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Aimee瑜伽1月前
百练不如多拉伸｜从头放松到脚 告别僵硬 #瑜伽 #百练不如多拉伸 #全身拉伸 #肌肉放松
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小狮子·Leo2月前
第3集🔥 催更的泡沫轴教程来了！上半身放松全解析，解决你的所有紧绷疼痛！🔥建议先收藏，由于比较详细时长有些久 ✨ 7分钟跟练，告别： ✅ 长期久坐背部僵硬 ✅ 腰部酸胀不适 ✅ 颈部富贵包困扰 ✅ 投篮手感不稳定 💡 独家小技巧教学：一定要看到最后哦～ 教你找到那些自己按不到的"隐藏痛点" 用泡沫轴解锁上半身最深层的紧张结块 🏀 特别惊喜： 经常打球的朋友一定要试！ 胸背放松后投篮手感直接升级 动作流畅度提升一个level ⏰ 全长7分钟详细跟练 从肩颈到腰背全覆盖 新手也能轻松跟上 #泡沫轴放松 #久坐族必备 #背部放松 #富贵包消除 #投篮技巧 👉 关注我，解锁更多健身干货技巧 💬 练完来评论区说说： 你哪个部位最紧绷？还想看什么内容？
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煜锋养生日记2周前
三个动作缓解久坐的上半身僵硬#办公室
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单色中国舞鹿子老师1月前
零基础学舞蹈身体硬邦邦的没有美感怎么办？ 来跟鹿子老师学习这个简单的方法，让你的身体变得柔软松弛起来！#古典舞#跳舞僵硬 #舞蹈课堂随拍 #单色舞蹈系统班#成人零基础舞蹈培训
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点353月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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巩老师体态矫正2月前
身体僵硬可能是脊柱水平旋转灵活度比较小 #体态矫正 #脊柱灵活性训练
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毛球姐姐jolissa4月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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这里是吕教练8月前
#plumesport #翎速体育 上半身太硬？太紧张？一个视频帮你解决！#体育生 #田径 #体考
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 6分钟 灵活肩背｜脊柱舒展 秋冬友好 10个动作舒展你僵硬的上半身！如果你经常久坐（在笔记本电脑前，办公室里，…），而且经常感到背部或肩膀疼痛，这些动作将会拯救你♥︎ ▸ 每天坐5小时以上？ ▸ 感觉僵硬和紧绷？ ▸ 早上起来像个佝偻的老奶奶？ ▸ 典型的头前引+驼背的“办公桌姿势”？ ▸ 感到上半身和肩部疼痛？ ... 让我来帮你迅速缓解身体的紧张感！这套将是针对你上肢的魔法训练♥︎ PS：站直会让你看起来更高、更健康、更自信！ ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拉伸 #脊椎灵活性 #开肩美背 #筋长一寸延寿十年
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宵老师3月前
为什么上身会僵硬？为什么明明使劲了依然看起来很松？为什么你的舞蹈没有高贵感？戳↑#成人拉丁舞 #伦巴 #我要上热们 #线上拉丁一对一 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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永成居家锻炼6月前
把这个地方拍开，你才知道你的腿有多轻松#腿部训练 #拍打#膝盖#中老年
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AF泡菜8月前
运球时上身僵硬？其实是核心收紧！#篮球教学 #篮球技巧 #篮球需要沉淀 #运球训练 #篮球训练
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小鱼运动训练2月前
你有没有走路身体僵硬#居家训练 #功能训练#康复锻炼 #健康#博然
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行气养生3月前
告别僵硬酸痛，肩井穴手法教学#行气养生 #肩颈护理 #颈部按摩 #健康
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墨菲瑜伽7月前
60分钟肩髋全方位拉伸跟练课，舒缓肩颈酸痛，疏通下肢循环！ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #零基础学瑜伽 #开肩开髋
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博然生命1月前
如何松解上半身僵硬 #居家锻炼 #上肢训练#康复运动 #偏瘫
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银牙曳步舞教学6月前
一个视频解决跳曳步舞上半身僵硬@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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亮亮 训练日记6月前
