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star3月前
蹲踞式跳远学不会？四步方法来解决#田径训练 #体育训练
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w’苏格拉底杭4年前
建议反复观看😂#三级跳远 #田径 #田赛 #体育考编 #教师编制 @抖音小助手 @DOU+小助手
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跃界TrackBond1年前
仅需四步，让你轻松掌握蹲踞式跳远。 蹲踞式是最为简单、最基础的跳远技术，在立定三级跳远和三级跳远的最后一步也广泛运用。这期视频带你从零基础，仅需四步，逐步学会、了解蹲踞式跳远的技术框架，掌握蹲踞式跳远。#蹲踞式跳远 #三级跳远 #立定三级跳远 #运动会 #派燃烧兰博基尼联名款
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Michael🏃🏃‍♀️🎸🎼3年前
#立定跳远 #体育训练 #体育微课
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凡老师And科学运动5年前
中考体育，立定跳远正确动作技术要点，学会轻松拿满分#体育老师 #体育中考 #体育作业 #立定跳远
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教体育的王教练🏋️‍♂️（长期招生中）4月前
关于立定跳远“屈膝下蹲”环节的细节，仅供参考，希望对大家有所帮助！#立定跳远 #中考体育 #山西大同 #兴华体育
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小刘老师体育面试分享🏅7月前
体育面试干货分享，挺身式跳远技术动作解析#体育教资面试#挺身式跳远#动作要领#技能展示
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教体育的陈老师2周前
跳不过身高？？？立定跳远#体育生 #体育 #体育中考
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小蒲教练Coach9月前
立定跳远（1）#体考 #体育生 #立定跳远
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小刘老师体育面试分享🏅5月前
体育面试：立定跳远 立定跳远示范讲解#体育考编面试 #体育试讲 #立定跳远 #体育老师
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北京体测训练营窦教练1月前
立定跳远秘籍，一个瞬间暴涨15cm #体测 #立定跳远 #北京中考体测 #体测训练营 #北京体测
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中高考体育王教练训练营2月前
立定跳远进步其实很简单，正确的技术动作事半功倍加上重复练习才可以厚积薄发#立定跳远 #日常训练#中考体育 #家长必读#初中生
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多威DO-WIN4年前
#多威#中考体育#立定跳远 实战抱佛脚指南！立定跳远发力姿势很重要，针对性矫正，提高5-10厘米不在话下哦～
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Czcl4年前
立定跳远动作详细讲解，想提高自己的跳远距离嘛？不妨看视频😁希望大家体测都能取得好成绩👍🏻#立定跳远 #立定跳远教学 #立定跳远辅助练习
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咸阳田径训练队5月前
立定跳远原地蹬地摆臂练习，各位家长给孩子收藏起来观看！#立定跳远辅助练习 #青少年体能训练
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北京体考指导蔡sir5月前
体测立定跳远，起跳“黄金姿势“拆解 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #立定跳远 #体育培训
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真知体育胡教4月前
三级跳第一跳只高不远？学会这三个黄金动作#三级跳远 #三级跳远训练 #教学 #体育生 #训练
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短跑夏教🏃5月前
立定跳远分四个步骤 一、预摆：调整姿势，蓄力准备 二、起跳：爆发用力，蹬摆结合 三、腾空：保持姿态，伸展身体 四、落地：缓冲屈膝，稳定重心#田径 #体育生
