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焦糖虎皮布丁🐱6月前
真正的爬山是手脚并用的🤭 跟着爸妈爬山迫不得已两驱变四驱了 #爬山#攀岩
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三姐🍡🍡🍡🎈2天前
#大山深处的自然风景 #悬崖峭壁 #户外攀岩 #挑战自我 #手脚并用
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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台州611攀岩中心（仙锋体育）1月前
攀岩私教课新学的一招挂旗式◎ 在台州跟着611攀岩蛙学攀岩，上手快凶同手同脚一出手就掉怎么办？ 双脚踩点出手抓不住怎么办？ 了腿放开点变远了怎么办？ 了脚点在手点和目标点反方向点更远了怎么办？ 秘想要爬得更帅怎么挂旗式出手？ 我就是岩倌最亮的星③ #上墙吧攀岩人 #攀岩技巧 #运动新体验＃攀岩新力量 #重心和平衡#体育运动
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是麦抠呀7月前
攀岩小白好物分享｜自用好物，别杠，杠就是你对！ #攀岩#攀岩日记 #上墙吧攀岩人 #随时随地攀岩 #经验分享 @DOU+上热门
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一碗我可不够吃1月前
我们是《马马虎虎FM》初次攀岩🧗‍♂️体验@支雅南（佳西）我输了、竟然有同手同脚这一超杀必杀技#室内攀岩 #抱石 #解压 #vlog日常
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攀猩攀岩馆(萧山银泰城店)2天前
#攀岩 #极限运动 #挑战自我 #手脚并用 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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OK的美少女妈咪👩3天前
跟爸搞点男孩子项目#室内攀岩 #手脚并用 #亲子互动 #亲子时光 #力量
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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小韩闲不住4月前
引体一次做10个 能搞定攀岩吗？ 最近感觉攀岩挺火 咱也来感受一次 虽然经常健身 但在这个项目面前纯粹是个新手小学生 这并不是一个靠蛮力就可以搞定的项目 技巧性非常非常多，硬拉只会没几分钟手就异常酸痛 一起跟着我来看看到底新手可以爬成什么样吧～ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩新力量 #攀岩新手 #徒步爬山攀岩
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不爱攀岩的卡卡4月前
新手攀岩之抱石攀岩 给小白朋友带来抱石攀岩的基础规则和玩法 #新手攀岩#抱石#攀岩#攀岩需要准备什么 #挑战自己突破自己
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草莓蛋糕11月前
攀岩协调动作 原理讲解 练习技巧 室内攀岩特别是室内抱石，对比常规的攀爬动作，还有一些协调动作，需要身体跳跃或者同时出双手或者是双脚同时完成特定动作，保持身体平衡，今天应该是第一次讲攀岩协调动作[赞R] 大家如果有希望讲解教学的技术动作和内容，也可以直接告诉我，或者评论区留言！我如果有合适的素材一定会做的[飞吻R] 本篇重点 动作顺序 发力方向 身体位置 #攀岩 #攀岩教学 #攀岩技术 #攀岩推广
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秘宝妈妈2天前
#攀岩 #亲子时光 #运动小健将 汗水浇灌专注力，运动让大脑高效“充电” 每一次伸手，每一次蹬脚，每往上爬一米，都是给思维松绑，学习效率自然翻倍！
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襾贝2天前
#手脚并用 #室内攀岩 🧗🏻‍♂️攀岩初体验～
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二宝康康4天前
肌肉中登勇闯攀岩圈，输的彻底！ 同组是个练铁三的小姐姐，太优秀。平衡、柔韧都有，我就只能拼拼……身高？#抱石 #室内攀岩 #看到最后 #手脚并用 #挑战自我
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流川枫的风3天前
和人生中任何道路都一样，你很想哭，但是不敢松手，否则又回到起点#攀岩 #室内攀岩 #尖叫 #力竭了 #手脚并用
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🌈米粒3天前
#手脚并用 #攀岩
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黑犬言吾（失踪人口回归版）2天前
别的不说，比健身房好使🫰#室内攀岩 #攀岩 #抱石 #手脚并用 #攀岩女孩
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柚子不太甜2天前
#徒步爬山攀岩 #手脚并用 #爬山🧗
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支雅南（佳西）1月前
《马马虎虎FM》攀岩初体验 #室内攀岩 #抱石 #玩出你的热爱 #手脚并用 #攀岩
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丶猫猫er2天前
手脚并用，勇攀高峰，每一步都是与自然的对话。🌿登山的乐趣，就在于征服与释然之间。#徒步爬山攀岩 #户外登山
