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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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欣老师产后塑形7月前
骨盆前移不等于前倾，一个动作，简单高效，帮你瘦肚子，解决腰T~#产后恢复 #产后妈妈 #骨盆前倾 #瘦肚子
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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点润企业店6月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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周六野Zoey2年前
15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾 ｜新手友好
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Andy体态训练4月前
肋骨外翻，骨盆前倾，只练腹肌根本解决不了，这个视频给你讲清楚#体态矫正 #功能训练 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #运动康复
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赛普健身教练培训基地7月前
1.下腹怎么练？2.骨盆前倾改善思路#王严指哪打哪 #抗阻力训练 #力量训练 #下腹#骨盆前倾
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中医赵书营医生4月前
骨盆前倾，可以做这几个动作#骨盆前倾 #动作训练 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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一个教练9月前
拯救骨盆前倾，试试这几个动作 骨盆前倾！小腹凸出！走路像汤姆猫！ 原因：下腹部松弛，后腰肌肉紧张 所以放松后腰肌肉，加强下腹训练很重要‼️ #见人不如健身#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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瓦特哥|体态美学1年前
训练是要有思路的 而不是跟风 #健身干货 #体态纠正 #骨盆前倾
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Keep课代表4月前
别再瞎练腰腹了！这套 15 分钟训练才是刚需 —— 不搞花里胡哨的动作，专攻核心力量，帮你告别久坐腰疼和骨盆前倾。 #腰腹核心力量 #改善腰疼 #改善骨盆前倾 #周六野 #keep课代表
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跟着晓芳学康复4月前
肚子前凸、后腰悬空，3招教你骨盆前倾！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨盆前倾 #康复训练 #医学科普
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脊柱侧弯医生朱峰7月前
骨盆前倾怎么办，记住这4个动作#骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨盆前倾纠正 #医学科普
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孙瑞芬-运动养生教练7月前
#骨盆前倾 #居家锻炼 #塑形 #腰部锻炼
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爱吃香菜✨4月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安5月前
骨盆前倾小腹突出纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正 #体态 #健身教学 体态纠正要看本质，王者训练才是正道
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大牙的分享7月前
帕梅拉30分钟【翘臀/腰腹/拉伸】无深蹲、无仰卧虐腹 改善骨盆前倾 #虐腹马甲线 #骨盆前倾瘦肚子 #翘臀不粗腿 #帕梅拉
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本哥•运动康复与体态8月前
骨盆前倾、小腹突出、腰部酸痛，你试试做这个动作#骨盆前倾 #腰痛 #体态纠正 #产后恢复 #高清
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爱吃香菜✨5月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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延瑜伽yoga阿岩4月前
骨盆前倾引起的肚子凸出，该练什么？ 四肢不胖，小腹突出，有可能骨盆前倾！骨盆前倾，会让你不自觉挺肚塌腰，无论你怎么收腹，线条的出不来 今天分享3个简单的瑜伽体式，每天3分钟，练出自然直立状态，不仅视觉上瘦一圈，还能保护腰椎不受伤 #骨盆前倾 #核心 #瘦肚子 #塑形 #延瑜伽
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塑形老黄的体态美学4月前
这种肚子会引起胸阔压缩、骨盆前倾、脸型变垮，多做这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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小懒猫的运动日记4月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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阿正爱运动4月前
这种#骨盆前倾 导致小肚子突出最好减，一个动作收住小肚子！#女生必看#居家锻炼#体态纠正#瘦肚子
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你会成功的5月前
小区里就有的健身宝藏，改善骨盆前倾和腰突。 #骨盆前倾 #腰突 #完美的身材
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Zeal真燃人4月前
肚子凸出 骨盆前倾 试试这几个动作 #居家锻炼#健身 #健身干货 #骨盆前倾
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夏子安爱运动3月前
15天矫正骨盆前倾❗搞定下腹突出✅腰也不酸了 #健身 #居家运动健身 #体态矫正 #腰腹训练 #骨盆前倾
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爱吃香菜✨4月前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆修复
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子琪体态矫正5月前
一个动作只要每天10分钟不但可以改善骨盆前倾还能练出腹肌马甲线，坚持一个星期盆底都紧了！难怪这么多明星都在练！#骨盆前倾 #腹肌马甲线 #盆底肌训练 #居家锻炼 #瘦肚子
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
高效改善体态的核心训练#体态纠正 #青少年 #骨盆前倾 @抖音小助手
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居家健身的红呀5月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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阿群管理身材4月前
教你在家就能改善骨盆前倾腰疼问题#居家锻炼#体态改善#骨盆前倾 #腰疼
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秋意健身运动2月前
#骨盆前倾 ，#大肚子 突出？一个动作搞定#骨盆前倾 ，拥有#马甲线 ！#瘦肚子
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单竹运动科学5月前
