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@尘埃奔跑1年前
跑5公里，配速还是6分配，算不算小趴菜#跑步#5公里#6分配#有氧健康跑
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爱跑步的老吉他1年前
三公里怎么跑比较好#跑步 #体测 #三公里 #五公里打卡 #跑步
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退役赵中校6天前
退役中校教你如何跑好五公里。😀🪖银滩步道美、跑步真不累，大家齐健身、工作事业顺！✊🫡#原创视频 #跑步那些事 #退役军人#户外运动 #北海银滩
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小卷毛爱运动4月前
一分配速真的无敌了#户外运动 #配速 #运动 #中长跑
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羅先生跑步忍者3月前
半马如何分配体力呢！请务必看完这个视频，你会受益匪浅#奔跑吧 #马拉松训练 #马拉松协会
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画跑-画小仙1周前
半程马拉松分配天花板攻略！不撞墙核心密码，带你半马突破 #半马pb #马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松比赛现场
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）6月前
3分配跑5公里?#中长跑 #五公里 #跑步机
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程鸣（猛踢钢板中）5月前
力量和跑步，我怎么分配#跑步#力量训练
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刚哥陪你跑1年前
八分配跑五公里有意义吗？#跑步 #运动 #爱跑步爱生活 #健康
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杰傑体育3月前
5公里破20分教程#跑步#训练计划 #5km#中长跑
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夜神月JY10月前
六分配跑10公里🆚五分配跑五公里 慢跑10公里和快跑5公里哪个健康收益更高 #冬训 #有氧跑 #户外跑 #快跑和慢跑哪个更减肥 #坚持跑步🏃
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田径齐导6月前
跑800怎么分配体力？#800米 #中长跑 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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阿明爱跑步6月前
5公里9分配 是不是很差劲 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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平头哥乐活圈4周前
为何一般人5-6分配跑起来比较轻松？ 为何一般人5-6分配跑起来比较轻松？-从步频步幅跑步经济性分析#运动 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
五分配是什么概念 你五分配能跑几公里啊？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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跑不快的小白7月前
跑进4分配究竟有多难？ 普通大众跑者5分配已经很优秀了，4分半更是大神般的存在#跑步 #马拉松 #中长跑 #4分配速 #配速
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田径齐导4月前
800米怎么分配体力，一条视频学明白。ps:本条视频不适用于有基础人群#中长跑 #800米 #安径体育 #齐导教学篇 #沃兰迪
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🐰🐰辉1周前
5000米比赛如何分配体力#5000米 #第一视角 #男大学生vs女大学生的开学准备 #校园跑 #续火花
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田径齐导4月前
800米高水平的体力分配#中长跑 #800米 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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跑者严选1周前
心率130跑5分配？6周配速快30秒，3个方法越跑越轻松 别再用“猛冲”毁膝盖！这个“低心率训练法”让我6周5公里从530→500，心率从150→130，核心就3步：①找准黄金区间：最大心率60%-70%（220-年龄算基数，我30岁=114-133次/分），跑时能顺畅说话不喘气，脂肪供能占比↑70%（比瞎跑省糖原）；②MAF训练打底：每天40分钟“心率带绑定跑”，配速慢到6分也别慌（前两周超难受，第3周突然变轻松）；③力量+步频双buff：每周2次靠墙静蹲（4组×2分钟）+跳绳（3组×1分钟），步频锁170-180（落地声音轻到像“猫步”）！现在跑10公里，平均心率135，配速比以前快20秒/公里，膝盖再也不疼～ #低心率训练 #MAF训练法 #跑步配速提升
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
你说你能跑三分配，那加上3坡度的话你能跑多久。今天拍一期全程，顺便聊聊科学训练这些事。#中长跑 #跑步机 #变强 #科学训练
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奔跑人生🏃7月前
半程马拉松体力改如何分配？#运动 #跑步#半程马拉松#马拉松
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瓶子7月前
半程马拉松怎么分配？跑马赛季到了，先别冲动，除了速度还需要策略，才能事半功倍😎#中长跑 #我的运动日记 #跑步 #田径 #马拉松
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@蓝色的梦11月前