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北京体考指导蔡sir4月前
立定跳远学会3步超越法，轻松突破2米5！ #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #立定跳远 #训练营
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蓝芯玫7月前
精准摆臂+发力协同训练法奏效！立定跳远成绩一节课提高20公分 #中考立定跳远技巧 #立定跳远教学 #立定跳远进阶练习法 @DOU+小助手
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成都超跃上门体育—张教练9月前
还在为立定跳远跳不高、跳不远、姿势不规范而发愁吗？视频中七个动作一定可以帮助你！#立定跳远#成都同城 #中考体育 #立定跳远辅助练习 #体育私教
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Sun Jump2年前
分享一下个人觉得跳远起跳的动作分析和练习方法#体育生 #跳远 #日常训练 #体育生日常 #努力训练
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教体育的海洋老师7月前
#中考体育 #立定跳远辅助练习 立定跳远辅助练习💯之跪跳起
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大鸟（凝象体育招生🀄️）5月前
一个动作解决摆动腿发不上力，跑步跳远没有位移#跳远#短跑 #位移 #教学#凝象体育
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在职教中心教体育的李老师~5月前
欢迎报考盐湖区职业教育中心。 （盐湖区唯一一所公办职高喔）🫰🏻 本次讲的课题是：高中体育“田径—挺身式跳远” 的运动技能试讲课内容。内容仅供大家参考交流一起学习进步。有对体育面试课感兴趣的同学老师可以相互交流哦。 因为是室外，没有带收音设备。 所以有点杂音，大家莫怪。🥺
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杨跳跳4月前
立定三级跳教学#立定三级跳 #立定跳远辅助练习
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都江堰中考体育教练团队6月前
救命！中考体育立定跳远总是跳不远，是姿势不对还是力量不够？ #中考体育 #立定跳远技巧 #中考提分秘籍 #初中生日常 #体育生日常
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高老师｜做中考体育的第10年😏4月前
#一个动作助力跳远满分💯 点开视频看是哪一个动作[让我看看]超干货 满分：男生2.4米，女生2.03米！#重庆中考体育高老师 #力超体育
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司2周前
为什么你跳不远？可能不是力量问题。掌握这个“控制”技巧，成绩立刻开挂！#三级跳 #三级跳远 #重庆三级跳 #重庆跳远 #三级跳远运动员
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北京天恒博创健康科技有限公司3周前
几种跳远姿势讲解#创作灵感 #跳远 #初中生 #体育训练 #田径
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邱梦君Pika7月前
多种超绝起飞姿势，供您欣赏#中考体育 #立定跳远#常见错误
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力联星奕青烽体育4月前
#中考体育 #体考 #提分秘籍 #青烽体育
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NGS体育5月前
原来立定跳远满分这么简单！孩子练跳远总踩线、跳不远？ 别让错误姿势耽误孩子拿高分！ 📣跟练3天就能看到进步！体育中考/体测轻松拿捏 👇🏻戳视频看详细动作分解，评论区还能领训练课程！ #体育提分 #中考体育 #立定跳远教学 #运动技巧
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追风体育！！！4月前
立定跳远跳不远的原因是什么，张教练教你如何改善。#襄阳同城 #追风体育 #中考体育训练 #同城好店推荐 #中考体育
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教体育的季老师1月前
