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画嬷嬷5月前
膝盖这么简单的结构而你们全画错，评论区举手888参加团练打卡 #绘画 #画画 #板绘 #人体结构练习 #腿的画法
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一碗香菜不要米线1年前
#一起学画画 #零基础学画画 #绘画教程 零基础绘画教程，站立双腿绘画教学
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小洛1月前
第三十七天，今天拆个腿 #人体 #画画 #画世界 #新手画画打卡 #板绘
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姚龟速1月前
有不同想法欢迎在评论区文明讨论#骑行技术 #踩踏效率 #单腿画圆 #公路车 #骑行
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王国安速写5年前
普通站姿腿部用线方法及步骤！#画画 #速写 #抖音小助手
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汗剧社1年前
【韩小四】臀腿燃脂 改善膝超伸#改善腿型#臀腿燃脂#居家锻炼
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）2月前
“原地圈腿”是田径热身、放松和辅助训练中一个非常经典的动作。 通常指的是手扶支撑物，单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲，以髋关节为轴进行画圈运动。 1做的时候保持身体稳定，核心收紧。 2以髋关节为轴，而非膝关节。 3控制动作速度和幅度。 “阻力下压”优化“动力链”效率 在田径运动中，绝大多数技术动作（跑、跳、投）都依赖于从下肢到上肢的“闭合动力”链力量传递。阻力下压练习模拟了这一过程：力量从支撑脚蹬地开始，通过对侧核心的稳定（如右侧下压，左侧核心紧），将地面的反作用力无损耗地经由核心传递到发力臂。这个练习直接训练了动力链的刚性与连贯性。 “下压鞭打小栏架”是一项高度专项化的组合训练。其核心目的在于，在动态支撑条件下，通过外在约束（栏架），强化以髋关节为发动机的 “蹬伸-折叠-扒地”动力链的爆发力与神经肌肉募集效率。该练习直接针对短跑技术中的摆动腿机制进行优化，旨在提升屈髋-伸髋的转换速度、下肢的刚性支撑能力以及整体的动作节奏，最终服务于步长、步频和跑步经济性的专项提升。”#吉林首赛田径俱乐部 #短跑干货 #田径运动员
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乐趣科普2月前
火烈鸟单腿站立：保暖且死后仍保持 #科普#知识科普#科普一下#火烈鸟 #单脚站立
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画个凌2周前
从名画里学人物｜弯腰提裙的动态速写#速写教学 #速写 #人物速写 #人体结构 #人物插画
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画个凌1月前
从名画里学人物｜站姿里的情绪。这次画的一对儿情侣中的女生角色。学习画出从简单站姿里表达出的依恋，信赖情绪#人物速写 #速写 #速写教学 #人体结构 #速写人物
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木荃普拉提-Lz老师1周前
【垫上普拉提】单脚点地 【动作名称】 单脚点地/单腿抬起（Toe taps/knee folds） 【动作步骤】 仰卧，身体排列，双脚对齐坐骨，保持躯干稳定，单腿抬起/双腿抬起/单脚点地/双脚点地/髋内旋/髋外旋V型脚 【训练好处】 髋解离的意识感，增加下肢在空中排列的意识感，改善下肢排列，通过下肢训练核心稳定，改善步态、增加核心控制/核心力量，意识感和骨盆底肌意识感、增加髋关节的灵活性，建立深层核心启动的意识感 【动作重点】 骨盆微微后倾的中立位，动作中骨盆保持稳定，腰椎放长，骨盆不动股骨动，下肢动态排列，深层核心稳定/腹内压稳定，训练中脚尖不落地。关注脚踝的排列 【常见错误】 骨盆前倾、挺腰、耸肩，骨盆过度后倾，腰椎压力过大，没有募集到深层核心，过度依靠大腿前侧肌肉的力量让腿抬起，失去身体排列（下肢三点一线），肋骨外翻，屏息。过度仰下巴或者缩脖子，腹直肌膨出，空中脚踝崴脚。 【安全注意】骶骨尾骨痛注意垫毛巾/软垫。腹直肌分离需要先建立腹内压后再做动作 #普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提打卡 #塑形 #腿形矫正
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萱+17月前
