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汤怡然KineticDance5月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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南艺舞蹈编导津一老师7月前
基本功软开度｜7天解锁青蛙趴，不疼不反弹🔥#软开度训练 #舞蹈 #舞蹈基本功#居家锻炼 #改善体态
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心1月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜前胯根软开度训练🔥新手友好#软开 #软开度训练 #软开度 #舞蹈基本功 #前腿
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黄十七很会教1月前
时常有朋友对“一节课无痛软开”的训练存疑 今天分享我的无痛软开训练全过程，仅加速，无剪辑 不需要一节课 五分钟就能看到明显成效 我能发“一节课无痛软开“的前提是：我能做到，我就是可以做到让学生快速无痛的下去 但我从没说过软度训练只需一节课 就算背英语单词，今天记住了明天也得复习，凭什么认为舞蹈训练今天会了，明天就不需要练了呢 科学训练的作用是加速 不是偷懒 就好比1分钟背一个单词 科学的学习可以让你一秒背会一个 是原本半年才能达到的软度 一个月就让你做到 但依然要该复习复习 该练功练功 不存在上完一节课 再不需要练功 还能一直保持软度的情况 同时，也和大家分享我的训练思路： 搬后腿训练其实可以拆解为后腿能力、肩后伸能力、联动能力这三个部分。 传统的搬后腿训练往往只注重联动能力的训练，却忽略了单关节后伸能力的培养。对于艺考生群体来说，只要针对性地做一两个单关节训练，就能获得非常明显且快速的进步。 #软开度 #舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开
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安禾意（干货跟练版）3周前
成人一字马邪修方法来啦！15天轻松解锁一字马！跟练起来！ #舞蹈 #舞蹈软度 #一字马 #成人一字马 #软开度
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜腰部软开度7️⃣天跟练🔥#舞蹈软开 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #舞蹈
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单色中国舞昊天老师7月前
软开练习一周计划，快进来抄作业 软开练习分步走，#横叉 #竖叉 不用愁！#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
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单色中国舞昊天老师4月前
软开度第二天回功怎么办？ #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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温如如嗳2周前
一年的软开记录#基本功 #舞蹈基本功 #软开度训练 #古典舞 #日常练功
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舞蹈界观察员2周前
颠覆认知的软开度训练，不用撕腿，不需踩胯，5分钟竖叉现场解决。#软开度训练 #一字马 #竖叉 #无痛竖叉 #科学舞蹈
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RuankaiBaa2周前
零基础训练软开是一种什么样的体验 #软开度训练 #基本功 #基本功训练 #软度 #软开
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腰的软开度训练🔥新手友好#舞蹈软开度 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #兰州舞蹈
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黄十七很会教6月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜前腿软开度训练🔥新手友好#软开 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #前腿软开度
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YAO不动3月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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啊肆教软开6月前
科学软开｜十分钟课堂分享（1）#零基础软开度 #舞蹈科学训练
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鹭临艺考4月前
小艺考软开度课堂 #青岛舞蹈艺考 #青岛舞蹈艺考机构 #黄岛舞蹈艺考 #黄岛舞蹈艺考机构 #舞蹈艺考机构
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香河风雅乐舞蹈学校2周前
“谁说软开度是玄学？ 每天撕腿10分钟🕙 一个月后惊艳全场🔥 #舞蹈基本功 #香河舞蹈学校 #风雅乐舞蹈学校 #香河同城 #舞蹈课堂实录
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昭然舞道5月前
小课实录|小胯还靠生搬硬踩❓ 千万别再伤害孩子的髋关节和膝关节❌ #软开度 #无痛软开 #少儿中国舞 #舞蹈生 #舞蹈基本功
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孔老师讲舞伤&软开3月前
成都科学软开课程 4天的科学软开课程圆满结束#舞蹈软开 #科学软开 #舞蹈 #柔韧性
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嘉小嘉2周前
压胯，一分钟！行不行…#舞蹈生 #舞蹈小艺考#小艺考#舞蹈课堂随拍 #软开度训练
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乐亘(舞蹈)软度练功房官方号2周前
舞蹈生软开度训练日常#舞蹈基本功 #软开度训练
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运动康复王学海1周前
不用撕不用压，十五分钟快速下竖叉‼️ #竖叉 #软开度训练 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：9.18-12.17（90天） 第二期：10.2-10.6（国庆特训） 第三期：10.11-11.1（22天）#中国舞#软开度训练#舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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舞蹈界观察员2周前
软开训练真能不遭罪？5分钟竖叉从卡壳到贴地！#科学舞蹈 #无痛软开 #无痛基本功 #软开度训练 #基本功
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专业中国舞集训（11.3-11.283周前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:11.17-11.27（11天） 第二期:12.1-1.26（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天）#古典舞 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #基本功技术技巧
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鸿蒙研舞4天前
最新NMT“无痛”软开实录｜无剪辑 纯干货#软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 #鸿蒙研舞
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吴糖可乐1周前
脚背1.0版本训练（7天）实现脚趾到地！#软开度训练 #脚背 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #艺考
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踏歌舞蹈 Hey🥰Jing6天前
#软开度训练 #日常练功 #基本功 #软度 gogogo！
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舞蹈界观察员2周前
竖叉卡了几年？凭啥有人2分钟突破？你被“硬掰”坑了多久？ #竖叉 #一字马 #劈叉 #软开度训练 #舞蹈生
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：12.8-12.29（22天） 第二期：12.21-12.31（11天） 第三期：1.1-1.3（元旦特训）#古典舞#中国舞#基本功技术技巧#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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星理念小米1周前
软开度正确打开模式。学生软度像“拉钢筋”？不是你教得不好，是黄金训练期没抓对！💡 10岁起点，10-13岁钻石期，用对方法事半功倍，错过事倍功半！ #舞蹈教学 #软开度 #柔韧训练 #师资培训 #无痛软开@星理念 @星理念科学舞蹈 @科学舞蹈知识分享
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汤怡然KineticDance4月前
