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小怡.4周前
欢迎00后情侣陪朋友挑战长马！终点被颐而康“按”回活力#情侣vlog#长沙马拉松#颐而康 #长马终点谁在等我
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橙飞一下3周前
天津马拉松带朋友冲成绩，要想比赛不遭罪，就得训练多吃苦 马拉松是一项高风险高消耗高强度长距离极限运动，没有长期锻炼基础，请勿轻易尝试， 10月26日，参加天津马拉松，带朋友@飞舞点芯 跑成绩，我负责帮她拿水、破风、带路。 原计划是希望可以跑进5小时，不过确实因为平时训练量不够，到28公里的时候撑不住了。 本次天津马拉松还特地打造绿色环保理念，很多发放的物资都是环保材料。如号码布的文件夹，折叠参赛指南，种子明信片，环保完赛毛巾。从细节上引领中国马拉松的绿色转型。 #马拉松 #天马因你而精彩 #跑步运动 #天津马拉松 #传递奔跑的力量
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爱跑步的苗妹陈小小1周前
如果你身边有跑马拉松的朋友，请一定要善待他们！#每日分享 #上热搜 #马拉松
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丸子陈2天前
这篇经验干货分享给第一次参加马拉松的朋友们。#人生首马#马拉松比赛#开跑就是马拉松#跑步#备赛日记
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爱玩的胡哥2周前
#马拉松 #跑步 #自律 带朋友完成人生首场全马的全程记录 6小时内完赛#跑步那些事
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强风吹拂的文振2周前
没有跑过马拉松的朋友，这九个部分你需要注意#暖系跑 #跑步 #马拉松 #先跑再说 #暖冬运动场
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瑟瑟跑步3天前
千万别只会跑，适合跑者的力量训练教程！ 力量训练对跑者的好处： 1、降低受伤概率 2、身材更挺括有型 3、反哺跑步能力 程鸣老师分享 9 个适合跑者的黄金力量训练动作，简单有效，收藏练起来！#力量训练 #马拉松 #DOU来运动吧 #暖冬运动场
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偏执小A3周前
#杭州马拉松 第一次以这样的方式“玩赛”，不用全力以赴的去追求配速，而是充当私兔，陪着朋友完成了他们的人生首马。完全不同的体验，也有机会拿着手机带着大家沉浸式地体验一回马拉松。#马拉松 #杭马 #跑过风景跑过你
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沈乌贼4周前
带朋友跑马拉松系列之带申申破三。 （防暴护甲：申申是我的好朋友，性格好，饭量好，视频给他看过的。请广大网友老师们放心。开心开心开心。） 申申下周北京马拉松，让我们为他继续加油！！超越28公里！ #2025宝鸡马拉松 #宝鸡马拉松 #千年宝地一马当先 #西北最速赛道
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ZHANG·DIESEL（马拉松师）1周前
#跑步日记 #马拉松训练 #暖系跑 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 11月15日，星期六，沉浸式体验陪跑，情绪价值必须到位！感兴趣的私我昂！😘
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马拉松冠军-魏亚楠4天前
马拉松必做的小肌群力量训练 #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿君班长1周前
百马给外地跑友的攻略，本地划走，除非先请我去体验一次。 #百色马拉松 #百色文旅 #马拉松
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大勇爱跑步6天前
关于亲朋好友，身边朋友，网友，总是提的一些问题，我来做个回答！ #关于马拉松的那些事 #马拉松#跑步那些事 #坚持的意义 #越来越好
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大明宫杨汶洁4天前
大哥第二次跑完成首个15公里 只要坚持就会突破 当你迈步就已经胜利#自律 #跑步 #马拉松 #陪跑 #坚持
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徐百万2周前
#马拉松训练 #跑步打卡 #一人一张马拉松瞬间 #治愈暖系跑 #马拉松PB 今天带好朋友皮桑成功PB10公里、明年开春他将迎来他的人生首马，加油吧！
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家晖陪你跑3天前
全程马拉松该如何科学的补给？ #暖系跑 #上海马拉松 #上马#鱼跃#健康致敬体育精神
