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仁济关节康复傅志炜4月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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汐汐已瘦80斤1年前
帕姐五分钟高效提臀瘦腿🤭 久坐的姐妹们快冲 专攻屁股塌 腰间盘突出 祛除大腿骨和臀部多余赘肉，达到提臀瘦腿效果 建议：每天2-3组 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #改善腿型 #一起减肥打卡 #假胯宽
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老四健身1月前
想廋大腿练臀，但自己腰又不好？来试一下这套练臀训练动作 如果有腰椎间盘突出或腰受伤的想练臀又不想让脊柱参与的，快来学一下吧，主要是练下臀和廋大腿，练臀一定是臀在发力，记得夹臀 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #练臀 #廋腿
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大老郭医生6月前
腰椎间盘突出，最推荐的4个动作#腰疼 #腰椎间盘突出 #五点支撑 #平板支撑 #抖出健康知识宝藏
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金燕子老腰突5月前
腰突腿脚木，坐骨神经痛初级跟练训练，动作详解，请进直播间#康复运动 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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腰不好晴（腰突康复中）2月前
腰突｜3个超强训练臀、腿力量训练动作 #腰突 #腰疼 #核心力量训练 #臀部训练 #腰椎间盘突出
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运动康复姜Dora6月前
腰痛腿麻屁股痛❗️必练的神经滑动术，一套动作帮你缓解……#居家锻炼 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰痛腿麻 #腰椎间盘突出
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突突老腰锻炼康复3月前
我腰突已经上岸8个多月了，没有任何症状了.这是腰突锻炼小班跟练版，过急性期以后可以躺床上慢慢锻炼的动作，每天可以坚持1-3次感受身体的变化，加油.记得量力而行哦！#改善腰椎疼痛 #居家锻炼#腰椎间盘突出#腰腿痛 #腰部锻炼
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腰椎间盘突出专家刘永强4月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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陈叔爱健康5月前
蹬山走，腰臀腿都锻炼了#居家锻炼 #小动作大作用 #腰椎间盘突出 #康复训练
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南石康复科冯医生3月前
腰椎间盘突出压迫神经，教你两个动作 #中医 #腰间盘突出 #科普
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突死虫子训练-髋弹响解决方案 试试看看有效果打在评论区#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #髋弹响 #死虫子
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梅子（抗腰突）5月前
腰突三年坚持锻炼打卡89天，无症状两个多月，为了健康必须努力坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸动作
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突突老腰锻炼康复3月前
腰突已上岸已经没有任何症状了，这个是腰突中班跟练版得，腰突缓解了慢慢恢复了就可以适当跟练了，一定要量力而行哦，循序渐进哦#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出 #腰椎
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骨关节康复朱医生5月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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腰部康复潘教练4月前
腰痛屁股痛腿麻 在家用泡沫轴做筋膜放松，你的腰臀腿会很舒服的！#运动康复 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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大玲子爱运动3月前
腰突卧床期间初级跟练，疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但是还伴有屁股疼，腿脚麻木症状的可跟练。注意啊急性期千万别练，好好躺着以休息为主！#腰椎间盘突出#腰肌劳损 #腰椎膨出 #保守治疗 #腰突康复训练
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懒妈Q姐（腰突日记）6天前
第五次腰突复发第48天 已经完全进入缓解期 我的进步是从急性期的半瘫到现在每天可以做一顿正餐 早晚各锻炼10分钟 来慢慢增加腰背肌力 和 改善骨盆前倾这个体态问题 当然最重要的还是注意保暖#腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #海盐热敷袋 #突友交流 #注意保暖
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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熊大2周前
腰间盘突出复发 症状:大腿处则，屁股麻木 每天3分钟平板撑，100下蹬腿 第28天#腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动
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脊柱微创孟庆兵博士6月前
一个视频，三个动作，助您摆脱腰痛烦恼，增强核心肌力量，还可以瘦您的小肚腩哦#腰腿痛 #腰椎锻炼 #瘦肚子 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出保守治疗
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突突老腰锻炼康复6月前
腰间盘突出，久做久站，腰疼，腿疼，屁股疼，脚麻，就练这几个康复动作，效果挺不错，坚持下去你会来感谢我的，#腰椎，腰凸，#腿麻#腰椎间盘突出 #居家锻炼 ，#拉伸 #腿麻
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梅子（抗腰突）5月前
小班跟练版来啦！有时间的话就早晚跟练，如果有不舒服的动作就停下来哦！不要勉强自己🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #腿部训练 #腰腹训练
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知慧运动人生4天前
腰，腿，膝，胯全程跟练版#腰椎间盘突出 #腿部训练 #膝关节康复
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田心华(抗腰突）3周前
坚持锻炼一定会有好结果#复健运动 #健康生活小常识 #核心力量训练 #腰间盘突出
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腰部训练王教练-王Sir5月前
屁股疼、大腿外侧疼，大腿根疼你试试这样拉 #腰疼 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir
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美美瑜伽成长5月前
6个锻炼方法，一个月把腰养回来#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎锻炼 #瑜伽理疗
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梅子（抗腰突）5月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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瘦70斤的小杨4月前
臀腿有力 腰椎无忧 做好臀腿力量训练，缓解腰背压力跟肌肉僵硬！#腰部锻炼 #腰部不适 #居家锻炼
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北京运动康复洪教练7月前
