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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 臀部没有肉，或赘肉，下垂，一个动作，有效改善体型#臀部 #臀部塑形
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脊柱外科郭亮4月前
久坐屁股松弛 小心死臀综合征 #死臀综合征 #久坐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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居家健身私教-小楠哥7月前
久坐假胯宽，4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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拿铁霞子（太原）4月前
很多姐妹有臀部松弛、下垂的情况，其实这和日常生活习惯有很大关系。久坐、走路姿势不对、都会影响臀部线条。要先做激活，再做强化，最后建立正确发力模式，臀部线条才会更加饱满。
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朱老师 运动康复5月前
救命！坐一天腿肿屁股塌？一个办公室臀腿动作偷偷练！#办公室健身 #臀腿训练 #打工人逆袭 #健身干货#塑形
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艾琳的运动乐园3周前
臀凹陷 扁平下垂 快速提臀#体态纠正 #臀部训练 #健康 #骨盆修复
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左里叔骨美7月前
长期久坐会导致臀部下垂，臀部扁平，还会伴有腰酸腰疼，严重的背部酸胀，脖子前倾，改变一个小细节，这些情况就会缓解#久坐 #臀部下垂 #宝妈 #左里叔骨美#绍兴
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阿群管理身材4月前
屁股松松垮垮向下垂怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#臀部塑形 #臀部训练
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宋赞讲体态纠正7月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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Sophie瑜伽2年前
屁股大的就练它👇躺着减掉大屁股。平时喜欢久坐。屁股肥大外扩。下垂塌陷，大腿根部赘肉多的朋友今天这套训练赶紧安排上🦾 可以让你臀部更加紧致，臀型更加饱满好看#减肥 #臀部训练 #马甲线 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷
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大牙减脂跟练6月前
屁股大的姐妹看过来🔥两周减掉大屁股❗ 平时喜欢久坐！屁股肥大！外扩、下垂塌陷！大腿跟部赘肉多松松垮垮的姐妹今天这套训练赶紧安排上‼️ 动作简单适合新手！可以让你的臀部更加紧致、臀型更加饱满好看！ 快来一起打卡吧👭 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #居家运动打卡 #瘦屁股 #屁股大
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骨科康复王主任3月前
每天久坐超过8小时，你的屁股可能已经死了！#死臀综合症 #臀凹陷 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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麻瓜教练3周前
私教课第一视角 带产后辣妈恢复训练 翘臀的同时还能瘦腿，臀翘了，不仅显腰细腿长，而且臀部有力量了能够避免腰椎代偿，腰痛也会自然消失了，特别适合长期久坐，臀部松弛扁平下垂，妈妈臀腿粗的人练习！！，#健身 #臀部训练 #运动 #日常分享
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1米93的大毛1月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2周前
#居家锻炼 产后美臀，每周一套躺着练的#产后恢复 #方形臀 #下垂臀 #产后康复
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李李教瘦（线上指导）1月前
“妈妈臀”不是妈妈专属，本质就是腰臀脂肪堆积+臀肌松弛，不管天生臀型如何，核心都是练臀肌增紧致、控体脂减赘肉，两步走告别臃肿的妈妈臀。#力量训练 #增肌 #减脂 #臀部下垂 #告别焦虑
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孙瑞芬-国家队教练7月前
臀部脂肪肥厚下垂，不要怕，一组动作远离臀部下垂#蜜桃臀怎么练最快 #居家锻炼#完美身材#臀部下垂怎么练
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喵大壮子健身笔记1月前
我要不要告诉他，其实臀部扁平下垂的真正原因很可能是因为…#居家锻炼#居家健身有新招#壶铃#翘臀#蜜桃臀
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蜜桃袁子5月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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程教练8月前
小腹突出 臀部下坠原理及改善训练 #改善假胯宽#臀部两侧凹陷 #小腹凸出 #臀部训练 #臀下垂
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凹凸兽运动健身3月前
每天坐太久，死臀了？一定要激活它！死臀综合症经常发生在久坐办公学习的人群，长期下来臀部僵硬不会发力，就会下垂无力，还会影响腹部前突，体态变差！#臀部凹陷 #臀部塑形 #肌肉放松 #按摩仪 #按摩器
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【元气臀】奇奇老师6月前
#小腹凸出#产后康复培训#体态纠正产后恢复#妈妈臀