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菜鸟国旗1周前
滁州马拉松沉浸式vlog 带两位朋友成功破130，净时129.19。致敬赛道上每位努力拼搏的人🫡#滁州马拉松 #暖系跑 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #上热搜
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申申.1周前
郑州马拉松完赛vlog｜见证了朋友更近一步 郑州马拉松开心快乐的带朋友半马pb四分钟，见证了更多的朋友在中原大地更近一步，每一次坚持都值得。#期待更进一步#特步160X7代#郑州马拉松 #为姓氏而战#申申的跑步日记
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WANG｜室内设计师4天前
#跑步这件事 提醒首次参加半马的跑友#经验分享
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青浪跑步生活馆5天前
跑休日是完全休息？还是做交叉训练？#跑步 #马拉松 #运动 #交叉训练
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成信大600学姐哈哈哈1周前
上周六第一次参加校园马拉松 好玩好有趣！还见了老朋友 好幸福！#大学生 #vlog十亿流量扶持计划
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捌羅BALUO5天前
桂马，我把伙伴跑哭了 拥有近10年跑马经验的我，第一次当了半马私兔~为了带小伙伴PB，腿没废嗓子哑了~极限永远值得挑战，不管是耐力还是嗓子……#广西 #桂林 #马拉松 #私兔 #完赛 @桂林马拉松
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军军不运动1周前
陪跑不仅需要跑步能力 还要能提供情绪价值 尤其在比赛的关键时刻 上次陪西瓜跑半马 也差不多是这个成绩 天气竟然都差不多 有时候真的有点玄学 池州马拉松不错 站台选手今天意志品质非常到位 #军军不运动 #池州马拉松 #2025池州马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 #晒出你最喜欢的运动时刻
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奔跑的印哥1周前
跑完马拉松如何做赛后恢复#马拉松#合肥马拉松#赛后 #恢复
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九天生活日记1周前
明天诸暨马拉松，这次有点重感冒，明天陪朋友跑，争取带他pb，诸暨马拉松的志愿者也非常热情，领参赛包的过程很丝滑，领完参赛包再来尝尝次坞手工打面，明天大家加油#诸暨马拉松 #诸暨马拉松参赛包 #西施马拉松 #次坞手工打面
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二亿1月前
一条视频告诉你，冬季跑马拉松应该如何穿搭以及注意事项。欢迎，点赞收藏转发给你身边有需要的朋友。#马拉松 #运动穿搭 #亿起奔跑马拉松训练营
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运动康复找圆姐3天前
认识了 5 年的老哥跑马拉松，足底足弓不舒服，返场大修一下#马拉松 #足弓 #筋膜刀
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杨家玉☀5天前
我们用“走”完成了一场马拉松破三2：58：01#马拉松 #竞走
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逆龄跑兔杨巍3天前
跑友30号昆明马拉松，陪练赛前最后一个长距离爬升近300米够虐。送跑友一段话：如果你不能飞那就跑，如果跑不动那就走，实在走不动那就爬。记住！我们能来到这个世界上，本身就是冠军。所以无论做什么我们都要勇往直前，只有全力以赴，才能不辜负生命给我们上场的机会！
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翁老板爱跑步3天前
长荡湖马拉松，当你要跑成绩的比赛前。 #长荡湖马拉松 #马拉松 #跑步治愈一切 #pb #长荡湖精英赛
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小李教💫1月前
把身边的朋友慢慢的带动起来是一件很酷的事。#马拉松 #跑步运动 #坚持的意义 #运动女孩 #原相机拍摄
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沈乌贼1周前
来郑州跑马拉松，赛前如果紧张不松弛。 推荐去宝龙广场拥抱咖啡，在咖啡馆刷刷@千金难买我乐意 的视频。 不自觉的就会放松下来，毕竟幽默是有力量的。
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终结不纠结3天前
绍兴马拉松领物和马博会攻略 #绍兴马拉松 #跟着越马游绍兴 #2025绍兴马拉松 #和范蠡一起跑富人生 #跑道即商道
