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我是Tia3周前
赛季臀训，练这些动作，两个月我臀围暴涨 #臀部训练 #臀部增肌 #练臀动作 #腰臀比
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施老师导引养元1月前
学会这样走路，走出翘臀来 #蜜桃臀 #走路 #养生 #小动作大作用 #翘臀
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小艾老师筋膜塑形1周前
当你开始练习这个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷也减少了#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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郑京.气血体雕创始人1月前
让所有女生都能练出上臀爬上腰！上臀饱满，提臀线必做大转子归位， #郑京普拉提 #髋功能 #蜜桃臀 #气血臀
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佳佳呼吸空间塑形11月前
你的翘臀可能是骶骨上翘！想练成蜜桃臀，也一定要解决骶骨上翘#佳佳呼吸空间力线塑形 #蜜桃臀#产后#瑜伽#翘臀美腿
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Benny1月前
关于臀型的大实话！功能永远大于外表 #练臀 #臀腿训练 #臀型改善 #臀型认知
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苗振讲康复运动6月前
臀部高低的秘密：你的训练计划可能出错？ 正确判断臀部高低的重要性，避免制定错误的训练计划。根据功能测试和症状来调整训练计划。#蜜桃臀 #臀型改善 #运动康复 #苗振 #健身干货
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小艾筋膜塑形4月前
“为什么别人练臀又翘又稳？你却越练越塌？90%的人都忽略了臀肌启动！先激活再训练，告别代偿废动作，今晚跟着练→ #臀肌激活教程 #假胯宽#妈妈臀
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不知名的阿臻（师尊）1月前
这才是真正的练臀方式！#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #增肌
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长春张超运动康复5月前
为什么都跑步，我的臀不翘？贺老师教你#佳康运动康复#跑步 #翘臀
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爪爪子（健身版）5月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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多爸1周前
#vlog十亿流量扶持计划 #臀部训练 #臀腿训练 #知识分享 #蜜桃臀
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小艾筋膜塑形2周前
每天五分钟！臀翘了！腰也舒服了！#好身材练起来[话题]# #居家训练[话题]# #臀腿训练[话题]# #塑造完美曲线[话题]# #改善形体提升气质[话题]#
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郭郭110斤2月前
这样练臀 翘不上天来找我🔝#蜜桃臀打卡 #健身日常打卡 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货
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爱健身的奔5莫莫4月前
41岁为什么可以练出饱满蜜桃臀❓增肌原理是啥❓ #逆袭 #身材管理 #居家锻炼 #蜜桃臀 #增肌
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玲玲Super Ling1年前
为什么我臀这么翘，小腿还这么细？因为走路都在练臀，走久了小腿 也不会酸#健身女孩 #身高156
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啾啾老师·臀部美塑🍑1月前
【✨翘臀🍑天赋选手 ❗】欢迎对号入座，你比你想象中更有优势。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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mlady7月前
解决99%的练臀困扰 #臀腿训练 #练臀 #长骨盆 #方形臀 #健身先健脑
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跃哥（1月8广州站）5月前
打造3D蜜桃臀臀，从高质量硬拉开始 #蜜桃臀 #体态纠正 #女子塑形 #跃哥线下课
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朱教头健身1月前
蜜桃臀堆肉王牌动作！臀桥/臀推 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #圆厚翘 #练臀
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亚历山大觉7月前
闺蜜一周臀就那么翘 原来练了这个#臀部训练 #运动 #健身 #翘臀不粗腿 #炸臀
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深圳运动康复体态调整1月前
🔥女生练成蜜桃臀 🍑腿型好看，要知道这个底层逻辑！ #练臀 #腿型矫正 #深圳私教 #体态纠正 #运动康复
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话很多的小姐姐3周前
臀型进阶指南｜解决上臀不翘也不圆‼️臀部逻辑课 本期视频从审美解剖到跟练教学，揭秘圆润蜜桃臀的底层逻辑，并分享一个极效激活动作，放在热身环节，让你的训练事半功倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
硬拉不但可以翘臀，还能直腿 #翘臀美臀蜜桃臀 #日常运动 #直腿 #硬拉 #好身材练起来
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筋膜塑形小艾导师4月前
臀部翘上天，蜜桃臀训练动作#改善臀部两侧凹陷[话题]# #塑形[话题]# #身材就是这样练出来的[话题]# #提高上臀线[话题]# #练出好气质[话题]#
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叶小妖3周前
#每日瑜伽 蜜桃臀#改善妈妈臀#提升身材比例
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Selina XU6天前
臀部训练必知｜4种动作模式全解析🍑 🍑 想练出立体饱满的蜜桃臀？掌握臀部4种动作模式最关键！ 💪 包含Thrust / Squat / Hinge / Abduction，每种动作都针对不同臀肌发力 🔥 学会正确发力方式，让臀型更圆润、更有线条感 🏠 在家或健身房都能练，慢、稳、控制，效果最佳 📌 记得收藏，坚持练，一起练出melocotoncitoooo #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #臀部训练 #练翘臀 #提高臀线的技巧
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路璐LL1月前
50岁，先轻盈，再洒脱 #减脂 #运动 #健身 #hoka #Lululemon
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马教练1周前
能把腿拉长的上臀训练每天坚持训练，包你上臀饱满#上臀 #臀大肌
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四眼哥-女性力量训练②1月前
为什么有些女生很快就把臀练大，而有些练几年还是个小屁股？#塑型 #女性力量训练 #女生练臀 #女生撸铁
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小艾-女子筋膜塑形学院3月前
妈妈臀，你一直练错了！！！#臀部训练 #产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀#居家锻炼
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朱开颜滑雪教学1年前
滑雪与髋关节 专项体适能并不是强调某一关节的功能。建议你多看几遍。#滑雪与健身 #朱家班滑雪教学 #金牌滑雪教练 #单板滑雪教学 #单板公园教学
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热门视频ABC1周前
国外的女生喜欢健身！#快来围观 #看过来 #我又心动了 #女神 #小性感
