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热心市民吴师傅2年前
教你热身10分钟，弹跳暴涨10厘米！#弹跳训练 #运动表现 #抖音全民健身计划 #中考体育 #体能训练
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自律的姜帅帅4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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SSP铁牛老午1月前
为什么青少年要练短爆发田径？比如短跑或者跳高跳远？ 好处有哪些？具体哪些田径训练能优化哪些身体素质？ 内容太干了 收藏之后慢慢看#运动表现 #爆发力 #田径 #青少年成长手册 #老午的作业本
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冲沛田径（冬训预定）4月前
短时间改技术 也能实现质的飞跃 #体育生#跳高#田径#冲沛体育
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西安青少年跳跃训练队（招生）4月前
西安青少年跳高训练技术分析来啦！ 从“这样”到“那样”，半个月系统训练，进步背后是汗水与思考~ 慢放解析助跑、弧线、起跳，问题不少但别怕。学员跑动姿态提升，倒数第二步发力，转体有高度，动作对了就不难！ 失败是前进基石，努力不会白费，坚持就有效果。 （问题还有很多，慢慢来慢慢积累） #跳高训练 #青少年体育 #体育成长 #努力不白费#西安青少年跳高
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致远体育-跳高8月前
爆发力UP！🚀🚀🚀强化起跳力量，助你轻松飞跃新高度！@贵州致远体育 #跳高 #体育生 #爆发力 #单招
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Lyrical6月前
背越式跳高 动作解析 #背越式跳高 #跳高
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正方形体育-郑教练1月前
弹跳提升训练 充分利用碎片时间，5个动作帮你提升弹跳#中考体育 #弹跳 #跳远 #碎片时间 #爆发力
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安徒生织梦1周前
【提升弹跳】如何在5分钟内提升弹跳高度 这是一份 5 分钟就能上手的跳高技巧教程，Isaiah Rivera 分享了关键动作要领 —— 通过 “倒数第二步”（penultimate step）自然压低重心，配合 “蹬地脚”（block foot）脚尖蹬地发力，再同步手臂前后摆动协调发力，从基础动作反复练习到逐步增加助跑步骤，快速提升双脚跳跃高度。 1.重心控制：无需刻意下蹲，通过倒数第二步（脚踝微侧、后腿伸直）自动压低重心。 2.蹬地发力：蹬地脚用脚尖 “轻戳” 地面（不砸 heel），保持脚部贴近地面，发力迅猛。 3.协调配合：手臂与腿部联动，后腿后摆时手臂后拉，后腿前伸时手臂前挥，增强爆发力。 4.练习节奏：从原地反复练习核心动作，再逐步增加 1-2 步助跑，最后衔接跳跃。 #篮球🏀 #运动 #弹跳训练
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炬首体育文化精选店6月前
来！跳高跳远项目的必练王牌动作～～#十项全能冠军李柏树 #体育中考 #立定跳远#体育
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小孟凡的篮球梦4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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常乐晨—城市传奇4年前
掌握这几个起跳技巧，就可以立刻提高5～15公分跳弹#决战巅峰球场
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Bug一个不留2年前
不是专业练跳高的，很久不跳，就会生疏，生疏的是短时间难找到属于自己的步点和起跳点，没有充分跳起来，但是这一切都会再一周内克服，势必突破1米9#因为热爱所以坚持 #教师
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益学体育啊凯教练1月前
#弹跳训练#立定跳远 #益学中考体育 #南宁中考体育
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啊啊啊东3年前
