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小喵轻运动2周前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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运动健康侯博士4月前
脚踝卡，压不下去，1个动作改善 #运动康复 #脚踝 #崴脚 #居家训练 #踝关节
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徐州一宝运动康复中心/谭教练4月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
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粥粥瑜伽 yoga1年前
想要直腿 足踝力量必须得练起来 #脚踝力量训练 #直腿 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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产后辣妈秋子5月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
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萱萱和阿俊1月前
让老婆放松是老公的任务#拉伸 #夫妻日常 #情侣 #拉伸
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小孙小隋康复记5月前
脚踝受伤后，脚踝不稳无力，频繁崴脚，如何做康复训练？#运动康复 #脚踝扭伤 #训练 #锻炼 #崴脚
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小叮当又饿啦（孕晚期）6月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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再嘉舞蹈（在家学会舞蹈）3年前
#提胯并步 #基本功训练 #再嘉舞蹈计划 #青香羽 #零基础学舞蹈
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PT吕鹏运动康复师4月前
外国留学生足踝扭伤康复3（进阶足踝功能训练） 再次回归运动，足踝最后的恢复很重要。 抗干扰能力，失衡训练。对抗不稳定和动态抗阻恢复，可以让你有更好的运动表现能力。 分享记录，康复师足踝康复训练的秘笈。#功能训练 #脚踝扭伤 #足踝稳定性训练 #康复训练 #运动表现
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拒绝掰腿的杨笑笑6月前
第十集pt vs og你走路的时候脚踝卡锻炼 左脚踝锻炼动作 右脚踝的伙伴不要锻炼#强烈推荐 #脚踝#足背屈
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运动康复陈老师4月前
【踝扭伤康复】六个缓解步骤，速码！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抖音玩法达人中心 #崴脚
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康复指南针6月前
脚踝扭伤，肌力下降，足弓塌陷，踝足不稳…怎么解决#踝关节扭伤 #踝关节骨折 #足弓塌陷 #足弓训练 #踝关节疼痛
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Tina普拉提3月前
《60个普拉提大器械动作》——脚部练习 #普拉提核心床 #普拉提大器械 #普拉提 #普拉提教学
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小章鱼要逆袭1年前
每天睡前练一练，小腿不想细都难🔥懒人躺床上瘦小腿进阶‼️ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十斤1月前
梨形身材十脂包肌瘦小腿成功！腿围已瘦一9cm！ 全程躺着练，每天2-3组！！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿跟练 #瘦大腿
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瑜伽老师Anne7月前
人老腿先衰 所以我特爱练腿｜直腿修炼 #瘦腿动作 #直腿 #在家练瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽
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运动康复徐国斌6月前
脚踝骨折术后关节僵硬怎么办 自己就可以调整#运动康复 #脚踝术后 #足背屈功能受限 #脚踝力量训练
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教练王彦4年前
#一起来锻炼 #足底按摩 #脚踝 #居家锻炼 #育儿 #科普 孩子有扁平足或者你们有拇外翻，不要放弃自己矫正的希望
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子龙神康王6月前
#毕业就业 #再就业 #康复学院
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伍肆种子计划1年前
不会热身的来看看专业队都做的一些热身#伍肆体育
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北体田径邵老师8月前
北体田径邵老师分享，提升脚踝刚性的训练 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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妮瘦了馍4月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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wzfcat5月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 崴脚后什么时候可以运动呢？用什么标准去衡量呢？在家就可以自我检查的好方法，建议大家点赞加关注。 #崴脚后运动 #踝关节 #运动康复训练 #单脚站立 #脚踝疼痛
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佳琪老师呀~1年前
古典舞基本功跟练｜脚踝部分 第42节课 需要基本功完整版课程可滴滴我哦😊 #一学就会系列 #舞蹈 #形体训练 #零基础学舞蹈 #好身材练起来
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舒宇宙1年前
经常久坐或久站的朋友突然爬个山提点重物，小腿肚就喜欢这样按摩#腿部按摩 #精油spa #舒宇宙
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一斤果果酱🥑5月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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足踝外科龚晓峰2年前
左踝关节增生疼痛，活动度小，通过关节镜解决问题！#踝关节
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成成的健身日记5月前
上个视频大班跟练，有同学说小班跟练？安排#腰部锻炼 #腰凸#居家锻炼
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瑜伽李岚2月前
睡前躺平的瑜伽练习 睡前躺平的瑜伽练习#瑜伽 #睡前瑜伽
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西安康复师廉昊辉5天前
崴脚后活动受限？别慌！康复步骤全解析 #崴脚 #崴脚康复 #崴脚后遗症 #脚踝受限 #西安康复
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江南如秋2年前
简单有效的踝关节稳定打法，预防脚踝扭伤！#崴脚 #绷带 #脚踝防护 #运动防护 #远离伤病
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HelloDance MINI8月前