拍照只会茄子手，不会摆姿势的看过来#灵魂画师 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照
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爱跑步的小龙教练2年前
侧卧举腿：单边10 侧卧举腿向前画圈：单边10个 侧卧举腿向后画圈：单边10个 单腿臀桥：单边10个 单腿硬拉：单边10个 重点：侧卧举腿3个动作连续做腿不放下，单边3个动作完成后再换边 每个动作之间休息30s，组间休息3分钟，每次做3-4组 #运动 #跑步 #日常训练 #核心力量训练
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安莉在家练瑜伽4月前
我居家跟线上课八个多月，总结出了几个直腿的方法，赶紧收藏跟练起来吧，姐妹们😉 #居家锻炼 #女性力量 #直腿 #瘦腿 #线上瑜伽
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莫天赫1月前
站立抱前腿动作要领画重点来啰！合作机构的老师们快拿出小本子记下来📒！需要私信王老师的请私信！#好艺考 #好艺考舞蹈附中 #好艺考全国舞蹈附中
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图图健身3月前
上臀训练详细讲解 #健身 #上臀训练 #臀部训练 #健身干货
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爱健身的龙猫9月前
肌肉塑造9-3下肢力量 一、保加利亚蹲（Bulgarian Split Squat） 动作要领： 起始姿势： 单腿站立，另一腿向后抬起，脚背置于凳子或台阶上（高度约与膝盖齐平）。 身体直立，核心收紧，双手可叉腰或持哑铃/壶铃增加难度。 下蹲过程： 前腿缓慢下蹲，直至大腿与地面平行（后腿膝盖接近地面但不触地）。 保持躯干直立，重心位于前脚脚跟，避免前倾或后仰。 起身还原： 前脚脚跟发力推起身体，回到起始位置，全程保持控制。 针对肌群： 主发力肌群：前腿的股四头肌、臀大肌。 辅助肌群：核心肌群（维持平衡）、后腿的腘绳肌。 常见错误： ❌ 膝盖内扣：前腿膝盖应向脚尖方向对齐，避免内扣。 ❌ 身体过度前倾：易导致腰部压力过大，应保持躯干直立。 ❌ 后脚位置过高：凳子高度以膝盖能自然弯曲为准，过高会增加髋关节压力。 优点： 改善左右腿力量不平衡，增强单侧稳定性。 对器械要求低（仅需哑铃或自重），适合家庭训练。 适用场景： 作为下肢训练的补充动作，或用于康复期逐步恢复单腿力量。   二、杠铃深蹲（Barbell Squat） 动作要领： 杠铃位置： 高杠深蹲：杠铃置于斜方肌上，适合初学者，侧重股四头肌。 低杠深蹲：杠铃置于肩胛骨下方，更刺激臀部和下背部，常见于力量举。 动作流程： 双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍外展，收紧核心，脊柱保持中立。 屈髋屈膝缓慢下蹲，臀部向后坐，直至大腿低于水平线（全蹲）。 脚跟发力站起，全程保持腰背挺直。 针对肌群： 主发力肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。 辅助肌群：核心肌群、下背部。 常见错误： ❌ 膝盖过度前移：应通过屈髋带动下蹲，减少膝关节压力。 ❌ 弓背或塌腰：易导致腰椎受伤，需全程保持脊柱中立。 ❌ 脚跟离地：重心应落在脚掌中部，可穿举重鞋或垫高脚跟。 优点： 可承载大重量，高效提升整体下肢力量与肌肉量。 增强全身协调性及核心稳定性。 适用场景： 作为力量训练计划的核心动作，适合增肌、提升爆发力。 #乐刻运动 #肌肉塑造 #musclegrowth #乐刻自研课
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Ariel_宇2周前
哑铃单腿（交叉站）硬拉保姆级教程 1.站姿准备 双脚与髋同宽站立，将一只脚向后轻轻跨一步，后脚脚尖与前脚脚跟大约相隔半个脚掌的距离。 2.调整站姿稳定性 后腿大腿轻微外旋，脚掌略微外八，以增强身体的稳定性。骨盆保持中立，避免向侧边倾斜；脊柱保持自然中立，核心收紧，减轻腰椎压力。 3.动作方向与发力准备 前腿轻微外旋，确保膝盖与脚尖朝向一致。启动前，将注意力放在髋部，准备向后推移进行发力。 4.下放动作与收尾 开始动作时，髋部向后推，身体随之前倾，同时哑铃垂直下放，双臂自然垂直。 颈椎保持中立，目视前下方，避免抬头。全程控制动作，避免身体左右晃动，专注于髋部主导发力。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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长夏1周前
体态常练，单腿站立!
