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tiantiancoffee4周前
每个人都能变得意志坚定？ ►平板支撑可以改变身体和大脑 大家一听到平板支撑可能觉得这个是健身的视频，但医生告诉我们，这个不光是锻炼身体，而更进一步的是如何改变大脑，彻底改写你的意志力！医生的这个视频就是一边平板支撑一边说，所以可能有些地方会气喘甚至发音含糊！大家凑合听吧！每天进行15分钟左右的平板支撑，几乎可以锻炼到全身的肌肉，特别是腹部的核心力量！当然，这只是对身体上的好处，而对于大脑而言，当你平板支撑的时候，有无数的研究表明，有一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的物质在你的大脑中生成，修复你的脑细胞，催生新的神经单元，让你的学习能力更强，记忆力更好，甚至可以帮你拜托焦虑和抑郁。这一切都发生在对抗平板支撑痛苦的那几分钟里！医生讲这个过程分为了两个阶段的锻炼！第一个阶段，赤裸的拥抱痛苦。这个阶段，不听音乐，不看手机，只有对抗痛苦而颤抖的身体，要把我快不行了这种念头改编成，我正在做，我一定能行。这种正向念头！每一次的坚持都是你的胜利，证明你比你想象的更强大。当你生活遇到坎坷时候，你告诉自己，连平板支撑这种反人类的痛苦我都能坚持，还有什么我搞不定的？第二阶段：奖励。为了能让大脑爱上这件痛苦的事，要利用巴普洛夫式的奖励，在做平板支撑的时候玩最喜欢的手游，久而久之，大脑就分心了，不把平板支撑视为痛苦，而是是解锁快乐的一把钥匙！然后你会发现，你能神奇的坚持的更久！所以，我们每个人心里都有一堵自我设限的墙，它由恐惧，自我怀疑还有懒惰构成，而平板支撑就是你每天用来凿开这堵墙的锤子，它不光锻炼你的核心肌肉，而是锻炼你困难时的精神韧性和情绪恢复力，证明这堵墙并不能限制你！这不光是健身，更是一场思想上的改变！你要不要从今天开始，每天尝试做做平板支撑呢？这点我有做过，真的有效，我个人也推荐大家尝试一下！ ►版权：SpoonFedStudy ►剪辑/翻译/字幕：tiantiancoffee 天天咖啡 ►此频道所有影片皆为教育用途，希望让更多人能够从中收到启发，学习和受益，如果您认同我的理念，请转发此影片 #人生智慧 #平板支撑 #告别焦虑 #自我提升指南 #心理学
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每日英语5天前
#每日学习打卡 #每日英语 #英语口语 #英语学习打卡 #英语听读
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PalPal英语跟读11月前
英语跟读 | 生活方式-体育锻炼 Physical Exercise 一、短文翻译 体育锻炼对我们的健康和成长至关重要。定期锻炼帮助我们长得更高、更强壮，这对我们的成长发育非常重要。适当的锻炼还能帮助我们释放多余的能量。锻炼之后，我们的大脑运转得更好，记忆力和注意力都会提高，这可以让我们的学习更高效，成绩更好。 此外，锻炼让我们感到快乐。它能释放内啡肽，这是一种让人感觉良好、减轻压力和焦虑的化学物质。当我感到压力时，短跑一会儿总能让我振奋起来，清晰思路。另外，团队运动和活动还能教会我们团队合作和与他人互动的能力。这些技能对我们的成长非常重要。 总之，锻炼让我们更健康、更聪明、更快乐。我们应该把它作为日常生活的一部分。 二、单词学习 1、physical [ˈfɪzɪkl] adj. 身体的；物理的 2、exercise [ˈeksərsaɪz] n./v. 锻炼；练习 3、crucial [ˈkruːʃl] adj. 至关重要的 4、regular [ˈreɡjələr] adj. 定期的；规律的 5、essential [ɪˈsenʃl] adj. 必要的；本质的 6、efficiency [ɪˈfɪʃnsi] n. 效率 7、endorphins [enˈdɔːrfɪnz] n. 内啡肽（一种使人感到快乐的化学物质） 8、chemicals [ˈkemɪklz] n. 化学物质 9、reduce [rɪˈduːs] v. 减少；降低 10、interact [ˌɪntərˈækt] v. 互动；相互作用 #英语 #每日英语 #学英语 #英语每天一分钟 #英文朗读练习
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每日英语6天前
#每日英语 #英语口语 #零基础英语 #英语配音 #英语听力
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每日英语4天前
#每日学习打卡 #每日英语 #英语口语 #英语学习打卡 #英语听读
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成长书库1月前
《运动改造大脑》解读：用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗？你每一次跑步流的汗，都是在给你-的大脑“施肥”！哈佛专家25年研究揭秘：运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频，带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友，这条视频可能会改变你的认知！#运动 #脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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Juju英语角2月前
