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#跟着节奏嗨起来 第十套全国青少年成人 《舞动奇迹》 欢乐斯舞步广播体操 创编人:罗程毅 创编时间:2022年九月有奇迹 速配歌曲:玖月奇迹《踩踩踩》 运用了全国第三套中学生广播体操《舞动青春》的核心运动,双星锻造在加上自己改编的动作,部分运动稍微改进了,就变成了我创作的广播体操是《舞动青春》的升级版动作,所以名称我被改成了名称叫做《舞动奇迹》,每组运动4个8拍,其余部分结合了跳舞动作、游泳动作、跳水动作、呼啦圈动作,应用了跆拳道、太极拳、经络操 “以柔克刚” 原理创编打造而成的健身操。 1.预备节 头部运动 用于锻炼头部和颈部,预防缓解颈部落枕、颈椎病的作用 2.扩胸运动附加肩部运动 用于锻炼胸部肌肉和肩部 3.肩部运动附加游泳运动 用于锻炼肩部预防肩周炎 4.体转运动 用于锻炼腰部和手臂 5.体侧运动 用于锻炼腰部和手臂,过程中让颈椎和腰椎达到对抗拉伸的作用 6.双臂伸展拉伸 颈椎、胸椎、腰椎的曲度,预防反弓和过直 7.肘触膝 用于消除肩部、颈部不适 8.提毽子 用于提高基础代谢、呼吸道、血液循环系统。 9.跨下击掌 用于锻炼手部和腿部以及下肢肌肉 10.掌下压 用于提升整体身体素质、塑造身形的作用 11.扭腰运动 用于锻炼腰部肌肉,用于减肚子上的肥肉 12.击掌扩胸 打开胸腔、锻炼背部的作用 13.反向拉伸运动 预防含胸驼背头前伸 14.伸展运动附加跳水运动 用于锻炼手臂关节、颈部、脊柱、腰部的作用 15.伸展侧身运动 用于锻炼手臂关节、颈部、脊柱、腰部 16.下肢侧压运动 用于锻炼上肢关节、肩部、颈部、脊柱、腰椎和腿部 17.下肢伸展运动 用于有效增强上肢和下肢韧带肌腱的强度 18.原地踏步高抬腿 用于锻炼手臂肌肉、腿部肌肉,用于减肥的作用 19.膝关节运动 用于锻炼膝关节、半月弯和肢体骨骼肌的作用 20.左右侧提膝 用于增强静脉淋巴回流、提高心肺功能、调理肠胃功能的作用 21.自重深蹲 运用了游泳动作的原理,增强肌肉、促进血液循环、调节情绪、有助于睡眠的作用 22.手腕踝关节运动 用于锻炼手腕和脚踝的关节 23.引体运动 运用了引体向上运动的原理,用于锻炼脊柱和下肢关节 24.交叉跳 用于锻炼弹跳能力的一个全身运动,还能够减肥25.开合跳运动 用于锻炼弹跳能力的一个全身运动,减肥作用 26.整理运动 目的是全身消除疲劳,能够得到放松 #抖音上热门
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