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吃一口芋头2周前
跟着赵露思学6️⃣个拍照姿势！ #拍照姿势 #来拍照了 #赵露思拍照 #穿搭
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多边形美少女战士6月前
动作简单，做了两遍，明天照旧。#希望我们一直在越来越好的路上#瘦腿 #你的坚持终 #创作者中心 #创作灵感
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涂鸦先生5月前
我可以坚强！ #画画 #画一个故事 #感人一幕 #灵魂画手
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艾扬格瑜伽认证老师-郑好3周前
* 中文名： 战士三式 * 梵文名： Virabhadrasana III 战士三式是“战士系列”中的第三个体式。与战士一和战士二不同，它是一个平衡体式，要求身体在单腿站立的情况下，保持躯干、抬起腿和手臂在一条直线上，平行于地面。它模仿了一位伟大的战士将利剑指向敌人的姿态，充满了力量与稳定。 益处 * 增强力量： 强健脚踝、小腿、大腿、臀部和核心肌群。 * 改善平衡： 显著提升身体的平衡感和协调性。 * 塑造体态： 帮助纠正圆肩驼背，使身姿更加挺拔。 * 提升专注力： 要求精神高度集中，是很好的“移动中的冥想”。 #纪录美好生活 #随意拍 #瑜伽#私教一对一 #瑜伽口令
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中国瑜伽联盟（上海虹桥总校区）1周前
中国瑜伽联盟丨文静老师瑜伽教培班课堂风采 🧘♀️ **“手抓脚单腿直立式——平衡力的终极挑战，也是身心和谐的秘密武器！ ✅身体层面： ▸ 强化大腿、脚踝与核心肌群，打造稳定根基 ▸ 拉伸腿后侧腘绳肌，缓解久坐僵硬与腰背酸痛 ▸ 提升髋关节灵活性，预防下肢运动损伤 #中国瑜伽联盟 #中国瑜伽联盟普拉提 #瑜伽教培 #瑜伽学校 #瑜伽教练培训
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中华炁舞·太极舞道5年前
单脚直立旋转画圆，这一刻圆了拍电影的梦想的感觉！#中道禅舞 #太极舞道 #太极
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木了个林3月前
瘦全身简单版！🔛练一次瘦一次 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #坚持 #漫画腿
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老郭速写5年前
侧面直立腿部的画法和画面关系，欢迎来杠#速写 #美术生 #画画画 @抖音小助手
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考拉醒一醒🐨5月前
躺着拥有超模腿🦵🏻😁#瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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今天画画呀5月前
“努力赚钱的样子很狼狈 但靠自己的样子很美！” #画一个故事 #心酸 #外卖小哥 #努力赚钱的样子最美 #加油
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大美不言舞蹈1周前
北京舞蹈学院公开课 中国古典舞基本功训练——旋转部分 授课教师：邵俊婷 #中国古典舞 #古典舞基本功 #舞蹈教学 #邵俊婷 #大美不言
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曹和合6天前
#x腿型 #体态纠正#石家庄健身
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小羊英路5月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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分芳3周前
本节课搭建了一个不对称的小怪物，怎么让不对称的小怪物保持平衡，能够 单腿站立在桌面上是本节教学活动的重点和难点。通过实验，孩子们发现抬起的 手和抬起的腿是影响小怪物能不能站立的重要原因，通过配重可以让小怪物保持 平衡。
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秋君9月前
体育运动简笔画大全，以后备课可以借鉴了！！#体育运动简笔画 #一起学习 #知识就是力量
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）2周前
零基础学舞蹈 宝们单腿上下胯西米教程来啦💃💃 下午直播间见❤️#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #临平肚皮舞东方舞 #杭州东舞阁东方舞
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沈韦羲体适能私人教练1月前
每日功能性训练：基础训练之单腿平衡控制 #运动康复 #功能训练 #平衡训练 #合健道体适能训练体系
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青岛演艺集团艺术学校3月前
演艺教师｜竖叉的训练步骤讲解 大家快来跟练吧～#舞蹈老师 #改善体态 #舞蹈生 #形体塑造 #舞蹈基本功
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NiceGram8月前
如何画一个很酷的姿势，建议收藏！#手绘 #绘画 #画画 #零基础学画画
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203Y舞蹈剧场〔25年春季招生ing〕1年前
现代舞地面技术组合分解🔥 #现代舞 #舞蹈技巧 #地面技术 #广州现代舞 @DOU+小助手
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哈萝依9月前
单腿罗马尼亚硬拉 2025/2/17 锻炼臀部与大腿后侧肌群2x，每条腿10-12次。 要领：站立时双手持哑铃或杠铃，双腿自然分开。单腿支撑，另一条腿向后抬起，保持背部平直或向后抬起至45度左右，臀部发力带动下肢运动。确保双腿动作有控制，避免上半身过度前倾。 #练臀动作 #腿部力量提升 #单腿训练日 #在家健身减脂
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七月健身5天前
单腿功能性训练的重要‼️ #运动康复 #vlog日常 #日常生活 #健身 #功能训练 单腿能力的训练强化，不仅改善提升自己的生活质量，还可以改善左右肌力的不平衡状态。运动员的练习很多都会有单腿动作练习，提升我们的运动表现的同时是预防损伤的。 普通大众人群，不管是什么年纪，都要学会调整控制好自己的身体，强化自己的单腿能力，可以更好的减少我们的膝盖疼痛，也还可以缓解腰部疼痛等～