《重生之我在hd教零基础》 今日份常用部位➕勾脚抬腿小练习 可以尝试放在有律动的编舞里！#基础爵士 #爵士课堂 #零基础爵士
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福缘到了1年前
道家单传强身祛病功法|金刚功5遍-慢速教学-无音乐 大家反映不喜欢那个配乐，重新上传一个无音乐的版本#道家养生 #八部金刚功 #健身 #非物质文化遗产 #中华文化
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小涵流瑜伽1年前
加强膝盖脚踝柔韧性#瑜伽 #运动 #改善体态 #拉伸 #体态调整
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徐家锋运动康复（郑州）5月前
脚踝摔得太严重骨折了，我们要去尽早的康复它，我们运动康复的意义就是让我们恢复到我们的正常生活#康复训练 #运动康复 #脚踝骨折 #术后康复
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健身健美国家队教练孙老师2周前
早晚睡前6个动作 疏通经络锻炼全身 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #经络疏通 #养生操
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徐徐自律版5月前
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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依链家政8月前
90%人不知道的穿裤技巧！卧床老人护理必备技能！#养老护理 #家政服务 #家政改变女人的命运 #穿裤子
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韩明敬讲关节养护1年前
脚踝受伤不会下楼梯，训练小腿后侧力量 小腿后侧肌肉力量提供了踮脚尖的作用，可以通过提踵训练来提高肌肉力量，增加下楼的能力#康复运动 #脚踝康复训练 #脚踝骨折 #脚踝力量训练 #踝关节
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抗帕康复训练文教练7月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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Helen5月前
零基础这样抬腿5分钟#o型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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左教9月前
肩胛提肌越按越废 #运动康复 #改善肩颈 #肩胛提肌 #脖子僵硬
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路路分享瑜伽6月前
#瑜伽 #睡前瑜伽 9分钟拯救胀气，改善消化，睡前练习还你深度睡眠！
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萧枫1年前
瘦小腿5分钟跟练 建议3-5组，组间休息30秒。 ⚠️注意： 1.整个过程胸腔上提、肩膀下沉、头拔长。 2.保持脚踝小腿正位，让大脚趾球和小脚趾球均匀下压地板。 3.身体晃动是正常的，如果太不稳定可以扶着泡沫轴或椅子，但尽量轻扶还是把压力放在脚上。 刚开始训练时可能会感觉脚掌或大脚球更疼，说明你的脚掌灵活性差，随着组数的增加会感到小腿深层发力很酸很酸，那就对了！ 原理：训练脚掌和脚踝的力量，强化小腿深层肌肉，从而让小腿浅层减少过多代偿，代偿消失小腿也就变细啦！#自律 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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韩明敬讲关节养护1年前
脚踝韧带不好，做脚踝力量和稳定训练 5个脚踝基础训练，适合初学者做脚踝的稳定性训练#踝关节 #脚踝康复训练 #脚踝扭伤#崴脚#脚踝力量训练
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韩明敬讲关节养护1年前
脚踝康复训练，这个工具可以做七个脚踝力量训练和放松，好用！#脚踝康复训练 #脚踝力量训练 #脚踝 #康复训练 #普拉提
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韩明敬讲关节养护1年前
6个动作，强化脚踝力量，保护距腓前韧带 提高脚踝稳定性，距腓前韧带更安全！#距腓前韧带 #崴脚 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练 #踝关节
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夏子安爱运动4月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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捷冠体育（线上课程）3年前
测试的时候坐位体前屈应该怎么做？下面介绍正确的推体前屈的方式方法，有需要的家长赶紧关注+收藏吧~#坐位体前屈 #中考体育 #中考坐位体前屈
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小杜瘦身记（已减50斤）4月前
5个月，45斤拿捏了姐妹们 三伏天一起冲冲冲
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祖医堂新媒体9月前
人过50，简单三个动作，走路更轻松！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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崔小班yoga1年前
瑜伽骆驼转轮式 细到不能再细的讲解！太适合初级学员！#后弯#骆驼转轮式#瑜伽初级教程#瑜伽在家练 #创作灵感
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一阳老师生活号10月前
2025新回放下已更新
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Elie菲菲的瑜伽课堂5月前
夏日祛湿寒瑜伽，神清气爽迎接夏天 夏日燥热，正是排出体内湿寒的好时机。今天这一套祛湿寒的瑜伽序列非常适合夏日练习，排出体内湿寒，让我们更神清气爽的迎接夏天。 #瑜伽 #户外瑜伽 #祛湿寒 #夏日减脂大作战 #瑜伽跟练
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Yoyo妈提专注1年前
多动症ADHD坐不住？练这9项就能坐的住❗️ 我家多动症ADHD训练到第9周，小动作明显减少，彻底坐的住啦！强烈建议多动症坐不住，小动作多，注意力不集中的孩子都练起来。#注意力不集中 #专注力训练 #专注力 #提升专注力 #多动症
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大万瑜伽4月前
一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #一字马 @抖音小助手 @我要上热门 0
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瑜伽大叔5年前
只玩踏踏实实循序渐进坚持练习，就可以做到横叉一字马！
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琦牌官方旗舰店1年前
#陆地冲浪板 弹簧支架转向方便，免蹬地就能持续滑行，陆地体验滑雪冲浪的乐趣。大人小孩都能玩，上手也很简单#陆冲教学
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小霖麻麻1年前
买回来这个#孕妇枕 被老婆一顿夸！孕妇枕真的太实用了，不过一定要看准咯，可别买错了，这一个就完全足够啦！#一个身体两个心跳 #怀孕 #孕期记录
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十斤3月前
一遍见效！暑假15天瘦腿！这个动作太瘦小腿了每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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