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Q的心理学笔记2周前
情绪管理丨为什么看到优秀的人就很焦虑，甚至自卑或自我否定？ 看到同龄人比自己强就EMO？😣是 “上行比较” 在搞心态！ 看到同事项目拿奖、同龄人财富翻倍，就忍不住自我否定：“我是不是能力太差？” 别骂自己 “玻璃心”“嫉妒”，这是大部分人都会陷入的上行比较，不是你的错！ 社会心理学家利昂·费斯汀格早就说过，上行比较就是总盯着 “比自己强” 的人，拿别人的优点硬磕自己的短板。现在信息太发达，刷到的全是别人的高光时刻✨，越比越慌，最后内耗到没力气做事 —— 不管是年轻人，还是中年人，都逃不过这种焦虑！ 其实破解超简单，把 “和别人比” 换成 “和自己比”，3 步把焦虑变动力： 暂停对比📝：先写下焦虑点，比如 “我觉得自己财富积累比别人慢”（先把模糊的慌变成具体问题） 替换锚点🔄：问自己 “这半年我进步了啥？” 比如 “从月光族到有存款，理财意识提升了”（用自己的成长替代对比） 转化目标🎯：把别人的优势变成 “学习清单”，比如 “他有多份收入，我可以先学理财 / 探索副业”（不纠结差距，专注自己的路径） 要知道，比较是偷走幸福的小偷🤫！我们不用活成别人的参照物，只要今天的自己比昨天好，就是胜利～ 你有过被对比偷走快乐的时刻吗？💬 #Q的心理学笔记 #假如我年少有为不自卑 #比较是偷走幸福的小偷 #dou来学心理
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正乐乐7月前
太在意别人的看法，就会变成别人的裤衩#自我焦虑#共鸣#悟人生之道 #自己 #自我焦虑
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老马要努力啊7月前
职场焦虑是本能，担心不好的事情发生在自己身上，我们唯一能做的只是做好自己，死都不怕，还怕上班？#职场 #职场那些事 #职场思维 #打工人的精神状态 #职场焦虑
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@霞姐2周前
#口播 #情感价值 #分享正能量 #千亿流量扶持 #上热搜 姐妹们，是不是总陷在这样的内耗里：事情没开始就怕做不好，别人一句无心话反复琢磨，明明有事要做却被焦虑困，内耗就像隐形黑洞，悄悄吸走我们的时间、精力和自信，最后只留疲惫和遗憾。我们总为未发生的事担忧，为已过去的事后悔，却忘了当下才最珍贵。纠结不如行动，在意别人不如专注自己。人生没有完美选择，只有全力以赴的坚持。从今天起，停止内耗：想做的事立刻开始，做错了就当成长，不必讨好所有人，不必苛责自己。把心力放在重要的事上，你会发现，专注向前的日子，全是惊喜！
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廖博士讲强迫焦虑3月前
强迫焦虑实在太折磨人了，咱们一定要走出来，没有任何退路，加油，相信自己，一定能好起来的！#心理学#强迫焦虑#强迫思维#强迫症
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凉拌Hee1周前
1. 看着别人轻描淡写就完成的事，我卯足了劲往前冲，熬了无数个夜晚，试过一次又一次，可最后还是会出错。那些没做好的细节像针一样扎在心里，焦虑顺着血液蔓延，推着我一遍遍否定自己——曾经引以为傲的小优点被忽略，付出的努力被全盘推翻，只剩下“我怎么这么没用”的自我苛责，连抬头看看身边的光都觉得胆怯。 2. 白天里说过的每一句话、做过的每一个决定，到了深夜都会在脑海里反复回放。总觉得那句话说得不够得体，那个举动考虑得不够周全，哪怕别人根本没在意，我也会翻来覆去地纠结“如果当时换种方式会不会更好”。这种无意义的内耗像一张密不透风的网，把焦虑一点点织进去，耗光了我所有的精力，到最后连做简单的选择都觉得疲惫不堪。 3. 不管怎么努力追赶，不管得到了多少认可，心里始终藏着一句“我还不够好”。看着身边人各自发光，对比之下更觉得自己黯淡无光——不够优秀，不够从容，不够有底气，这种根深蒂固的自我怀疑，像一颗埋在心底的种子，被每一次小小的挫折浇灌，长成了遮天蔽日的焦虑。它让我不敢停下脚步，却又在奔跑中不断自我拉扯，连偶尔的喘息都带着“会不会被超越”的恐慌 #焦虑
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廖博士讲强迫焦虑4月前
强迫焦虑的朋友，为什么你总是这么忙，这么累，身体累，心里也累？#心理学#强迫症#强迫思维#强迫焦虑
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V喂（碎碎念）3天前
不要焦虑，清醒一点。#内容太过真实
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自律格局1周前
#每日分享 #情感共鸣 #情感 #今日话题 #励志
