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红哥瘦身笔记4月前
抵抗衰老 40岁中年以后多练腿 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 中年以后定期练练腿，比吃什么补药都管用#减肥 #臀腿训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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艺玲505月前
更年期没力气，总象踩棉花#更年期综合症 #女性健康@40-55岁的必快必看
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大海教练7月前
40岁的女性 该如何减脂 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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说养生的法棋2月前
40➕练好这几招，身体健康不求人#道家文化 #道家养生 #养生 #道家思想 #茅山
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Eclosion Wellness2月前
40岁后如何保持力量感？ 很多 40 岁以上的朋友，常常会感觉体能下滑、动作变慢，甚至担心随着年龄增长失去力量感。其实，这与爆发力的下降密切相关。 在 Eclosion Wellness，大K教练专门为40+人群设计了 三组简单且安全的爆发力训练，不仅能改善身体机能，还能发挥运动抗衰的作用： ① 台阶抬膝踏步 通过稳定的踩踏与抬膝，提升下肢力量，同时增强心肺功能。 ② 坐姿跳跃 以座垫为支撑完成跳跃，降低关节压力，安全高效地激活爆发力。 ③ 药球下砸 上肢与核心协同发力，既能训练全身爆发力，也能带来释放与畅快。 坚持每周 2–3 次练习，能够逐步唤醒年轻时期的力量感，重拾身体的敏捷与自信。 有训练体验或疑问，欢迎留言交流，大K教练将为大家答疑。 #EclosionWellness #苏州园区健身房#抗衰#力量训练#运动是最好的医美
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健身搞肌（身材管理）4月前
40岁女性必练的11个动作，改善90%的身体问题 #女性健身塑形 #健身动作 #健康锻炼小妙招
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杨士伟医生2月前
过了四十岁，坚持做这三件事！想要长寿很简单 #中老年 #维生素 #必需氨基酸 #改善免疫力 #抖出健康知识宝藏
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凯特周Kate5月前
第二次断崖式衰老，我能扛住吗？ #中年女性健身 #断崖式衰老 #抗衰老 #更年期养生 #女性健康
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DL5月前
打球体力差，每天40分钟体能训练可以提高心肺耐力和运动表现！#体能训练#篮球#篮球教学 #运动 #心肺训练
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晶晶古法健身运动1月前
40➕的女性应该这样练，40+以后要做缓和一点的运动，如果你是新手，慢慢来，贵在坚持，如果你是个钢铁战士，悠着点#健身要练腿#中年女性的感悟 #健康科普
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吴所谓懂营养1月前
40 岁后坚持 8 个习惯！哈佛研究：最多延寿 24 年 1. 运动：不用暴汗，每天散步就够 每周保持 150 分钟中等运动（比如快走、慢跑），能降低心脑血管风险，还能留住肌肉、延缓代谢下降。 别觉得运动就得去健身房大汗淋漓 —— 每天户外散步 30 分钟，比偶尔集中暴汗效果还好，坚持更重要。 2. 饮食：选 “干净的”，避开加工品 不用硬凑 “健康食谱”，普通人先做到 “干净饮食”：少吃精加工食品（比如罐头、零食），多吃蔬菜、低糖水果（蓝莓、苹果）、优质碳水（燕麦、糙米）和深海鱼。 注意：真正的 “隐形糖盐” 藏在外卖、加工食品里，不是不吃咸菜、甜点就够了。 3. 不抽烟 + 远离二手烟 吸烟会产生大量自由基，让血管、皮肤提前老化，平均寿命会缩短 10 年以上。 更要注意：二手烟危害比直接吸烟还大，为了自己和家人健康，别抽烟也别靠近吸烟环境。 4. 不喝酒：“小酌怡情” 是误区 长期喝酒会增加肝癌、心脏病风险，最新研究证实：哪怕是少量饮酒，也会提升癌症和肝病概率，没有 “安全饮酒量” 一说，最好滴酒不沾。 5. 控体重：重点看腰围，不是只看体重 超重会增加高血压、糖尿病等问题的几率，平均缩短寿命 5-10 年。 关键提醒：腰围比体重更重要！男生腰围超 90 厘米、女生超 85 厘米，要警惕 —— 腰围代表内脏脂肪，是心脑血管、代谢的 “隐形杀手”。 6. 睡眠：每天 7 小时 “高质量觉” 身体修复全靠睡眠，每天保证 7 小时以上深睡眠（比如晚上 11 点前睡，少熬夜），能让免疫系统、代谢系统更稳定，别等累到撑不住才睡。 7. 心态：保持乐观，少被压力缠 研究发现：情绪好、乐观的人，免疫力更强，死亡风险更低。 长期压力会让身体处于慢性炎症状态，平时可以试试散步、深呼吸，别让小事困住情绪。 8. 定期检查：没症状也要查 很多疾病早期没感觉，等不舒服再去医院，往往错过最佳干预时间（比如父母辈常犯这个错）。 40 岁后建议每年做一次基础体检，真正 “保命” 的检查结果，常出现在你完全没症状的时候。 40 岁后身体像 “开了加速键”，坏习惯的代价会越来越大。从现在开始调整，哪怕每天改一个小习惯，也能慢慢积累健康收益。 #好习惯 #坚持 #健康新星创作营