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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小陈老师～6天前
20分钟开启活力满满的一天 #舞蹈生 #小艺考 #艺辰心亿 #日常练功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
🎆一个动作高效提升你的外开能力，快快码住收藏练起来叭～ 成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：10.11-11.1（22天） 第二期：10.20-12.19（60天）#中国舞#软开度训练#舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：9.18-12.17（90天） 第二期：10.2-10.6（国庆特训） 第三期：10.11-11.1（22天）#中国舞#软开度训练#舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：11.17-11.27（11天） 第二期：12.1-1.24（双月集训） 第三期：12.21-12.31（11天）#软开度训练#基本功技术技巧#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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舞蹈软开找冉冉7月前
帮助舞蹈生10分钟无痛开胯 #舞蹈 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈科学
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何老师专注教学4月前
无痛软开？真的存在吗？ 都说舞蹈没有捷径，但还是有很多家长和学生追崇“无痛软开”，真正的了解后你会发现，凡是可以轻易达到的，也会瞬间流失掉。基本功软开度的训练要科学，但没有捷径。#无痛软开 #26届艺考生 #舞蹈生 #软开度训练 #何老师专注教学
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小兰花艺考1周前
北京学员3小时课程为什么进步这么大？！ 孩子和家长为什么特别喜欢科学柔韧软开度训练？！ 1、减少受伤风险：传统柔韧训练中常见的“搬压”方式，如果力度和角度掌握不当，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。而科学柔韧软开度训练不搬不压，通过精准的动作设计和循序渐进的训练步骤，降低了受伤的可能性，让孩子在安全的环境中提升柔韧性。 2、精准训练目标肌群：能够明确针对需要提高柔韧性的目标肌群进行训练，避免其他肌肉的代偿。这样可以更有效地提高特定部位的柔韧性，不会让其他位置肌肉过度参与，避免大粗腿、小腿外旋、斜方肌肥大、三角肌过度明显 3、多部位同时训练：一次训练可以同时涉及到多个身体部位，提高训练效率。 4、提升学习动力：训练过程中痛感小，孩子更容易接受和坚持训练。当孩子在学习过程中能够不断突破自己，看到自己的进步和成果时，会获得成就感，从而激发更大的学习动力。
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Susu5月前
挑战全程不叫软开失败😤 #舞蹈基本功 #软开度 #软开度训练 #基本功 #舞蹈基本功
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单色中国舞昊天老师7月前
🧐古典舞小知识：软开回功莫慌张 #软开度训练 #竖叉 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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益诚只聊大课9月前
#舞蹈基本功#软开度训练#方式#按摩
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七月3月前
分享我的一字马是如何练成的。4分钟告诉你。一个小时是怎么练习的#一字马 #软开度训练 #健身
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专业中国舞集训（11.3-11.284天前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.8-1.24（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天） 第四期:1.1-1.3（元旦特训）#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈集训 #中国舞
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啤酒杜（练舞版）4月前
软开日记7️⃣|舍不得放开的手哈哈哈哈哈 舍不得放开的手 老师总有办法🫡 #舞蹈基本功 #软开度 #课堂随拍
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叶老师【专注课堂效率提升】6月前
一套快速解决孩子前腿软开的训练方法#软开度训练 #兴趣班基本功
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琴海艺术培训学校6天前
#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录 #软开度训练
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孔老师讲舞伤&软开1月前
《科学舞蹈软开》 深圳线下培训1月开课#科学舞蹈训练法 #科学软开 #柔韧性 #软开度训练 #芭蕾
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专业中国舞集训（11.3-11.282周前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.1-1.26（双月集训） 第二期:12.21-12.31（11天）#古典舞 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #基本功技术技巧
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软开训练课堂4月前
#柔韧性一般多久能练出来 #韧带拉伸 #软开度训练 #压腿开胯
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专业中国舞集训（11.3-11.284天前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.8-1.24（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天） 第四期:1.1-1.3（元旦特训）#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈集训 #中国舞
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叶老师【专注课堂效率提升】8月前
一个完整的软开训练流程，包含哪些内容#软开度训练 #兴趣班基本功
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辣条少女5月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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专业中国舞集训（11.3-11.283天前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.8-1.24（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天） 第四期:1.1-1.3（元旦特训）#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈集训 #中国舞
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风舞十三4天前
生来就是倔犟的硬骨头 听专业人士说成人横叉天生硬的人会很难 认真锻练的话最少要一年 记录一下，看看再过三个月我能不能把横叉解锁了 #基本功 #软开度训练 #日常锻炼 #横叉#零基础成人软开
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田美丽6天前
课堂软开-肩 课堂实录，真是痛并快乐🎉，你是不是也对软开课又爱又恨？#舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人古典舞 #日常练功
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专业中国舞集训（11.3-11.281周前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.8-1.24（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天）#软开度训练 #古典舞 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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何老师专注教学4月前
软开度的训练需要循循渐进 无论是传统训练还是现代训练，都需要一定的科学性，目的也是为了避免不必要的伤害。运动康复中“无痛软开”也只是一种辅助练习的手段，记住想拥有扎实的基本功，那绝对没有捷径。#软开度训练 #无痛软开 #26届艺考生 #何老师专注教学
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成人软开技术技巧集训（包住） 第一期:12.8-12.29（22天） 第二期:12.8-1.24（双月集训） 第三期:12.21-12.31（11天） 第四期:1.1-1.3（元旦特训）#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈集训 #中国舞
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