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江门上门体育主理人–动力教练3周前
中国好同学超暖 1000米+引体向上 并肩携手一起冲#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #江门上门体育
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育龙体育1周前
体育中考引体向上，1000米跑，日常训练#体育中考 #日常训练 #努力奋斗💪 #挑战自我超越自我
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黑龙江中考体育提分1周前
#中考体育#1000米#800米 中考体育必须知道的1000米和800米的规则与流程！！！#黑龙江#中考体测
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北京体考体测训练基地1月前
学员六年级体测已通过，根据八年级项目增加引体向上与1000米，从体态到训练提前与家长全方位规划备战满分。#北京初中体测 #北京中考体育 #体测 #规划
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大川（引体百科全书）3周前
想提高换手引体向上有没有必要练跑步？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
800 1000 米正确跑步姿势 #中考体育 #温岭 #温岭引体向上 改进以下几点错误 800 1000 米 越跑越轻松 800 1000 米 正确跑步咨询#温岭引体向上 #玉环引体向上
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云大蛊真人3周前
云大体测，你们大家怎么样了啊？#云南大学 #体测 #1000米 #引体向上 #脆皮大学生
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江门上门体育主理人–动力教练2周前
800米1000米跑步技巧起跑途中跑呼吸节奏#中考体育#江门上门体育#引体向上 #800米跑#1000米跑
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祁予1周前
脆皮大学生体测#体测 50m:6.5 1000:3.35 跳远:270 引体向上：17 坐位体前屈:19 #体测
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升才体育汪老师1周前
引体向上能做几个？ 实心球你们扔多少米？ 我先来！15个！12米！ #引体向上 #实心球 #1000米 #跳神 #仰卧起坐
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乔臻2月前
2分钟教会你山东体测三项满分技巧，学不会就收藏！ #特步两千公里3代#特步大磨王#聚划算欢聚日 #体测
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我是你们的张老师呀！3周前
宜昌中考体育满分训练 中考体育一定要提前练习 #引体向上#中长跑#1000米800米 #赢未来体育#中考体育
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兵叔不服老1周前
聊聊引体向上 #引体向上 #高位下拉
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chaomao哥💪5天前
据我这大半年锻炼经验来看，天天练，肌肉真的休息不过来… #单杠健身 #户外运动 #引体向上 #日常锻炼
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带小白勇闯健身房日记5天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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蛋白健身（教学版）5天前
如何做一个标准的引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #健身小白必看经验
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游泳教练爱健身4月前
新手如何快速掌握引体向上技巧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #体能训练 #功能训练
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早安陈教练(体德等你)1周前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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寓学教育-消防培训3周前
国家队消防员的考核 #消防员 #消防员知识 #消防员招录
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晴天天1周前
#vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #体测 #vlog日常 #健身 练胸
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薯条在流浪3周前
大学生体测秘诀🔥‼️看过来～ #大学生 #体测 #vlog日常
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摔跤大讲堂8月前
体育中考3分钟讲明白 #我的开跑装备 在视频里，我详细梳理了考试项目，必考的男子 1000 米跑、女子 800 米跑，展现耐力的关键时刻；选考项目四选一，引体向上（男）/ 仰卧起坐（女）、掷实心球、立定跳远、50 米游泳，可依据个人特长和兴趣选择；还有抽考项目篮球，运球、投篮等技巧都不容忽视。 关于考试时间，金东区在 4 月 15 - 18 日，婺城区是 4 月 19 - 23 日，开发区则安排在 4 月 24 - 27 日，缓考或重考时间为 5 月 6 日。考试地点就在金华市体育中心 。 分值计算也讲得明明白白，体育中考满分 40 分，其中平时成绩满分 10 分，由学校根据大家参加体育活动的态度、出勤率、体测合格情况计分，七、八年级每学年最高各计 3 分，九年级最高计 4 分；运动技能测试类项目占 30 分，关乎着最终成绩的走向。 不管你是即将奔赴考场的考生，还是关心考试动态的家长、老师，这期视频都不容错过，赶紧点击观看，为 2025 体育中考做好充分准备！#体育中考 #体育中考1000米 #体育中考训练 #中考
