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凯乐石磐石行动4月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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早安攀岩馆8月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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卡卡绝不dyno3月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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林拜伦7月前
飞拉达安全须知 在第二次飞拉达之前翻到雁荡山飞拉达的教练 如何负责且不失风趣的介绍安全注意须知 好像是A线的jony老师哈哈 #雁荡山飞拉达
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王食欲4月前
第一次去岩馆，怎么装懂王#攀岩 #抱石 #顶绳 #健身 #新手运动推荐
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心理师和攀岩儿女9月前
千万别碰攀岩？！血的教训 差点被妈妈毁掉的娃 #育儿 #攀岩 #突破自我 #家长必读 #女性成长
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甜雀TIKI4月前
无痛薄背的运动啊！爬了两个月好开心 #室内攀岩 #香蕉攀岩 #记录生活
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杨秉润YANG7月前
穷鬼版玩攀岩 这个只适合新手入门 进阶预算得上去了#户外 #攀岩经验 #攀岩入门 #蹭
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早安攀岩馆4月前
新手攀岩入坑必看！线路等级+岩壁类型全讲透！ 第一次来攀岩馆，墙上五颜六色的贴条到底代表什么？ 还有各种角度的岩壁，到底哪个适合新手？哪个超难爬？ 别再蒙着爬！这条视频用最简单的方式带你一次搞懂👇 📌 贴条难度怎么看 📌 墙壁角度怎么选 📌 哪些墙适合新手练手 看完再上墙，少走很多弯路！#攀岩 #抱石 #早安攀岩馆 #长沙攀岩 #攀岩新手
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MTC顶峰攀岩5月前
攀岩必看，安全绳佩戴全流程#攀岩#攀岩设备#上墙吧攀岩人#MTC顶峰攀岩#室内攀岩
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土豆🥔（训练版）1年前
当健身人第一次玩攀岩有多吃香？ 顺便检验练背成果 #练背 #攀岩 #室内攀岩 #肌肉男
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小伍的攀岩世界10月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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虞小瑾🏃🏻‍♂️🧗🏻‍♂️🔆4月前
岩攀初体验#攀岩 #抱石 #室内攀岩
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头部评测8月前
菜鸟挑战5.9难度高空室内攀岩是怎样一种体验？ 菜鸟挑战 5.9难度高空#室内攀岩 #攀岩 #攀岩墙 #抱石怎样一种体验？#我的开跑装备
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德村Ming姐爱分享9月前
为什么我会带9岁女儿攀岩？观点分享，希望您能看完 #攀岩 #室内攀岩 #运动 #德国
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猛强Yvonne8月前
攀岩新手必看｜攀岩鞋避坑省钱指南 #攀岩女孩 #攀岩鞋 #抱石
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MTC顶峰攀岩5月前
新手去攀岩体验区，这些细节不注意容易出问题！#攀岩 #攀岩墙 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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山石综合攀岩运动馆官方号1年前
新手友好的第一次到店指南🧾 #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #室内攀岩 #户外攀岩
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大也📷5月前
进馆之前根本意识不到自己是菜狗… #攀岩小白 #室内攀岩 #岩攀攀岩 #济南攀岩 #菜狗
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大密密的装修日记3月前
买下叠的房子，就是给了很大的发挥空间，攀岩墙都安排上了～快来围观～#装修#下叠 #采光天井 #攀岩 #攀岩墙安装
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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攀岩者1年前
对于攀岩感兴趣的小伙伴，可以试试室内攀岩。#攀岩 #高难度动作 #勇气可嘉 #室内攀岩 #室内攀岩墙
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杨秉润YANG8月前