体测立定跳远瞬间满分㊙️3招助你起飞了🔥 #体测 #立定跳远 #中考体育 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #体考体测沃兰迪
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东阳起晟运动肖教练4月前
一个动作让你的髋起飞！ #立定跳远 #体育中考 #青少年体能训练 #东阳体育#浙江东阳
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东阳起晟运动肖教练5月前
各位孩子们暑假了 快来学快来来练！ 也能轻轻松松满分💯！ #青少年体能训练 #体育中考 #立定跳远
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重庆桂教练说体育1周前
#创作灵感 要中考的同学注意了！！本期分享立定跳远，训练常见错误和正确动作训练 是同学们普遍存在且不易发现和纠正的错误，在此为大家提供一些参考，也希望体育老师可以留下你们的宝贵经验，帮助到更多的人＃立定跳远 #中考立定跳远技巧 #立定跳远辅助练习 #立定跳远训练提高方法 #家长必读
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西安超越中考体育董老师6月前
立定跳远辅助性练习：跪姿阻力挺髋摆臂，做动作时，双膝跪地，上体正直，两臂自然下两臂快速向前上方摆动，同时带动上体前倾，尽可能让手臂向前伸展到最远位置，手臂迅速向后摆动，恢复到起始姿势，重复该动作。#西安中考体育 #立定跳远#西安同城
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北京星驰动力体育4月前
中考体育立定跳远黄金动作，预摆姿势很重要！#户外运动#中考体育#北京上门体育 #北京星驰动力体育 #体测达标
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青少年体育—宋老师2周前
告别“跳不远”！精准发力+标准姿势，立定跳远也能轻松跳的更远！#体适能训练 #立定跳远教学 #跳远技巧 #体育 #十五运
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田径小周教练（深圳训练）6月前
跳远/三级跳还不会收腿落地怎么办？🛬 一系列练习可以帮助你感受着陆的技巧 先从静态姿势进行练习，然后逐渐过渡到更动态性的入沙动作。 跳跃者需要思考以下几点： 🔹“卷曲”位置-膝盖到胸部（而不是胸部到膝盖） 🔹股四头肌收缩，将腿伸长在前面 🔹保持高举的手臂，在腿伸直时或之后横扫 🔹感觉拇指在大腿和臀部下面！ #跳远 #三级跳远 #体育生 #教学
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济南上门体育-苑老师4月前
中考体育立定跳远专项训练之起跳动作教学 立定跳远的起跳动作是决定成绩的核心环节，直接影响腾空高度和远度，教学中需重点把握以下关键要点： 1. 起跳前的预备姿势 • 站位：双脚平行开立，与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前（避免内扣或外撇），身体重心落在两脚中间。 • 预摆：双臂自然下垂，前后摆动2-3次（前摆时身体微前倾，后摆时屈膝、臀部后坐，类似“坐椅子”），通过摆臂调整身体节奏，同时将重心逐渐压低，为发力蓄力。 2. 起跳瞬间的发力顺序 • 蹬地：预摆至最后一次后摆时，迅速屈膝蹬地，发力顺序从脚跟→脚掌→脚趾，将地面反作用力充分传递到身体，同时双腿伸直，髋、膝、踝三关节依次蹬伸，形成“爆发式”推力。 • 摆臂：与蹬地同步，双臂从后下方用力向前上方摆起，肘部微屈，摆至胸前或略高于肩，借助手臂摆动的惯性提升身体向上的力量，形成“上下肢协同发力”。 • 身体姿态：蹬地时身体稍前倾，起跳瞬间髋部积极向前顶送，避免含胸或后仰（含胸会导致重心前移过快，后仰则会降低腾空远度）。 3. 常见错误及纠正 • 错误1：蹬地不充分，仅用腿部小幅度发力。 纠正：练习“深蹲跳”，体会屈膝到伸膝的完整发力过程，强调“蹬地时脚跟离地，脚趾最后离地”。 • 错误2：摆臂与蹬地脱节，手臂摆动过慢或幅度过小。 纠正：原地做“摆臂蹬地练习”，无腾空，专注于摆臂和蹬地的节奏配合，喊口令“1（后摆）-2（蹬地摆臂）”强化同步性。 • 错误3：起跳时身体后仰。 纠正：借助墙壁练习，起跳前背部轻贴墙面，体会“髋部向前顶”的感觉，避免身体向后仰。 通过分解练习（如原地蹬地摆臂、短距离助跑单脚跳）和完整动作练习结合，逐步形成“蹬地有力、摆臂协调、髋部前送”的标准起跳动作，为后续腾空和落地奠定基础。 #上门体育#中考体育#立定跳远#起跳动作#动作教学
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青岛于教练体适能课1周前
#创作者中心 #创作灵感 #立定跳远教学 #立定跳远满分 #立定跳远
