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UP健身3年前
在做硬拉时，双手应该如何握杠呢？#健身 #健身教学 #撸铁
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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老杨教你学美发6月前
新手必学烫发手法！ 烫发系列：标准杠 #零基础学美发 #惠州学美发#标准杠#烫发手法#标准杠怎么卷
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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超级烦4月前
大家都是是怎么解锁第一个二练习的#单杠二练习 #卷身上#干货教学 #街头健身 #单杠
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玉环教初中体育的黄老师3月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
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超级烦5月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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励志旺5月前
单杠长振屈伸上教学#体操 #单杠
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超级烦5月前
有多少人拉引体肩膀疼手肘疼#引体向上 #引体向上正确姿势 #街健 #引体向上教学 #干货教学
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罗马Powerlifting4月前
视频有点小长，有什么不对的地方评论区指导一下。勿喷这个视频主要针对对于传统硬拉这个动作还有一定困惑的偏小白的人群。#力量举入门 #力量举 #硬拉 #硬拉教学 #全国冠军
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德仙应手6月前
轻中度脊柱侧弯拉单杠训练——双手搭在肋木杠 上，双脚着地，骨盆摆正，屈膝臀部向下找凳子坐的感觉，保持头向上延伸，身体前移保持腰椎正常生理曲度，让身体侧面在一条直线上，配合呼吸，吸气保持，呼气时保持头向上延伸，臀部向下延伸，有助于充分拉伸脊柱，改善侧弯。#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正
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老杨教你学美发6月前
新手烫发必学手法！ 烫发系列：砌砖杠 #零基础学美发 #烫发教学 #烫发手法#烫发卷杠手法
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万志豪4月前
引体摆动怎么解决？ 从起点到顶点，从顶点回到起点，专注上下过程的前后移动#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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阿赵贴膜（招学员）8月前
不同车型前后杠独立操作第10集 应大佬要求满足大家好奇心，左拉右拉不就完成了吗。#阿赵贴膜 #汽车贴膜培训 #汽车改色贴膜培训 #技术培训 #专业汽车贴膜
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王平爱健身5月前
前冲后拉 双臂前后用力肌群协调发力#前冲后拉#干货分享#动作要领#肌群协调#减脂
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超级烦5月前
下次讲完整五练习#屈伸上 #干货教学 #单杠五练习 #街健
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黄教练（干货教学）4天前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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王平爱健身6月前
前冲后拉动作要领 肌群协调#前冲后拉#干货分享#肌群协调发力#减脂
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Jason～勇哥（康复）5月前
翘臀不粗腿之T杠硬拉 #直腿硬拉 #T杠硬拉#膕绳肌#腿部训练
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超级烦5月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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励志教练在济南（可上门）2周前
超详细的引体教学来啦，一起跟着励志教练钻学技巧！#引体向上 #中考体育#运动长高
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咸鱼教健身(教学版)3天前
杠铃划船腰酸？胳膊酸？看一下这些动作细节你做对了吗？#杠铃划船 #背部训练 #背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营9月前
T杠硬拉的重要细节现在知道了吗？#健身干货 #硬拉 #t杠硬拉 #臀腿训练 #核心力量
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体育搭子🎗️2周前
中考体育-引体向上#上热门🔥 #体育中考 #单杠 #引体向上 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖音创作小助手