腰突后神经扯着难受，臀部大腿紧绷，那我们试试这一个动作，舒缓紧绷改善疼痛 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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运动康复懂老师6月前
腰椎问题别担心！这5个动作做两周，恢复运动 ！！！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #训练 #懂亿点运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
腰椎间盘突出，居家锻炼的2个放松动作✅#健身 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腿麻 #拉伸
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元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿火（十年腰突上岸中）1周前
所以说锻炼是有用的#自律打卡 #居家锻炼 #居家健身 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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叶音腰部养护7月前
腰部不舒服屁股疼腿疼试试这样拉伸#自律#居家锻炼 #腰间盘突出 #体态调整
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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朱教瘦2月前
麦肯基疗法对腰不舒服很有帮助#麦肯基腰椎疗法 #腰疼
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娜姐（抗腰突+养胃日记）7月前
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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爱运动的潘潘5天前
练好下肢，腰背舒服～ #腰椎间盘突出 #腿部训练 #久坐族 #坐骨神经痛 #骶髂关节
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骨科陈永和医生7月前
一个动作带你轻松缓解梨状肌综合征带来的疼痛 经常久坐出现屁股、大腿疼的人，有可能是梨状肌综合征。一个锻炼的东西，教你轻松缓解疼痛。#梨状肌综合症 #屁股痛 #坐骨神经痛
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虎牙（古法甩臂操）3月前
#腰椎#腰间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体
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赵巍（骨外科）4月前
降低腰椎间盘突出复发，每天练习四个动作。#运动康复 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作营 #骨科#赵主任说健康
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腰凸上岸-老马5月前
每天3分钟，三个动作改善腰椎间盘突出疼痛，增加臀部肌肉力量#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #慢性疼痛康复 @抖音小助手 @DOU+小助手
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腰突今天练了吗1周前
#小动作，大作用。告别腰部紧张，从放松大腿开始！ 腰突救星！躺着拉大腿，腰部瞬间轻松！ 腰不好，别总盯着腰看！很可能是你的大腿后侧太紧了，在偷偷拉扯你的骨盆，增加腰椎的压力！ 跟我做这个【仰卧抱腿拉伸】，躺着就能给腰解压： ✅ 放松大腿后侧，解除对骨盆的异常拉力。 ✅增大椎间隙，为突出的椎间盘减负。 ✅缓解屁股和腿的放射痛。 躺下、抱腿、勾脚、伸直！感受到大腿后侧的拉伸感就对了！ 每天拉一拉，腰部轻松不是梦！ 简单又安全，快转发给身边需要的朋友吧！ #腰突康复 #拉伸放松 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 ---
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柴大大健身小屋4月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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安然居家锻炼5天前
腰间盘突出不要怕，每天跟我来练一练，一定对您有帮助 #一起来锻炼 #健康养生 #健身 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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舞月有点懒5月前
上点干货！#靠墙静蹲 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突术后康复训练 #
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（腰突经验分享）贺贺躺平了7月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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骨科艾奇医生6月前
做好仰卧抱膝和猫牛式，腰间盘突出原来只要这么简单就能恢复#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #科普一下
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
腰突❗️坐骨神经痛❗️小心越练越废✅#腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #腰痛 #腰疼腿疼 #运动健身
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北京运动康复洪教练5月前
#腰凸 #腰间盘突出 #臀紧张 一招搞定腰凸后藤部不适 ⚠️告别牵扯
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莎丽瘦了60斤3月前
明星教你四个动作缓解腰痛，日常腰痛怎么办，来学习4个动作，轻松缓解腰痛，#国医少年志#中医养生#居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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康复科许晓晓3月前
教你2个动作，每天坚持做，腰椎间盘突出不来找 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #健康诊聊局
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12钉于姐5月前
#腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #腰臀腿锻炼#居家锻炼 #腰椎锻炼了
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爱吃肉的丁教练5月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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小艾女子筋膜塑形5天前
想要腰好，练出翘臀，盘胯很重要。#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #盘胯
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苗太傅-万事通3周前
腰凸凸导致屁股大腿哎哟哟苗老师教你经络拍打#师芝林#苗太傅#点穴#健康科普
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董凡老师❤️带你练腰(下午2.50)🏥3月前
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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发财吧😄3月前
年纪大了 躲不过腰ten 腰间盘突出 缓解腰部压力 每天5分钟 小动作 大攻效 开练啦 #腰椎间盘突出 #腰疼 #改善体态 #瑜伽 #拉伸
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欠揍教练5天前
腰部上岸训练第二节 宝妈突友们，亲身感受和自我康复经验跟练讲解视频分享给大家，希望可以帮到你们，急性阶段请不要跟练#居家健身训练#腰椎间盘突出#腰疼腿疼#腰突康复训练#健身干货
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突必练动作-鸟狗式，98.96745%的人都没关注这一点！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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