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薇薇超1周前
跑马拉松很快乐， 更快乐的是， 有朋友一直不戴耳机的不离不弃的陪伴呀❤️ #南昌马拉松 #英雄马 #2025南昌马拉松
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飞翔的麦克斯1周前
第一次跑全马的跑友看过来，浅谈全马前的准备，跑全马的过程中应该注意什么，赛后怎么恢复。#马拉松#分享马拉松的技巧和知识#跑步日记
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晓-4天前
希望大家远离伤痛，毕竟能一直跑下去，才是对热爱最好的回应。#原创视频 #交换暖系跑步瞬间 #先跑再说 #马拉松#日常vlog
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向老师3周前
全程马拉松怎么吃能量胶？熟记全马补给的这3大黄金法则！助你跑出好状态！点赞+收藏，用起来吧#高淳马拉松 #马拉松 #跑步 #补给 #先跑再说
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啾啾啾～2天前
新手跑马 | 马拉松如何轻松完赛并美美出片？ #南京马拉松 #首马 #首半马 #新手跑马拉松 #第一次马拉松
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邵小锤🇨🇳1周前
有朋友让我说说跑马拉松要注意些什么，那我就简单的说两句。视频有点长，没耐心的朋友可以直接拉到最后，我把要注意的十点都列出来了。希望对大家有帮助吧。让我们一起努力，一起跑到老😁😁#跑步那些事 #坚持的意义 #经验分享 #马拉松
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21KM夫妻档4天前
人生首全马告一段落。继续奔跑，用热爱迎接冬天的到来。各位！让我们一起共赴下一段山海！#跑步 #跑步日常 #跑步打卡 #马拉松训练 #跑步治愈一切
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可心跑步3周前
关于如何协调工作和马拉松？跑马拉松和教育学习精神契合，都需要持之以恒，努力不分赛道，热爱就要全力以赴#每日分享 #原创视频 #跑马
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林政良2天前
跑马拉松不知道怎么补给怎么办？ #先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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运动营养师邹邹6天前
备赛马拉松攻略！#跑步那些事 #运动女孩 #马拉松 #备赛马拉松
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大明宫杨汶洁5天前
大体重大哥和美女小姐姐 携手拿下首个10公里 ‘’重量级组合‘’的轻量级突破 只要不放弃一切皆有可能#大体重减肥 #陪跑#意想不到的结局 #马拉松
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管油胜3周前
算完这笔账，没想到我每年能省下一万多 连续背靠背参赛，真的要重视放松。#北健电刺激仪 #马拉松 #肌肉放松 。
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涛哥爱跑2周前
跑完马拉松全程之后应该怎样恢复，方法得当将有助于身体充分恢复 #跑步治愈一切#马拉松秋季赛我来了
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彬哥。3周前
跑马拉松一定要做好充分准备！#马拉松 #比赛现场 #运动
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羊羊爱跑步3天前
赛道如何补给#分享跑步经验 #马拉松#南京马拉松
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悦跑无止晋2天前
本周队友答疑：岔气，重点课掐表，送髋，力量打卡，小伤痛……#爱跑步#马拉松#线上训练营#答疑#课表
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杰叔爱跑步2周前
