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大攀运动健康笔记4月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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宣武医院骨科孔超大夫3年前
教你如何改善颈肩部酸痛紧绷#肩颈酸痛 #颈椎病 #医学科普
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小周讲体态（C戈团队）10月前
颈肩衔接不舒服，不是拉伸斜方肌 #体态纠正 #肩颈酸痛
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6号健身3月前
脖子紧、头晕、后脑发胀？5个动作搞定他！ 你有没有这种感觉👇 脖子后面总是绷着酸，一转头就卡卡响， 后脑发胀、肩胛顶着疼，有时候还带点头晕、偏头痛？ 其实啊，不一定是颈椎问题， 很可能是后脖子这些关键肌肉太紧了： 提肩胛肌、斜方肌上束、枕下肌、颈深筋膜… 今天教你一组动作，拉开 + 激活 + 放松 一条龙！ ✅ 手拉+举臂，松开提肩胛肌 ✅ 点头+托后脑，放松枕下肌，缓解头胀 ✅ 拐杖+转头，斜方肌上束也能解开 ✅ 墙面靠站，矫正体态让脖子回正位 ✅ 毛巾轻拉，滑动筋膜、缓解酸胀 动作不难，但真的有效。 练完你会发现：脖子不紧了、脑子都清醒了！ 你最有感觉的是哪个动作？ 在评论区告诉我，我给你个加码版～嘿嘿嘿～ #Triggerpoint #因为热爱所以坚持 #肩颈放松 #偏头痛 #提肩胛肌
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C戈体态美学（12月1北京）1年前
经常耸肩、肩膀很紧张、总是缩脖子？ 那么你可以通过调整呼吸来改善#形体矫正
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脊柱微创霍医生7月前
颈椎生理曲度变直，教你两个动作改善 #颈椎生理曲度变直 #颈椎反弓 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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6号健身9月前
头痛➕肩颈紧僵？上班族福音2招放松斜方肌 是不是脖子和肩膀总是紧得厉害？ • 一转头就僵住，还容易习惯性耸肩？ • 坐久了不仅肩颈酸痛，甚至还会头痛？ 💥 这些问题很可能是上斜方肌紧张导致的！ 长期低头、耸肩、不良坐姿，让上斜方肌一直处于紧绷状态，无法真正放松。 🎯 今天教你2个动作，快速放松斜方肌！ ✅ 动作1：深层按摩斜方肌 1️⃣ 双手由内向外揉按斜方肌20下。 2️⃣ 用四个手指向内按压，尤其是肩膀靠近脖子的地方，这里叫“疲劳肌”，特别容易酸胀。 3️⃣ 如果你经常低头、耸肩、伏案工作，一定要多按按，不仅可以放松肩颈，还能防止斜方肌变大！ ✅ 动作2：斜方肌拉伸 1️⃣ 坐直，腰背挺直。 2️⃣ 左手从头上绕过，用食指+中指夹住耳朵。 3️⃣ 轻轻将头拨向左侧后，再低头，感受右侧斜方肌拉伸感！ 4️⃣ 然后再轻轻转头向右侧，你会发现——“嘶～好爽！”✨ 🎯 为什么有效？ ✅ 按摩舒缓僵硬的上斜方肌，减少肩颈压力 ✅ 拉伸释放深层紧张，改善头颈活动度 ✅ 改善习惯性耸肩，让肩膀更放松 📌 赶紧试试吧！做完记得告诉我你的感受，更多肩颈放松技巧，记得关注我哦！😉#改善肩颈 #抖音开跑计划 #肩颈紧张 #久坐头痛 #内容启发搜索激励计划
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2号毛利柯岚痛点手法6月前
脖子扯到背紧、难受😣怎么处理#肩颈放松 #手法教学 #按摩放松 @毛利柯岚的肌痛点手法 #内容仅供参考
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6号健身10月前
脖子僵硬？肩膀酸涨？教你一个动作，快速缓解肩胛提肌不适！✨ 是不是经常感觉脖子后面和肩膀酸酸涨涨？ • 低头、转头或者耸肩时特别紧？ • 总以为是斜方肌出了问题？ 其实，这很可能是肩胛提肌在作怪！💥 肩胛提肌是连接肩胛骨和颈椎的重要肌肉，长期姿势不良、耸肩，会让它持续紧张，导致肩颈僵硬酸痛。 🎯【今天教你一个简单拉伸动作，轻松缓解肩颈不适！】 ✅ 动作要点： 1️⃣ 坐姿或站姿，腰背挺直。 2️⃣ 低头，向对侧歪头，同时轻轻转向对侧。 3️⃣ 用对侧手按住脑袋，增加拉伸力度。 4️⃣ 同侧手抬起，上下举动20次，感受脖子侧面的拉伸感。 5️⃣ 每侧做3组，做完后肩颈立刻放松超多！ 🎯 为什么有效？ ✅ 放松过度紧张的肩胛提肌 ✅ 缓解肩颈僵硬酸痛 ✅ 改善因姿势不良引起的紧绷感 📌 别等了！赶紧跟着视频试一试！做完记得在评论区告诉我你的感觉吧！更多肩颈放松技巧，记得关注我哦！💆‍♀️ #肩胛提肌放松 #肩颈僵硬缓解 #肩颈健康 #体态改善 #久坐放松
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普拉提教练-小鱼5月前
溜肩矫正教程来了，每个动作可以不按照我写的时间来，练习时间次数越多效果越好#溜肩
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蜜瓜健身管理1年前
肩颈这里感觉扯着根筋 #肩颈 #肩颈交界 老感觉脖子肩膀这里扯着一根筋，特别紧绷？试试放松这两个肌肉。
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醒醒吧振振豪3年前