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上发力精髓！认真看认真学！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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小明健身（教学版）4周前
杠铃划船背部训练必练王牌动作，这些细节做对效率翻倍#健身干货 #背部训练#健身教学 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）5月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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玉环体能中考何教练4天前
#日常训练 #单杠 #引体向上 温岭中考体育 引体向上 快速提升训练方法 #体育训练
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李教练来喽！2月前
T杠划船把这些细节做好就够了！背部嘎嘎有感觉！#健身 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）5月前
翘臀不粗腿？T杠罗马硬拉+深蹲王炸组合！ T杠罗马硬拉 + 深蹲、精准轰炸臀&腘绳肌， 塑造圆润翘臀+紧致腿后侧线条 想要拥有这样饱满的上臀和腿后侧紧致的分界线 那这个超级宝藏的动作，你一定要学会 T杠罗马硬拉加上深蹲的王炸组合，3周告别扁平臀 #提高臀线 #腿臀训练 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #健身打卡
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健身陈陈陈🐼4天前
做好传统硬拉，提升全身力量！ 杠铃传统硬拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖轻微外八；小腿距离杠约3-4根手指；1倍肩宽抓握杠铃。 二、姿势建立 膝盖往前推，小腿贴到杠铃；膝盖轻微打开，对准脚尖；收缩下背，不要弓背，同时绷紧腹肌，腰椎就稳定了；肩膀下沉，主动收紧上背，挺起胸部，躯干就稳定了；收紧下巴，眼睛看向地面；肘部轻微内收，绷紧上背，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 屁股轻微向下坐，肩膀顺带着向上提，做好预拉紧启动姿势；深吸一口气，双脚蹬地，躯干向上抬，杠铃贴着腿部拉至身体完全站直；屁股后推，躯干前倾，将杠铃放回地面。 四、注意事项 拉之前深吸气，屏住呼吸执行动作，直到动作完成；先做好预拉紧，让身体处在最佳位置，脊柱产生强烈的刚性，双脚完全踩实地面；上拉和下放，做好髋膝联动，避免杠铃撞到膝盖！#增肌 #健身干货 #硬拉 #健身教学 #健身小白必看经验
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钢铁直男《生活号》1月前
T杠抱拉划船，有老铁说做这个腰疼，今天教程来了，不会的可以学起来，#真实生活分享计划 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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晨枫美发学院5月前
#烫发小技巧 #学美发 #零基础学美发 #美发学校培训推荐 #助理升发型师
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岵崎力训铁馆3周前
#硬拉 #抖音推广 #健身教学 #小白硬拉教学 硬拉当中预拉是非常重要的 硬拉难就难在动作细节多 还是得慢慢磨练 这个会员是馆内的会员 后来也是自己想系统学习动作找我的 如果你刚刚开始健身或者动作有问题的还是要把训练基础去做好的
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）1月前
标准引体向上需注意：上拉时下巴过杠，下落时手臂近乎打直，允许轻微摆荡，16秒内完成第二次上拉，否则将终止测试。#德润学校 #新华中学 #东明中学 #广文学校 #文华学校
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周周^_^（教学更新中）6月前
不要每天拉杠也可以增长引体向上 #运动表现 #教练 #专项训练 #周伟志 #单杠
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wujing5月前
#教程 #单杠 #屈身上
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三本先生2月前
三本拉个杠#健身#拉杠#快乐就这么简单
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呼吸哥健身5月前
俯身划船 掰杠+尾巴“指天”#背部训练
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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超级烦6月前
第一种单杠卷身上方法发力讲解来了，剩下4种我后面会接着更新#单杠 #单杠卷身上 #单杠二练习 #已退役
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李稳稳5月前
抓举发力从不需要髋！ 抓举有顶髋发力的小伙伴可以参考此视频训练； 热身时做一次拉再来一次抓。 拉的目的是为了让你的肩一直跟杠铃处在同一水平面上，创造良好的轨迹和发力条件。 组合练习你的训练更高效。 #运动表现 #举重 #干货#干货分享 #crossfit
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大F带小F的健身日志7月前
撬杠会让硬拉启动轻松，但是也是有前提滴
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超级烦6月前
还有什么想要学的可以在评论区打出来#双力臂 #双力臂技巧 #单杠 #街头健身 #已退役
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黄教练（干货教学）5月前
摆浪双力臂练习步骤！力量是基础，技巧是灵魂！😊#单杠 #双力臂 #干货
