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悦跑别样红2月前
日常5公里的跑者如何在2个月内实现全马完赛目标 #马拉松训练 #备赛训练 #跑者 #健康跑 #中签
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曾经是胖子4月前
秋天很多朋友想破330，真的不难！#vlog日常 #运动 #跑步 #马拉松训练 #破330
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王特慢7月前
跑步菜鸟的首全马体验，神秘的30公里之后，每一步都是痛不欲生。虽然痛苦，但是人生重在体验！#跑步 #马拉松 #vlog日常 #沉浸式体验
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LiSa 爱跑步2月前
分享3种马拉松速度课的训练！ 1.间歇跑2.渐进跑3.节奏跑#跑步#马拉松#间歇跑#渐进跑#节奏跑
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吕饱饱2月前
备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里
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合肥跑步教练王宗芝7月前
新手小白怎么判断自己能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #新手
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王立鑫Tony2月前
马拉松备赛｜新手如何用12周备赛全马？作为多次跑马爱好者，和大家分享一下新手如何通过三个月时间时间备赛训练完成一场全马？ 同时比赛时除了要穿磨合好的跑鞋和袜子，也记得带上长距离不枯燥的秘密武器耳机，我上个月备赛哈尔滨马拉松包括比赛时候戴的都是（JBL 悦跑环） 这应该是我用过的全能耳机（防汗防水，佩戴舒适稳固、音质出色、超长续航、操作便利），我佩戴着它跑哈尔滨马拉松，实测非常适合跑马人。 #JBL运动耳机 #JBLPACE运动耳机#JBL悦跑环 #运动耳机 #耳机推荐
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爱跑步的宁采臣7月前
全马破三的丹尼尔斯训练法： 1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右 距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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家晖6月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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阿娇教练（青浪跑步）5月前
马拉松速度训练怎么练，这条视频够用啦！#速度 #马拉松 #速度提升
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
免费跑步训练计划，跟着练让你轻松全马破三！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步计划
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金急雨4月前
0基础跑者如何一年全马破三#跑步 #马拉松 #运动 #破三 @健身跑步爱犯糊涂_由余
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青青紫荆Summer8月前
新手如何从0开始马拉松 装备、训练、补给、酒店、参赛、恢复，一口气看完全流程指南！ 课代表总结: 1-🏃‍♂️装备篇: 不同配速怎么选跑鞋？跑全马需要哪些的小物件？ 2- 📅训练篇: L.S.D和间歇跑如何训练？如何设定合理的月跑量目标？ 3- 💻报名篇: 如何通过马拉松报名平台注册比赛？如何选择酒店位置？ 4- ⚡补给篇: 能量胶和盐丸如何补给？ 5- 🗝比赛篇: 早起、存包、热身有什么注意的？遇到突发状况要如何应对？ 6- 🛀恢复篇: 冲线后就可以休息了吗？接下来几天身体如何恢复？ 祝大家都能顺利完成第一场42.195公里！ #马拉松 #马拉松比赛 #装备训练 #经验分享 #我的开跑装备
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馒头加鸡蛋2月前
全马后半程小腿抽筋？可能是你的小腿力量不够用了！💥 今天分享4个马拉松跑者必练的小腿力量训练动作，专门提升小腿的耐力和力量，让你从容应对后35公里的挑战！ ✅ 本期训练目标： 1. 增强蹬伸力量，跑步更省力 2. 提升小腿肌肉耐力，有效预防抽筋 3. 加强踝关节稳定性，减少受伤风险 🔥 训练动作： 1️⃣ 单腿提踵 - 基础力量 2️⃣ 坐姿提踵 - 深层耐力 3️⃣ 双腿跳跃 - 弹性训练 4️⃣ 脚尖行走 - 功能性耐力 👉 你是怎么练小腿的？有什么防抽筋的独家秘诀吗？ 👉 关注我，获取更多跑马干货！#因为热爱所以坚持 #dou+小助手 #dou+上热门 @@抖音创作小助手 @抖音社群运营_丽丽 @抖音小助手 @DOU+小助手 #跑步那些事 #科学运动
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田老湿1月前
全马如何跑进4小时？让我帮你来拆分每一个阶段的配速和补给策略#马拉松 #跑步 #自律 #健康 #减肥
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被跑步耽误的陶艺师3周前
冬训如何安排 冬训全马半马如何训练#马拉松