其实我们一直都误解这个动作了，被误认为是练腹肌的王牌训练动作；其实它练的是髂腰肌，是股四头肌…今天带你通过运动解剖底层逻辑来真正看清这个训练动作。#健身 #运动表现 #体能训练 #腹肌 #马甲线
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勇bro曰健身5月前
一招解决小肚子突出 有些小肚子不是因为你胖 而是骨盆前倾导致的小肚子突出 这种是最好减的每天五分钟轻松解决小肚子#小肚子 #骨盆前倾 #减肚子 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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乐涛健身8月前
适合小白的激活核心紧致腰腹。#健身小白必看经验 #马甲线 #减脂 #塑型 #骨盆前倾
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小J教练（自由教练）5月前
一分钟解决肋骨外翻，骨盆前倾，小腹凸出#自由教练 #私教一对一 #体态纠正 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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小文教练没腹肌5月前
这种骨盆前倾导致的小肚子突出最好减！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子#一起来锻炼 #腹肌马甲线
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超燃健身李教练4月前
骨盆前倾深度解析。站着感觉腰往前顶，就不要再练你的腹肌了！#骨盆前倾 #体态纠正 #健身干货 #科普健康知识 #功能性训练
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体态调整高老师5月前
小腹凸出 小肚子突出收不住，不是肉多的问题，是骨盆前倾加前移所致脏脏下垂，二个动作收进去！#小腹凸出 #肚子大 #腹部训练 #体态纠正
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康复硕士小贾Jasmine5月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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夏子安爱运动5月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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加浓美式（训练版）5月前
在不出汗的前提下 一招改善小腹突出，骨盆前倾#运动康复 #小腹凸出 #骨盆前倾 #康复运动 #瘦肚子
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何教瘦7月前
这种骨盆前倾导致的小肚子突出最好减！#健身 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用
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周亦馨吖4月前
必学！躺床瑜伽，拯救腰腹腿，告别骨盆前倾 #练出好体态 #懒人运动 #瑜伽教学 #腰腹训练 #腿部塑形
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喜乐-YOGA4月前
巨有效！骨盆回正了！小腹平了！ 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ #见人不如健身 #100天运动打卡挑战 #零基础瑜伽入门 #骨盆前倾#产后骨盆恢复
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艾伦姐姐佛系健身5月前
睡前5min减下腹绝了🔥腰围已-8cm✂️ 凯格尔运动是一套锻炼盆底肌的方法，既能回正骨盆前倾也能锻炼腹肌，做的时候骨盆摆正，腰贴紧地面，腹部发力。动作不求快！ 每天2-3遍 #瘦肚子 #盆底肌修复 #抗炎饮食 #产后恢复 #小腹凸出
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脑躯共健Chen1月前
骨盆位置不正，小腹突出，整体视角下练习#体态矫正 #骨盆 #体态纠正
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阿洪居家锻炼6月前
每天十分钟改善骨盆和假胯宽#小腹凸出 #塑型瘦身 #假胯宽改善 #骨盆前倾纠正 #居家锻炼有新招
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爱健身的阿威7月前
因为骨盆前倾造成的小肚子该怎么减，看视频，让小肚子消失掉！#居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子 #马甲线
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脑躯共健Chen4月前
一个动作释放腰椎骨盆压力#体态纠正 #脑科学#骨盆前倾 #腰椎锻炼了 #健身干货
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卡戴庆🌸（逆袭教练）5月前
骨盆前倾导致的小肚子突出，床上就可以练起来🥳#居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #减脂 #瘦肚子
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何老师说健身5月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #何老师说健身
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圆慧养生3月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身操
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自律养生胡教头5月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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脱壳公社-张铭教练5月前
一个动作躺着练肚子，还能改善骨盆前倾！ #练肚子的动作 #改善骨盆前倾 #坚持 #居家锻炼 #骨盆前倾
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大圣不油腻5月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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吃饱减肥的瘦瘦4月前
小腹突出？可能是骨盆前倾的锅😱！1个动作回正骨盆💡让肚子小一圈🔥！#健身干货 #居家锻炼 #改善体态 #骨盆前倾纠正 #瘦肚子
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居家运动养生乔老师4月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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运动养生段老师4月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作# 缓解骨盆前倾的动作# 居家锻炼# 瘦肚子瘦腰最快的动作
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群歌健身笔记5月前
小肚子突出，还有骨盆前倾的都做这个动作，每晚睡前练一下会有非常惊喜的变化#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子
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阿楠享健身5月前
#骨盆前倾 小肚子突出、试试这个动作#瘦肚子 #小动作大作用 #居家锻炼
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雷干货4月前
小肚子凸出，骨盆前倾肚子大，就练这几个动作。#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #改善骨盆前倾的简单动作 #居家锻炼
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