脖子紧，肩膀硬，粗细不一，3min平衡胸锁乳突，体态回春 #体态 #普拉提 #筋膜 #塑形 #康复
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杨国民医生5月前
患者右侧脖子连带肩膀处疼，查体后考虑为颈椎压迫导致#医疗健康创作训练营 #颈椎压迫 #颈椎病 #肩膀疼 #脖子连带肩膀疼
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李哲教你学解剖5年前
严格按照要求去做
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中医丁宇教授6月前
肩膀这块总是疼 不一定是肩周炎 医生教你2个实用小妙招#新一代肌松镇痛药#肩周炎#疼痛#抖出健康知识宝藏
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CCTV生活圈10月前
【#按摩一个穴位缓解肩膀疼痛# 】 你是否经常出现肩膀疼痛的情况？今天专家给大家分享一个方法——按摩肩井穴，帮你缓解肩膀疼痛。肩井穴位于脖子根与肩膀头连线中点，用中指尖顶住，向对侧低头把筋绷紧，保持半分钟或一分钟，不要憋气。注意：严重的肩袖撕裂或断裂患者不适合练习。赶快转发给更多人吧～
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康复大师6月前
我换了18个枕头得出的经验，原来脖子不舒服跟枕头没有关系！！！#康复大师 #颈部练习#失眠怎么办
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别叫老师❤️叫可心4月前
颈椎僵紧胸椎僵紧，脖子不舒服，后背不舒服，肩胛骨缝疼，肩膀酸，胸闷气短等等，都可以去试一试。练习在1分05开始 #运动康复 #颈椎曲度变直 #胸椎曲度变直 #脖子酸痛 #肩胛骨缝痛
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我是娘娘呀3周前
长期肩颈僵硬的人，往往脾胃也不太好 #脾胃 #好好吃饭 #焦虑 #身体信号 #我的养生仪式感
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大攀运动健康笔记4天前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩，3个动作帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背  #我的电子健身教练
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李岛肌骨实验室🧪6月前
肩胛骨不舒服的就你试试这个动作#生活服务热点中心 #运动无处不在 #肩颈疏通 #肩颈拯救者 #肩颈酸痛
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骨科王朝鲁院长3年前
颈、肩、背部肌肉发紧，吃药、戴颈托、练米字操，坚持下去都能解决！#健康科普 #健康 #中医 #医者仁心 #科普 #医学科普
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于兰普拉提-于兰老师4月前
一节课我的斜方肌不紧绷了 #普拉提私教#广州普拉提#东莞普拉提#斯多特普拉提#斜方肌 @于兰普拉提
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简单减脂5月前
三角肌疼痛怎么缓解 三角肌处疼痛一抬胳膊就痛，模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#人体结构 #体态纠正 #居家锻炼 #运动解剖 #干货分享
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形体模特导师 霖铃7月前
别让你僵硬的肩膀带着你走路！#形体改善#气质提升#模特老师#正确肩膀姿势#杭州模特培训
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SISFIT运动康复6月前
容易引发头痛的三块肌肉 #运动康复 #人体结构 #科普一下
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大伟玄门养元堂2年前
肩膀僵紧的“祸根”就是斜方肌！教你解开封印，肩颈轻松了 #肩颈 #中老年人 #锻炼 #拉伸 #颈椎
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
颈椎10级患者‼️强烈推荐‼️一遍就舒服‼️#颈椎 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #颈椎病 #肩颈按摩
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中医梁晓军1年前
脖子酸、脖子僵硬、肩膀疼，教您一味药缓解这些症状#颈椎病#神经根型颈椎病#硬核健康科普行动#芪麝丸 #颈椎病
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大攀运动健康笔记4月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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王了个威5月前