用创造性输出放松大脑🧠 这也是照顾好我们自己的一部分呢。无论是写作，绘画、音乐或者舞蹈，创造性输出可以帮助我们更深层的放松充电，恢复能量。#Juju英语角#30dayswithjujuEnglish
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LuluDaddy3月前
用大脑的“超能力”学习，事半功倍#英语 #学英语 #英文 #每日分享
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JackCanTalk4月前
英语随口说，记录生活之锻炼身体&锻炼大脑#英语 #英语口语 #英语听力 #英语学习
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StudyEnglish2周前
英语演讲：大脑与思维的潜力 #英语演讲 #英语阅读 #英语口语 #每日英语 #英语学习
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每日英语4周前
#每日英语 #英语听力 #英语口语 #练口语 #练口语
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Daily English呀2周前
英语对话中克制不住自己想中文？看完这期视频，帮助锻炼你的英语思维#英语 #英语口语
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伊伊英语3周前
持续地沉浸在英语中至关重要，有几种方式呢？#英语 #英语思维 #零基础英语 #学英语
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每日英语3周前
#英语 #每天跟我涨知识 #每天学习一点点
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每日阅读5天前
#每日英语#每天学习一点点 #每日阅读#零基础英#每日口语
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英语单词大师刘一男6天前
秒懂单词，exercise；锻炼 #英语#单词#速记单词#小初高#学习
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Atlas Teaching1月前
关于健身的词汇 #英语口语 #英语 #生活英语
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成长不设限妍习社2周前
【中英文翻译】每天重复这5句，真的能重塑大脑 【成长不设限妍习社】翻译传播全球顶尖思维，如只需观看原英文视频，请前往YouTube支持原博主。素材来源于互联网公开内容若侵删。 这段视频结合斯多葛哲学与现代神经科学，教你用每天早晨的5句话重塑大脑、建立强大心态： 1️⃣ “今天我会遇到阻力——而我欢迎它” – 提前预期困难，让大脑保持镇定； 2️⃣ “我无法控制一切，但我能控制自己的态度” – 只关注你能控制的部分； 3️⃣ “我不是我的想法，我是想法的观察者” – 跳出负面思维，不做情绪的奴隶； 4️⃣ “我感恩我所拥有的一切” – 激发多巴胺与血清素，提升幸福感； 5️⃣ “生命短暂——我要把今天当作最后一天来过” – 唤醒对生命的清醒与珍视。 早晨是潜意识最开放的时刻，坚持7天，你就能亲手改写自己的人生剧本。 #英语 #英语听力 #英语学习 #英语口语 #英语没那么难
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NOV姐姐2周前
7个心理学小技巧，激活大脑快乐开关 今天讲到的书单和论文： 《我把内耗扔掉了》满堂（2025） 像锻炼肌肉一样锻炼大脑的“幸福能力” 《The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well》Bruce Hood (2024) 神经七课，连接幸福。 《The Good Life》Robert Waldinger & Marc Schulz (2023) 哈佛关系核心，连接带来幸福 Hood, B. (2024). The Science of Happiness. Simon & Schuster. Beck, E. et al. (2025). Nature Human Behaviour. DOI: 10.1038/s41562-025-01654-2. Zerwas, F. K. et al. (2024). J Pers Soc Psychol. DOI: 10.1037/pspp0000490. World Happiness Report (2025). Social Connections Chapter. Scott, C. (2025). Greater Good. Bad Situation Good Finding. #心理学 #脑科学 #抖音知识年终大赏 #心理学小技巧 #如何让自己快乐起来
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每日英语4天前
每天听英语是提高英语水平的最佳方法之一#每日英语 #英语 #每日学习打卡 #英语口语 #每日跟读
