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行为强化理论是行为主义心理学的核心理论之一,该理论强调行为的结果(强化或惩罚)会影响行为的后续发生频率,认为人的行为主要是由其结果决定的,而非内在心理过程。 一、核心概念:操作性条件反射 斯金纳通过“斯金纳箱”实验(如训练鸽子或老鼠按压杠杆获取食物)提出,行为可分为两类: 1. 应答性行为:由特定刺激引发(如巴甫洛夫的经典条件反射,如听到铃声流口水)。 2. 操作性行为:个体主动发出的行为,其结果决定该行为是否被强化或减弱(如按压杠杆后获得食物,从而增加按压行为)。 二、强化的类型 1. 正强化(Positive Reinforcement) • 定义:通过给予愉快刺激来增加行为频率。 ◦ 例:学生按时完成作业后获得表扬(愉快刺激),下次更可能按时完成。 ◦ 例:员工绩效达标后获得奖金(愉快刺激),激励其保持努力。 2. 负强化(Negative Reinforcement) • 定义:通过移除不愉快刺激来增加行为频率。 ◦ 例:系好安全带后,车内警报声停止(移除不愉快刺激),促使人们养成系安全带的习惯。 ◦ 例:孩子主动收拾玩具后,家长停止唠叨(移除不愉快刺激),孩子下次更可能主动整理。 3. 惩罚(Punishment) • 定义:通过给予不愉快刺激或移除愉快刺激来减少行为频率。 ◦ 正惩罚:给予不愉快刺激,如迟到后被批评。 ◦ 负惩罚:移除愉快刺激,如孩子打架后被没收零钱。 ◦ 注意:惩罚可能快速抑制行为,但易引发抵触情绪,且效果可能不如强化持久。 4. 消退(Extinction) • 定义:对已强化的行为不再给予强化,导致行为频率下降甚至消失。 ◦ 例:孩子哭闹求买玩具时,家长不再理睬(撤销强化),哭闹行为可能逐渐减少。 三、强化程序(Reinforcement Schedules) 强化的时间和频率会影响行为的持续性和稳定性。斯金纳提出四种主要强化程序: 1. 固定比率强化(Fixed Ratio, FR) ◦ 按固定次数给予强化(如每完成5单任务奖励1次)。 ◦ 特点:行为效率高,但强化停止后易消退。 2. 可变比率强化(Variable Ratio, VR) ◦ 按随机次数给予强化(如赌博机以随机概率中奖)。 ◦ 特点:行为持续性最强,不易消退(成瘾行为常见此机制)。 3. 固定间隔强化(Fixed Interval, FI) ◦ 按固定时间间隔给
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坦白讲:自我否定,是身体“学会”的坏习惯 自我否定作为一种顽固的内心习惯,可以通过行为心理学的“强化”“惩罚”和“刺激泛化”等核心概念来理解其生成机制,并据此找到缓解之道。 一、 自我否定习惯的生成并非一蹴而就,而是一个被长期“塑造”和“强化”的过程 1、过往经历的消极强化:在个体成长初期,可能经历过因表现不佳而遭受的严厉批评、嘲笑或惩罚。为了避免这些令人不快的刺激,个体可能“先发制人”地采取“自我否定”策略。例如,在尝试新事物前就先说“我不行,我肯定会搞砸”,如果最终真的失败了,这种提前的自我否定仿佛“预言”了结果,反而减轻了外界的批评,或者为自己的失败找到了一个“合理”的借口,从而避免了“努力后依然失败”所带来的更大挫折感。这种“通过自我否定来避免更大痛苦”的模式,使得自我否定的行为被消极强化 2、缺乏积极强化:如果个体在取得成功或表现良好时很少得到外界的肯定、赞扬或者甚至被忽视,那么“积极尝试”和“自我肯定”的行为就无法建立和巩固 3、刺激泛化:最初自我否定可能只针对某个特定领域。但由于“数学不行”带来的挫败感和批评过于强烈,个体开始将这种无能感泛化到其他相似领域。最终,任何带有挑战性的新情境(刺激),都会自动触发“我不行”的否定性反应 二、 缓解办法:行为塑造与认知行为技术-打破旧的强化循环,建立新的、良性的强化模式 1、进行行为实验,收集反证:自我否定往往是一种自动化的、未经检验的预测。设定一个微小、具体、可实现的目标,然后去行动 2、运用行为塑造技术,小步快跑:不要指望一夜之间变得自信。使用“行为塑造”原理,将大目标分解为一系列小步骤,并对每一步的接近行为都进行强化 3、识别并中断自动化反应:自我否定是特定情境下的一种自动化反应。首先要有意识地识别出引发自我否定的“刺激点”。一旦意识到“我不行”的念头出现,立刻有意识地中断它,用一个预设的、更客观的陈述句替代 4、主动寻求和创造能够提供“积极强化”的环境 ✍️从行为心理学视角看,自我否定是一个被环境错误强化的习得性习惯。 缓解它的关键不在于苦苦思索“我为什么这么没自信”,而在于通过一系列设计好的、可操作的行为改变技术,去创造新的、成功的行为经验,并确保这些新行为能带来比旧习惯更直接、更强烈的积极回报。 当新的行为模式被足够多次地强化后,它就会取代自我否定,成为你面对挑战时新的、更健康的自动化反应 #成长#自我否定#自信#习惯
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