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🩵 只会「收肚子」不是 Bracing!教你真正的核心启动 你认为核心只要「憋气用力」,其实根本没真正学会 bracing! 
这种只把气往肚子里塞、撑到脸红的做法,没有正确启动核心,还可能把压力丢给腰椎 多数人在大重量时,只会「往前面缩小腹」,却忘了让腹壁往左右、后侧一起自然膨胀。真正稳定脊椎的,不是前腹单打独斗,而是腹横肌、内外腹斜肌、竖脊肌一起把躯干变成「360 度加压的护腰」 实务上,想教会学生真正的 bracing,可以这样做: * 先从「侧向 cue」开始,把手指轻压在腹部两侧,请学生用侧腹把你的手指往外推,而不是把肚子往前顶 * 把壶铃或哑铃平放在肚脐正上方,要求腹壁主动把器材「顶高一点点」,但肩膀放松、不耸肩、不蛮力憋气 当你能在呼吸中维持这种 360 度的张力,才是真的在训练「运动中用得出的核心」,而不是只在原地憋气。这种方式尤其适合长时间、大重量或需要稳定换气的动作(像硬举、前蹲、壶铃摆荡),能在减少腰椎剪力的同时,让力量更有效率地传递到四肢 你还在用憋气撑住当自己用了核心吗?
在留言分享给那个总是腰酸、却还在硬憋气做重训的朋友,一起练出真正有用的核心力量! Credit: Squat University #核心训练 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #核心收紧
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