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我攀黎双富2天前
挂脚的秘密3之发力空间和合手，攀岩真的是一门空间的艺术。@我攀赵雷 #我攀 #LetsClimb #xChallenger #ClimberA #抱石
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橙子🍊2天前
#儿童攀岩 #儿童体能 #手脚并用 一点点可爱～
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美玉77💫2天前
我们爬山不是为了赶路，而是为了感受路！同频的朋友在一起就是很开心！愿我们年年岁岁，岁岁年年☺#户外爬山徒步 #徒步爬山攀岩 #登顶成功 #手脚并用
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Mars1周前
想尝试攀岩的小伙伴们，一起了解下攀岩线路的难度等级划分吧！#攀岩 #抱石
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凯瑟琳4年前
攀岩新手看过来 今天讲解攀岩基础动作——换脚 #室内攀岩教学 #抱石 #攀石 #示范动作 #日常训练 #运动
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头号玩家3天前
户外登山 ，龙道岩石攀岩，趣味拉满，胜战光明顶！#手脚并用 #登顶成功 #玩出你的热爱 #开心户外 #走进大自然
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奥利奥芋圆酱3天前
第二次攀岩失败记录haha#室内攀岩 #抱石 #手脚并用 #向上爬
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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山石综合攀岩运动馆官方号3周前
山石攀岩馆[攀岩小课堂]。攀岩还能解放双手? 这次真学会了!卡膝盖:膝盖顶入岩缝，身体微后倾，用体重压牢膝盖，形成稳定支撑。 放松发力:双手轻扶岩壁保持平衡，下肢承担主要体重，趁机放松手臂。 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #爬墙 #日常训练
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HZ_King1月前
北京岩时绝望路｜5.10A的含金量谁懂呀 第一条绝望路的5.10A过掉啦～ 绝望路含量DDDD 非常多的撑和同手同脚，蛮有意思的线
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GGJor的户外时间3天前
顺条V3 #抱石 #攀岩 #室内攀岩 #爬墙 #手脚并用
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丁姐攀岩2周前
跑酷冠军小孩，来攀岩了！ 和三位跑酷小孩哥来攀岩，一下就上手了，运动果然是相通的。还正好赶上了香蕉长沙新店开业，工作日人潮汹涌啊！@東方龙脊—稳稳战神🏃‍♂️ @大圣小圣爱上树 @香蕉攀岩长沙 #跑酷 #MADROCK#抱石#劲勇飞侠#攀岩@金鹰卡通
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爱跑步的Kang1月前
别让跑步“垄断”你的运动！攀岩才是隐藏的全身训练王——拽着岩点发力时，胳膊、背部肌肉全激活，还能悄悄练出身体协调性。跑步之余爬两回，上肢力量和体态直接开挂～#攀岩#大望路岩时攀岩#抱石
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早安攀岩馆5月前
攀岩进阶｜石教练教你三脚猫 & 反向三脚猫 别再瞎甩了⚠️ 三脚猫学不会？反向三脚猫更是天书？ 这期视频手把手教你： 🔹三脚猫的发力顺序 🔹出手“黄金时机” 🔹反向三脚猫怎么并手+转身落脚 适合新手精进、老手查漏💪 攀岩馆最常用动态之一，必须会！ 学会了这两个招式，在岩馆横着走！ #攀岩 #长沙攀岩 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #攀岩教学
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阿度撒4月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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二百斤上墙1周前
攀岩新手和高手差在哪里 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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张发发3天前
摇摆几条软黄线#抱石 #手脚并用
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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小原1年前
攀岩基本动作，脚法 #室内攀岩 #感统训练 #极限运动 #少儿体能运动 #攀石
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阿度撒2天前
菲祖说：这思路不打开了嘛#我是一名资深的攀岩教练 #搞笑视频段子 #攀岩教学 #上热搜 #创作灵感
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高清体育1年前
徒手攀岩，攀岩大师徒手攻克3000英尺高的酋长岩，4K中字完整版！#攀岩 #攀岩纪录片 #极限运动
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Mars2周前
