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第22集|经历整合三步法 第一步:回顾与重述(The What) 目标:将经历从模糊的感受,转化为清晰、客观的事实描述。 操作方法: 选择一个具体事件:不要选择过于庞大或模糊的时期(如“我的大学时代”),而是聚焦于一个具体的事件(如“那次公开演讲的失败”、“那次与朋友的分歧”)。 用第三人称视角重述:想象你是一个中立的旁观者,正在观看一部关于这件事的电影。用“他/她当时……”的句式,写下事件发生的经过。 要写什么:时间、地点、人物、发生了什么(行为)、说了什么(话语)。 不要写什么:避免使用“我觉得”、“我认为”、“这让我感到”等主观评价和情绪词汇。 示例: 主观感受:“我当时紧张得要死,感觉所有人都看出了我的窘迫,我真是个失败者。” 客观重述:“2023年10月,在公司季度会议上,他负责做项目汇报。在讲到一半时,他忘词了,停顿了大约15秒。台下有同事小声议论,他最终完成了汇报,但提前了5分钟结束。” 心理学原理:当我们被情绪淹没时,大脑的“情绪脑”会占据主导,让我们无法理性思考。通过客观重述,我们激活了“理智脑”,与事件本身拉开了一段心理距离,为后续的整合创造了空间。 第二步:挖掘与赋能(The Why & How) 目标:从事件中挖掘资源、发现意义,将“问题”转化为“资源”。 操作方法: 示例:我虽然紧张,但我没有放弃,坚持完成了汇报,这体现了我的责任心和韧性。 问自己“我的什么需求被触动了?”:这件事之所以对我影响这么大,是因为它触动了我内心深处的什么需求?(如:被认可、被理解、安全感、归属感等) 示例:我渴望被同事和领导认可,害怕被否定。 心理学原理:这一步是“认知重构”的过程。我们不再将事件视为一个单纯的“失败”,而是将其看作一个提供了宝贵信息的“数据包”。我们从中提取了经验、确认了优势,并理解了自己深层的情感需求,这极大地增强了自我价值感和掌控感。 第三步:整合与行动(The Now What) 目标:将新获得的认知和力量,转化为指导未来行动的具体计划。 操作方法: 基于新认知,重新定义“成功”:如果现在再遇到类似情况,什么样的表现会让你感到满意? 示例:成功的公开演讲,不一定是完美无瑕,而是“我能清晰地表达核心观点,并与听众有眼神交流”。 #心理学 #心理咨询#个人成长 #情绪管理 #心理学
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Joe2周前
笔记整理:30岁姐姐给20岁妹妹的10条人生建议 1.人生没有直路,每一条都是弯路。 别害怕做错选择,错路往往会推着你去到更合适的地方。 2. 外部评价没那么重要。 绩点、奖学金、title、老师的看法,十年后几乎不影响你的人生。 3.培养自我驱动和学习力。 真正能陪伴你一生的,是学习新事物的能力和由内而外的自我驱动力。 4. 职场要敢于不卑不亢。 别过度袒露脆弱,别为了所谓机会接受低薪,学会谈判,保护自己。 5.钱要重视,但别被钱绑架。 上班首先是为了赚钱,薪资不足以养活自己就不要去。但也别把“搞钱”挂在嘴边,钱是结果,不是目的。 6.年轻资本不是透支,而是积累。 信用卡、医美、奢侈品带来的只是慢性焦虑。早点存钱、学习理财,你会更有底气。 7. 做事趁年轻,因为年轻时输得起。 你能把错误叫做“交学费”;到了中年,同样的错误可能是“人生代价”。 8. 青春期的恋爱脑很宝贵。 多谈几段恋爱,体验真挚、天真的情感,它们会成为你一生珍贵的记忆。 9.健康是永远的底线。 熬夜、过劳,总有一天补不回来。年轻时透支身体,就是在为未来埋雷。 10. 别纠结“选对路”,而是让选择变对。 历史充满偶然,你当下无法预判一切。全力以赴坚持五年、十年,你的决定就会变成正确的。# 播客推荐#个人成长
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