酸吗?来看看老师怎么练吧! #普拉提动作 ##腹部训练#核心训练 #卷腹动作 #卷腹瘦肚子#肋骨外翻
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四川毅道体育文化精品店8月前
五种练腹肌的方式，你是会练还是瞎练？ #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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INT因泰健身4月前
龙门架卷腹，提升腹部肌肉的力量#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房日常
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黑咖啡2月前
学习正确练腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌马甲线#腹肌训练
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Smile☀️3月前
核心腰腹训练 提升核心力量，提升腰腹力量，组间休息60秒，#核心力量 #健身干货 #功能性训练 #减脂 #腹肌
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一颗萝卜6月前
练腹肌别只仰卧起坐！罗马椅卷腹更有效！【画面由AI修复提升清晰度，内容仅作训练参考】 #核心腰腹 #力量训练 #健身房 #撸铁女孩
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
🧘‍♂️懒人核心轰炸｜躺着练出马甲线！💯 卷腹卷到脖子粗？平板支撑抖成筛子？你的核心可能没‘醒’！ 试试这套‘躺赢’核心序列，精准打击腹横肌，让马甲线‘浮出水面’。 动作不累？练完你就知道什么叫‘暗流涌动’！🔥 1. 【船式 · 静态燃烧】 · “坐立，屈膝，小腿与地面平行。找到你的‘平衡点’。” · “吸气延展，呼气，缓慢伸直双腿，身体呈‘V’字。” · “核心秘籍”：“背部挺直，不要拱腰！感受腹部像被紧紧捆住一样发力。坚持30秒，你会感谢我！” 2. 【侧乌鸦式 · 侧腹杀手】 · “蹲姿，双手撑地。将一侧膝盖抵在同侧手臂后侧。” · “重心前移，核心收紧，尝试将双脚抬离地面。” · “这个动作不仅能练侧腹，还能提升你的平衡感和协调性，拍照也超酷！” 3. 【海豚式 · 全身整合】 · “从肘板支撑开始，臀部向上推高，进入海豚式。” · “脚跟交替点地，动态练习，感受腹部和肩背的联动发力。” · “记住，核心不仅仅是肚子，它是一个‘圆柱体’，需要全方位激活！” 哪个动作让你最‘酸爽’？评论区见分晓！点个赞，见证你的马甲线诞生记！✨ #马甲线#核心力量训练#健身#瑜伽#居家锻炼
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薄肌哥（无限体力）3月前
我看谁还不会练腹肌#腹肌 #腹肌训练 #健身 #居家锻炼 #薄肌
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老谭健身6月前
俄罗斯卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作，它不仅能够锻炼核心肌群，还特别针对腹直肌和腹外斜肌 通过定期练习俄罗斯卷腹，可以帮助加强腹部肌肉，提升核心力量，进而有助于塑造出明显的马甲线 注意事项**：为了避免腰部受伤，动作过程中要保持背部贴紧地面，不要过度弓背。 同时，动作要缓慢且控制，避免快速或猛烈的动作 #腰间盘突出怎么治疗 #腰腹核心力量 #健康热点 #做视频我是认真的 #520送礼物
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李搞啥🎾4月前
网球必练🔥哑铃虐腹动作｜腰细了击球更稳 5个动作提升核心力量，防止受伤打球更有劲📝： 1.哑铃交替卷腹 2.哑铃负重V字卷腹 3.坐姿哑铃绕环 4.坐姿哑铃抬腿穿越 5.哑铃侧向抬腿穿越 动作质量＞次数 负重选择：以最后3次动作不变形为基准 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #核心力量训练 #见人不如健身 #dou来运动吧 #居家健身
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黑咖啡3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，让你更快拥有清晰的腹肌！#腹肌马甲线#居家锻炼#健身 #新手小白必看
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阳的健身日记3月前
四个动作精准刺激你的腹部每一块肌肉，赶紧试一试兄弟们！#健身 #居家健身#MKAN增肌粉
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石家庄上门体育小陈教练2周前
仰卧卷腹可以增强核心力量、锻炼腹部肌肉、提升身体柔韧性、培养运动习惯：从小养成运动习惯，有利于孩子建立积极健康的生活方式，对他们的身心健康成长有着长远的影响。#少儿体能训练 #感统训练 #体适能#上门体育#石家庄同城