#运动表现#弹跳 每次起跳触地时间在0.25秒之内，这么短时间能对地面产生反向（反应）力越大，向上力也就越大，那如何训练离心利用率，可以增加向下阻力，以变身体被迫吸收并产生更大离心力，作用于地面，牛顿🍎第二定律，你给地面一个反作用力，地面就会给你相应的力。再加上向心起跳向心力，你就飞了ડ🌚ડ@8·23·24·8
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萱瑄妈8月前
第16个月 | 5岁106开始追高，追高目标165+，每天坚持30分钟纵向跳跃运动，遗传不好后天来凑。#运动追高 #长高运动 #身高管理 #追高日常 #追高运动
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致远体育-跳高8月前
挺髋不足影响过杆？！四点教你解决问题！🔥🔥🔥@贵州致远体育 #跳高 #技巧 #髋 #体育生
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跃上门-深圳上门体育4周前
原来半年长高5厘米的真的不难 深圳的爸爸妈妈们，你们家小孩身高达标了么？需要体育教练上门指导追高运动吗 #深圳 #深圳上门体育私教 #小孩长高训练 #小孩增高训练 #增高训练
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跃上门3周前
一年长高10厘米真的不难 深圳的家长们，你们家小孩身高达标了吗？#深圳 #深圳上门体育 #深圳体育私教 #深圳1对1体育私教 #追高
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Yaen亚恩5月前
弹跳训练第5集｜跳远、跳高、弹跳全整合！ 练了这么多集，能跳远也能跳高了吗？ 这一集专攻：单腿协调、多方向控制、跳跃节奏整合，打造全方位爆发力系统💥 ⸻ 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Broad to Broad Jump × 5（单腿连续跳远） 2️⃣ SL Banded Pogo Jump 20s/side（弹力带控制＋连续跳） 3️⃣ Tuck Jump → Box Jump × 5（快速抱膝+跳高组合） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ Calf Raise 30s/side 2️⃣ SL Step Forward to Box/Plate ×10/side（前跨稳定控制） 3️⃣ Banded Lying Hip Hold 20s/side（躺姿单腿髋部激活） ⸻ 🎯 训练目标： •组合跳跃反应力（远跳 + 高跳 + 节奏） •单腿力量传导 •提升整合协调性和下肢链条控制力 #弹跳训练 #运动表现提升 #功能性训练 #专项训练 #健身干货
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会短跑的李老师1年前
高台交换跳💯在短时间内迅速发力，将身体推上高台。这种高强度的跳跃训练能够有效地锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉群，从而提高下肢的力量，并且提升落地支撑能力#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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美丽浙江2年前
13岁少年跳高1.82米，夺得全省冠军！仅仅一周，成绩进步近0.1米。（来源：橙柿互动）#浙江dou知道
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一一在成长4月前
坚持绿色运动追高，已追10cm，姐妹们一起加油呀。l#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #你的坚持终将美好 #记录成长点滴的你
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扣篮 弹跳 训练 -天行者5年前
跳高冠军快速倒跑训练 能够提升弹跳至关重要的一个环节。如果有练了很久的朋友，真的可以仔细观下，他哪里最发达？
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Harry Shum 岑嘉炜9月前
弹跳训练3大误区纠正！肌腱弹性暴涨💥｜弹跳力+30%的秘诀 ⚠️弹跳总卡瓶颈？👇职业扣将私藏肌腱激活方案 ❶ 膝盖微屈→避免过度伸直（保护关节） ❷ 轻快弹性→拒绝深蹲发力（肌腱主导） ❸ 脚趾上翘→强化触地反射（提升滞空） ⏰每天10分钟，实测弹跳提升30%+ #弹跳训练 #肌腱弹性 #爆发力提升 #篮球训练 #运动表现