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绘画的不二6月前
为什么你画腿总是不好看？ #画画#绘画#零基础学画画#procreate绘画
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舞蹈艺考胡老师4月前
分享一个舞蹈生臀肌、髂腰肌训练动作 先做单腿臀桥，躯干抬高，靠另一侧脚和背部支撑，激活和训练臀大肌及臀中肌；另一条腿笔直向上抬起，使大腿与地面垂直，顶峰稍停，再缓慢控制地回落，重复动作，激活髂腰肌，增强稳定和控制能力 #舞蹈基本功 #科学舞蹈教学法 #小艺考 #舞蹈小艺考 #舞蹈生
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就叫大炳5天前
跑完必做！泡沫轴放松7步到位👇 小腿后侧：上下滚动找痛点 大腿后侧：单腿支撑缓慢滚 臀部：坐轴画圈压酸爽 大腿外侧：侧身滚动要慢速 大腿内侧：趴下单腿内外压 小腿前侧：双膝跪轴前后移 大腿前侧：平板支撑慢慢滚 每个部位30秒，酸爽到位恢复快！💪 #马拉松训练 #跑完放松 #泡沫轴肌肉放松 #跑步 #马拉松精神
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左左爱运动5月前
我替大家试过了，有点难度但很有用，中间容易做错的东西我都加了提示。 这套跟练针对膝超伸，小腿后侧突出，大腿前侧突出， 每天10分钟，坚持一周就能见效。 建议搭配【滚出女团腿】泡沫轴放松，效果更好。#居家健身 #改善体态 #腿型矫正 #直腿 #直腿训练
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归元之道2周前
#单腿桩 #金鸡独立 #腿形矫正 #站桩
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九江·质美东方舞瑜伽普拉提 （快乐城）5月前
九江普拉提｜打造漫画腿｜初级友好 #九江质美东方舞瑜伽 #普拉提 #塑型瘦身 #翘臀不粗腿 #产后恢复身材
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集安量禾健身1周前
量禾健身会所私教课实录节选，教练@Ethan私教 ，一起来体验一下轻松又专业的健身教学指导！感谢优秀帅气的学员出镜！非常有毅力的帅哥，从200多减脂到150标准身材！感兴趣的朋友快来私信我们吧！#创作灵感 #增肌减脂 #线下实体店 #同城精选 #私教课一对一教学
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安徽快乐兔体操学院郑老师1年前
【快乐体操】燕式平衡 由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。 #体操#合肥体少儿体操#体能 #体育 #体育运动
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YANG💪1月前
新手四分化训练/Day4腿部训练✅#小白健身 #新手健身 #健身计划分享
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英动感抖抖操5月前
#抖抖操.姐妹们，直立西米加长版的详细教程来了，以个人的两年的经验录取了慢，中，快速详细分解教程与爱好抖友姐妹们一起分享，同时也有很多跟练的姐妹们都找到了感觉，收获到了直立西米，还不会直立西米的姐妹们点收藏下去跟练起来，一起加油……
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42岁乔熙-居家练瑜伽2月前
瘦腿直腿练它就对了！零基础比学🔥#创作灵感 #瘦腿 #直腿 #漫画腿 #梨形身材
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王玲-轻铁塑型全国培训【1月7日】开封站1月前
解锁单腿直腿硬拉的训练技巧及细节，还不会练臀跟上这段#单腿硬拉 #轻铁培训#王玲轻铁培训 #练臀不腰疼
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赖了个赖4月前
新手单腿硬拉保姆级教程，看完你就会。 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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单色中国舞昊天老师1月前
课堂-仰的动作处理超详细 #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础学舞蹈#单色舞蹈教练班#抖音潮流舞蹈地图
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霓霓芭蕾舞蹈5月前
零基础入门芭蕾单腿转必练动作，学姐们都练起来了吗？？ #芭蕾 #芭蕾舞 #零基础学芭蕾 #霓霓舞韵 #芭蕾技巧
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定能生慧1月前
#武术基本功训练，#金鸡独立
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Z❤️坨奶奶、2月前
这是一个音乐流体式教学，单腿四柱到波浪蛇转化演示，需要练习的姐妹可以参考。#波浪蛇脊柱流动 #单腿四柱 #音乐流瑜伽 #瑜伽体式分享 #音乐流瑜伽教学
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大樂绘2月前
让你秒懂的人体静态的稳定感！#零基础学画画 #画画 #手绘 #人体结构 #绘画教程
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带亦菲去健身2月前
这个练臀的超级组动作，真的会让你练到怀疑人生。 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #女生塑形 #万物皆可种草搜
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吃一口芋头3月前
8️⃣个松弛感街拍姿势！简单好学 #拍照姿势 #街拍 #来拍照了 #穿搭 #拍照动作
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蔡丽丽教模特6月前
两招学会用胯#模特走秀
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老郭速写5年前
正面直立腿部的错位关系#速写#美术生 #画画画 @抖音小助手
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