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阿步健康跑1年前
跑完半马，怎么休息恢复？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #马拉松 #抖音送你去跑马
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正保跑步俱乐部1年前
半马比赛后多久恢复正常训练？管神建议来啦！ #马拉松 #半马 #跑步 #训练 #正保跑步俱乐部
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阿步健康跑6月前
跑完半马，要休息几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松赛后恢复 @#爱跑步爱生活
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阿明爱跑步7月前
新手，跑完半马后一周都没恢复 该怎么办？#跑步知识 #马拉松 #马拉松比赛 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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跑得奈斯nice（100天半马130）1周前
跑得奈斯nice 挑战一百天半马破130！ 第4天（4/117）！ 昨天跑完强度课，今天就恢复跑吧，低心率12公里。 跑步路上的风景也不要错过，加油！ #抖音开跑计划 #vlog十亿流量扶持计划 #马拉松 #长跑 #冬训
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阿步健康跑6月前
停跑半个月，4天后半马还能去跑吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #科学运动
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南靖正冬蜜(🏃🏻‍♂️🐯)2天前
“半马后的缓冲日，两天中等强度的自由训练稳了稳状态~ 今天6公里恢复跑打卡，配速510、心率稳在148，腿子终于找回了‘轻盈开关’✨ 顺便解锁了连续跑步42周的成就，把‘坚持’焊在运动DNA里~ 下一场，继续跑！” #跑步打卡 #爱跑步爱生活 #跑步运动 #户外跑 #日常打卡
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芜湖小马哥（全马冲击230）4周前
半马赛后总结:少动、多吃、多睡、！ #运动康复 #运动损伤 #马拉松 #比赛 #芜湖
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起劲旗舰店6月前
跑完半马需休息多久？7-10天恢复指南 #跑起来生活才起劲 跑完半马需休息多久？7-10天恢复指南#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选
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阿步健康跑4月前
跑完半马后，要休息几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松赛后恢复 #干货都在这
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励建安2周前
髌骨骨折第28天我跑了半马，第49天我跑完了全马，骨折完美愈合，伤筋动骨不一定要一百天！我是怎么做到的？#骨折 #运动康复 #励建安主动健康 #跑步 #马拉松
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小沫加油吖4天前
半马又一次完赛了，又一次证明了自己。那个以为不可能的事情，我也可以一步一步的去玩成去做到。 第一次参加的时候，跑完特别痛苦，休息了三个星期，膝盖才不痛，逐渐适应了半马的强度。第二次跑半马，跑完小腿僵硬，抽筋。第三次独自完成半马，因为没有吃东西，跑完腿也抽筋了，这次做了最好的准备，跑完后就跟跑完十公里的感觉差不多，腿不疼不抽筋，感觉特别好。一切都是顺其自然循序渐进的做到，无需刻意，太刻意就失去了快乐。 #马拉松 #半马 #跑步 #慢跑@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿步健康跑1周前
跑完半马第二天还能去跑步吗？ #跑步 #半马 #阿步健康跑 #运动适量 #科学运动
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岁月沧海3天前
松山湖半马跑完两天，今早开始恢复跑，保持运动状态，这周的深圳全马才是重头戏，加油！你跑过的每一步都算数👌#因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #你的坚持终将美好 #自律遇见更好的自己 #有氧跑
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涵升(恢复训练后期)4天前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复训练总目标的相关训练，正在正常推进。侥幸完成了94分钟的半马，时隔八个半月，终于PB了3分钟！这次非常感恩跑友的鼓励、比赛前一周的超量恢复、今天的天气、今天的补给、临时更换的路线(九龙湖跑道→体育馆二楼)……经历了将近4个月的恢复训练，430配速的内容终于可以告一段落了，接下来正式进入冬训堆量，争取两个月内实现5分配稳完30公里，加油加油加油！#马拉松 #跑步 #户外运动 #原创视频 #vlog十亿流量扶持计划
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小飞家3天前