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BB一下1年前
快速增加你跳跃高度的练习 想要提升跳跃高度？专门设计用于增强你的跳跃能力。这些练习将锻炼到腿部、臀部和核心肌群，增强爆发力和稳定性，从而帮助你在短时间内提升跳跃高度。跟随这些练习，并逐渐增加难度和重复次数，你将很快看到明显的进步！#减肥 #瘦身 #跳高 #体适能 #训练
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
10万买来的教训：弹跳暴涨的真相，90%的人都练错了！🔥 💡 半年垂直弹跳训练，我悟了！ ❌ 不存在“最佳弹跳动作”——摸高和跳高需要的爆发模式完全不同！ ✅ 弹跳是技能，需要成千上万次高质量重复才能突破！ 🚀 别再被“神动作”忽悠了！练对方法，弹跳才能质变！ 👇 想解锁更多健身干货？关注我，少走弯路！ #弹跳训练 #扣篮 #爆发力 #篮球训练 #健身干货
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跃上门1月前
深圳体育陈教练上门指导追高运动 深圳的爸爸妈妈们，你们有需要的吗？#深圳 #深圳上门体育 #深圳体育私教 #深圳1对1私教
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Yourihgrind 🏀1月前
这两个练习能提升你的弹跳力#grind #跳高 #扣篮 #篮球 #外国人
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WongKengIn🇲🇴5月前
🌟力量是决定竞技体育运动成绩的重要关键，而爆发力更是不可或缺的一环。 像排球、篮球这类讲求弹跳高度的项目，全靠下肢能在极短时间内迅速发力，为动作带来最大加速度。若要提升弹跳力，并不仅止于增强基础力量，更需针对弹跳速度进行训练。 因此，我们特别推荐透过三个逐步提高难度的训练方式：坐姿起跳上箱、跳深，以及跳深连续起跳上箱。这些动作透过缩短触地时间、强化离地瞬间的肌肉收缩效率，帮助你在落地、起跳和连续动作之间的转换更加流畅。 随着训练强度提高，你会明显感受到下肢爆发力的跃升。 透过这种稳扎稳打的方式，不仅能增强爆发力，更能全方位提升运动表现，达成「力从地起、瞬间加速」的理想状态，让你在赛场上取得优势。 #运动表现 #弹跳 #功能性训练 #爆发力训练 #健身
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李大为医生5月前
世界公认长高操，暑假带孩子练起来！#长高 #暑假 #儿童运动#山东省中医院#纵向运动
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驻马店上门体育孟教练（团队）2月前
#驻马店上门体育孟教练 #驻马店上门体育#体育中考 #户外运动 体育中考临时突击就能拿高分吗？
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黑Terry1月前
提高垂直起跳能力一定要掌握 #运动 #弹跳 #运动表现 #爆发力 #下肢力量
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 解锁弹跳潜能：快速提升跳跃能力|运动表现。如果您希望有效提升跳高能力，可以考虑在训练计划中融入激活后增强（PAP）的概念 激活后增强是指在经历中等至重度阻力的肌肉收缩后，紧接着进行一项与前者动作模式相似的轻阻力运动。例如，在完成一组深蹲后，直接进行爆发性的垂直跳跃。研究表明，后激活增强能够显著提高力量输出，从而为提升速度和跳跃高度提供支持 为了使激活后增强的效果最佳，所配对的动作应具有相似的运动模式。例如，将适当负荷的深蹲与跳箱训练相结合，可以充分发挥后激活增强的效益；而将深蹲后配对推举动作则可能削弱效果 现有研究指出，诸如等长收缩、离心超负荷（130% 1RM）及大重量负荷（80-90% 1RM）均能提高后续运动表现。尽管一些研究探讨了轻量且高速运动诱发后激活增强的效果，大多数证据仍支持使用超过80% 1RM的大重量负荷，以达到最佳训练效果 除了选择合适的重量外，管理训练量与休息间隔同样至关重要： * 过长的休息时间会降低后激活增强的效果，限制表现提升； * 相反，过短的休息时间或过量训练则会导致疲劳，影响整体运动表现 找到训练量和休息时间之间的平衡，是最大化激活后增强效果的关键所在 #健身干货 #运动表现 #运动表现训练 #弹跳 #弹跳训练
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不加冰的可乐5月前
叽里咕噜说啥呢，看看发力点！#运动表现 #篮球 #爆发力训练 #新手健身