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南宁益学体育小韦教练1周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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阿季1周前
回复 @每一个的评论 引体其实很简单，重要的是要先开始#引体向上 #健身 #健身小白必看经验
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Fans 女子塑形1周前
引體向上最大的問題（沒人談論的！）
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Yu ❛‿˂̵ an1周前
体测运动会 开开心心完成✅#体测 #校园 #运动会 #1000米 #vlog日常
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玉环教初中体育的黄老师4月前
引体向上保姆级攻略#引体向上#中考体育#玉环中考体育#中考体育训练#体考
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房德龙6天前
练背做不做引体 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #引体向上
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单县焱火体育王教练2周前
#单县焱火体育 #中考体育 #训练 #涨知识 #中学生
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研豹体育-何教5天前
引体向上怎么练，才能轻松拿满分？ #引体向上 #体育中考 #体能训练 #上门体育私教 #上门体育
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镂石运动中考体育指导1周前
行动没有早晚，只有何时启程 种一棵树🌲最好的时间是十年前，其次是现在 #体育中考 #青少年体适能 #引体向上 #1000米
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成都上门体育-曹教练3周前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#体育中考#体测#1000米#800米
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沙门全民健身中心1周前
中考体育轻松冲满分！#知识科普 #中考体育 #体育运动 #长跑 #游泳
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芮格AI自习室🌟1月前
中考男生体测掌握这些关键注意事项，提分10分轻松实现！#中考 #初中体测 #男生体测 #男生1000米测试
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上海升学转学择校落地阿甘老师3周前
2026上海中考体育怎么选择项目容易拿满分？ #上海中考 #上海中考体育 #上海升学 #上海择校 #上海教育
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是知优学1周前
2026体育中考迎来改革！ #中考 #体育 #家长必读 #学生 #长沙教育
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寿光中考体育刘教练1周前
引体向上想拿分，跟着一起练#体育中考
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潍坊上门体育刘教练6天前
还在为孩子的引体向上烦恼吗，引体向上是一个积累的过程，临近考试突击不现实，练习要趁早!#潍坊#上门体育#引体向上#中考体育
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博叔（天津初升高）1周前
天津初三中考体测选对项目更重要 #天津中考 #天津 #天津中考体测 #天津初三 #天津本地
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龍義1周前
##原创视频
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玉环教初中体育的黄老师3周前
引体向上小技巧，七天学会引体向上 #玉环#玉环引体向上教学#中考体育#体育
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大哥宁健体5天前
先别纠结什么是标准引体，先能干上去再说#引体向上#182#身材管理
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Kay的精英体能1月前
引体向上，先用哪种力 关于引体向上，我的想法很简单： 🔴如果为了马上要考试，就先练“借力”。 目的很纯粹：用技巧，在最短时间内让下巴过杠。 ▪️怎么练？学会靠腰腹摆动，制造一个向上的惯性，趁着那股劲儿把自己拉上去。 ▪️这能帮你快速达到考核要求，但缺点是力量增长不扎实，容易卡在几个上不去。 🔴如果不是为了考试，就想自己变强，那一定要从“实力”开始。 目的很长远：实打实地增长背部力量。 ▪️怎么练？ 1. 吊着：先能稳稳挂在单杠上。 2. 沉者：跳起来，然后用尽全力慢慢下放。 3. 拉着：用弹力带或者矮杠辅助，感受背部发力。 ▪️这个过程很慢，可能一两个月都做不了一个标准的，但你的力量在默默增长。一旦你能做一个，第二个、第三个就会接踵而来。 🔴简单总结： 急用，就借力。 长练，就练实力。 🔴你的目标决定了你的起点。想清楚了，就踏实去练。 #引体向上 #综合体能训练 #体考 #解锁引体向上