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邵东上门军事体育2周前
解锁基础单杠摆浪引体向上#户外运动 #日常训练 #引体向上#邵东
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周教聊健身3月前
练背常会出现的问题以及动作纠正，四个动作两分钟 认真看完 记得收藏点赞👍 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船 #日常健身打卡
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大族强哥贴膜培训1月前
贴了无数台你们学会了吗？ #智界r7#技术分享#贴膜培训#学贴膜哪里好#深圳大族汽车服务
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大程子要努力5天前
一个吊单杠=开肩+拉背+正骨盆？公园免费神器真香！ #体态管理 #脖子前倾 #驼背 #高低肩 #骨盆前倾
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蒸蒸日上的馒头5月前
罗马尼亚硬拉（罗拉）怎么做#罗马尼亚硬拉 #硬拉 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋3月前
卷身上杠的技巧和发力轨迹！#街头健身 #单杠健身 #健身干货教学 #强身健体正能量
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夏阳ski5月前
《基础力训教程——硬拉》，这个视频是针对新手的硬拉教程，硬拉的训练价值很高，是提升综合体能的最佳训练动作之一。#健身 #力量训练 #硬拉 #基础力量#双板滑雪
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大川（引体百科全书）2月前
负重引体向上总是差一点才能过杠，应该怎么样去训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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周教聊健身2月前
T杠练臀合集，六个动作打造饱满臀部 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠硬拉 #健身干货 #健身教学
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萱畅拖挂装备用品2年前
比亚迪宋Plus安装拖车杠过程分享，如何正确安装拖车杠#专业的事交给专业的人 #专业生产厂家 #现场实拍 #比亚迪宋plus #萱畅拖挂
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自强不息归来5天前
拒绝下定义焦虑，在自己力不松能做的幅度范围内可以尽量全幅度，做自己能稳定的重量，撑双杠或者单杠拉背脚不一定要离地，不一定要别人所谓全幅度，卧推不一定要触胸，不同动作角度能做的幅度都不同
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80后修车小郭4天前
修车日常 换拉杠#80后修车小伙 #专业维修 #工作日常记录 #一直在努力 #生活不会辜负每一个努力的人
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大蓝鲸🐳🐳🐳張教练💪💪💪2天前
第七集| 杠铃划船的动作讲解，如何找到发力点？ #运动健身 #动作讲解 #背部训练 #杠铃划船 #张教练分享干货 核心逻辑：屈髋俯身+背部发力拉杠，新手先练动作模式，再慢慢加重量，重点避免弯腰、用手臂“甩”杠铃。 1️⃣起始准备（基础中的基础） 1.双脚与肩同宽，杠铃放在脚前（正对脚尖），屈膝微蹲（膝盖不超过脚尖）。 2.屈髋俯身，上半身与地面呈45°左右（新手不用太贴地，避免腰累），背部保持平直（核心收紧，别含胸驼背）。 3. 双手握杠铃，握距与肩同宽（正握、反握都可以，新手推荐正握，更稳），手臂自然下垂，肩膀下沉（别耸肩）。 2️⃣动作过程（发力要精准） 1. 发力前先稳住身体，核心绷紧，不要晃动； 2. 用背部肌肉（背阔肌、斜方肌中下部） 发力，将杠铃沿着大腿前侧慢慢向上拉，拉到下腹部位置（肚脐上方一点）； 3. 拉到顶端时，停顿1秒，感受背部肌肉收缩（别耸肩、别抬肘过高，手肘贴身体两侧）； 4. 缓慢下放杠铃，全程控制（别让杠铃自由下落），回到起始位置，手臂完全伸直后再做下一次。
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力训闫宁3月前
你的相扑硬拉为什么会大腿根疼 #健身 #力量举 #相扑硬拉 #硬拉
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一杆吴烦恼1月前
#创作灵感 有些事情不是因为看到希望了才去坚持，而是因为坚持才能看到希望。#屈伸上 #单杠健身 #你的坚持终将美好 #锻炼 @DOU+小助手
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吃货薇薇爱健身1周前
新手练肩动作，想要一字肩弯杠提拉不可错过#健身干货#一字肩训练 #肩部训练 #新手练肩动作推荐 #好身材练起来
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Ariel_宇6天前
硬拉腰痛，臀无感试试T杠罗马尼亚硬拉 如果做罗马尼亚硬拉时觉得下背紧张、腰痛，或者找不到臀部发力感，可以试试用 T杠 来做同样的动作。T杠的轨迹更稳定、更容易贴近身体，能减少腰部代偿，让臀腿的发力感更明显，对初学者或想加强臀部感觉的人非常友好。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #硬拉 #练臀 #头条作品双星激励计划
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东点能匠培训-路校长1年前
#青岛东点瓦工培训基地 #瓦工培训 #抹灰
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