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心想柿橙🍊1周前
重塑语言表达力day22｜扔掉无谓的思虑 明明眼下没发生什么事，心里却总是有着各种担忧，时常焦虑不安;一件小事过去很久了，却还在反复纠结自己说的话、做的事是否妥当;看到别人的生活，常常忍不住与自己相比较...... 生活中很多烦恼，源于我们把精力错放在了这些不必要的地方。这些无谓的思虑就像沉重的包袱，压在我们的肩头，让人喘不过气。 只有扔掉那些消耗你的无谓思虑，放下漫无边际的焦虑，摒弃无用多余的想法，戒掉不切实际的比较，才能让精神放松下来。#日常分享 #内容太过真实 #人民日报金句盘点 #表达力提升 #表达力训练
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依恋心理1月前
焦虑最怕你做的4件事，你知道是什么吗？第1，不要去跟别人对比，别人爱怎么样怎么样，你就只管做好你自己的就行了，把每天的事做好。第2，活在当下，就每一次察觉到胡思乱想、走神的时候，就要回到眼前做的是什么。第3，出现了让你担心害怕的念头，你只要看眼前有没有发生即可，眼前没发生就说明他只是一个想法而已，不是事实，你就不要再去把想法当真了，不当真他就不会有焦虑了，就不会有恐惧、害怕、担心了。第4，每天把这个精力放在你该做的事情上，上班的时候你就好好上班，下了班之后就别想工作上的事了，就好好去吃喝玩乐，放松自己就行了。如果你有焦虑的问题，不管多长时间都不用担心，点赞关注，带你训练，帮你快速走出焦虑
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米丫心阅社4天前
别再因别人一句话内耗了！3 秒拉回心态 谁懂啊！别人随便一句评价，就忍不住琢磨半天：“我是不是没做好？”“他是不是不满意我？” 明明不是自己的错，却硬生生扛着心理负担内耗… 其实真的不用骂自己 “太敏感”！对他人反馈在意，本就是超正常的本能啊～ 关键是要学会区分：对方说的是客观建议，还是单纯个人偏好？多数时候你的不安，根本不是做得不够好，只是太想被认可而已！ 分享个亲测能稳住心态的小方法： 锚定自我：先问自己 “这符合我的原则吗？我踏实吗？” 拒绝全讨好：没人能让所有人满意，迎合永远换不来安心 慢慢来：不用逼自己 “立刻不在意”，每次不安时先问 “我真实感受是什么” 慢慢建立对自己的笃定，比啥都重要～ 下次再内耗时，翻来看看这条！## 内耗 #情绪管理 #自我成长 #告别焦虑 #讨好型人格
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玥瑶宝贝4天前
指望别人，你只能干等；指望自己，你才会动手。人一闲就爱瞎想，事没做好就焦虑。咋办呢？别磨蹭，直接干！别等有状态了再开始，都是骗自己的。你先硬着头皮上，路自然就顺了。#女性成长 #情感语录 #情感共鸣 #正能量
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好读书读好书4天前
不要害怕任何人和任何事，怕是人这一生最大的障碍 焦虑的人都有一个共性:怕!怕丢脸，怕失败，怕改变!#焦虑 #内耗 #成长之路 #不要担心2小时和8公里以外的事情
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AI狐_ 林间聊愈室4周前
长期处于焦虑情绪会产生的应激反应 过度解读别人想法；追求完美一旦不如意就陷入崩溃；只要日子稍微顺利一点，反而会莫名心慌，总觉得“一定有什么坏事在等着我”。 ——这就是“习惯性焦虑”正在困扰着我们的思维。 #焦虑 #心理学知识 #过度焦虑 #改善焦虑 #林间聊愈室
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小甄的口才打卡日记4天前
精神内耗 你最大的敌人，不是别人，是你脑子里的那个小人。 它总是在你耳边说：你不行，你会失败，你会被嘲笑。 然后你就开始自我否定，反复纠结，焦虑不安。明明什么都没做，却累得不行。 这就是精神内耗——自己折磨自己，把能量都消耗在无用的胡思乱想上。 记住：那些杀不死你的，终将使你更强大。但精神内耗不一样，它不会杀死你，只会慢慢消耗你。 别内耗了，活在当下，放过自己。 #口播打卡 #感悟人生 #精神内耗 #把握现在
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88283月前
#马云 #名人名言 #思维格局 #悟人生之道
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叶不难。1月前
重度抑郁症重度焦虑症躯体化，努力自救抗郁中 #vlog日常 #抑郁症 #重度抑郁症 #重度焦虑症 #躯体化 当对生活没有什么情趣，也不找不到自己的兴趣爱好时，就看看别人在干什么吧！或者是想想以前有什么想做的事，一直没有做… 我一直很想去看李宗盛的演唱会，一直都没有机会，今天也算圆梦了。觉得演唱会氛围很好，以后可以多看。