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练臀必练硬拉，翘臀尽量不粗腿哦。妈妈臀方臀，臀塌都能改善，同时练臀真的能让腿型好看，亲身经历！#臀部训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #硬拉
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泉哥i健身4月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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板板酱1月前
有些模特的秘密我不得不分享了 全程无广！！十年老模特的私藏都在这儿了…#模特日常 #干货分享 #变美 #身材作弊 #分享爱用物
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啾啾老师·臀部美塑🍑1月前
【✨翘臀🍑天赋选手 ❗】很有优势的好底子。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭 #宝妈
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Selina XU1周前
居家两只哑铃｜蜜桃臀训练🍑 最近又看到很多人用弹力带练臀… 但有些「健身歹物」真的会让我们越练越迷惑🤣 比如弹力带，看起来方便，其实对臀部增长真！的！不！够！用！ 别踩坑啦～ 想练出好看的臀部线条，还是得上重量、做对动作💪🍑 我在视频里教你一整套有效训练，可以练到臀上侧、下侧、后侧全部部位！ #出汗的感觉真好 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #练翘臀
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
为什么会有妈妈臀，应该怎么练 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #妈妈臀
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阿武MAX2周前
把臀大肌练起来才是最重要的 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #臀部训练 #上臀
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小艾女子筋膜塑形1周前
这个动作练好，大腿细了，臀翘了。居家锻炼就可以#居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来 #瑜伽
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西伯利亚低氧狼5月前
为什么欧美都是大翘臀？#故事 #卡戴珊家族 #热点
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话很多的小姐姐5月前
两年不到平地起高楼｜能练大的关键在这里‼️ 听懂这期可以让你少走2年弯路 从扁平臀到短圆翘 健身三年来我一直都按这个方向走 长骨盆变短 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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芽芽在家练臀5月前
练臀我一直推荐硬拉的原因就是翘臀不粗腿❗️ #居家锻炼 #翘臀不粗腿#提臀
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小艾筋膜女子塑形9月前
臀上翘，只需要这一招#臀部两侧凹陷 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #小蜜臀
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若拉深化塑形2月前
臀翘，先正确屈髋 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #纠正体态
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贾斯汀（好身材研究员）4月前
科学的看待自己的身材特征就能减少焦虑 #身材管理 #好身材研究员 #梨形身材 #女子塑形 #身材焦虑
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奔5莫莫在健身1周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了163也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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大源讲健身1月重庆6天前
上臀饱满的三个关键#上臀#体态#健身
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安1周前
蜜桃臀臀部训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀腿训练 #健身 #健身干货
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美玲健身（线上指导）2周前
先有髋伸能力再说髋屈，下肢立线不考虑，天天只练臀，后面体型会进入平台期，很难进步，骨盆架构对位的情况下，臀部自然是圆短翘的状态#体态矫正 #女子塑形 #体态调整 #臀体态 #矫正腿型
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只说真话的李教练2周前
#女子塑形 #健身干货 你的电子教练又来带你练臀了，这个动作也是练臀的黄金动作之一，赶快学起来吧
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居家健身私教-小楠哥6月前
你的臀是不是天天练也没翘？今天告诉你为什么#臀部训练 #提臀线 #臀部塑形
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双华谢小禹｜脂肪美学1周前
这样的身材都是哪来的？ 拥有这种身材的请举手！#好身材 #谢小禹 #脂肪美学 #济南双华 #拥有这种身材
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郑京女子健身塑形4月前
这个视频告诉你，为什么M坐练好，练臀要快10倍。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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脂肪整形闫宗博1月前
为什么长得瘦的人也会有妈妈臀？ #妈妈臀如何改善 #北京xz医生推荐 #脂肪整形闫宗博 #假胯宽如何矫正 #医学科普
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思佳聊体态美学1月前
一招解决 | 为什么你的屁股越练越像倒三角？ 屁股练成倒三角？问题出在骨盆！🆘 髂骨外开，导致上臀不出力，下臀拼命长。 解决方案： 练臀前，先做【仰卧90/90呼吸】。 只需2分钟，重置骨盆，瞬间找到上臀发力感！🔥 试过的都说灵！ #健身 #健身干货#运动康复 #蜜桃臀 #臀部训练
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谢超1月前
关于“网络上很瘦却还有胸有臀”？臭妹妹们，懂了吗？我作弊了，你们慢慢练吧#身材作弊 #折角腰 #s腰 #H腰 #谢超医生
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小铁馆2周前
#女性健身 #健身训练 #健身女孩 #健身好物 #臀部训练
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佐教练减脂塑形1周前
新手一站式打造蜜桃臀的底层逻辑！告别花里胡哨，把基本功打磨好比什么都重要！#臀部训练 #塑形 #力量训练 #减脂 #健身
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拿铁的大荣子1周前
练了四年，上臀从没有过感觉，今天貌似找到了元凶，可是我怎么办？怎么可以调整胸椎过直的问题……#翘臀 #上臀训练 #练臀 #胸椎过直 #腰曲变直
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自律的橙橙5月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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独奏 健身（无赛道up）5月前
女生的基因天赋
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56岁秋姐想要马甲线3月前
翘臀不粗腿 女生如何在家也能练出饱满上翘的臀部#变美变瘦变漂亮 #翘臀美腿#臀部训练#臀腿训练
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