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥7天蜜桃臀计划！腰不疼了｜腿变直了｜臀线上升了✨ 每天10分钟跟练✅ 轻松甩掉妈妈臀&假胯宽 练出饱满翘臀不粗腿！ 🌟适合谁练： 久坐屁股塌的上班族 产后臀部下垂的妈妈 想改善腿型的懒人党 🎯7天看到改变： ❌腰痛明显缓解 ✅臀线上移视觉腿长+3cm ✅穿牛仔裤更有曲线 #臀部训练#瑜伽#塑形#改善体态#居家锻炼 快点赞收藏！明天开始遇见更美的自己💃
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刀刀运动健身6天前
人老屁股松！跟着我来练臀！ 居家四个动作带你把臀练翘！#居家运动健身 #练翘臀 #好身材练起来 #臀部训练
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郑京女子健身塑形1周前
久坐臀部扁平下垂的，就去练这个拉伸动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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甜甜说健康3月前
#健身 #改善不良体态 #瘦腿提臀
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33要自律11月前
经常久坐，屁股扁塌下垂❗️屁股两侧凹陷就练它❗️加强版普拉提体改臀线➕改善臀型绝绝子✅#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀 #提臀 #居家锻炼
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傲兰～蜜仙儿真徒手产后3月前
#产后恢复身材 #产后宝妈 #臀部下垂 #妈妈臀 #好身材练起来
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，臀下垂了，怎么练能翘起来？#健身 #健体 #居家锻炼
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小宗哥的快乐健身6月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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董小妹(塑形版)1月前
#创作灵感 #臀下垂 武当一三个动作打卡第35天了 下垂没有了 屁股越来越饱满 练起来也没那么累 需要的是积累#产后身材管理 #居家锻炼 #体态矫正
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郭郭110斤3月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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吴大壮🤔🤔5月前
臀部下榻？那是因为你没练这块肌肉！#臀部训练 #提臀 #健身干货 #创作灵感
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筋膜小艾专业塑形1周前
臀凹陷下垂扁塌❗这个动作一点要练🔥#好身材练起来 #居家训练 #臀腿训练 #产后恢复
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娅娅变美日记6月前
出一个简单的动作，轻度脱垂膨出的姐妹可以跟着练，不许偷懒哟 #创作灵感 #创作者服务中心 #脱垂膨出 #脱垂漏尿盆底肌松弛 #产后恢复
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董小妹(塑形版)2周前
#臀下垂 武当一打卡3个动作改善臀部问题 提高臀线 腿直了细了#提臀翘臀 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #臀部训练
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藏在巷子里的猫1月前
改善臀凹陷太快了❗️❗️扁平凹陷，臀线下移就练这组动作#提臀瘦腿训练教学 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #体态纠正
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奔5莫莫爱健身3周前
臀部扁平下垂，可能是盆底肌松了，一个瑜伽球教你收紧盆底肌#居家锻炼 #好身材练起来 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后恢复
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上班族的健身搭子阿牛1周前
坐久了臀部瘪平塌？躺久了腿部粗壮肥？ 3个黄金动作提高臀线，瘦大腿！ #自我突破 #臀腿训练 #运动瑜伽 #臀桥 #冬天懒人运动
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周才愉（运动康复）4月前
一招改善你的臀凹陷 屁股塌 练3天，屁股不塌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #臀凹陷 #臀部训练 #臀型 #体态纠正
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速康康复 南昌店5天前
臀部下垂显邋遢 3招逆袭紧致翘臀 别让松垮臀部拉低整体气质！找对方法坚持练，不仅能养出上提翘臀，还能视觉拉长腿型、优化身材比例，轻松摆脱显胖显邋遢的困扰～ 简单易坚持，普通人也能快速看到改变！ #翘臀 #臀部塑形#身材管理 #无器械健身#练臀不粗腿
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大牙减脂跟练6月前
睡前10min臀部拉伸🔥臀部拉伸真的太重要了 臀部拉伸真的太重要了，可以有效的激活臀部。 平时喜欢久坐！屁股肥大！外扩、下垂塌陷！大腿跟部赘肉多松松垮垮的姐妹今天这套训练赶紧安排上口‼ 紧致屁屁🍑和大腿根的duangduang肉肉绝啦👍 可以让你的臀部更加紧致、臀型更加饱满好看！提臀效果也是棒棒✅✅✅ #翘臀 #翘臀不粗腿训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #改善妈妈臀 #提高臀线 #翘臀美臀 #臀腿塑形 #臀腿日 #臀部塑形 #臀部凹陷 #笔记灵感 #见人不如健身 #每天坚持
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小小七在这2周前