跑全马不冲成绩的好处就是第三天又可以重新恢复跑步了，全马伤身不可经常跑，但是却可以天天有氧跑，早点睡觉，吃点自己做的好吃的，学会拉伸放松，心情开心，自然一切都好#纪录美好生活 #跑步治愈一切 #心情要好生活要嗨
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彩虹星星1月前
半马如何快速恢复 #跑步知识#健康dou起来#跑步安全#跑步健康#跑后恢复
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Zeny飛貓1周前
绍兴半马后的恢复跑，比预想中跑起来好很多，加把劲到元旦的话还可以冲一下#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #跑步健身 #马拉松训练 #vlog日常
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李不白1月前
跑步后恢复错 = 受伤，好好恢复，真的，没错的 #跑步恢复 #半马恢复 #全马恢复
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阿步健康跑8月前
跑完半马后，如何休息恢复？做好这几点 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #抖音送你去跑马
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马车跑瘦了1月前
半马跑2个半小时完赛，你会收获这些！ #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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敏敏子爱喝小米粥2天前
运动碎片｜把热爱藏进每一步里 周二晨跑 刚跑完半马 身体还没恢复过来 在去训练和休息中选择了去慢跑恢复 6分配速跑了4km 5分配速跑了7km 4分半配速跑了2km 4分配速跑了1km 下次跑完半马不跑4分配了 最快保持在5分半就可以了 觉得累了，别硬扛！😉 把 “我不行了” 换成 “该充电啦” 把 “必须撑住” 改成 “歇会儿也可以” 我们不是永动机，偶尔停下来充充电， 才能健康快乐跑得更久呀 #因为热爱所以坚持 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音运动打卡 #神马营
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湘哥3天前
肇庆半马划过，12月开启新的篇章，一号休跑恢复，2号4.00起床，跑步上班，32公里LSD长距离低心率有氧拉练，平均配速519，平均心率132，在可控内，继续练练，备战广马。
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阿喀琉斯3天前
赛后恢复，6公里轻松跑～ #跑步那些事 #有氧 #运动健康
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跑步教练何炳玄2周前
hyrox模拟赛后恢复跑，大强度或者比赛后及时恢复跑一下，主动恢复效果更佳。 这周日的虎门半马拉开下半年的马拉松序幕，接下来看看会有多少场了。 对了，佳速度线上跑步训练营冬训营开始报名了，欢迎大家加入。 #佳速度线上营 #HJ训练营 #跑步教练何炳玄
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跑步教练何炳玄3天前
南山半马和广马备战中，开始进行减量调整了，越是临近比赛越要注意做好日常管理，气温变化大，别病别伤。 本周第一个强度课顺利完成，有点毛毛雨，跑完立马穿上皮肤衣，然后回家洗澡，再做放松和拉伸滚泡沫轴。 #深圳南山半程马拉松 #广州马拉松 #佳速度线上营 #HJ训练营 #跑步教练何炳玄
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跑得奈斯nice（100天半马130）1周前
跑得奈斯nice 挑战一百天半马破130！ 第10天（10/117）！ 停跑4个月，还能回到自己的PB水平吗？ #抖音开跑计划 #vlog十亿流量扶持计划 #马拉松训练 #先跑再说
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运动营养师胖克2天前
新手跑者的首个半马‼️做好准备安全无伤完赛 训练周期：3~6个月 因人而异 每周完成3-4次训练 1、新手跑者在刚开始的时候，可以以运动时间为计量单位，30分钟，跑走结合，提升心肺功能和耐力 第1个月：可以完成5公里连续奔跑 2、接下来我们再切换目标为距离 6km 8km。 第2-3个月：突破10公里长距离奔跑 3、Lsd 在周末安排1次长距离慢跑：12-15公里 每周可以安排1次间歇跑，渐进跑，这样的强度训练，来提升我们的速度。 选一双适合自己的缓震慢跑鞋、做好力量训练、数据记录 不打无准备之仗、不信有腿就行 每次的认真训练。 一定会让你在比赛中有更好的体验。 你的首半马目标几个月完成？评论区立flag #先跑再说 #跑步大神支个招 #暖系跑 #马拉松 #新手跑步 @抖音生活观察员 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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中国好估凉2天前
仙游马拉松赛后恢复跑 周末备战福清半马 一起加油🫶#跑步#半程马拉松#不负热爱#惠尔康
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爱跑步的雨滴4133天前