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南有VV4月前
冲击230严肃跑者到底怎么坚持夏训的？ 冲击全马230严肃跑者的夏训核心： 顶高温．拼强度．控节奏 每周地狱课表： ✅间歇跑：2000mx4组，组间慢跑90秒，配速3'20"💥完成秘诀：第一组压住兴奋感，第二组顺下节奏，第三组靠意志品质，第四组全力冲刺。 ✅节奏跑： 14公里，高温下配速稳在3'30"（心率160-165)，电解质提前20分钟兑水喝，预防抽筋⚡ ✅长距离有氧：22公里公里LSD，早晨5点起跑躲开烈日，补电解质水＋能量胶（每45分钟1支），快速恢复。 #WeExplore #跑了就友 #抖音送你去跑马 #夏训 #严肃跑者
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吕饱饱5月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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奔跑的小明4月前
每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划
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沈阳贴地飞旺仔2周前
分享一条全马分段距离小技巧，南马大家可以试试，不仅给你心理排除压力，按照这个阶段补给也很科学#内容过于真实 #南京马拉松分段跑计划 #2025南京马拉松
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跑溜子洛飞2周前
0基础跑全马，一年时间够用吗 #先跑再说
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西卡卡4天前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
三千五千专项训练，想提高成绩的跟着魏老师练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑者严选3周前
全马后半程不掉速！3个科学方法，新手也能跑稳 别再“前快后崩”！用对这3招，我首马后半程配速只掉5秒：①起跑压速：第1公里比目标配速慢10秒（我目标430，前5公里故意跑440，心率稳在140）；②补给口诀：“15分补水、30分胶、1小时盐丸”（30公里后每20分钟补1胶，全程没抽筋）；③赛前3天“碳水炸弹”：早餐2碗白粥+2个馒头，赛前2小时吃香蕉+运动饮料，糖原直接拉满！现在跑全马，35公里还能加速超3个人～ ·标签：#马拉松后半程不掉速 #配速控制 #科学补给 #瓦伦西亚半马 #dou来运动吧
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青浪跑步生活馆1月前
LSD到底应该怎么跑？ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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颜如晶3周前
备战全马-四步攻略分享！距离开跑还有25天！#上海马拉松 #马拉松备赛 #研生之力超级镁 #研生之力
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你的搭子张同学8月前
新手跑者应该如何完成人生首半马‼️全攻略 #我的开跑装备 #抖音开跑计划 #春天的第一场马拉松来了 #马拉松 #跑步
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高涵2月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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啵啵在跑步9月前
DS告诉我，全马破三的间歇跑应该怎么练……今年我想试试！！！ #出门动动为春天添彩 #一起跑团 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #啵啵和他的跑步搭子 @一起跑团 @抖音潮流运动咖 @抖音媒体内容优推官
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跑不快的詹米7月前
#知识科普 #跑步课表 #破三课表 跑步小白，黑练一年半，从首半马138到现在半马118，首全马249（以前从未跑过全马，训练也没跑过），10公里36分。不是大神，不懂科技与狠活，只知道一周有三个大课一定要上，间歇，强度，lsd，月跑量尽量300+
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Bingo嘭嘭跑步1月前
提升耐力的5种跑步方法，让你跑的更长远，干货，建议收藏！#跑步运动#提升耐力#科学跑步
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君哥跑步3周前
北京马拉松首全马轻松完赛，我是怎么备赛的？#北京马拉松#全马训练计划 #北马#马拉松#跑步训练
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喜哥聊跑步7月前
新手第一次跑马拉松，这些你要知道 #马拉松 #运动 #体育 #跑步
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文文静静2月前
🌳初跑者日常拉练20km+的几点小建议，大神可以掠过哈…#运动 #备战全马 #坚持的意义 #vlog #80后
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雄鹰战队-雄鹰老师6月前