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众誉中考体育5月前
中考立定跳远四个动作轻松突破2米5#立定跳远 #中考体育 #众誉体育
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曾经的（乡村体育教师）9月前
助跑 确定步点：从起跳板后沿往前走22步左右确定起跳点，测量步幅要均匀。 起跑姿势：一般采用站立式，站在起跳点上准备助跑。 速度控制：助跑保持高重心、高支撑，速度由慢至快，到达起跳板时速度基本达到最大速度的百分之九十，过程中不要倒小碎步。 起跳 踏板动作：以右脚为例，右脚主动踩板，身体重心快速移到右脚上，上体保持垂直。 摆动动作：左脚迅速向上抬腿摆动，同时右臂迅速向上做摆动举高动作，全脚掌踏跳，起跳角度一般在18-22度之间。 腾空 动作姿态：右脚充分踏板起跳后，双手迅速向上举高摆动，同时右脚和左脚在空中屈膝并拢，腰保持立住，眼睛目视前方。 落地 收腿动作：快落地时，双脚用力往前收腿。 手臂摆动：双臂迅速向下做摆动。 着地顺序：双脚脚后跟先着地，再过渡到臀部着地，完成跳远落地动作。#急行跳远 #急行跳远辅助训练#体育精神 #学校操场 #运动无处不在
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
蹲踞式跳远技术动作要领 *蹲踞式跳远技术动作要领** 蹲踞式跳远是跳远技术中较为基础的一种姿势，适合初学者或教学训练，其核心是通过助跑、起跳、腾空和落地四个阶段的协调配合，实现最大远度。以下是各环节的技术要点： ### **一、技术动作要领** 1. **助跑阶段** - **目的**：获得水平速度并为起跳做准备。 - **动作要点**： - 助跑距离一般为15-20米（初学者可适当缩短）。 - 逐渐加速，重心平稳，最后几步节奏稍快。 - 倒数第二步稍长（为起跳蓄力），最后一步稍短（快速踏板）。 2. **起跳阶段** - **目的**：将水平速度转化为垂直速度，实现腾空。 - **动作要点**： - 起跳腿（踏板腿）全脚掌积极踏板，髋、膝、踝关节快速蹬伸。 - 摆动腿屈膝前摆，带动身体重心向上。 - 双臂配合摆动（单臂或双臂上摆），躯干保持正直，目视前方。 3. **腾空阶段（蹲踞姿势）** - **目的**：维持身体平衡，为落地做准备。 - **动作要点**： - 起跳后成“腾空步”（摆动腿前抬，起跳腿后伸）。 - 迅速将摆动腿向起跳腿靠拢，双膝上提靠近胸部，躯干稍前倾。 - 双臂下摆或抱膝，形成“蹲踞”姿势，延长腾空时间。 4. **落地阶段** - **目的**：确保安全并最大化跳跃远度。 - **动作要点**： - 双腿前伸，脚后跟触沙瞬间，屈膝缓冲，臀部前移。 - 双臂后摆，身体重心前移，避免后坐。 #跳远 #蹲踞式跳远 #专项训练 #田径
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真知体育胡教5月前
悟了这三点，三级跳第一跳两米五不在话下#三级跳远 #体育生 #体育高考 #教学
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上岸体育(教招面试版)4月前
#挺身式跳远面试试讲 #高分上岸#体育试讲#说课
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张绵太5月前
起跑与立定跳远都找不到髋与臀腿的发力？👇👇👇 首先注意做的时候 它是一个双膝下跪的动作 注意一定要⚠️屈髋！ 其次预备姿势时 注意⚠️要绷脚背 不要靠脚踝去发力！ 感受顶髋带来的发力！ 然后顶髋带动发力的同时 加上一个类似于纵跳的动作 感受髋膝踝的三倍伸展带来的发力 这样练！ 让你髋都顶飞宇宙啦！ 跑道都给你跳烂！ #国家一级运动员 #爆发力 #功能性训练 #运动表现
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北京体测训练营窦教练4月前
立定跳远满分技巧，空中展腹核心技巧详解！ #户外体能训练 #中考体育 #北京体测 #上门体育 #北京上门训练
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楼下上课4月前
🔥立定跳远总丢分？4步拆解满分动作！ 告别瞎练白费力！预摆节奏不对、起跳无力、腾空姿势丑、落地晃悠扣分？教练上门训练，让孩子掌握规范动作，跳得更远，落地更稳，中考不丢冤枉分！ #立定跳远 #中考体育 #上门体育 #运动长高 #孩子成长
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西安上门教练-陈教练（上门体育培训）1周前
关于立定跳远：如何拯救“跳不远”❓ 1️⃣起跳姿势——决定爆发力 2️⃣空中动作——决定腾空距离 3️⃣落地缓冲——决定最终成绩 ✅ 专业教练到小区教学，针对性纠正动作#立定跳远#中考体育#西安凯撒体育