冬季跑马别硬扛！3个保命细节，新手也能安全完赛 #跑起来生活才起劲 兄弟们，冬天跑马拉松，真不是穿得越多越好！我见过太多人要么冻得手麻脚麻，要么跑两步就出汗粘在身上，最后直接弃赛。今天把我跑了5次冬马的实战经验掰开揉碎，3个核心细节，不管你是新手还是老鸟，记好就能少遭罪、安全完赛！首先说装备，冬季跑马的“分层穿法”不是随便叠衣服，而是要精准应对“冷-热-冷”的变化。内层必须是速干衣，记住绝对不能穿棉T恤！去年我身边一个跑友穿纯棉的，跑了5公里就浑身湿透，风一吹直接打哆嗦，最后被医护车拉走了；中层选轻量抓绒，重点护住腰腹，别让冷风从衣服底下灌进去，怕冷的可以加件羽绒马甲，跑热了还能随手系在腰上；外层一定要防风，选那种薄款皮肤衣就行，太重会影响摆臂。还有两个容易被忽略的点：手套选触屏的，不然看配速还得摘手套，手一暴露就冻僵；帽子要选能盖住耳朵的，耳朵是冬季跑马最容易冻伤的部位，别嫌丑，暖和才重要。然后是赛前热身，冬季跑马的热身时间，必须比夏天多一倍！夏天可能10分钟就够了，冬天最少要15-20分钟。我一般会先做5分钟动态拉伸，弓步压腿、高抬腿都来一遍，重点活动脚踝和膝盖，冬天关节特别脆，不活动开很容易受伤；接着再慢跑1-2公里，直到感觉身体微微发热，手心开始出汗，这时候才算热身到位。还有赛前补水，千万别喝冰水！我每次都会提前1小时，喝一杯30度左右的温水，大概150-200毫升，喝太多容易跑的时候岔气，喝太少又会脱水。如果赛前饿，就吃半根香蕉或者一小包能量胶，别吃包子、油条这种油腻的，跑起来胃里会翻江倒海。最后是赛中节奏和身体信号，冬季跑马最忌讳“开头猛冲”！低温下身体血液循环慢，肌肉进入状态也慢，前10公里一定要压着配速跑，比你平时的配速慢10-15秒都没关系，等身体热起来再慢慢加速。补水也有讲究，每5-8公里就去补给站喝一次温水，每次喝100毫升左右，小口慢咽，别猛灌。如果跑超过1小时，一定要吃能量胶，不然身体没能量，很容易出现失温。这里要重点提醒大家，一旦出现手脚麻木、打哆嗦、头晕这三个症状，别硬撑！赶紧放慢速度，到旁边的补给站喝杯热饮，披上保温毯，严重的一定要找医护人员，失温可不是小事，几分钟就能让你失去意识。跑完之后也不能放松，冲过终点第一件事就是换衣服！把湿透的运动服脱下来，换上干燥的保暖外套和袜子，我每次都会带一件加绒卫衣，裹上之后瞬间就暖和了。#起劲#起劲旗舰店#起劲创始人杰叔#跑起来真起劲
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李太偏2天前
来武夷山一定要去体验 九曲竹筏漂流 尤其是跑完马拉松 把脚泡进水里 相当于冰敷 全程一个半小时 很治愈 #2025武夷山马拉松 #武夷山马拉松 #武夷山 #暖系跑 #先跑再说
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龙泉青年（专业陪练员）1周前
大家好，今天进行我的马拉松训练，光练是不行的，科学补给也很重要，甜菜根汁液增强肌肉氧气利用率，提升最大摄氧量，分享我的训练补给。#马拉松训练 #甜菜根汁液 #跑步 #最大摄氧量
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小白爱跑步1月前
#马拉松 #马拉松补给 半马、全马应该如何补给，有需要的朋友可以参考，希望能有所帮助😁#科普知识
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马拉松领跑员张丹妮1周前
跑完比赛 浑身酸痛，赛后怎样快速恢复？赛后30分钟的“黄金恢复期”，你做对了吗？#马拉松#赛后恢复#拉伸#营养补充#科学跑步
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运动康复找圆姐3周前
合肥马拉松跑友，想要深度放松一下，正好让粉丝们看看什么叫深度放松#肌肉放松 #筋膜刀
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果动派—带你无伤跑2周前
南昌马拉松，待了一天多收获满满，这条视频很重要大家用心看完特别是最后哦#南昌马拉松 #马拉松 #跑后拉伸 #肌肉腿 #全马训练计划
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徐校长爱跑步- Sir8月前
#中长跑 #跑步 #马拉松 新手跑者一定要知道的跑步技巧
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大鹏不卷1月前
朋友人一辈子总要跑一次马拉松 #泰州马拉松#人生总要跑一场马拉松吧 #初跑者 #赛道体验 #因为热爱所以坚持
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郑在跑3天前
冬天怎么跑，我教你啊。#跑步 #跑步治愈一切 #冬天跑步 #东盟马拉松 #夜跑
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高涵3月前
八月夏训建议，千万不要错过 #跑步训练 #马拉松训练 #中长跑训练 #中长跑训练计划
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小珍猪2天前
#2025南京马拉松 真的是各大跑团私补云集，太豪华了，看看有没有你的跑团#马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #运动女孩
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跑马兄弟—小宋4月前
#襄垣马拉松 我和凡人给首次参加襄垣马拉松的跑友一点小经验分享，祝君安全完赛@凡人不凡 #抖音送你去跑马#出汗 #马拉松补给 #出汗
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