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儿童英语绘本阅读4周前
My Brian 科普类绘本，我们的大脑究竟有什么作用啊？一起来学习吧#英文绘本 #英语启蒙 #磨耳朵英语 #早教 #3到6岁动画片
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阿柠的泡泡5月前
锻炼的英文是exercise #亲子#育儿 #启蒙早教#儿童动画#英语启蒙
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乔治和奶昔in the lab1周前
5分钟晨间启动仪式｜跟着physio一起提升状态 这是我们每天都坚持的 5分钟 Morning Routine 专门针对：久坐僵硬、早上起床身体卡住、需要快速唤醒大脑和关节的人。 动作简单却非常有效，让你的 脊柱灵活、关节润滑、神经“开机”，长期做身体状态真的会年轻很多。 #早起 #晨间锻炼 #居家锻炼 #物理治疗 #运动
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儿歌启蒙视频3周前
锻炼你的大脑#巴塔木儿歌一起唱 #英文儿歌磨耳朵
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每日英语2周前
#英语听力#每日英语 #英语 #英语听力训练
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Stellaaaaa3月前
Day22| 原速度跟读练习 这篇演讲讲述了学习外语对于大脑的好处 刷到这个视频的你，值得一看！#英语没那么难 #英语朗读 #英文 #学英语
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Tina👩‍🏫1月前
让单词无情的入侵你的大脑 #英语 #零基础英语 #学英语 #趣味英语 #英文情感语录
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不疯不成活3月前
如何训练你的大脑用英语思考
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爱说英语的大宝1周前
大脑相关英文表达#英语口语 #双语宝宝 #英语口语 #启蒙早教
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每日英语4天前
#英语听力 #英语口语 #每日学习打卡 #英语演讲 #英语四级
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英文3653周前
听力训练13·12分钟让大脑变得更好：神经科学家揭示了清晰和专注的头号习惯#英语播客 #梅尔罗宾斯 #注意力 #正念
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每日英语5天前
#每日英语 #英语口语 #英语口语天天练 #每天学习一点点 #英语
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濮阳李鸣2周前
这个思路很实用！ 这个思路很实用！学英文既能锻炼语言能力，又能给大脑“做体操”，确实是不错的“脑力保险”~ 不过补充个小细节：狄更斯这句话里“the thief of light”其实更常用的翻译是“时间之贼”（原句通常是“Procrastination is the thief of time”），图里的“光明之盗贼”是比较文学化的译法~ 要不要我帮你整理几个类似的英文励志短句，方便你日常练习？
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每日英语6天前
#每日英语#英语口语#英语口语天天练 #每天学习一点点 #英语
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朱迪早教英语8月前
小手动起来 大脑更灵活 数字歌来啦~ #早教英语#育儿#启蒙#儿歌#
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半夏清读2周前
《运动改造大脑》 为什么聪明人都在坚持运动？因为运动不只是锻炼身体，更是在升级大脑！ 今天精读《运动改造大脑》，哈佛医学院教授约翰·瑞迪30年研究发现：运动对大脑的改造能力，比任何药物都强大。 【五大核心发现】 第一幕：你的大脑在渴望运动 → 内珀维尔中学奇迹：先运动再上课，全球测试排名飙升 → BDNF（脑源性神经营养因子）：大脑的肥料 → 神经新生：运动让大脑长出新细胞 → 脑血流量增加：大脑获得更多氧气和营养 核心洞察：运动最重要的作用不是健身，而是健脑 第二幕：运动让你变得更聪明 → 德国实验：运动后学习，记忆速度快20% → 三大学习能力提升： · 注意力：多巴胺/去甲肾上腺素提升，效果等同ADHD药物 · 记忆力：海马体增大2%，大脑年轻好几岁 · 创造力：发散思维模式，灵感自然涌现 → 为什么学霸都在运动？