全马破四需要具备哪些条件？ 全程马拉松42.195公里想跑进4小时平均每公里配速需要5:40，那么需要具备哪些条件才可以破四呢？不妨花10秒钟来听听掌握科学训练方法安全完赛顺利PB！ #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #科学跑步 #全马破四
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运动狂人佳哥6天前
冬训跑步用这工具，全马稳破3！ 半马备赛/全马破3别瞎练！AI跑步教练直接给精准课表，热身/节奏/放松段段卡配速，跑完自动出心率+配速分析，新手也能科学冬训！#跑步 #全马破3 #冬训 #干货分享 #户外运动
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向老师4月前
夏训提速的3大秘诀！做到这3点，到秋天，想不快都难！一般人我不告诉他#南京向老师 #三伏天 #跑步 #夏训
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阿明爱跑步3月前
最远跑过30公里 能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #30公里 #跑步知识
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步系统训练计划，帮助你快速提高马拉松成绩！ #跑步训练计划 #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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叶子（青浪跑步）1月前
马拉松想PB，这三种训练必须得有！#跑步治愈一切 #热爱无止境 #跑步 #马拉松#暖系跑
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阿文教练3月前
半马破二全攻略 半马破二详细攻略来了，新手跑者的福音，请反复观看，秋天破二有望；#半马破二#马拉松训练#跑步#跑步技巧#阿文教练
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雄鹰战队-雄鹰老师7月前
全马破三需要具备什么条件 根据丹尼尔斯训练法全马破三，需要具备以下四点： 一、半马跑进86分钟 二、10公里跑进39分钟 三、最大摄氧量达到56以上 四、一个月跑一次4:15配速的30+拉练 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #科学跑步 #全马破三
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运动营养师胖克2周前
营养师真心分享：跑首马真的有更轻松的方法 每一名跑者都有一个跑马梦，作为一名跑步1年的新手跑者，已经完成了3次全马，也希望有更多的新手跑者可以完成自己的首马，或者在接下来赛事中pb 首先，对于马拉松，我想说的是，要有敬畏之心，绝不相信有腿就行。 那么如何提升我们新手跑者的马拉松体验，或者可以安全顺利完赛呢，接下来我会从训练和补给策略给大家一些建议： 1、建议大家有6个月的规律训练，月跑量150km+，对于咱们新手跑者，你的80%以上甚至100%都是有氧跑也没问题， 2、每周末安排一次长距离慢跑，赛前2-3周，要跑1个35km 3、起跑配速一定要慢一点，不然后程必崩 4、能量胶、盐丸、电解质、水，及时补充 重点来了： 这几次的马拉松备赛，我都会喝迈胜的甜菜根液，甜菜根中的主要成分“硝酸盐”被认证为A类补剂，有大量的文献证明对于运动表现确实有提升的效果 赛前10-15天我一般会喝甜菜根饮，每包30ml，含300mg硝酸盐 比赛当天，赛前2小时，我会换成甜菜根液PRO，50ml一瓶，硝酸盐含量达到500mg，3重配方。助力我安全完赛 所以对于新手跑者来说，科学有效的训练加上专业得当补给策略，才会让我们的马拉松得到更好的体验 #先跑再说 #分享跑步训练计划 #知识科普 #抖音开跑计划 @抖音生活观察员 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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沈阳贴地飞旺仔1周前
半马 129 选手，但一跑 30 公里长距离就跑崩。临近比赛日，当务之急还是先找到全马节奏吧#内容过于真实 #涨知识 #跑步 #马拉松
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王6分2月前
新手如何顺利完成马拉松比赛，全是干货#东营马拉松 #新手马拉松 #人生首马顺利完赛
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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太阳能推土机1月前
每天跑前四分钟八个动作，一个月让你全马轻松破230#每天五个动作 #马拉松 #中长跑 #日常训练 #李济辰
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谭雅跑呀1周前
全马破冰｜霍尔·希格登18周全马初级计划 首全马跑者必存！这套被无数人验证的18周渐进计划，专为安全完赛设计，带你从基础跑到42.195公里。包含两套经典的18周计划，它们都遵循科学的周期化训练原则，但侧重点略有不同，旨在满足不同背景跑者的需求。 🏁 计划一：稳健奠基型 核心定位：专为毫无全马经验的纯新手设计，首要目标是安全无伤地完成首马。 设计哲学：通过稳定、渐进的跑量积累，特别是周末长距离跑，安全地构建足以支撑完赛的有氧耐力基础。它最大限度地降低了因强度突增而导致的受伤风险，是容错率最高、最稳妥的选择。 ⚡ 计划二：强度进阶型 核心定位：在夯实耐力的同时，为需要稍高强度的跑者引入“比赛配速跑”。 设计哲学：适合有良好运动背景（如球类、骑行爱好者）的首马跑者，或已完成首马、希望第二次跑得更为稳健的跑者。它通过提前让身体适应目标节奏，为取得更好成绩打下基础。#全马训练计划 #首全马 #马拉松冬训 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练计划