周日半马赛后恢复跑 慢摇6公里 渺小重复又一天 🤟 今天你跑了吗 #健身 #运动女孩 #运动 #爱跑步的小姐姐 #中年人跑步
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不是小吴🏃1月前
赣江半马跑完后，来个有氧排排酸 #中长跑 #运动女孩 #坚持的意义 #戴灵s700 #跑步治愈一切
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诗与远方@2天前
肇庆半马后恢复跑。
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1月前
宜昌马拉松半马第四，赛后总结。 #宜昌马拉松#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑 #传递奔跑的力量
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阿明爱跑步2周前
恢复跑一年 能跑半马吗 #跑步 #恢复跑 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱跑步的英子2天前
#热门 #记录真实生活 #马拉松#退休 备战琼海半马。早6：45，天蒙蒙亮出发公园跑步。7点左右，天已大亮。慢跑8公里。加油，所有人！
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小臻啊3天前
周末跑完26km，感觉这两天都恢复不过来。今天逼着自己出来有氧慢跑，没想到7分配跑了5km，出了一身汗，还把黑眼圈跑没了，膝盖也不闷，小腿也不酸了。太神奇了，突然爱上有氧慢跑了！#创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈一切 #暖系跑 #一起跑厦去
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教练2天前
#广州马拉松 上马之后恢复得相当好，周二到家后简单跑了个11公里，今天有氧跑个半马#续航205km
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抖擞精神3天前
婺源半马后第二天的排酸跑 9.9公里 没有追求完美，很多事情如此“月满则溢，月满则亏。”留有余地和空间，即便有点小遗憾也不会影响太多。 太过极致只会徒增烦恼。[呲牙] 乐观开朗的生活才是幸福！#生命不息运动不止 #晨跑 #爱跑步爱生活
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只跑半马的杂货铺先生2天前
脚踝外侧受伤后恢复跑，备战#黄石马拉松 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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伊泽2月前
太原半马126想提到124。今天一个问题：停跑一周，跑前热身做了很久，410-405。天气也很好，心率就是下不去。体感也很差，但理论停跑一周应该恢复的很好了！ 变量：1.停跑了一周2.穿的0坡差超级激进的碳板鞋 有老师能提一点最后一周的恢复建议么，能回到一周前状态就行！#马拉松#马拉松训练
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跑步小硕哥6天前
#马拉松训练 半马赛后的第三次恢复训练，要跑多少公里才合适呢
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阿明爱跑步2周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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院士之光3周前
74岁励建安院士髌骨骨折后，第28天跑半马，第49天跑全马，不仅完美愈合且没有后遗症。科学的康复是可以缩短“伤筋动骨一百天”的！#励建安主动健康 #跑步 #骨折 #运动康复 #马拉松
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赵可2周前
术后9个月，跑过两场半马后，看看我这只脚踝到底恢复如何了！嗯，好消息！#健康 #伤病 #跑步
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爱健身的动画师3周前
一年一度的合肥马拉松，半马“PB”，今年因为特殊原因，五月到八月中断了跑步，体重飙升，达到历史最重90kg，虽然九月以后恢复跑步训练，但时间和训练量（单位课多，孩子学业紧张）都不够，两个月跑量只有惨惨的118km，到合马也只能说完赛没问题，速度慢了很多，好在心率控制得还可以，前半程没有超过140，全程平均心率145，但想当年，这个心率是150以内完赛的水平，虽说人到中年，对成绩不要太执着，但男人至死是少年，心老了就真的老了，该有的成绩，来年要跑回来，自勉。#马拉松 #半程马拉松 #长跑 #合肥马拉松 #合肥马拉松2025
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金磊⁴²·¹⁹⁵ᴷᴹ3天前
#创作灵感 停跑五十天恢复跑步，七分配开始恢复，现在的七分配比之前六分半心率高10个。#马拉松训练 #马拉松 #恢复训练 #冬训
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君哥跑步2月前
新手跑友半马参赛必看！赛后恢复比赛前训练更重要！#半程马拉松#半马#马拉松#参赛攻略#跑步
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励志的辉（百日改变习惯计划）3周前