因为运动就是最好的学习加速器 第三幕：运动是最好的抗抑郁药 → 真实案例：重度抑郁患者3个月运动后痊愈 → 三大心理疗愈机制： · 内啡肽：大脑自制的快乐药 · 降低皮质醇：释放压力，保护海马体 · 重建掌控感：找回"我能做到"的信念 → 神经可塑性：运动打破负面思维回路 → 长期效果：运动疗法复发率最低 核心观点：药物治标，运动治本 第四幕：你到底需要怎么运动 → 最有效的运动：有氧运动（跑步/快走/游泳/骑车） → 力量训练：提升自信，与有氧结合效果最佳 → 运动量：每周3-5次，每次30-45分钟 → 强度标准：能说话但不能唱歌（中等强度） → 最佳时机： · 学习前运动 → 提高效率 · 早上/下午运动 → 改善睡眠 · 户外运动 > 健身房 → 大自然疗愈加成 → 永远不会太晚：80岁开始仍有效 第五幕：让运动成为习惯的5个方法 1️⃣ 从小目标开始：每天5分钟，慢慢递增 2️⃣ 绑定触发点：刷牙后跑步，饭后散步 3️⃣ 找运动伙伴：社交动力最强大 4️⃣ 记录进步：用APP或日历打卡 5️⃣ 改变认知：运动是礼物，不是任务 【科学数据支持】 ✓ 内珀维尔中学：数学世界第6，科学世界第1 ✓ 德国研究：运动后学习快20% ✓ 海马体研究：运动者大2%，相当于年轻数岁 ✓ 抗抑郁研究：效果等同药物，复发率更低 ✓ 老年研究：80岁运动仍能促进神经新生 #运动改造大脑 #好书推荐 #好书分享
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每日英语4天前
#英语口语 #英语学习 #英语
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熙珂未来素智中心Eddie校长3周前
英语，是孩子最好的“大脑健身房” 别再把英语当一门课咯～ #少儿英语 #英语外教 #英语启蒙#重庆英语
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女老板洪琬钧4天前
裸眼3D视健康立体通 立体通视健康裸眼3D 锻炼双手有利于延缓大脑衰老，锻炼双眼对大脑的益处更大。 大脑的信息90%来源于眼睛，大脑的80%功能区域与眼睛有关： 我们看到美丽风景会心情愉悦，视觉与情绪有关； 我们可以打乒乓球，视觉与手眼协调有关； 我们走路不会摔跤，视觉与平衡有关； 我们可以预判足球的飞行轨迹，视觉与推理有关； 我们看到大雪纷飞会联想到寒冷，视觉与体感有关； 我们看到文字可以理解内容，视觉与逻辑有关； 我们看到一个画面可以联想到另外一个画面，视觉与思维有关； 能看到美女会产生荷尔蒙，视觉与激素有关…
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叶落知秋2周前
用运动打造一个更年轻的大脑 ~ 运动不仅可以健身，还可以健脑！用运动打造一个更年轻的大脑 ~ 这条视频，带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友，这条视频可能会改变你的认知! #运动 #脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼 👉关注我，持续更新~
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youtube英语课堂1周前
别再翻译英文了！锻炼英语思维才是大学生口语逆袭关键✨ 告别“中式英语”，敢说、会说、说得地道，面试/留学/社交直接拿捏～ #英语 #英语思维 #英语口语 #英语学习 #大学生英语
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领悟书单4天前
精读：《运动改造大脑》 这本书中，用20年的前沿科研成果向我们揭示的惊人真相。这本书将彻底改变你对运动的看法，让你再也找不到“懒得动”的借口。#好书推荐 #读书 #书籍解说 #领悟书单 #运动
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独断的睡梦1月前
3分钟介绍轻松学习英语的技巧 #英语学习 #学习技巧 #知识科普
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Lola6天前
💻What can we do on a computer？ 来让我们在游戏中锻炼英文表达吧！#英语没那么难 #少儿英语 #学英语
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十分钟读海外好书3周前
打造你的第二大脑，让思考更高效、更轻松！ 📖《打造第二大脑》英文书名：Building a Second Brain 🧠 学会搭建属于自己的“外置记忆系统” 💡 把信息负担变成创意资本 🚀 让你的思考、创作与效率全面升级 #上热门 #个人成长 #好书推荐 #好书分享 #每日推文 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大橘精读1周前
每天一本书，《运动改造大脑》深度解读 运动不只是为了强身健体，更是最有效的健脑方式。哈佛医学院专家通过突破性研究证实，运动能促进大脑神经细胞新生、增强脑细胞之间的连接，是改善压力、焦虑、抑郁、专注力及延缓大脑衰老的最自然疗法。 为什么运动后的思路更清晰、情绪更积极？本书揭示了运动如何通过提升BDNF（脑源性神经营养因子）水平，从根本上优化我们的大脑工作状态，为你提供一份通过身体运动来提升心智能力的科学方案。 2. 作者简介 约翰·瑞迪，哈佛医学院精神病学临床副教授，国际公认的神经精神医学领域专家。他的研究重点关注运动对大脑的影响，其著作将前沿的神经科学与大众健康相结合，改变了人们对运动价值的认知，被誉为"运动与大脑关系研究"的权威。#运动 #脑科学#好书分享 #认知提升#脑力锻炼