同样跑五公里，不同配速有不同的效果，你跑你分配呢？#跑步 #运动健身 #有氧运动 #燃烧脂肪 #传递奔跑的力量
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康比特跑步旗舰店8月前
全马42.195公里体力应该怎么分配，才能跑得轻松#全马破三 #全马打卡 #全马挑战 #马拉松训练 #马拉松补给
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跑者严选1周前
用鼻子跑步？6周PB5分钟，亚洲人专属训练法，跑渣也能学 别再用嘴喘气跑了！这个“鼻呼吸训练法”让我6周5公里从5分配→430，核心就3步：①测原生速度：400米跑道用鼻子加速跑，喘不上气时的配速就是你的“发动机阈值”（我一开始530，现在445）；②鼻呼吸耐力训练：前两周每天30分钟鼻呼吸慢跑（能说话不喘气的节奏），第3周加500米×4组间歇（组间站着休息，别坐下！）；③6周进阶：第5周跑10公里鼻呼吸（中间允许3次10秒嘴呼吸缓冲），第6周减量恢复，比赛时鼻吸+嘴呼切换自如～ 现在我跑半马，最后3公里还能加速，心率比以前低15次/分！ #细胞分裂法 #鼻呼吸跑步 #原生速度训练
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跑者严选3周前
5公里40分钟太慢？3个技巧，轻松燃脂还不受伤 别再嫌弃“8分配慢跑”！我从“跑200米就停”到“5公里40分钟轻松跑完”，体脂降5%的秘诀：①慢的价值：8分配速（5公里40分钟）是“燃脂黄金档”（脂肪供能占比60%+，比快跑更持久），对膝盖冲击小（体重80kg实测，膝盖压力比6分配↓30%）；②3个高效技巧：跑前动态热身（高抬腿30秒+弓步拉伸15秒/侧，激活肌肉）、落地用“前脚掌过渡全脚掌”（缓冲膝盖）、鼻吸嘴呼2:2呼吸（吸气2步+呼气2步，不喘气）；③新手友好：从“跑1分钟走2分钟”开始，2周就能连续跑3公里，现在我每周3次，肚子小了，睡眠也好了～ ·标签：#5公里慢跑 #慢跑燃脂 #跑步入门技巧
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跑步动了1周前
五公里跑的配速策略建议 #跑步 #健身 #减脂塑形
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爱跑步的方舟3月前
#创作者中心 #创作灵感 #五公里20分钟什么水平 #跑步文案 #跑步五公里 5公里跑进25分，对于普通跑者可不简单！原因有这些：一是心肺功能要过关，5分配速强度不低，心肺得持续稳定供氧，很多人跑一会儿就气喘吁吁，很难维持。二是肌肉力量和耐力得够，5公里全程高速，腿部肌肉持续发力，没有足够耐力，后期步伐就会沉重拖沓。三是节奏把控难，跑步时快时慢很常见，可5公里要全程稳定在5分配速，对节奏掌控要求极高，一旦前期冲太快，后面就容易崩。四是心理挑战大，25分钟高强度奔跑，疲惫感不断袭来，没有强大意志力，很难咬牙坚持。五是训练难度大，要达到这个成绩，需要科学系统训练，包括间歇跑、节奏跑等，还得合理安排休息和饮食，这对时间和精力都是考验。 评论区聊聊，你的5公里最快配速和平均配速是多少？
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健康跑步5天前
#马拉松 #跑步那些事 #马拉松训练
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胖莹俩儿子1周前
带6岁身高1米2体重60斤儿子挑战跑步5公里 5公里用时45分配速840 跑步也是锻炼孩子的毅力遇到挫折能否克服从0到5公里你的每一步都让我刮目相看 儿子穿的蕉牛压缩套装 悠跑2.0跑鞋有没有小孩款式啊 蕉内儿童运动裤 华为手表 小孩跑步装备推荐#暖系跑 #交换暖系跑步瞬间 #跑步治愈一切 #小学生跑步 #带孩子跑步 @抖音小助手
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老张不懂鞋1月前
速度提不起来，成绩上不去，一定要按照科学的训练逻辑去跑，这样才能更高效#跑步结算 #轻装上阵 #体育生
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言燕Y Y5月前
你跑五公里最舒服的配速是多少？永恒6分配，就是跑不进5分配 加油遇见更好的自己！#跑步 #运动 #精神氮泵#必迈远征者6 #言燕
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小熊仰望星空1周前
五公里、三千米，士兵“快乐”跑跑跑 #强烈推荐 #涨知识 #知识分享 #士兵突击 #每日分享
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哇塞大力啊3月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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Explorer1周前
#跑步运动 #风和自由 #天然氧吧 #户外运动 #马拉松 PB
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阿明爱跑步7月前
55岁，5公里，跑1休1，7分配，心率150 舒舒服服稳稳当当，才能获得，快快乐乐健健康康！#跑步 #马拉松训练 #运动 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当
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马拉松技术控2月前
马拉松比赛开局黄金节奏前5公里怎么跑？ #马拉松比赛#马拉松比赛几乎制定 #跑步知识技巧分享 #传递奔跑的力量 #北京马拉松
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跑个6吧1周前
#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #跑步运动 #跑步那些事
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羅先生跑步忍者3周前
跑42.195公里体能如何分配呢！你是如何分配体能的，评论区分享一下你的跑马经验#上热搜 #马拉松 #马拉松训练 #身体素质训练 #坚持的意义
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田老湿2周前
体力分配 #跑步 #减肥 #有氧运动 #知识分享 #健康
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李乐乐4月前