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萌萌妈1周前
你们有没有这种追梦的焦虑啊？当你满心满眼的做一件事的时候，做梦都是在做这件事情。#正能量 #情感共鸣 #女性智慧 #女性成长 #人生感悟
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小猫开荔枝（修行版）3天前
补药焦虑啦大家！#幸福且不留遗憾的过再也不会回来的今天吧 #加油 #做自己 #不和别人比 #赵让
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女性能量站2周前
姐妹们，不要掉进别人设计的焦虑陷阱里#女性智慧 #迷茫 #担忧未来 #活在当下做好自己 #焦虑抑郁
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黑暗替身3月前
典型的精神内耗者就是心里有点事晚上就睡不着#焦虑 #内耗#反内耗 #高情商说话技巧 #自我疗愈
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周老板的大本营2周前
别为还没发生的事情，反复焦虑。 #焦虑##内耗##职场##励志#华厦丙乾
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富贵花开【拒私聊】2周前
#内容启发搜索 #正能量 #情感 #口播短视频创业 #原创视频 ，还在为没发生的事焦虑、被别人的眼光内耗吗？别让胡思乱想耗光能量！行动起来就赢了，完成比完美重要，你的节奏超有意义，好好爱自己才最酷！
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大力老师|心灵成长疗愈6天前
你的焦虑不是天生的！戒掉这4个习惯，立刻轻松。#焦虑#停止内耗#情绪
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书语小巷1周前
别再自我消耗了！这本书把我从焦虑里捞了出来 📖《不要担心2小时和8公里以外的事》 “人生是用来体验的，不是用来完美答卷的 允许自己做自己，允许别人做别人” 那些放不下的心结，其实都在提醒我们 是时候真正面对和释怀了💡 现在这本书就放在我床头 每天睡前读两页，整个人都松弛了～#好书分享 #好书推荐 #情感共鸣 #自渡自愈 #不要担心2小时和8公里以外的事情
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晓艳讲英语1周前
考研最后所有人都 在焦虑“那人怎么还学” 我跟舍友考研时也这样，你学不进去别人也没有学进去多少 所以只要坚持下去就是胜利#今日话题 #26考研倒计时#精神状态belike #精神氮泵 #刘晓艳
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快乐小林1周前
别总琢磨别人为啥那么做，费脑子还内耗。顾好自己的感受，专注自己的事，日子更自在#情感共鸣 #个人成长#思考#自我提升#成长感悟
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灰灰灰太狼1周前
为什么你越努力，就越焦虑？ 心安比成功更重要。#焦虑 #过程与结果 #自卑 #积极强化
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胡欢助农3周前
#创作者中心 #创作灵感 做生意千万不要与他人攀比，要是总盯着别人的生意，只会让自己陷入焦虑与迷茫。每位顾客的需求不同，消费水平也参差不齐，谁也做不了所有人生意。 #抖音助农扶农
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知堂VSR2周前
活在别人的看法里，就无法逃脱自己的牢笼#播客 #播客推荐 #小宇宙 #焦虑 #抑郁症自救
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教英语的大雁1周前
现在网上到处都在贩卖焦虑，我们做好自己的事就行了 #贩卖焦虑 #心灵鸡汤 #刘晓艳 #学丞 #人生感悟
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川流心理2周前