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lris妈（英语日记）2周前
把游戏变得不无聊！既锻炼了专注力，也无痛输入也英文！王炸💥加油！#英语启蒙 #亲子互动 #亲子英语 #英语 #育儿
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野生英语教练Mindy2周前
大量可理解的原汁原味英文输入浸泡，才能让你的英文大脑生长出来，而不需要绕远路去找中文的一对一对应关系，这是国内英语教育普遍缺少的训练 #大量可理解的 #英语输入 #提升英语 #提升英语语感
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Jeanne的成长日记3周前
#涨知识 #知识科普 #每天跟我涨知识
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你的英语老师Judy3月前
听力练习终点｜听完即刻就能说 打破输入屏障 让听力直通大脑，听完张嘴就能说 Reading explorer RE 国家地理阅读探索 学英语 英语学习 英语口语 英语听力 英语写作 英语长难句 英语常用表达 英语语法 英语从句 高考英语 四六级写作 中考英语 背单词 英文思维#英语
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每日成长5天前
别让梦想离开脑海#零基础英语 #英语口语 #每天学习一点点 #每日英语 #英语没那么难
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旺仔宝宝（小月龄）3周前
亲子操《英文问候歌》 多做亲子操，有助于刺激宝宝大脑发育，锻炼宝宝的手脚协调，刺激语言启蒙，快和宝宝做起来吧#音乐律动#早教音乐#奥尔夫音乐#亲子操 #英语儿歌
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每天读读书4周前
运动如何重塑我们的大脑？——《运动改变大脑》精读 你是否曾在焦虑失眠的夜晚反复追问：为什么明明休息了很久，大脑却依然像生锈的齿轮般运转迟缓？是否在面对工作压力时疑惑：为何有人能高效专注，有人却总被注意力不集中的困境裹挟？又是否在看到孩子学习效率低下时担忧：除了报补习班，还有没有更本质的方式能帮他激活大脑潜能？如果这些问题曾让你困惑，那么《约翰・瑞迪》博士的《运动改变大脑》，或许会为你揭开一个被忽视多年的 “大脑优化密码”—— 运动，才是重塑大脑功能的最天然、最有效的 “处方”。
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ava4月前
#英语学习 #英语 #中文思维 #高效学英语 #英语思维
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福星高赵老师2周前
1 大脑的类固醇物质 锻炼本身对大脑的作用其实和抗抑郁药是非常相似的。
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夜风读书3周前
你的大脑在任何年龄，都可以被改变。重塑大脑，重塑人生。你的大脑，可以在你一生的任何时刻，被重新编写、升级、甚至修复！#读书 #成长 #神经重塑性 #脑科学
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明子养生录4月前
世界记忆大师都在用的锻炼大脑的方法#正能量传递 #居家锻炼
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Bella（贝拉）4月前
你以为练肌肉只是在练身体吗？其实是在“锻造”大脑。#正能量 #运动#健身 #健康 #干货分享
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赣州市厚德外国语学校小学部（德育处）5天前
🧠小学脑力激发秘籍来啦！ 体育锻炼+健康饮食打底， 益智游戏+科学创新拓维， 再加上广泛阅读+口语表达buff✨ 全方位搭建成长平台，让娃越玩越聪明！#科技创新 #学习成长 #成长蜕变 #校园
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幸福的小白1周前
正念主要锻炼两种能力：专注力和觉察力。#知识分享 #正念冥想
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黑里斯5月前
你以为练肌肉是在锻炼身体，其实你同时也在强化大脑的结构和功能。 #中年人 #反脆弱 #抗衰老 #生命黑客 #生活哲学
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旺仔宝宝（小月龄）3月前
亲子操《walking walking》 多做亲子操，有助于刺激宝宝大脑发育，锻炼宝宝的手脚协调，刺激语言启蒙，快和宝宝做起来吧#音乐律动#奥尔夫音乐#亲子操 #治愈系笑容 #英文儿歌
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听小伴5天前
快语速英语听不懂？你的大脑需要“预测器” 听力不是听每个词，而是提前猜下一句 #英语听力 #英语听力训练 #英语听力练习 #听小伴
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