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墩墩体能训练9月前
想跳的更高提高快速减速变向能力，想短时间内提升爆发力和力量输出可以试试这套训练，让你事半功倍。#下肢爆发力量训练#下肢体能训练#功能性训练
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腾飞苏州青少年体能康复2周前
4个动作提升滑板ollie高度 提升滑板ollie高度的一个关键指标-早期RFD #滑板体能 #ollie怎么跳更高 #苏州青少年体能训练 #苏州滑板体能训练 #苏州滑雪体能训练
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黑马田径8月前
26届体考的你立定三级跳是否跟视频中的同学一样在8米左右徘徊呢？本期分析教学解析学员用极短的30天时间从8.3米突破至9.4米的进步真相，我们讲解了多个技术要点，聪明的你如果能耐心理解并尝试实践，相信你一定能更快打开9米大关，早日突破满分桎梏！#体育生 #体考 #立定三级跳 #立定三级跳远 #26届
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小黑教练7月前
拒绝无效训练！3个月让你垂直弹跳暴涨10cm。从摸不到篮板到轻松扣篮，轻松突破滞空极限！#法式对比组 #如何提高纵跳摸高 #篮球 #体能训练 #专项体能
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
短触地跳深（Short Ground Contact Depth Jump）作为增强式训练（Plyometrics）的一种高阶形式，对百米短跑成绩的提升具有非常有效的作用！ 高度选择：初学者建议从30-40cm跳箱开始，进阶者可提升至50-80cm（需确保触地时间短且无动作变形）。研究表明，60cm左右的高度对百米运动员的爆发力提升效果最佳。 •负荷与恢复：每周2-3次，每次3-5组，每组6-8次跳跃，组间休息2-3分钟（保障磷酸原系统恢复）。可结合负重（穿负重背心）！#干货分享 #短跑 #田径
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馨馨and妈妈3年前
2分钟儿童长高踏板操跟练版。医笙嘱咐，想追高，就要每天做纵向弹跳运动。踏板操简单易操作，通过弹跳刺激骨骺软骨增生、提升下肢力量与身体协调性，每天四组，有xiao 帮助长高高。坚持了十个多月，追高8公芬#身高管理 #长高运动 #踏板操
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）6月前
想扣篮，不用死磕力量，找到自己的短板在哪，把短板补齐就能快速提升弹跳#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）6月前
几个动作提高你的速度耐力 #跑步 #田径 #心肺功能训练 #单招 #单招生
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
我花10万买的教训：弹跳提升靠的不是“神动作”💪 半年垂直弹跳训练，我悟出2大真相：1️⃣ 没所谓“最佳”跳跃动作，摸筐≠田径跳高，弹跳靠千万次高质量重复！2️⃣ 最大努力跳（扣低筐、摸高）+全力冲刺是核心！🏀 想炸裂弹跳？快收藏关注，更多干货等你！🔥#垂直弹跳 #弹跳训练 #最大努力跳 #冲刺训练 #篮球训练
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 怎么练力量爆发力都跳不高？| 运动表现。为什么重量训练和爆发力训练也不能保证你跳得高？ 跳高不仅仅是力量和爆发力，还需要技巧！许多运动员在重量训练上花费大量时间，但却发现跳跃高度没有明显提升。问题出在哪里呢？这里有三个常见的错误： 1. 身体转动不足：若想跳得高，身体的转动非常重要。优秀的跳跃者会有效地转动身体，将助跑时积累的能量转化为向上的动力。如果你只是以十只脚趾向前跳，所产生的力量会朝向前方，这样就无法实现有效的垂直转换 2. 膝关节角度：关于起跳时膝关节的角度，90度是产生最大力量的最佳角度。有些人可能在略低于90度的角度时表现较佳，但如果你没有下蹲到这个角度，所产生的力量会明显减少，这会影响你的起跳能力 3. 倒数第二步：这是起跳过程中最关键的一步。这一步不仅要帮助身体进入理想的状态（例如，降低重心），更是为了为“最后一步"做好准备，实现良好的刹车和加速。倒数第二步需要有力量，你必须用力向地面推，并覆盖更长的距离。如果这一步的步伐不够长，就会影响起跳的角度，转化力量的效率也会下降 总结来说，提升跳高的能力需要掌握技巧，并细心调整每一个动作和步伐。力量和爆发力固然重要，但别忘了，正确的方法和技术才是真正帮助你跳得更高的关键！ 如有更多问题或者希望进一步了解，随时在留言区告诉我！让我们一起提升你的表现！ #健身干货 #功能性训练 #科学运动 #运动表现 #彈跳
