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#讨好型人格如何做出改变 #创作者中心 #创作灵感 完整与内在的平静。 具体怎么改变?从认知心理学的角度有三点建议: - 第一,学会识别渴求反应的冲动。也就是当你再次感到那种必须做点什么激怒对方的冲动时,先停一下,在心里对自己说:看,这是我的创伤警报又响了,现在需要的不是他的反应,而是我自己的安抚。你能意识到这一点,你就已经从被情绪控制变成了主动去观察情绪,这是改变的第一步。 - 第二,尝试成为那个给自己回应的人。总是向外寻求回应并不是你的错,但现在你可以试着自己给自己。当你感到心慌不安的时候,别立刻去找那个人,你可以自己对自己说一句话,比如:我知道你现在很难受,我在。这听起来有点傻,但它在重新训练你的大脑,告诉你没有外界的反应你也可以是稳定的。 - 第三,重新定义安全与爱。其实真正的安全感和爱往往藏在那些没有反应的时刻里,比如你因为心情不好说话有点冲,他不会立刻跟你争论对错,而是能看出你情绪不对,默默陪在你身边。和这样的人相处你不需要靠作和闹来获取关注,他的稳定和包容本身就在告诉你你放松做自己就可以,我是不会轻易离开的。 慢慢适应这种平淡的陪伴,习惯这种没什么波澜的安稳,你内心的焦虑就会自然而然的被抚平。当你开始能够享受安静,当你不再害怕没有人给你回应,你才真正的开始为自己而活。 这条路不容易,但每一个你试图理解自己安抚自己的时刻都是在为自己重铸一个安全有回应的内在世界#创伤后应激障碍 #亲密关系
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