新手该如何从零开始攀岩（1）如何开始第第一步 我攀岩就是为了登山。这几个月学攀岩，踩了许多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家#攀岩训练 #宝藏分享 #攀岩
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小原1年前
攀岩挂脚三个知识点 攀岩挂脚三个知识点#攀岩 #日常训练 #室内攀岩
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Tiffsuminnie1月前
新手攀岩日记 技能力拔山兮有用 #室内攀岩 #攀岩 #挑战自己突破自己 #极限运动 #抱石
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鼎石攀岩1年前
📣📣📣📣鼎石攀岩 攀石区安全自我保护方式和注意事项 请攀岩新手们注意啦！#室内攀岩 #攀石 #攀石线路与动作技巧 #攀岩安全 #周末去哪玩 @鼎石攀岩
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小蛮嘻嘻2月前
西安周末遛娃的好去处#室内攀岩，第一次攀岩体验#室内攀岩 #见证成长
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龙景攀岩5月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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Hiclimb3天前
攀岩小白初体验指南来啦！从进门到上墙，保姆级步骤讲解👍 第一步：打开地图！直接搜【攀岩】，选个离你最近的！交通方便最重要！ 第二步：穿对衣服就出发！下身穿宽松/有弹力的运动裤或短裤！上衣舒适透气就好。运动鞋先穿着，馆里一般有攀岩鞋租！ 第三步：进门别慌！找前台！第一次去看到满墙花花绿绿的点？别懵！直接走向前台小姐姐/小哥哥，大方说：你好！我第一次来攀岩，想体验一下！ 然后前台会给你介绍场馆 & 收费： 一般有按次/按时/体验课可选。第一次推荐选单次体验，像大松果的这个单次体验是120元，它包含(介绍一下岩馆的套餐价格）… 第四步：登记信息 & 签安全协议：这个是每家岩馆的常规操作，仔细阅读签字哦！ 第五步：租装备！攀岩鞋、安全带、镁粉，这三样是我们攀岩必备的，岩馆给新手提供的了租赁，不同岩馆的价格不一样，也有的岩馆是免费的，像这家的话…(价格交代清楚） 第一次来体验的岩友，教练都会安排新手引导，这个超关键！教练或工作人员会带你： 【热身】 【认识区域】抱石区（矮墙无绳，下面有厚垫子）、顶绳区（高墙有绳保护）、先锋区，不同的区域玩法是不一样的～ 【讲规则】：起步、结束、难度等级、手怎么抓、脚怎么踩、如何重心移动，还有最最最重要的——如何正确摔倒/落地！（这个是抱石必备技能！）如果没人教你或者没学会，可千万不要上墙哦！ 当新手引导结束，我们就可以畅快的玩耍啦！（教练示范简单动作、新手尝试爬简单线路、安全落地翻滚画面) 玩累了可以在休息区歇息，岩馆还配备了免费的咖啡和冰块，有充电的插座，甚至可以带电脑来一边办公一边一边玩～ 最绝的是，居然可以带宠物！而且人均几十到一百多就能玩一天，性价比超高！ 总结一下新人攀岩初体验流程（撕纸拼图效果）： 手机搜岩馆 -> 穿运动装出发 -> 进门找前台 -> 说“第一次来！” -> 登记租装备 -> 认真听新手课 -> 开爬简单线 -> 解锁新体验！#攀岩初体验 #攀岩新手 #周末去哪儿 #室内攀岩 #抱石
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二百斤上墙1月前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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NoDynoNoDie3月前
攀岩必看：教你如何预防 TFCC 腕部损伤 #室内攀岩 #精力旺盛的宝宝 #突破自我 #运动小健将 #极限运动
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水一大魔猪3月前
很喜欢的几条V3线路，终于是敢做dyno了#攀岩 #室内攀岩 #抱石
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小跳去哪了4月前
挑战100个爱好 | 恐高菜鸟攀岩初体验：原来最吓人的是.. #攀岩 #vlog十亿流量扶持计划 #周末去哪儿 #一个人的生活 #极限运动 @热门小助手 @抖音VLOG @抖音创作小助手
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成视攀岩小助理5天前
新手攀岩教学 难度攀岩规则#攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧 #成视攀岩
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小原4月前
横移2 常见的错误 #攀岩 #抱石 #室内攀岩
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Tennis Novice1周前
上班和摸鱼之中，我选择了上墙，最后并没有登顶。#种草激励计划 #青年创作者扶持计划 #室内攀岩 #放松解压 #攀岩 @DOU+小助手 @这里是银川 @重心攀岩 @大疆OSMO @DJI大疆官方旗舰店
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小原4月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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是麦抠呀7月前
攀岩小白好物分享｜自用好物，别杠，杠就是你对！ #攀岩#攀岩日记 #上墙吧攀岩人 #随时随地攀岩 #经验分享 @DOU+上热门