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龙驭上斌2月前
最近经常用泡沫轴深层放松，确实影响肌肉爆发力！ 经常放松的朋友，少做一些泡沫轴可能会跳高5-10cm！ #篮球 #扣篮 #爆发力 #弹跳 #泡沫轴
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ᵗʸᵗMaX的涂涂4月前
弹跳训练之爆发力耐力 6个进阶动作提升运动表现 TD160，力量大并不代表能跳高，深蹲训练可以用来锻炼核心的稳定，加强髋膝踝灵活性与协调性。启动与减速能力，各有侧重，都需要针对训练。 同时体能作为运动表现的基础支撑，对于心肺功能的训练则需要通过渐进超负荷刺激并持续在某个周期内刻意训练，最终在运动中实现爆发力和耐力的持续输出。#自律#弹跳训练#爆发力训练#运动表现#功能性训练
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香香草8月前
这期视频能让你在更短的时间里达到坠好的复习效果 赶紧用起来下一个其中黑马就是你！ #学习 #学霸秘籍 #考试 #作文 #中考
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雄狮体育（汕头寒假招生）1月前
如何在更短的时间内发出更大的力是你提升短跑速度的关键，增强式训练能够提升你短时间发力的能力。完成增强式训练时应该尽可能减少触地时间，并且需要十足的状态完成每一次高质量的训练#田径 #爆发力训练 #体育生 #体考 #田径训练
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MSC单板竞技俱乐部5月前
滑雪人想在夏天实现弯道超车？快来健身房打好空中动作基础吧 反应跳是一种从跳台下落后立刻起跳的训练，锻炼的是神经反应速度、下肢爆发力和落地控制。它能帮助滑雪人提升起跳弹性、空中动作反应和落地稳定性，同时增强核心与板控协调力~#健身房 #非雪季 #非雪季训练 #dou来运动吧 #单板
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大海运动表现5月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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苏比老师普通话课堂7月前
在普通话考试，一两周内提升10-20分的技巧！认真听！#普通话 #命题说话三分钟 #新疆普通话水平测试
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体能大教主Bowie6月前
每次打球前，我只做这3个动作 打球前必练！3个动作直接提升球场表现🔥 #运动表现 #天津Giants #篮球男孩 #热身动作 #万达公馆私教
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医路志衡6月前
160cm父母生出170cm孩子，制定春夏长高计划表#长高 #医学科普 #春夏 #家长必读
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张大欢喜1周前
分享一个孩子追高方法！期待你们的反馈！#长高方法 #上热搜 #热点
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Blocco音乐考研6月前
用这个方法考了408分 放下“安全感”和“全视角” #26考研 #考研心法 #自我提升 #专注力 #Blocco音乐考研
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老王真知灼见1周前
1201学习法，只需要1个月，每天20分钟，甩开同龄人1条街 #提升自己 #涨知识 #学习方法 #干货分享 #胡说老王
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橘橘猫-爱吃醋1周前
kaykay24分钟高强度TABATA训练 这套训练不仅燃脂，还能提升代谢、强化心肺，通过短时爆发性间歇运动挑战你的极限，短时间内让心率飙升、脂肪燃烧，感受全身的爆发力！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#tabata燃脂训练 #高强度训练 #有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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