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以上是一个长自主项的一级运动员的自由泳重心前移陆地练习。 在真正的自由泳中,划水不是光用手臂的力量,而是通过躯干的转动来带动的。这个练习强迫运动员用身体去“够”,而不是单纯地伸胳膊。当运动员垫着脚,尽力让一只手超过另一只手时,他的肩膀、胸椎、腰部会自然发生转动,这正是自由泳所需要的“转肩”和“转髋”。当郑教练要求“尽可能超过”,就是在强化手臂前伸的意识。在水中,手臂入水后向前充分延伸,是创造长体线、减少阻力和实现重心前移的关键第一步。垫着脚尖,意味着运动员需要收紧核心,保持身体呈一条直线,能感受到水中为了保持高位身体姿态、防止腿部下沉。而每一次手部的超越,都是将运动员的身体重心向前推送。这个练习还能很好地活动开运动员的肩关节和肩胛骨,模拟划水过程中背阔肌等大肌群的发力感,而不是只用手臂小肌群。 上海申海游泳俱乐部前身为原海军游泳基地,在这里,三次打破女子200蛙世界记录的齐晖,11岁加入海军队,训练了13年,做教练7年。100自世锦赛冠军宁泽涛13岁加入海军队,在此训练13年直到退役,现役蛙王覃海洋于2008年九岁开始,每年两个假期(寒假暑假)参加海军队的集训营,被带训教练毕磊推荐给总教练叶瑾,15岁正式加入海军游泳队,17岁获200蛙全国冠军并打破世界青年记录,18岁全运会200蛙冠军,200混亚军,22岁海军队改制后转入上海队。 2025-26圣诞寒假集训营正式招生,从12月20日正式开营,两周一期,共五期,将于2月28日闭营。集训营将由原国家功勋级教练带训周末,原国家队技术指导郑闵生教授每周三节技术课,另外整个集训营由原国家队教练徐雅芬亲自带队,还有三位叶练亲传弟子,专业队带训教练做以上顶级教练的助理。 时间为12月21日-1月3日 第一期 1月4 日-1月17日 第二期 1月18日-1月31日 第三期 2月1日-2月14日 第四期 2月15日-2月28日 第五期 我们的集训营教孩子们打牢基础,搭建正确的竞技游泳框架,每期14天,将根据运动员的能力分组,安排训练泳道,一级以上运动员可分到专业组。招生范围:国内外竞赛型运动员,二级左右水平。有报名意向的家长请私信我。 #新西兰游泳俱乐部#澳洲游泳俱乐部 #美国游泳俱乐部 #加拿大游泳俱乐部#青少年游泳技术改进
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