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东莞击掌上门体育-李教练2周前
立定跳远满分技巧，成功从来不是轻而易举，唯有掌握方法和不断坚持训练！#立定跳远 #中考体育 #家长必读 #宝妈 #提分秘籍
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重庆中考体育~周教练6月前
立定跳远针对性练习（三）——收腹跳 提升核心力量，提高收腹速度和幅度。通过快速收腹，在起跳瞬间将更多力量集中下肢，提高跳跃的高度和远度。 #重庆竞跃体育 #中考体育训练 #重庆中考体育培训 #立定跳远 #暑假火热招生中
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广州上门私教1周前
立定跳远满分教程！赶紧学起来！！#体育中考 #立定跳远教学 #立定跳远
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萍乡上门体育-匡教练8月前
【立定跳远暴涨20cm！上门教练亲授5个黄金动作】 “立定跳远总是跳不远？上门体育教练亲测有效的5个动作来了！🔥 ✅触底纵跳——强化脚踝爆发力，起跳快人一步！ ✅展腹跳——空中身体拉长，多飞半米不是梦！ ✅收腹跳——核心收紧落地远，告别‘坐屁股’！ ✅摸脚跳——空中姿势稳如狗，拒绝前滚翻！ ✅摆臂训练——摆臂发力翻倍，成绩立涨10%！ 赶紧收藏练起来，体测逆袭满分不是梦！👊 #中考体育 #立定跳远教学 #居家锻炼 #体育老师 #体能训练
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中教体育训练基地1周前
立定跳远起飞教程🏃🏻‍♂️ #长沙 #长沙中考体育 #中考体育 #立定跳远 #立定跳远辅助练习
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乐跑起航体育工作室5月前
. 跳远总是差那么一点？💨 这份教学视频藏着「隐形助推器」！跟练3天，轻松突破个人记录，评论区等你们的进步捷报！ #体育中考 #一起来锻炼 #运动长高 #体育锻炼 #篮球教学
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焱火体育南阳中招杨老师8月前
#立定跳远教学立定跳远小技巧，高效提升，简单学😊💥#健身#跳远技巧#运动#中考体育
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跳远王子大乔教练1周前
跳远跳不远?姿势纠正是关键#体育中考 #体育培训 #青少年体能训练 #青少年体育 #体育训练
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济南上门体育-苑老师8月前
立定跳远脚一前一后功能性长短腿原因分析 身体平衡与重心控制 • 当存在功能性长短腿时，将长腿在前、短腿在后的姿势有助于调整身体重心，使其更接近身体中心位置，从而在起跳前维持更好的平衡状态。这样可以让女生在准备起跳时，身体更加稳定，减少因双腿长度差异导致的重心偏移，为顺利完成跳远动作奠定基础。 力量传递与发力顺序 • 长腿在前可以更好地发挥其伸展和蹬地的力量。在立定跳远中，腿部的蹬伸力量是推动身体向前的关键。长腿具有更长的力臂和更强的肌肉力量，放在前面能够在起跳瞬间更有效地将力量传递到地面，产生更大的反作用力，推动身体向前上方跃起。同时，短腿在后也能辅助发力，起到稳定支撑和协同用力的作用，与长腿形成良好的发力顺序，提高跳远的效果。 关节活动与运动轨迹 • 长腿在前时，髋关节、膝关节等关节的活动范围相对更大，能够更充分地进行屈伸运动，使腿部肌肉得到更充分的拉伸和收缩，有利于在起跳时形成更大的初速度和更远的飞行距离。短腿在后则可以根据长腿的运动轨迹和节奏，适当调整关节的活动角度，配合长腿完成整个跳远动作，保证身体的运动协调性和连贯性。 不过，需要注意的是，功能性长短腿导致的立定跳远脚一前一后的姿势虽然在一定程度上是身体的自我调整，但如果长短腿差异较大，可能仍会对跳远成绩产生影响，并且长期以这种姿势运动，还可能会引起身体其他部位的代偿反应，导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。如果发现存在功能性长短腿，应及时进行评估和矫正训练。 #上门体育#中考体育#立定跳远#中考排球#1分钟仰卧起坐
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衡水中考体育训练营(松塔)4月前
为什么立定跳远总是摔伤？ 肯定是落地动作不对啊 三个动作让你不再摔伤#衡水中考体育 @休闲广场 中考体育 #原创视频
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