5 分钟跑完 5 公里不是“菜鸡水平”。 对绝大多数上班族、体重正常或微胖人群来说，这已经是 健康 + 燃脂 + 可持续 三要素兼顾的配速。 如果刚入门能做到这个成绩，恭喜你——正式跨进“稳健跑者”行列； 如果你已跑在这个配速很久，下一步就不是盲目求快，而是 让速度、距离与力量共同进阶。#35分钟5公里 #跑步真实水平 #普通人也能跑 #7分配速 #跑步共鸣
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羅先生跑步忍者1周前
全马如何分配体能，怎么才能跑出负分🈹#马拉松 #跑步那些事 #传递奔跑的力量 #挑战极限
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家晖5月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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阿明爱跑步7月前
35岁跑5公里，平均心率139，9分配正常吗 科学跑步，健康生活#跑步 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #跑步治愈一切 #有氧慢跑
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言燕Y Y7月前
晨跑五公里用时32分钟，平均心率170，几分配适合穿碳板鞋 当心里埋下了争气的种子，努力就成了必修课，把时间精力留给自己，去提升去成长，时间会给你答案#跑步 #精神氮泵 #必迈 #必迈致敬001绿魂系列 #惊碳3.0turbo
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卢晓臣5天前
出差一周 今天继续打卡五公里 六分配 有氧 浑身舒坦 #跑步运动 #坚持就是胜利 #跑步打卡 #跑步我是认真的
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前进小明3周前
新手跑步 速通5km五公里配速6分以内 #跑步 #五公里 #5km #新手跑步 #配速6
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爱跑步的小魏1月前
#知识分享 #马拉松比赛 #大神支个招
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阿步健康跑1周前
53岁5公里跑7分配，会太慢吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑了就很赞 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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每日十分钟运动健身1周前
普通跑者的实话：四分配是神话，5公里才是日常！#跑步打卡#五公里#配速
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爱跑又爱聊的小苏1月前
能稳稳的跑完五公里，就能挑战十公里吗？#经验分享 #每日分享 #创作人计划
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五分配2月前
五分配，今天标准五分配#运动跑步 #纪录美好生活
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少年跑起来5天前
今日高强度五公里，达标5分配 #户外运动 #传递奔跑的力量 #运动跑步 #vlog日常 #记录孩子成长
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跑者严选1周前
别卷配速！六分慢跑的3个隐藏好处，健康跑十年不伤膝 跑了5年六分配，现在膝盖比同龄人还好！3类跑者都需要它：①新手入门：从8分配到6分，3个月轻松跑5公里（我刚开始跑8分喘成狗，现在6分边跑边聊天）；②有基础跑者：每周3次六分有氧跑（10公里/次），脂肪供能占比60%，体脂率从25%→18%，还能当长距离拉练（半马用六分轻松完赛）；③资深跑者：高强度训练后第二天必跑六分恢复跑（配速比目标慢40秒，帮肌肉排乳酸，上周间歇跑后硬撑快配速，膝盖疼了3天！）。记住：配速是工具不是目的，现在我只跟自己比，六分配也能跑出好状态～ #六分配速 #健康跑步 #跑步心态
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境·界 刀鸣-铁柱1周前
攻略篇：开局体力该如何分配，突破材料刷多少就够了。#境界刀鸣 #境界刀鸣攻略 #境界刀鸣公测上线 #境界刀鸣实战攻略 #摊牌了我也是死神
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找不到回家的路3周前
我努力了，你呢#中长跑 #vlog日常 #跑鞋 #大学日常 #长跑
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李小白爱跑步3月前
跑步跑进5分配是什么概念？你能跑进5分配吗？#跑步 #慢跑 #运动 #跑步打卡 #跑步治愈一切
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l.u🏃‍♂️1周前
三分配怎么跑？拉步幅提步频呗#中长跑
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黑马力量场（中考体育马教练）1周前
体考800/1000米最怕前快后崩，正确的体力分配应该这样做#抖音推广 #体育中考 #跑步 #技巧 #热门
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马步鱼1月前
系统的跑步和分配体力，以及多关注自己的心理已以及潜在伤病问题，该顶要顶该休息也要休息#跑步 #体育生 #自律 #马拉松 #大神支个招
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慢跑的蜗牛姐8月前
#跑步 #坚持跑步🏃 #五分配 #跑步那些事 #传递奔跑的力量
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七分配2周前
如果你跑步是为了健康，每天慢跑五公里就够了#跑步是为了什么 #暖系跑 #五公里 #跑步锻炼的不是体能而是意志 #抖音开跑计划
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李胖跑不动2周前
有氧夜跑，五分配跑姿#运动减肥 #坚持的意义 #户外运动 #马拉松 #大体重减肥
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