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篮球训练师·林同学👑1月前
打球喘不过气？体力差？今天分享14个体能训练，提升你的心肺耐力，让你运动表现变得更炸裂#篮球 #体能训练 #心肺训练 #篮球教学 #运动表现
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王博士创业2月前
40岁以后如何提高新陈代谢#女性健康#更年期#女性创业#大健康#新陈代谢
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田主任健康说5月前
40岁后，记住这3个关键点 让你年轻10岁。 #抑郁消除计划 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #心理健康 #抗老 @DOU+小助手
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yanjin#HOPE BETTER1周前
🔥40岁北体硕士亲测！13个HIIT动作，燃脂甩跑步10条 #健身标准动作教学 #HIIT #减脂 #减肥 #运动穿搭 紧身衣 hopebetter baan 运动袜 hoka 北京体育大学 硕士研究生 科学减肥 运动减肥 家人们！别再傻傻跑步了！🔥 作为北体硕士，实测过100+训练方法，HIIT绝对是燃脂天花板！ 今天把这套13个动作的HIIT训练分享给你们，全程无废话、无器械，在家就能练！ 40岁的我亲测，坚持2周就能看到腰围变小、体重下降，暴汗的感觉太爽了！ 动作简单易上手，新手也能跟上节奏，赶紧收藏起来练起来！
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乘礼康养2周前
所有症状都是表象，体能不足才是根源！ #乘礼养生 #乘礼四部曲 #对症调养
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慧慧医生说健康7月前
过了40岁肌肉很重要，家人们要注意肌肉的训练哦#肌肉的重要性 #降三高 #抖出健康知识宝藏
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阿锋体态运动3月前
#养生操 #居家锻炼 #养生#运动 女人过了四十岁精力下降，经常做这个动作
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珞宁好生活4年前
女人过了40岁，体力和意志力下降，怎么办？#女性智慧 #女性成长
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健身搞肌（身材管理）2月前
40岁以后最强的减脂运动 #走路运动的好处 #走路健身 #减脂运动
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赵利江医生4月前
40岁后性能力下滑？医生揭示3大养护秘诀#医学科普 #健康 #男性必看 #能力越大责任越大 #别划走
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小Q的成长日记📔1月前
运动改善了我的更年期症状 运动使人年轻有活力😀💪#知识分享 #每天跟我涨知识 #日常唠嗑 #经验分享 #更年期
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恩哥聊健康1月前
绝经后如何保养自己的身体？记好恩哥的5点建议 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#妇科#更年期#绝经
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宝姐2月前
我们如何通过运动对抗衰老 你会运动吗？我来跟大家分享一下我们需要的运动#运动与健康 #预防 #中年女性免疫力低怎么办 #肌肉
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十分钟读海外好书1周前
《跑、走、爬》教你：四十岁也能健康逆袭！ 📖 英文书名：《Run Walk Crawl》 💪 四十岁如何轻松开始健身之路 🧠 用科学方法提升体能与活力 🚀 每一步都让身体更健康、更年轻 #上热门 #健康 #好书分享 #好书推荐 #个人成长 @DOU+小助手 @抖音小助手
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快健上门私教——Yuki1月前
40岁是健身最佳的年龄，利用碎片化时间在家锻炼，恢复少女感！ #身材管理 #减脂塑形 #体态纠正 #居家锻炼 #快健家庭私教
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大涛聊健康（跑步版）1周前
40岁后想长久跑步？记住这 2 个原则，越跑越年轻 年轻时跑步是冲刺，40岁后跑步，是和自己的漫长对话。献给40+跑者的干货 #跑步 #跑步治愈一切 #健康跑步 #自律 #科普
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树博士6月前
女性过了40岁出现，全身疼痛、失眠多梦、情绪急躁等情况，做好关键的4点#更年期#医学科普#骨质疏松#疼痛#抖出健康知识宝藏