解决问题的方法，往往最简单，但量要够#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #铁板桥
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人体结构研习院1月前
角色默写4｜默写坐姿太僵硬？记住“体块不要平行”这个诀窍！ 让默写坐姿摆脱生硬感的核心理念——打破平行。通过让一条腿抬起、改变大腿与小腿的夹角，并确保所有体块（如两大腿、两小腿）之间不形成平行关系，就能立即提升动态的自然度与舒适感。#手绘 #画画 #日常瞎画 #默写
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Luu1月前
告别练前肌肉僵硬！这组动态伸展预热全身，舒展紧绷肌肉、提升关节活动度，力量训练效果直接拉满！ #练前激活 #动态伸展 #核心力量 #功能训练 #健身
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布涛涛零基础爵士舞4月前
舞室老师不会告诉你的小妙招，在家就能解决身体僵硬 #零基础爵士舞 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功教学 #爵士舞网课 #身体僵硬
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骨科陈永和医生6月前
腰椎自我康复锻炼方法一：麦肯基训练法 世界上公认可以有效缓解腰椎疼痛僵硬的锻炼方法：麦肯基训练法。#麦肯基腰椎疗法 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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小宠宠3年前
#爵士基本功 上半身僵硬的朋友练这个哦！🐻的前后左右转圈基本功！舞蹈常用动作呢！#零基础学舞蹈
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G-STEPS跳舞研究所1年前
跳舞对比🔥你跳舞时上半身僵硬吗❓ 你跳舞时上半身够放松吗❓ 💡上半身僵硬是因为你的肌肉没有被打开哦 练习基本功很重要！ 可以帮助你打开身体，激活肌肉 这样上半身就不会这么僵硬啦~ @小余XoY跳舞日记 #nctdream #beatbox舞蹈 #舞蹈对比 #G社 #零基础学跳舞
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产康有摩力 (Morgan)4月前
产后晨僵救星！💪 3分钟缓解腰背僵硬 #产后恢复 #腰背疼痛 #产后妈妈 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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爱跳舞的冉冉（舞蹈教学）11月前
华尔兹必练基本功 舞友们上半身僵硬，舒展不开就练这个动作#摩登舞华尔兹 #摩登舞教学 #每天一练
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小白教练流星锤⚒️5月前
核心稳定≠屁股夹紧｜跑步姿势误区解析 你以为骨盆水平回正就对了吗？ 很多人被山寨体系误导了，把“夹臀推髋”当成“核心启动”，结果姿势看起来正，实际上——僵硬又没力。 真正的对直，是由内在核心带起，是轻松的，不是死扛的。 核心没上线，你的跑姿只是表演，撑不了几步就散架。 #太极跑 #科学跑步 #跑姿纠正 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切
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去见彩虹2月前
运球僵硬？不要僵硬！你们的留言是我更新最大的动力！你们的问题是们进步的阶梯！#维持热爱 #篮球训练计划 #篮球教学 #篮球干货分享 #彩虹哥🌈
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草莓味鸡胸肉5月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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电视机变形记（停练版）6月前
10天改善全身体态日常正确坐姿少不了 日常坐姿分享来喽，小宝们要记得日常保持哦#运动无处不在 #体态纠正 #打工人 #日常训练 #运动
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玉米粒🌮6月前
简单又好看，还能练基本功 叫你火花最高的来跳。#rightnow #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学
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吴雨熙3月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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模特导师甄珍1年前
想要走秀好看，身体必须灵活，今天一个动作解决身体僵硬问题 #中老年模特 #模特培训 #走秀技巧
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Coach Pete皮老师7月前