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纸巾先生1周前
大学生攀岩初体验🧗 #抖音推广 #室内攀岩 #攀岩 #上热搜 #运动
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鞠小白的日记本8月前
攀岩热身动作分享 充足的热身不仅可以预防运动损伤，更重要还能帮助我们提升运动表现能力，祝所有攀岩人无痛上墙，快乐回家#攀岩#抱石#运动热身#预防损伤 #室内攀岩
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二百斤上墙1周前
如何练习Slab攀爬以及放置滑落毁脸 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界1年前
新手攀岩：v0-v5都用得上的正身协调动态发力 #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #攀岩运动 正身协调动态发力技术要点 1、使用脚尖内测踩点 2、手臂打直，降低重心，让双脚分摊身体的重量 3、后腿下蹲，前腿下压，向目标点反向蓄力。发力时，双手前拉，后脚蹬起，推膝、送髋，顺着惯性抓向目标点。刚练习时可以重复几次动作，加大惯性。 4、当缺少脚点时，还可以借助蹬墙面来发力
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亚洲野玫瑰（自由教练）🌹1周前
建议大家都去攀岩 爬完浑身疼 hhh#攀岩 #记录生活 #抱石 #爬墙
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金道同学5天前
#攀岩 #抱石 #室内攀岩 第一次攀岩就入坑了🥲
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竞拓勇士（天津乐堤港店）1周前
#室内攀岩 #周末去哪玩 #运动 攀岩小白第一课—如何下降，你学废了吗？
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HitBoomClimbing8月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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jissbon杰士邦成人用品旗舰店8月前
第一次？ #运动无处不在 #情侣 #运动
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悠晓悠3天前
#爬墙 #室内攀岩 #挑战自己突破自己
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小原1年前
攀岩基本动作了解一下 #室内攀岩 #抱石 #攀石线路与动作技巧 #解锁新姿势 #我家的氛围感角落
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竞拓勇士(蚌埠银泰店)5天前
新手爸妈必看：小朋友攀岩入门小技巧 #运动 #攀岩 #儿童攀岩 #女教练 #竞拓勇士
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极限探索SOHU2周前
攀岩小白必看！解答力量弱、美甲、教练等核心疑问，揭秘攀岩乐趣与避坑指南！#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩小白必看
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鸵鸟5天前
后海汇香蕉平衡线+1#抱石 #攀岩 #挑战自己突破自己 #室内攀岩
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1971🇨🇳（滚去背单词）1周前
攀岩一定要注意安全😭#室内攀岩 #爬墙 #攀岩 #抱石
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鸵鸟3天前
今天不上墙，休息日，把昨天另一条线分享出来做复盘#室内攀岩 #攀岩 #爬墙 #挑战自己突破自己
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攀岩的塞西玛5月前
攀岩的真相，给想攀岩的你 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #健身
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多吃蓝莓💫5天前
说多少遍了….. #室内攀岩 #攀岩教学
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瑟琳娜宝贝（赛后干饭版）2年前
攀岩小白第一次上攀岩课的注意事项 一定要看的24k纯干货 有跟我一样喜欢鼓励式教学的吗？每次都能碰到专业奈斯的教练#室内攀岩 #运动女孩的日常 #拒绝躺平一起动起来 #教你运动一夏 #陆地冲浪板
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成视攀岩小助理6天前
攀岩新手教学 “反提点”动作教学#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教学 #成视攀岩
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杨秉润YANG8月前
新手该如何从零开始攀岩（2）装备分享 登山攀岩通用 我攀岩就是为了登山 总结了自己的一些经验，分享给大家#攀岩装备 #户外装备 #阿式攀登
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多吃蓝莓💫5月前
单手摆荡教学来咯#抱石 #室内攀岩 #抖音推广 #上热搜 #攀岩
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