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谢老师有氧健身操（备用号）4月前
女人过了40岁精力下降，经常做这个动作 #养生#养生操#健康#居家锻炼#运动
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韩医生聊妇科6月前
40岁后女性全身疼痛、睡不好，记好这2招 #抗焦虑科普 #抖出健康知识宝藏 #更年期 #失眠多梦 #安眠药
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任来疯吧1月前
#真实生活分享计划 #更年期 #增肌 #健身日记 我有点恐惧45这个年龄，可是不得不面对，身体下滑，代谢慢，更年期种种症状。
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内分泌医生 郑海兰4月前
40岁以后，肌肉开始流失，加强干预可有效预防，今天了解一下，如何自测有无“肌少症”？#医学科普#肌少症
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爽姐怎么吃1月前
肌肉流失让我们减肥越发困难 每天简单的锻炼，就能延缓肌肉的流失速度#健身 #减肥 #减脂 #增肌 #女性健康
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雨梦 Leah1月前
当马拉松跑者，成为了我的运动私教 产后体虚多病易胖？如何通过跑步提高代谢、提升体能，这篇视频全教会你！#马拉松 #跑步 #家庭运动 #婚后生活 #情侣跑步 #体弱
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吴寿全医生2月前
40岁后女性，记好这3种营养，帮你应对9成的身体痛苦 #科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #抑郁消除计划
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严Sir运动说3周前
40岁后对抗衰弱，靠的是肌肉 #肌肉 #40岁 #健康 #锻炼
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子弹哥（女生减脂研究员3）3月前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌#100天运动打卡挑战
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晶晶古法健身运动3周前
可能是现在换了新模式的运动，最近身体的状态特别的好，每天晚上都能睡到大天亮，皮肤状态也很很透亮，40岁以后明显感觉身体的体能就有所下降，找到适合自己的才是最好的#古法健身#养生健康 #中年女性健康 #居家锻炼
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米斯特杨3周前
跑步不是跟别人比，是和未来的自己和解。不管你已在跑还是准备跑，只要找对方法，就能在奔跑中找回状态与掌控感！#跑步#40岁跑步
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茜茜健身操(减脂+塑型)4年前
45岁体能下降，力量减弱，也容易qi虚qi郁，这组动作经常做一做，不仅身体受益皮肤也好很多#健身打卡#肩颈
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减重外科尚利峰医生6天前
如何科学应对中年女性的减肥难题？#减肥 #女性减肥 #中年女性 #代谢
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Fanny芊涵1周前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 40岁以后你没有伤病，还想靠走路维持身材，你不要再自欺欺人了吧？ 40岁之后，我们每年平均掉 1%的肌肉，力量下降 2%。 这不是数据，是写在每个中年人骨头里的真相。 你真的指望靠走路扭转吗？ 走路当然好，但它强度太低，本质是——吃完饭消消食。 根本挡不住你肌肉的加速流失。 其实…… 所谓“走路万能论”，更多是给 腰不好、膝盖有伤、心脏受不了的人准备的“安慰剂”。 不是解决方案，是没有办法的办法。 #抖音生活观察计划 #一人一个健身信息差 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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格格格格格格桑鲸6月前
30-40岁女性该咋练比较高效？ #女性健身 #西安私教 #西安健身房 #体能训练
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春玲姐4月前
女生40+力不从心为什么？怎么办？ #创作者中心 #创作灵感 #关爱女性
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树博士5月前
困扰无数女性的难题，更年期、免疫力、代谢，今天一次性教你如何应对#免疫力 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #肠易激退 #更年期
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Damon线上塑形减脂1月前
40岁宝妈腰腹部变紧致的核心逻辑思路#健身 #减肥减脂 #健身教学 #力量训练的重要性 #科学减脂