练完上肢一定要做这个拉伸routine！ 上半身太僵硬？💥 用弹力带做这套简单但超有效的静态拉伸，打开你的肩膀、胸部和背部！ 每天只要几分钟，改善柔韧性、提升姿势，动作更流畅！🔥 快来一起练起来！💪 #拉伸训练 #柔韧性提升 #上半身拉伸 #健身日常 #弹力带训练
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-喵喵呀3年前
#基本功干货 #零基础学舞蹈 #身体开发 胸腰肩基本功的练习，需要坚持，如果上半身偏僵硬，每天抽5-10分钟练习，也可以改善体态。@一舞爵士15DANCE（车陂）
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Vera&暖暖1月前
身体僵硬？这面墙就是你的理疗师。 5个动作，全部拉伸臀腿，缓解久坐僵硬，促进下肢血液循环。 #拉伸 #健身 #居家锻炼#零基础跟练#放松肌肉@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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Zui1月前
上半身不稳定还是太僵硬？换刃找不到节奏？ 来试试交换手练习 #casi #搓雪小回转 #金牌滑雪教练 #甘露山文旅城雪世界
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新生堂最美孕妈日记1年前
孕期运动 孕期最容易胖上半身，看起来虎背熊腰。而且久躺久坐，上半身会很僵硬。我们适当的用哑铃操，来缓解上半身的不适，也能更好地控制体型。#孕期运动 #孕妇 #怀孕 #孕晚期
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张春霖4月前
腰椎间盘突出正确的锻炼方法 #腰椎间盘突出#腰疼#康复#止痛科普#抖出健康知识宝藏
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墨菲瑜伽7月前
60分钟肩髋伸展口令跟练课，全方位打开肩和髋，身体僵硬必练！ #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #宅家练瑜伽 #零基础学瑜伽
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招缓解脖子僵硬颈椎痛✅ 每天2分钟，2个简单动作快速改善颈椎疼痛和脖子僵硬问题。 #颈椎病 #颈椎疼痛 #脖子僵硬 #肩颈酸痛 #肩颈操
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是慧慧子呀💗3月前
【第41集】一首歌的美丽胯部跟练 | 专治僵硬不协调，胯部作为常用部位，你有没有经常练习呢？今天就带你练！快快从床上爬起来练舞啦！#适合初学者 #一学就会系列 #爵士基本功 #胯部基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
每日一练打卡 126天｜胯部转圈（饶胯）分解教程！适合零基础胯部训练，改善腰胯僵硬，还可以瘦腰瘦肚子#自学舞蹈零基础 #胯部基本功组合 #每日一练打卡 #基本功干货 #胯部
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雨朵儿跟练8月前
运动前后都可以练的 动态拉伸操💦运动前唤醒身体🔥避免身体僵硬运动中有受伤的风险。运动后也可以拉伸肌肉，缓解疲劳💪 ❗️跟练：健身燃脂常教练 ❗️难度：一颗⭐️ #100天运动打卡挑战[话题]# #不跑不跳轻松瘦[话题]# ##腿部拉伸[话题]# ##宅家运动打卡季[话题]#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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神经外科汪鑫1周前
5个动作改善帕金森患者的身体僵硬和平衡！#居家锻炼 #医学科普 #功能神经外科汪鑫 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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教街舞的大飞4月前
必练系列-《膝盖的bounce》#武汉少儿街舞#少儿街舞基本功#街舞基本功#hiphop
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孙晶优姿优态8月前
胸椎特别僵？这样练让上半身更灵活！ 只做拉伸，缓解不明显？胸椎僵硬，练什么都卡住？试试这个动作，让胸椎真正动起来！#私教 #胸椎 #体态纠正 #塑形 #优姿优态
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你懂啥！（12月线下训练营）5月前
一个胸廓旋转动作帮你改善曲度僵直，僵硬 #胸椎曲度变直 #胸椎卡压 #原创视频
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Mona很忙1周前
一招改善体态🧘‍♀️ 久坐久站｜伏案工作｜肩颈僵硬｜手机党 赶紧找个墙面试试这个动作 #居家锻炼 #运动 #肩颈疏通 #运动打卡 #十亿流量扶持计划
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晨晨奶爱运动 （要瘦110）4月前
壶铃甩完一定要拉伸哟，因为运动完的拉伸不但可以让身体更有线美，而且还能缓解运动后的肌肉紧张和酸痛感，改善肌肉过于僵硬和紧绷，加快身体恢复，特别说一下壶铃是折髋，不是下蹲，所以说姐妹们完全不用但心会粗腿。做对了不但瘦腿还瘦全身#居家锻炼 #壶铃打卡 #一起来锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 拉伸