​“3分钟解锁全身松绑术”——跟压力说拜拜！​​ 书接上回——渐进式肌肉放松训练真人指导 “压力是弹簧，你松它就怂！”赶紧收藏练起吧。#心理学 #放松解压 #渐进式肌肉放松 #焦虑 #摆脱焦虑
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鲍亮5天前
#医学科普 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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康复博士卫双囍11月前
不是错觉很科学！冬天体态会变差，肩颈也会更酸胀！都怪冬天！ 怪！ #抖音知识年终大赏 #冬季必备 #体态纠正 #斜方肌 #瘦
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体态大师（12月27北京站）5月前
最毁肩膀的动作：沉肩。斜方肌大的真相，颠覆教科书和全网健身博主 #瘦斜方肌 #体态纠正 #沉肩
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌4月前
颈椎怎么保养？徐医生总结了3点，颈椎不舒服的姐姐姐夫好好听哦～#徐文斌医生 #颈椎 #健康
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简单减脂6月前
肩部和手臂连接处疼痛是什么原因，肩部疼胳膊抬不起来怎么治 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#运动康复 #体态纠正 #肩膀疼 #胳膊疼 #触发点
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一步运动康复梁锦汐7月前
胸锁乳突肌的定位，手法松解，可以缓解颈椎肩膀和头的不舒服哦#康复训练 #颈椎疼 #康复运动 #头晕 #居家锻炼
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阿坤说运动3月前
肩膀僵硬，脖子不舒服，2个动作练起来#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #肩颈疏通
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苏州体态矫正宫涛4月前
被压力拽紧的肩颈 这样松绑超舒服 #整骨推拿 #体态矫正 #推拿按摩 #这是一条蓄谋已久的毕业视频 #2025高考
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西安长安女私教罗一一1周前
改善扣肩斜方肌紧张的私教流程#扣肩 #斜方肌紧张#居家锻炼 #体态矫正 #肩颈
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神经内科牛朋朋6月前
总是脖子僵、肩膀硬、腰背痛，常备两个药，可以有效缓解。 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #疼痛 #新一代肌松镇痛药
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蹦蹦财3月前
邪修方法慎用 几个小细节变正修 #居家锻炼 #瑜伽 #邪修 #开肩美背 #体态纠正
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小石榴1周前
脖子酸，肩膀硬，百分之九十的人都有的问题！！#肩颈疏通 #按摩手法 #养生 #北碚萱娅 #西南大学
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简单减脂6月前
脖子疼怎么缓解 肩胛骨后背疼，肩胛骨缝疼痛如何解决#脖子疼 #肩胛骨缝痛 #脖子酸痛 #干货分享 #触发点
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悦己瑜伽Yj5月前
一招改善习惯性耸肩 肩胛骨卡住下不来，脖子粗肩膀厚肩背酸痛是因为肩胛骨不会下回旋，一招解决以上问题#体态改善#耸肩#肩背训练
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张老师说康复6月前
肩颈不适，颈曲变直，你就这么做，做完很舒服 #肩颈不适 #颈椎 #颈椎病 #肩颈疏通 #运动康复
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威海微步·青少年体态矫正2月前
孩子习惯性耸肩？这样拉可能让肩颈越来越紧张 孩子总是习惯性耸肩，多半是斜方肌惹的祸，如果不及时干预不仅有体态上的影响比如脖子短等，还会影响颈椎曲度，千万别这样拉伸#改善体态的10个方法 #脖子短粗怎么改善 #习惯性耸肩 #威海体态矫正#宝妈必看
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运动医学刘医生5月前
肌肉硬邦邦，颈椎腰椎肩膀总是疼怎么办？ #肌肉酸痛 #颈背肌筋膜炎 #腰肌劳损
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灵子运动健身分享5月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#肩颈锻炼#肩颈放松
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Lin🦋健身5月前
