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运动康复阿志哥2月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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6号健身8月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）6月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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针汝康1年前
腰酸背痛不舒服，如何缓解，三个动作快速缓解#腰痛 #腰部不适 #腰疼 #腰椎间盘突出
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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dino1月前
当邪修遇上骶髂疼痛 久坐感觉腰酸腰疼 问题可能不在腰 而是骶髂关节疼痛 长期处于前侧缩短后侧拉长的状态 导致骶髂失去了本该拥有的活动空间 通过这个训练 控制它主动恢复应有的活动空间 真正解决骶髂不适#健身干货 #运动康复 #骶髂关节疼痛 #干货分享 #邪修健身
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跑的最远的康复教练安娜4月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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孙瑞芬-国家队教练4月前
世界公认放松腰部最有效的动作#居家锻炼#完美身材#腰部不适#腰疼
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永华健身课堂5月前
腰突不舒服，试试肯麦基疗法 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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骨科张东升医生3周前
睡觉时总腰痛怎么办?两招教你缓解！ #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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身体维修工文杰3月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#久坐#久站#身体维修工文杰
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骨关节康复朱医生6月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1年前
没花一分钱，一个凳子帮您轻松缓解腰酸，如果您也感觉腰背不舒服，我教您两个动作增强腰背肌肉#腰背疼痛 #腰疼 #徐文斌医生 #硬核健康科普行动
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吕不疼在雄安4月前
平躺着腰和屁股也不舒服小妙招。#养生 #健康
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潘老师（专注中老年运动）4月前
两个动作缓解腰部不适#腰痛 #直不起腰 #锻炼腰部 #中老年锻炼
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大攀运动健康笔记2月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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晓婷带你瘦1周前
腰总是不舒服，一个小动作帮你解决#腰不舒服#晓婷老师#居家训练#腰#体态
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jsf！！！1月前
腰酸腰胀，久坐久站腰不舒服，有效果评论区留下感受#健身干货 #康复运动 #腰痛 #腰酸 #知识分享
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脊博士鹏哥2月前
感觉腰背锈住了？久坐党必练这3个动作，做完腰爽了！ #运动康复 #腰背疼痛 #久坐 #腰酸背痛 #拉伸
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身体维修工文杰2月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#办公族#久坐#身体维修工文杰
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燕姐助力中老年运动7月前
腰不舒服你就这样练
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程氏借力调衡术6月前
一分钟搞定腰不舒服 #推拿培训 #手法教学
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全国健美健身冠军-孙瑞芬2年前
教你轻松缓解腰部不适劳损疼痛问题 #健康 #锻炼 #运动
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健身王教练1年前
经常感觉腰部不舒服的朋友可以练一练这个动作。#居家锻炼 #腰部不适 #腰酸
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运动复健师小明明4月前
腰肌劳损疼到睡不着？这3个动作帮到你， 一练就轻松！ #腰 #腰疼 #腰肌劳损 #apt运动康复中心
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疼痛医生刘青山5月前
腰直不起来也弯不下去怎么回事？#腰弯不下去#肌肉损伤 #热敷 #疼痛科刘青山
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运动养身创始人—孙瑞芬7月前
腰不舒服就做这个动作 #生活方式 #运动 #健康 #腰痛
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晓明同学1月前
一个动作三分钟缓解久坐腰部不适#日常分享 #缓解腰痛 #普拉提
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嘉华的舒适拉伸8月前
每天学习拉伸动作：一镜到底 腰不舒服的拉伸#拉伸 #纯手法 #腰#腰椎间盘突出
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国家队孙教练2周前
腰喜欢的动作孙教练分享#腰 #锻炼 #运动
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骨科医生马俊3月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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景腾筋膜与睡眠9994月前
居家必备！1分钟腰臀放松术，谁练谁知道 腰痛缓解 # 居家训练 #床上运动 #筋膜放松 # 腰椎放松 # 健康生活
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景腾聊筋膜睡眠4月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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Monana瑜伽记🌱5天前