你是不是那个总是“被动接盘”负面情绪的人？🤦‍♀️ 同事的抱怨、客户的焦虑、家人的烦躁...明明不是你的问题，却总是不知不觉间接过来，把自己搞得又累又憋屈。 这不是你的错，只是你的情绪边界有点模糊了。 作为一个高敏感、共情力强的人，我们需要学会的，不是变得冷漠，而是温柔地为自己建立一道“情绪结界”。🧘‍♀️ 分享一个亲测有效的【3步结界建立法】： ❶ 停一秒，识别情绪所有权 当感到烦躁委屈时，先深呼吸，问自己： “这个情绪的主人是谁？真的该我来负责吗？” 👉 瞬间把自己从“参与者”拉回“观察者”。 ❷ 切换身份，建立心理结界 回应前，在心里默念一句角色宣言： “现在，我是专业的【你的职业】，我的任务是解决问题。” 👉 这个小仪式，能帮你戴上“心理防护罩”，隔离情绪攻击。 ❸ 设立物理屏障，清晰下班 最实在的一招：给工作设定明确的“物理终点”。 👉 下班后退出工作账号、设定手机勿扰模式。 身体的离开，会清晰告诉大脑：我的时间，现在开始由我主宰。 真正的成熟，是守护好自己珍贵的共情力，把能量留给真正重要的人和事。💪 希望这个方法对你有帮助！你有哪些“被动接盘”的时刻？评论区聊聊吧～ #情绪管理 #职场干货 #停止内耗 #个人成长 #中山心理咨询
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武志红心理说1周前
为什么做事总很是紧绷内耗、焦虑？到底该怎么办？ #心理学 #紧张 #内耗 #原生家庭 #高敏感
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大脸猫🐱2周前
太在意别人的看法，就会变成别人的裤衩#感悟#自我提升 #修心修行 #自我成长 #焦虑
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智慧加油站2周前
别再为’别人眼中的自己’而活了！3招摆脱焦虑 #焦虑 #自我成长 #情感共鸣 #人生感悟 #正能量
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老范说强迫2周前
强迫的人总是担心自己做了不好的事，怎么破#强迫症#焦虑#失眠#抑郁 #疑病
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心元4周前
为什么人在独处的时候最#焦虑 #成长 #涨知识
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皮卡鱼1周前
不要害怕任何人和任何事儿，向内寻求一切，不要向外寻求一切，不焦虑和内耗。#内耗#焦虑#成功 #个人成长
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梦涵生活频道1月前
怎么样处理好自己的情绪呢？其实很多时候别人做什么事儿让你生气，不是因为他做了那个事儿，而是因为你对这件事情的看法，才会让你困在这情绪当中
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辰木摸鱼办3周前
生气/emo/焦虑打工人情绪处理技巧 当代打工人谁还没被生活和工作逼到EMO过？生气上头、焦虑失眠、内耗到崩溃…别硬扛！快一起来看看当代打工人遇到生气/emo/焦虑是如何处理自己的情绪的~ #打工人情绪管理 #emo #拒绝内耗 #辰木 #辰木互动
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野心博1月前
解决紧张 焦虑内耗的办法 不在太在意任何人看法 .做自己就好
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秦阳姐🎤11月22日 5:30 首播4天前
你做不好事，根本不是能力差——是心飘在‘焦虑’里了！写在就去做一件小事，比如倒杯水……回来评论区扣“稳了”话题：#拒绝精神内耗 #专注当下的力量 #停止焦虑#人生感悟@抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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学丞刘晓艳考研英语2周前
坚持到现在，不要因为别人的情况而焦虑 #热点 #晓艳考研英语 #晓艳真心话
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沈艳秋1周前
你知道你焦虑的原因是什么吗？因为你想同时做很多事，又想立即看到结果，想毫不费力却一鸣惊人。你看到别人优秀，就觉得自己暗淡。其实你不用担心暂时落后，不必恐慌一无所有。人生的路曲折且漫长，偶尔堵车很正常，就像导航提示的那样，前方道路拥堵，但你仍然在最佳路线上。
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☀️苗苗醒了2周前
爱焦虑爱内耗的人做任何事之前先考虑自己的感受#苗苗醒了 #女性成长蜕变 #原创视频 #dou+小助手
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道医炎阳2周前
焦虑的人，都在怕这三件事。#焦虑 #焦虑抑郁 #焦虑情绪 #焦虑症 #焦虑治愈系