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墨菲瑜伽6月前
60分钟清晨瑜伽口令跟练，做完全身舒展，缓解僵硬！睡前也能练 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #运动健身 #遇见更美的自己 #零基础学瑜伽
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姑娘是个姑娘！！！2月前
谁懂啊？肩背从来没有这么舒服过 告别僵硬体态，每天从这⑤分钟开始！开肩美背｜提升上半身灵活度| 含胸驼背者的福音#居家健身 #体态矫正 #肩背僵硬 #居家健身有新招 #每一次运动都值得记录
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76年的冬冬姐3月前
谁懂啊？肩背从来没有这么舒服过 告别僵硬体态，每天从这⑤分钟开始！开肩美背｜提升上半身灵活度| 含胸驼背者的福音 #弹力带训练#体态矫正 #肩背僵硬 #居家健身有新招 #每一次运动都值得记录
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上官琦的机车3年前
当磨膝遇到上半身僵硬？ 小妙招帮你解决 #motogp #机车 #摩托车 #每天一个用车知识 #赛道
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Luna想要马甲线2月前
8分钟讲解 | 舒缓肩颈拉伸 | 调整体态 不如多拉伸拉伸一下 告别僵硬的肩颈 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #肩颈放松 #肩颈拉伸 #居家锻练
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Yoga Jing1周前
9min冬日舒缓拉伸 | 告别肩背僵硬、手脚冰凉。 ❄️冬日寒冷，身体也变得僵硬起来～ 🧘🏻‍♀️今天分享的这套冬日舒缓拉伸瑜伽跟练，通过简单易学的动作，每天只需要9分钟，能高效放松全身肌肉，缓解冬日的肌肉僵硬，每一个拉伸都像是给身体注入一股暖流，促进血液循环，快一起跟练起来吧～#零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #瑜伽跟练 #瑜伽体式分享 #瑜伽日常
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医路无忧 陆主任3月前
甲状腺结节操，每天10分钟给甲状腺减负！ #甲状腺结节 #甲状腺 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 ##医学科普
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一贝拿铁3周前
胸椎灵活训练 | 解决久坐身体僵硬 详细讲解 你今天运动了嘛？每天对着电脑8小时+，是不是感觉后背像块硬板？🙋♀️其实问题出在胸椎！胸椎僵硬会导致圆肩、驼背、脖子前伸，甚至肩颈痛反复发作…… ✅胸椎灵活训练的3大意义： 1️⃣ 释放肩颈压力：胸椎活动开了，肩颈不用“代偿发力”，酸痛自然缓解～ 2️⃣ 改善体态气质：告别含胸驼背，抬头挺胸走路都带风！💃 3️⃣ 提升运动表现：练瑜伽、健身时，胸椎灵活能减少腰部代偿，避免受伤！每天坚持一周后背明显变软！ “僵硬是身体的警报，灵活才是健康的密码”～从今天开始，和板结后背说拜拜！#变美变瘦变好看 #胸椎灵活性训练 #dou来运动吧 #出汗的感觉真好 #健身教学
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运动整合训练~张教练4月前
#摆荡#健侧训练#一侧功能受限#走路#运动康复
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Coach Pete皮老师1月前
终极上半身流动 | 灵活性与热身必备 还在用静态拉伸热身？🔥 这套专为上半身设计的动态拉伸流程，让你体验什么才是专业热身！动作间无缝衔接，像流水一样激活脊柱、灵活肩部，瞬间提升运动表现。无论是运动前启动，还是日常改善体态，练完都能让背部与肩膀感到前所未有的放松与有力。💪 收藏跟练，让你的身体随时准备好！✅ 在评论区告诉我，做完你的肩膀感觉怎么样？👇 #流动拉伸 #开肩美背 #运动热身 #灵活性训练 #健身干货
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Mooki 瑜伽7月前
晚间解压 在呼吸中拥抱松弛感 ，帮你卸下紧绷，与自己温柔的对话。#运动女孩 #松弛感 #拉伸#mooki瑜伽
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普拉提纪老师1月前
肩背超级舒服，不信你可以试一试 #肩背塑形#体态调整#圆肩驼背 #伽行普拉提瑜伽 #居家锻炼
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蒋老师盆底肌训练技术4周前
盆底肌情况身体早就在反应了 盆底肌松没松，身体早有信号：大腿内收无力、肚子鼓、腰椎前移还上半身僵硬！今天分享2个超实用训练——坐姿夹内收肌+吐气含胸弓背（搭配骨盆后倾），精准激活盆底；再加骨盆拔萝卜动态动作，练出紧致盆底的同时，还能改善体态、提升身体协调，产后修复或久坐党都适配～#盆底紧致 #产后修复 #平坦小腹 #身体协调 #体态改善
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