- 首次半马学校操场安全跑完! 这次也是突发情况,跑到最后两公里跑不了了,不过也是✅完成了半马好奇心。十公里补了一次水,十五公里补了一次水,二十公里再次补水。建议大家没有尝试三天内跑完十公里或者一次性能完成15公里的人不要轻易尝试,尝试也要做好相对措施。 - #半马挑战完成 #马拉松精神 #田径场 #中长跑
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Full marathon runner4天前
桂马后，今天计划十公里恢复性慢跑，结果轻松舒服的跑了六分配的十一公里，右小腿无伤痛感，后天下午体育课来一个半马慢拉练，深马无伤轻松一步不走的轻松完赛。 天生运动人，天生跑步人，天生跑马人，永无伤痛。
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跑得奈斯nice（100天半马130）2周前
跑得奈斯nice 挑战一百天破半马130! 第2天（2/117)! 今天恢复跑12公里。践行MAF180心率法，跑步心率控制在150以下。目的是为了提升身体有氧能力，也作为大强度课后的轻松恢复。 今天你跑步了吗？#马拉松 #半马挑战 #冬训 #跑步 #MAF180
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阿步健康跑1周前
半马能跑2小时，如何备赛全马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #马拉松备赛
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川妹子爱跑步4天前
这就是我跑半马过后我的跑休我就喜欢这样练
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@魏大姐碎片2月前
半马后复跑10公里心率136#跑步打卡 #大神支个招 #慢跑#跑步#初跑者
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保持向阳奔跑🏃‍♂️3天前
备战珠海半程马拉松-放弃了隔14天的江门马拉松！ 20251202半马1-10,2025年10月6日第一次线上半马以后第10跑5公里，新战靴，带上一个护膝，休息了12天，跑后，我右腿膝盖有点感觉，左膝盖没感觉。加油，江门中标抽签，放弃了，安心实现一个目标-20251207珠海半马，跑进2:20即可，加油，越来越好。#运动 #马拉松#江门 #江门跑步#珠海马拉松
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你好韩教练1周前
半马日记11｜运动初期体重可能不稳定，但坚持两周后身材会有变化；减肥时应关注体脂率和肌肉含量，避免快速降体重导致皮肤松弛✨#vlog日常 #跑步 #运动知识 #vlog #马拉松
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阿明爱跑步1周前
如何跑步锻炼 能以后跑半马 #跑步 #锻炼 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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家晖陪你跑1月前
三个跑完马拉松快速恢复的小技巧！ #跑步 #马拉松 #跑后恢复
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阿明爱跑步2月前
先报半马后锻炼 好言相劝别跑了 #跑步 #停跑 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大奎爱跑步2天前
新手跑半马别慌张，记住这些就好#跑步 #跑步治愈一切 #跑步神曲 #马拉松 #半马
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👨‍💻王工在跑步2周前
全马的后劲有点大，这一次格外的累。下周昆明跑个半马放松一下，应该是年度最后一场了。 #DOU来运动吧 #先跑再说 #昆明马拉松
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凡超玩涂装5天前
2025.11.30 第二次半马完赛，比半个月前的半马时间快了10分钟，体感比上次也更好，得益于身体的恢复和配速技术调整，今天的天气真是对跑步爱好者友好，全程微微出汗，非常舒服，风吹过脸庞，是自由的味道 #跑步运动 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练
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李叁玖3天前
11月跑量定格在了217公里，29号、30号休了两天。 就这2天，让我在1号跑步中，产生了厌跑情绪，于是，有了这个150的半马！（空腹+一瓶水） #跑步日记 #半程马拉松 #暖系跑 #先跑再说
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燃脂小森林1周前
我的第二次半马，完全不管成绩了！ 第二次跑半马，不敢相信1个月之内密集解锁了人生第一次和第二次半马第二次半马轻松多了，不为PB，只为安全完赛，享受比赛，跑完即胜利！#第二次跑半马 #开州马拉松 #跑步 #抖音创作者激励计划 #运动女孩
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宝贝儿❤💃💃💃2周前
诸暨首半马210完赛，跑步5个月，这个成绩满意了。12公里时候有点掉速， 还好吃了能量胶，喷了腿，满血复活。多亏一路跑友相伴，加油声连连，不然我不可能这么快。ps:这个奖牌上有一颗真的珍珠-诸暨特产。#马拉松 #半程马拉松 #诸暨马拉松#长跑 #健康跑
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