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宜昌中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #体能训练#体测1000米 #引体向上 #排球
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保尔柯察金（未来背王）1周前
引体向上全面指南#引体向上 #健身
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陈蜜瓜1周前
#校园生活 #校园vlog #体测 #日常vlog #日常
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北京中小学体测之光 张教练2周前
#北京 #中考体育 #引体向上 #体测#教育
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诛阁1周前
大学生的身体素质越来越 #vlog十亿流量扶持计划#青年创作者成长计划#疯狂大学生#大学生的身体素质
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北京儿童体能体测左教练2周前
一次看懂初三体育如何选科 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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兵叔不服老1周前
引体向上FAQ #引体向上 #健身 #不要限制我流量 #健身动作示范 #健身教学
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衡阳拼搏体育2周前
2026届湖南中考体育改革，规则你都清楚吗？#中考体育 #2026届中考 #体考项目 #湖南衡阳
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木栀3周前
体测第一天#学校 #看到最后 #学校 #大学日常 #校园vlog
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河先森2周前
#户外运动 平时偷的懒放在1000米来惩罚我，视频虽然比较潦草，立个flag，明年体测见
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菏泽热风体育俱乐部亿联校区6天前
26年体育满分标准分 必考项目，选考项目，具体选择方法你都知道吗？ #知识分享 #中考体育#菏泽#家长必读
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扯引体向上的体育老师1月前
引体向上 中学生练引体向上需从基础力量和动作模式入手，核心是先练“拉”的能力，再逐步过渡到完整动作，具体分3个阶段： 1. 基础阶段（无器械/轻器械，2-4周） 先提升背部、手臂和核心力量，为后续动作打基础： • 高位下拉平替：找一个高于身高的横杆（如单杠、门框），双手抓杆（与肩同宽），双脚离地后，用手臂和背部发力将胸部拉向横杆（若力量不足，可屈膝、脚踩低凳辅助），每组8-12次，做3组。 • 弹力带辅助划船：踩住弹力带中间，双手抓两端，身体前倾，手臂向后拉（肘部贴紧身体），感受背部收缩，每组10-15次，做3组。 • 核心稳定训练：每天做2组平板支撑（每组30-60秒），增强腰腹力量，避免动作变形。 2. 过渡阶段（借助辅助，4-6周） 开始尝试接近引体向上的动作，逐步适应“向上拉”的发力感： • 弹力带辅助引体向上：将弹力带一端绑在单杠上，双脚踩住另一端，双手抓杆（略宽于肩），发力将下巴拉过单杠，下放时缓慢控制，每组6-10次，做3组。 • 跳箱引体向上：站在矮箱上，双手抓单杠，借助跳跃力让下巴过杆，然后缓慢下放（重点练“离心收缩”，提升肌肉控制力），每组8-10次，做3组。 3. 进阶阶段（无辅助，逐步突破） 当能轻松完成10次辅助引体向上后，尝试无辅助动作： • 半程引体向上：双手抓杆，先拉到下巴接近单杠（不必完全过杆），再缓慢下放，每组8-12次，做3组，逐步增加拉升高度。 • 完整动作冲刺：每次训练最后加1-2组“尽力做”，哪怕只拉1-2个完整引体向上，积累动作记忆，每周增加1-2次训练频率（避免每天练，给肌肉恢复时间）。 关键提醒：每次训练前热身（活动肩、腕关节），训练后拉伸背部和手臂，避免受伤；坚持4-8周，多数中学生能从0突破到3-5个完整引体向上。 #创作灵感 #校园生活 #南充 #中考体育 #中考体育训练
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司务长衣橱（被装 交旧）5天前
去当兵吧，去建设祖国的未来！ #征兵宣传#征兵科普#2026征兵
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鼎分体育3周前
1000米训练分享！间歇跑#中考体育 #鼎分体育 #中考1000米 #中考引体向上 #中考体育考试
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北京儿童体能体测左教练5天前
不会做引体就练这三个动作 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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陈陈老师的日常1周前
陪学生参加体测的两天#校园 #日常分享 #大学 #高校教师日常 #vlog日常
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jkr1周前
%4.3 快就是慢、慢就是快，今天我又深深体悟到了#何杰
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莫村拓哉5天前
#引体向上 #引体向上从0到1 引体全程还是半程好？？？🤔🤔🤔
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黑脸李校长6天前
安徽中考 体育中考改革#中考改革 #安徽中考体育 #中考体育 #中考冲刺 #中考
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湖北师范大学学工2周前
小小蜂为大家准备了一封体测指南～注意查收～～#湖北师范大学 #体测 #体测现场
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