巨瘦腿❗️翘臀🔥臀扁塌下垂松垮❌妈妈臀，久坐不动腿根部粗，没有臀线，睡前一定要解救你的臀腿#瘦腿 #翘臀 #直腿 #妈妈臀
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锁春内衣（玉溪澄江店）1周前
🔥久坐党必看！你的臀正在“离家出走”！ 塌臀、扁臀、假胯宽… 越坐越没型？ 别焦虑！锁春提臀裤，穿上就“提”气！ ✅ 3D立体承托，瞬间翘臀不费力 ✅ 高弹透气，久坐也不闷不勒 ✅ 隐形无痕，穿紧身裤也不怕露印！ 📍澄江锁春内衣店，等你来试穿体验！ #提臀神器 #澄江 #澄江锁春内衣店 #女性健康 #蜜桃臀
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booooka5月前
每天一遍！轻松炸臀！拯救屁股松垮下垂凹陷❗️ 今天这个练臀真的超有感觉！不愧是油管爆火的。 放假在家也能轻松炸臀！而且很适合新手，动作简单！帮助改善妈妈臀！告别臀部下垂、凹陷、扁塌！ 学生党、产后宝妈、久坐党都可以安排起来！#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #臀桥
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大王（减脂版）4月前
挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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小铭同学👾（教练版）4天前
姐姐们想要在家练翘臀、瘦大腿内侧吗！？（塌陷、下垂）#健身 #翘臀 #塑形 #居家健身 #瘦腿提臀
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胡贝儿形体普拉提瑜伽（小河万科店）4月前
阿臀～该锻炼锻炼了！#蜜桃臀 #形体训练 #夏日打卡挑战 #臀下垂 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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徐徐聊产后（底层逻辑）1周前
屁股扁平塌陷的妈妈们，随时随地练起来！#产后康复 #妈妈臀 #臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形@aa4月前
🍑凹陷扁塌下垂，这个动作一定要练起来#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #提臀瘦腿 #练翘臀
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运动养生小卫4天前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，快去练!! #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #臀凹陷
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
臀凹陷，下垂，每天10分钟，臀部直接变翘！ #大肚腩变小蛮腰 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀#翘臀不粗腿 #假胯宽
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健身娄老师1周前
三个动作，改善臀凹陷臀下垂 单侧俯身同外长单侧俯身臀外展 单侧俯身臀外展是针对臀中肌、臀小肌的精准训练动作，能有效强化臀部侧方力量，改善臀部线条，同时提升髋关节稳定性和核心控制能力，是臀腿训练中的常用经典动作。 #健身小白必看经验 交替每侧15 20次做组配合呼吸发力吐下落吸 髋外展 髋外展是围绕髋关节的侧向运动，核心锻炼臀中肌、臀小肌，同时激活大腿外侧肌群，能增强髋关节稳定性、改善臀部线条，还可预防腰膝劳损，是日常健身、康复训练中的重要动作模式。 #居家锻炼 #健身干货 核心收紧 每组30次4组发力吐回落吸慢放慢下
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-肆野酱4月前
臀部扁宽下垂最怕你练这些动作！大屁股必练！#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #假胯宽改善 #翘臀训练
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黄师说康复3月前
一招解决臀部下垂❗️快转发给你的朋友们吧🧑‍🤝‍🧑#黄师说康复 #妈妈臀 #臀下垂 #臀凹陷 #屁股大
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董小妹(塑形版)3周前
#臀下垂 继续武当一打卡 3个动作改善下垂提高臀线 饱满臀部 #居家锻炼 #臀部训练 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 每天坚持卷腹练核心 打造小蛮腰
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欣老师产后塑形6月前
骨盆不是橡皮泥，它开了不是我们按一按就回去了，解决妈妈臀的正确思路，赶快收藏打卡~#产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀 #骨盆
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大牙减脂跟练6月前
翘臀太绝了‼️8分钟唤醒臀部🔥改善妈妈臀✅ 姐妹们，这组臀腿训练真的太绝了！一遍酸爆炸哇！真的太猛了！ 长期久坐、屁股扁塌下垂凹陷的姐妹，赶紧安排上！全程收紧核心，用臀腿发力抬起，每天2-3遍，姐妹们快来一起试试吧👭 新手，大小基数，产后妈妈都能练 改善我们的臀扁塌臀凹陷妈妈臀！饱满臀型！ #见人不如健身 #练臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿训练 #改善臀凹陷 #改善妈妈臀 #提高臀线 #翘臀美臀 #练出翘翘蜜桃臀 #蜜桃臀 #臀部塑形 #臀部凹陷
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丹青健身6月前
有些人活着，但屁股已经死了 #久坐 #死臀综合症 #居家锻炼 #臀凹陷 #健身
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披萨小雪5月前
两个多月从110斤减到95斤 体重虽然瘦下来了 可是屁股还是下垂 翘臀计划开启 打卡第1️⃣天#居家锻炼 #蜜桃臀
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