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阿甘正健身2周前
腹肌训练这样做感受明显提升#居家运动健身 #居家锻炼身体 #健身教学分享
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张大婶儿🐴塑形燃脂2周前
邪修练腹大法～比腹肌撕裂者还撕裂～#健身教学 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌训练
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海林游泳健身&陈2周前
水下卷腹有多卷??提高游泳的Tips 住鼻子保持持续呼气哟 否则容易鼻子进水，那感觉太上头了 整个动作都要注意核心肌肉群同时发力 建议每次游完泳后在池边练4~6组，每组10~15个 坚持练习这个动作!让你的肢体稳定性、核心能力和平衡力都能妥妥提升，轻松提高泳技和泳速 #游泳 #学游泳 #游泳健身 #自律 #卷腹
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自律的刘教练5天前
新手练了一段时间也需要加强训练#居家锻炼 #自律 #腹肌 #健身
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西奇4月前
暴汗舒服，腹部力量训练#卷腹#卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法 #卷腹找准发力点
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素心健身1周前
卷腹的好处和害处 1：卷腹可增强腹部肌肉的力量，提升腹部稳定性，让体态更好看，站坐更挺拔。循环好，代谢好，有利于消耗腹部脂肪。 2：卷腹动作做的不规范，如头部过度前伸、用力过猛、幅度过大或发力方式不对，很容易导致脊柱损伤，增加腰部受伤的风险！#素心健身操 #卷腹的正确做法
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李李的健身日记2周前
健身镜前的每一次卷腹，都是对懒惰的宣战！👊 现在的你，比昨天更接近理想马甲线的模样～#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #锻炼 #提升核心力量
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汤米点子4月前
#腹部训练 #马甲线养成 #瘦腹最快方法 #居家练腹肌 #核心力量提升
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SSP铁牛老午4月前
核心训练基础版 如何基础且有效的进行核心训练 想在运动中更好的让上下肢力量结合不脱节 核心训练还是很有必要的 你觉得我之前设置的动作太难？基础版今天他来了 #运动表现 #体能训练 #爆发力#核心力量 #老午的作业本
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
要想腰腹核心练的好，单杠卷腹不可少。#健身#健身干货#单杠健身#因为热爱所以坚持 #干货分享#核心力量 #腹肌
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
要想腰腹核心练的好，单杠卷腹不可少。#单杠健身 #抖音推广 #强身健体正能量 #核心力量 #徒手健身
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晨光补给站4月前
打工人必看！高效晨练，4 招紧致腰腹 #运动健身 #动感单车后再练腹 #上班族健身 #户外运动 #晨光补给站
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我的银龄生活7月前
腹肌锻炼法 卷腹撕裂核心，平板雕刻钢铁腹肌，每天跟着做，中老年人也能科学练出八块腹肌。#腹肌 #科学锻炼 #运动健身 @抖音创作者大会 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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VasraSports7月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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柒月普拉提1周前
卷腹不瘦肚子✅但它能 同时提升核心力量 🔖🔖早起10分钟 循环两组 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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宝服精选百货2周前
如果你的核心力量很差，做不了几个卷腹就力竭了，那你可以试试这个六轮滑盘，它不仅可以帮助你锻炼核心力量，还可以提升腹部肌肉耐力。每天饭后做十分钟，一个月后你会回来感谢我！这个滑盘是静音的，无论在家里还是健身房都不会打扰到别人，喜欢的朋友赶紧下单吧！#健身 #腰腹训练 #核心力量 #居家健身
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