久坐腰疼一定要练 练完腰不疼了 背不痛了 #气血瑜伽 #理疗瑜伽 #腰酸背痛 #腰间盘突出 #瑜伽练习 这是一套40分钟的瑜伽课程，有效的增强背肌、改善腰背疼痛、坐骨神经痛，缓解腰肌劳损，非常适合上班族、开车久坐导致的身体不适，欢迎大家在评论区留言练习感受。创作初期，还请一键三连，多多支持，Namaste！
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赛维世尔按摩官方号3周前
腰肌劳损老是反复❓教你两招自救上岸#健身 #体态纠正 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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运动养生吴老师2周前
七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼 #开龙脊 #腰部拉伸#拉伸
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塑形老黄的体态美学5月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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张老师说康复8月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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老吴说骨5天前
挣脱腰痛的茧，你需要这三双翅膀。在旋转与伸展中，找回身体失落的飞行。#腰肌劳损 #腰疼 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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黄志国教推拿4周前
腰肌僵硬劳损酸痛，怎么快速解决，一条视频教会你 腰肌劳损犯了之后，浑身不舒服，按照我的步骤做完你会明显感受到症状缓解#腰肌劳损 #腰痛 #推拿 #中医推拿 #中医科普
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沈天的健康运动实践3月前
长时间徒步后出现单侧腰骶部的酸胀不适，往往来源足底功能的缺失，松解后表链只是缓解症状的第一步。#筋膜放松 #按摩 #健身 #小腿按摩手法教程 #腰痛
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骨科张东升医生9月前
腰部总感觉酸痛，可能是骶髂关节问题！教你两个动作拉伸缓解疼痛 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #屁股疼
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颈肩腰腿痛范久运4月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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董凡老师❤只练腰(上午10.30分)3月前
你可能不只是腰间盘突出，也可能是…….#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛 #健康
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黄志国教推拿3周前
腰不舒服，试过很多办法都没用，今天教你三个动作，快速缓解 腰部僵硬不适，反反复复不见好，学会这三个动作，腰部明显轻松很多#腰痛 #腰部不适 #推拿 #中医推拿 #中医正骨
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阻尼运动康复2月前
腰椎问题是因为应力增加，无法消除#腰椎间盘突出 #腰
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小涵流瑜伽2年前
三个动作摆脱腰酸痛、腰疲劳、腰僵紧#居家锻炼 #瑜伽 #自律
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景腾睡眠筋膜5天前
坐久了腰不舒服的一个拉伸帮你搞定#景腾筋膜 #腰不舒服 #拉伸 #居家锻炼 #久坐
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脑花儿王护士6月前
腰酸腰痛，脑花儿王护士带你一个动作来缓解~ #腰酸腰痛 #腰痛 #腰肌劳损 #养生 #健康科普
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杨老师动养健康5天前
这个动作有效缓解腰痛#运动康复 #健康 #科学锻炼
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华夏正能量3周前
倪海厦：杜仲加它煮水喝，腰桿「硬起來」！專治腰膝酸軟、久坐腰痛，強筋健骨，走路有勁。#倪海厦 #祛濕 #養生 #中醫 #智慧人生
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景腾筋膜0691周前
腰不舒服，试试这个小妙招~#景腾筋膜 #腰不舒服 #小妙招分享 #腰 #景腾
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骨科兰敏医生4周前
腰肌劳损，你要知道的不花钱的缓解知识#涨知识 #缓解腰肌劳损 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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掰腿小邵2月前
腰不舒服？久坐腰痛？试试这三招！#久坐危害 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰痛改善#腰痛
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骨科主任王英民医生3月前
腰痛多年睡前一个动作缓解 #腰痛 #腰部不适 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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没上过塔4天前
13分54秒，分享十年腰疼经验教训#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼 #过来人的经验 #养生干货
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南方医院骨科朱立军4月前
每天睡醒腰痛腰僵？！腰椎滑脱的风险如何消弭？ #猎豹医生 #功能训练 #腰痛 #五维而治 #运动康复
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王旭东 防治骨质疏松3周前
@上海六院福建骨科 腰椎最喜欢的3个动作，在家就能练！#腰椎 #腰椎操 #腰痛 #腰椎间盘突出 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
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老妈瑜伽专注肩颈腰4月前
你是否经常这个地方不舒服， 快来试一下这个动作吧#居家锻炼 #中老年人锻炼 #中老年人运动
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骨科王珏5月前
轻度腰椎间盘突出 腰臀部不适两个动作来锻炼缓解 #腰椎间盘突出 #郑大一附院 #王珏医生 #腰臀部不适 #腰椎锻炼
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中医骨科陈斌主任4月前
中医抓关键词调理，腰无力来补气 #腰椎间盘突出 #腰无力 #颈肩腰腿疼 #中医 #骨科专家陈斌
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