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马铃薯料理1周前
老婆们 不要内耗 不要做伤害自己的事#金惠敏 #直播录屏分享 #内耗焦虑 #孤独 #朋友
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银行小土豆4天前
【银行小土豆】焦虑的产生和破局。 你这单纯就是未雨愁人，是在预支未来的焦虑。何必呢#焦虑#生活#人生#道理#情绪
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小七心理师4月前
#允许一切发生 #允许自己做自己也允许别人做别人 #允许自己做自己 #焦虑 #正能量
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杏林丹语2周前
为什么有的人心里有点儿事儿，晚上就睡不着了？这就是精神内耗的 杀伤力#失眠怎么办 #焦虑症失眠 #内耗 #健康科普破圈计划 #睡得香香甜
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武志红心理世界2周前
为什么一点小事就紧张焦虑？ #讨好型人格 #焦虑 #武志红 #女性成长#内耗
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子渔漫读1周前
你是不是也这样：别人的一句话能在心里反复琢磨一整天？一点小事没做好就陷入深深的自我怀疑？渴望独处又害怕孤独，在人群中反而更寂寞？ 我们活得小心翼翼，把能量都耗在了揣测和情绪波动上，像一块随时会断电的电池。 直到我在《瓦尔登湖》里读到自己——梭罗说：“我从不容许自己任由情绪摆布，无论这情绪多么强烈。” 这句话像一记响亮的耳光打醒了我。原来，我们一直把情绪的遥控器交到了外界手中。 他独自在湖边生活的两年，不是逃避，而是一场关于“情绪独立”的伟大实验。他观察自然，耕种，阅读，用具体的生活对抗抽象的焦虑。他教会我们：“一个人能放下的东西越多，他就越是富有。” 放下的不仅是物质，更是那些不必要的敏感、纠结和内心戏。 当你开始为自己建造内心的秩序，你会发现，外界的风声再也吹不乱你的节奏。你的圆在不断扩大，最后，你就是自己的宇宙。 如果你也受够了被情绪左右的自己，这本书会温柔而坚定地托住你。#梭罗 #读书成长 #读书#瓦尔登湖 #世界名著
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小月姐-向上成长1周前
焦虑是骗局最好的“诱饵”，稳住自己，才是破局的开始。#每日分享 #原创视频 #焦虑情绪 #情绪稳定 #励志
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沈思维度6天前
为什么你特别容易焦虑，答案可能藏在你的童年。 #心理学#焦虑 #认知提升
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怡静心灵导师1周前
别让内耗耗光力气，别被别人定义人生，更别活成谁的盗！ 当代人的通病：想做的事不敢做，别人的事爱插手，活成了自己讨厌的样子…其实自救很简单，记住这3点就够了！#认知觉醒#智慧人生#悟人生之道#焦虑
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哲学心理2周前
深夜焦虑 #今日话题 #情感 #焦虑
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刘同坦白讲（碎碎念版1周前
爆哭，终于懂为什么不要用自己的短板去和别人的长板比较 #每日分享 #刘同坦白讲 #电子中药 #治愈系 #拒绝精神内耗
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虎知1月前
你为什么总容易紧张？因为你在演 #紧张 #自我客体化 #做自己 #不在乎 #主体性
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商业有型5天前
内耗、迷茫、焦虑，多半是因为活得不够通透 —— 总困在 “该做的事” 里打转，却把 “想做的事” 弄丢了。 多少人忙忙碌碌一辈子，把责任、义务当成了生活的全部，像默默付出的父母那样，习惯了围着 “该做” 打转，却再也没问过自己：心里真正渴望的，到底是什么？ 你的 “想做” 或许藏在年少的遗憾里，或许躲在日常的疲惫后。不妨留下你的故事，说说那些你一直想做、却还没来得及启程的事～ #个人成长 #正能量 #强大自己 #励志 #胡说老王
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于老师聊心理1周前
你是否也这样过？我的一个方法马上会……#心理学 #焦虑 #改变内耗 #原创视频
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