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卢湾跑团4月前
全马220，月跑量过千，平时训练配速都是5开头？ 业余跑者黄仁伟@啊伟跑步 --黄仁伟 四川宜宾下的乡镇公务员 每天跑步40-50公里 早晚各跑一次 自称“双卡训练法” 全马PB220 并且在上个月的#贵阳马拉松 获得国内第三全场第六 接下来他将参加本周的#六盘水马拉松 有望登上领奖台 本次@米高哥 和@刚戈看世界 一起录制了视频播客 聊了一些关于训练的问题 #卢湾跑团 #马拉松
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画跑-画小仙7月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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亦文亦武2周前
马拉松冬训三大狠招，助你开春起飞！ #马拉松 #马拉松冬训 #跑步
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超级英雄2周前
新人跑马拉松-保姆级全攻略 【跑马全流程】： 领取赛前物资->存包->赛跑->取包->领取赛后物资->离场 1️⃣赛前（准备）： 必须赛前跑过长距离，半马跑15公里，全马30公里；靠近比赛一周内跑短距离如5公里 2️⃣赛前（装备）： 1. 首选自己合身&帅气/漂亮衣服跑步（路边有官摄拍照） 2. 官方参赛服可以带着用作赛后更换及拍照 3. 号码牌套在塑封袋里再绑可以防止湿透或者划破 4. 跑鞋一定要平时穿的，不要用新鞋以防不合脚 3️⃣当天： 1. 早起吃快碳（比如泡面、面包，前一天晚上备好） 2. 提前到地铁前一站排空 3. 提前半小时到赛场即可，先存包再到集结区 4️⃣赛中： 1. 开始别因为观众加油或者大家都跑快打乱自己速度，根据自己配速来 2. 有配速员（别着小旗）可以跟着跑； 3. 携带1-2条能量条，后半场补充能量 5️⃣赛后： 1. 冷水泡脚、一定要拉伸，缓解软组织损伤 2. 找市集塑封号码牌、刷芯片查成绩 3. 取包立场（起点存的包会在终点等你） #人生需要一场马拉松#杭州马拉松#上海马拉松 #马拉松新人跑友请指教 #马拉松攻略
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家晖5月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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爱跑步的郝班长3周前
第一次跑马拉松注意事项##先跑再说 ＋#马拉松秋季赛我来了
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西卡卡2周前
四种长距离训练，带你全马 PB 今天南京赛前的 30 公里长距离完成 平均配速 441，平均心率130，最后五公里平均 338 的样子 第一次尝试边跑边聊的方式 跟大家聊一聊我们日常练了那几种长距离训练，供大家参考 祝大家周末愉快 #马拉松训练 #马拉松 #跑步运动 #跑步那些事 #长距离
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搏乐步4天前
送上一份全马PB策略，助力赛季顺利PB#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松补给 #康比特能量胶
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涿州路跑队4月前
全马破三应具备的六个条件： 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升。 #破三 #马拉松破三训练 #跑步知识分享 #传递奔跑的力量 #涿州精英跑者俱乐部
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跑步的康🏃2485天前
第18天，挑战全马248。周日35公里长距离冬训！#上热门🔥 #冬训 #马拉松训练
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曾经是胖子2月前
下周就要比赛了，个人的小经验， 希望可以帮助大家。#马拉松比赛 #马拉松训练 #赛前准备 #赛前饮食 #马拉松
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阿明爱跑步6天前
全马能跑308 怎样练能破3 #跑步 #马拉松 #破3 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
如何训练能够安全的跑完全马 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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400李时荣5月前
什么课表可以一跑两练？ #马拉松 #跑步知识 #跑步 #有氧跑 #跑步打卡
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Wil爱跑五公里1周前
跑步新手如何完成五公里教程#跑步 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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