今儿就开始正经聊聊攀岩吧！#健身 #攀岩 #抱石
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石头教练2月前
新手攀岩之— — 正身的3大核心难点： 🤏1.重心贴近岩壁的平衡难：初学者易因紧张导致身体后仰（远离岩壁）。难点在于需主动打开胯部、膝盖外展，让臀部贴墙，同时保持核心收紧！ 🧗2. 手脚发力的配合难：初学者常出现“手脚发力不同步”（如手先猛拉导致身体失衡），或“蹬腿无力”（依赖手臂代偿），导致动作僵硬、效率低。 🦎3.伸展时的身体稳定难：当目标岩点较远时，需通过正身姿势充分伸展身体。此时难点在于伸展过程中，支撑脚的脚尖需牢牢踩住岩点（不能打滑），同时核心保持紧绷，避免因身体过度伸展导致失衡或脱落。
 #攀岩 #成长之路 #手脚并用 #攀岩基础训练 #上墙吧攀岩人
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亚洲野玫瑰（自由教练）🌹5天前
建议大家都去攀岩 爬完浑身疼 hhh#攀岩 #记录生活 #抱石 #爬墙
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HitBoomClimbing7月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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纸巾先生3天前
大学生攀岩初体验🧗 #抖音推广 #室内攀岩 #攀岩 #上热搜 #运动
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石头教练3月前
新手攀爬姿势来了 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练 #挑战自我
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@尔滨小雅食记2天前
#攀岩运动 #攀岩技巧 #冰城哈尔滨 #遛娃好去处 #运动 一起来挑战一下吧
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早安攀岩馆8月前
5个规则搞定抱石安全，新手必看！ 抱石新手看过来！5个安全规则让你告别“摔成表情包”的尴尬！ 从环境检查到正确下落，超详细攻略助你安全起飞！ 攀岩老手都偷偷收藏了，你还不赶紧学起来？ 00:08 安全规则一：环境检查 00:25 安全规则二：检查攀岩垫 00:34 安全规则三：选择合适的路线 00:50 安全规则四：自身检查 01:17 安全规则五：如何正确地下落 🙋‍♂️你第一次攀岩时有没有翻车？评论区分享你的故事吧！ #早安攀岩馆#攀岩#长沙攀岩#长沙吃喝玩乐#抱石
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攀岩的塞西玛7月前
攀岩界地表最强，来了！ #挑战极限 #攀岩 #Chrissharma #抱石 #爬墙
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西安外事学院体育运动中心3年前
#外事体育培训 攀岩 第一讲：攀岩的分类和规则！#解锁新技能 #户外运动 #攀岩 @抖音校园 @抖音正能量 #涨知识
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青藤攀岩队2月前
攀岩#青训 灿教练攀岩小课堂，脚。#攀岩教练#攀岩技巧#攀岩启蒙
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小伍的攀岩世界6月前
线路解读：软v5包含了哪些攀岩技巧？ #创作者中心 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动
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二百斤上墙4周前
5条不太明显的攀岩小技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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阿斗2天前
#攀岩 #抱石 失败合集 地上不准睡觉
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二百斤上墙3周前
15个冷门的攀岩技术 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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我攀黎双富1年前
蔡教练的平衡好线，看似平平无奇的V2，延伸出多个版本，供不同水平攀爬，爬到最后，两个教练PK上啦。#我攀 #LetsClimb #抱石 #攀岩
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攀岩兰（备战2月单人攀登朗卡雅姆）6天前
自学攀岩的一些记录#自学攀岩
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冰冰解说3天前
#科普 #涨见识 @抖音热点
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攀岩的塞西玛1月前
你多久没爬高墙了👀🧗‍♂️ #抱石 #攀岩 #攀岩馆 #攀岩教练 #高墙攀岩
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阳朔千寻攀岩6月前
攀岩训练VLOG 分享一下今天晚上的训练方式 只代表个人目的性的训练 指力训练容易受伤！！ #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #攀岩训练 #阳朔千寻攀岩
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