那些觉得自己“斜方肌大”、特别是脖子肩膀连接处“鼓”的女孩子，真把体脂刷低，从背面看，那个“鼓”根本不是斜方肌向上“长高了”，而是整个肩部的形态问题——溜肩！#斜方肌#圆肩驼背#知识分享 @抖音小助手 #健康
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颈椎微创专家顾柯主任4月前
#颈椎病 #颈椎间盘突出 #科普 #涨知识 #硬核健康科普行动
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不止两页锴4月前
㊗大家斜方肌都大大哒！❤️#健身 #健康 #宽肩窄腰 #保护颈椎 #新手健身指南
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6号健身7月前
脖子疼+头痛？你也中招了？ 好多粉丝私信我说： “教练我天天头痛脖子酸，头还越来越往前伸， 怎么拉都拉不到，按一按舒服一会儿，过一会儿又疼回去了！” 🙅‍♀️以为是脖子前后肌肉不够强？ 结果拼命练、反复拉，效果却不理想？ 💥 其实真正的元凶，是——颈部侧向稳定不足！ 🧠 为什么会这样？ 平常我们长期： 含胸 耸肩 坐姿不正 👉 导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌这一整条侧向稳定链失衡， 头就越来越前伸，脖子受力不均，自然就酸痛、头痛了！ 🎯 今天教你2个动作，缓解不适+矫正体态！ ✅ 第一步： 放松紧张侧颈肌肉 1️⃣ 将头倾向对侧，耳朵靠近肩膀 2️⃣ 对侧手轻轻按住头顶，帮助拉伸 3️⃣ 痛侧手五指张开向下延伸，感觉整侧脖子都被拉开 4️⃣ 在此基础上“立起手腕”，拉伸会更深层！ 📌 每侧15-20秒，左右各3次 ✨ 你会感觉：斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌通！通！通！ ✅ 第二步： 激活侧向稳定肌群 1️⃣ 坐正，下巴轻收，头向上顶 2️⃣ 抬手，手臂推住头部侧方，小臂平行地面 3️⃣ 头和手“对抗”发力，注意不要歪头！ 📌 每次保持10-15秒，左右各10次 ✨ 你会发现： ✅ 脖子两侧力量更稳定 ✅ 斜方肌没那么“突”了 ✅ 脖子也不那么前伸了！ 📌 做完你会感觉： 🧠 头不疼了 💪 脖子不紧了 📏 体态都挺拔了！ 还看？坐好练一组，斜角肌等你上线～嘿嘿嘿～ #头前引 #肩颈不适 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺 #脖子酸痛
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骨科王朝鲁院长4年前
颈肩背反复疼痛，疼痛位置不同，原因也不同，需要对号入座！#居家锻炼 #健康 #骨科 #颈部按摩 #健康科普 #头部放松 #颈椎按摩
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疼痛医生王学昌教授3年前
#肩胛骨缝痛 、#脖子疼 ，警惕#肩胛背神经 嵌压综合征！#创作灵感
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健身王教练7月前
后脑勺不舒服，脖子僵硬酸胀。这样练。#一起来锻炼
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护颈达人刘福才主任4天前
肩膀疼 头疼是怎样引起的，要注意这些事 #颈椎病 #头疼 #肩膀疼 #我的门诊故事 #健康科普
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神经脊柱疼痛朱宏伟教授3月前
脖子手臂总是僵硬发紧 伴有偶尔麻木 是不是得颈椎病？ #颈椎病#椎间盘突出 #北京宣武医院朱宏伟#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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敏哥聊锻炼4月前
三个动作改善头肩颈背 #中老年锻炼
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大攀运动健康笔记2天前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
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王火火医生5月前
啥富贵包啊？那是你颈椎都快累趴了#富贵包 #富贵包消除 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记5月前
举手肩膀疼痛受限🔥放松1个部位缓解✅ 如果你举手时肩膀疼痛受限，很可能是胸部和肩膀前侧肌肉太紧张了，你可以尝试一个动作改善这个问题。 #肩峰撞击  #肩关节活动受限 #肩周炎  #肩关节灵活性训练 #夏日减脂大作战
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普拉提教练-小鱼5月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
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功能训练开拓者朱立军3月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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