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九江自然美 曹老师11号下午三点直播首秀2天前
保持高能量的秘诀？就是坚持运动，偶尔学习新技能啦#九江#运动 #女性力量 #九江市 #九江同城
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邢阿龙-赛普健身1月前
恢复训练 停练后如何恢复肌肉围度，体能水平每天上午11:40来我直播间#每逢佳节胖三斤 #恢复训练 #抗阻力训练 #邢阿龙
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韵动体能训练1周前
增强体质、改善亚健康、减脂塑形、打造好身材#韵动体校 #成人体能训练
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营养星计划3周前
过40之后精力越来越差，长期慢性疲劳是病吗 睡也睡不醒，脑雾记忆力下降，很多时候问题都不是单点出现的，都是自己曾经年轻时候的累积，到了年纪不断地显现出来，但需要具体问题具体分析，如果不去干预#低精力 #脑雾 #易疲劳 #健康管理#女性健康
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王博士创业2月前
40岁以后如何有效减肥#王博士创业 #女性健康 #女性力量 #更年期 #女性智慧
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子弹哥（女生减脂研究员I）3月前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌#100天运动打卡挑战
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爱健身的桔子2周前
40➕宝妈懒人养护小秘密 保持一个好的状态是对自己最好的投资#优护好状态健康新养道#新养道优骨牛奶#懒人保养法
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李娜老师橱窗渊鸿1月前
过了40岁性格怎么吃？#饮食#40岁 #养生#蛋白质#肽
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多运动多吃饭🍚4月前
40-50岁女性生理机能特点#抓住减肥黄金期 #女性力量 #减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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白健恩4月前
家居体能训练 家居体能训练 一个动作很简单 波比前后跳加开合跳 每组1分钟做四组 每天练习 你会发觉心肺功能好了 上落楼梯呼吸也不喘气 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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沐品汇创始人刘丹3周前
中老年人腿脚无力？一个动作提高腿部力量 一个动作，锻炼大腿小腿，让双腿更有劲儿！建议大家每天在家练个五六十次，八九十岁了还能健步如飞#老年人锻炼 #居家锻炼 #健康养生 #中老年健康 #沐品汇养老
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缘来是你啊💖💖5天前
#健康知识日报# 40岁后，骨量开始“断崖式”流失，骨量一少，骨质疏松就容易找上门，想要骨骼强健，预防骨质疏松得趁早，这5个护骨小习惯，给健康加“骨”劲~ #健康是一切快乐的源泉#路不远山水蓝休闲到清原
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小冯（下午5点10分左右开播）5月前
40岁的女人记忆力下降正常吗#我的乡村生活 #内容启发搜索 #种草激励计划 #高考加油 #记忆力减退
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大婷要逆袭2月前
从135-98，空腹爬楼梯能瘦，不接受反驳！大肚子大粗腿虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼梯30分钟！不伤膝盖不伤腰，老少皆宜，全家老少轻松锻炼#宝妈#逆袭#居家锻炼#好身材练起来#空腹爬楼梯有氧
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青柯4月前
想降低心率可以在跑后拉几组ST#青柯爱跑步 #万万没想到 #中年夫妻 #跑步训练 #万物皆可种草搜
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Eclosion Wellness2月前
40岁后走路不稳？试试这3个动作 很多人在40岁以后，会发现走路没有以前稳，上下楼梯时容易摇晃。 其实，这正是平衡力下降的表现。 来自 Eclosion 的大K教练，带来3个简单又高效的平衡训练动作： 1️⃣ 单腿前触——提升下肢稳定与身体控制 2️⃣ 单腿视觉跟随——改善手眼协调与平衡 3️⃣ 跳箱手枪蹲——增强单腿力量，全面提升平衡力 每周练习2-3次，就能明显改善平衡与协调性。 👉 科学训练，从今天开始。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer#Lagree超模机
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