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尤看运动康复-宁波店2年前
腰部酸？三个动作来试一下吧！#居家锻炼 #科学运动
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波CZB1月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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可可（物理治疗师版4月前
健身经常腰骶不得劲，单侧肌肉酸，快看看你是不是身体不平衡了#福州运动康复 #解压 #筋膜刀 #体态矫正 #体育生
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Justin·老林5月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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是胖胖呀（孕中期）5月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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倒悬山见｜路飞5月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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Jack阿杰有腹肌5月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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阿星带你调体态🔅5月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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针汝康1年前
腰酸背痛不舒服，如何缓解，三个动作快速缓解#腰痛 #腰部不适 #腰疼 #腰椎间盘突出
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健身教练洋哥8月前
女生练臀腰酸，你就这样做！#女生必看 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #干货分享
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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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骨科张东升医生9月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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6号健身8月前
坐久站久腰就酸？两招，轻松搞定劳损！ 是不是你也有这种感觉： • 一坐久，腰就酸， • 一站久，整个人都绷得紧， • 按摩贴膏药缓一时，又反复？ 💥 其实很多时候，不是腰椎间盘出问题， 而是——腰肌劳损 + 核心稳定不足！ 尤其是我们这种久坐、久站星人： 打字💻、讲课🎤、带娃👶、做家务🧹…… 腰椎每天孤军奋战，没有支撑，迟早“罢工”！ 🎯 今天教你 2招 + 1辅助工具，拯救你的腰！ ✅ 第一步：放松紧张的肌肉（婴儿式拉伸） 1️⃣ 双膝跪地，膝盖分开 2️⃣ 臀部坐向脚后跟，手臂向前伸直 3️⃣ 额头贴地，鼻吸口呼 👉 吸气时感受气顶后腰 👉 呼气时让背部慢慢沉下去 ✨ 做8次呼吸，像“拉开拉链一样松”！ ✅ 第二步：激活你的天然腰带（核心肌群） 1️⃣ 仰卧屈膝，脚踩实地 2️⃣ 骨盆保持中立，腹部像拉拉链一样收紧 3️⃣ 一只脚抬起5cm悬空，保持10秒 👉 手戳小腹，能摸到深处“硬硬的一层”吗？ ✅ 换另一侧做3组，你会发现： ✨“腰不塌了！肚子都感觉瘦了一圈！” 💬 评论互动： 你平时最容易腰酸的时刻是哪种？ 早上起床、带孩子、办公室久坐还是做家务？ 👇留言告诉我，我给你定制动作+建议，别再靠忍啦～嘿嘿嘿～ #腰酸缓解 #核心训练 #实用动作分享 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺
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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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昊仔训练纠正&康复2月前
你也硬拉腰酸❓原来是普遍的❗️ #健身 #硬拉腰酸 #硬拉 #成都运动康复 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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Max阿豪5月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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练不大的小鸣11月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！快点收藏起来#健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #卷腹
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倒悬山见｜路飞5月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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彭彭彭三寿1年前
做深蹲腰又酸又痛？这是你吗？#健身 #腿部训练 #力量训练 #健身干货 #练腿
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骨科张东升医生4月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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咸鱼教健身(教学版)4周前
哑铃划船腰酸，找不到感觉？试试邪修的方法，#健身邪修 #背部训练 #哑铃划船 #健身干货 #健身小白必看经验
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Kiki自律日记4月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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骨科张东升医生6月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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水寿健身1月前
山羊挺身时腰酸的真正原因、如何改善#我的电子健身教练 #山羊挺身 #臀部训练 #臀腿训练 #罗马椅挺身
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哈尔滨悦享运动一李惠老师4天前
顶腰不舒服运动多了也难受#体态纠正 #体态矫正 #哈尔滨运动康复 #腰部不适 #腰
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粤东医院张岳农5月前
腰臀部酸胀，三个动作缓解 #腰酸 #臀部疼痛 #腰部不适 #腰臀不舒服 #养生动作
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运动康复阿志哥1月前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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你的腰椎教练（刘）1月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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成成的健身日记6月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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信仰-健身之路7月前
#居家锻炼 #肩膀训练 如果你刚开始练肩膀 斜方肌和腰都容易酸 可以这样去练！
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JaxonPine（杰克派）1月前
运球腰酸？拉伸放松怎么安排？口袋运球怎么解锁？ #篮球 #篮球教学 #篮球训练 #初学者 #答疑解惑
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小迪尔Dear要塑型3月前
运动腰酸看过来，甩壶铃，其他运动，都可以借鉴，详细解决方案，动作解析#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿提臀 #改善妈妈臀假胯宽 #暴汗燃脂瘦全身
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波CZB1月前
做传统硬拉时腰总是酸？不是腰出问题，而是你的髋关节没参与进来。缺少膝髋联动，髋不进、腰顶上，压力全跑腰上去了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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新嘉美健身|闫教练(线上指导）3天前
“腰也酸，背也痛，整个人都打不开了？试试这个温和的全身性伸展，给脊柱两侧的肌肉做个深度SPA。 #拉伸放松 #肌肉僵硬#脊柱健康#睡前拉伸#腰背疼痛
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余老师做运动康复3天前
#健身日常记录 腰总酸，试试这个“救腰”式（如果这个体式做的过程中，腰有挤压，就先别做，因为做错了）#腰酸 #瑜伽 #瑜伽体式 #健康@恩舍瑜伽（南京）
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葛秋玲手法教学4天前
腰酸不要按腰葛老师教你练这个 #腰酸 #腰胀 #手法教学 #体态矫正 #放松手法
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就要吃香菜4月前
悬垂举腿摇晃腰酸怎么办？ #健身干货 #腹肌 #健身 #强烈推荐 #健身小白必看经验
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宋赞讲体态纠正8月前
骨盆前倾腰酸腰痛骶髂不适解决方案 #体态调整 #骨盆前倾 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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省中医疼痛科杨彬5月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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大衛David4月前
为什么你的腰疼总不好？看完这个视频就懂了 “疼痛的地方不是你要治的地方，代偿的根才是。” 我会分享针对常见身体不同部位疼痛的训练动作。评论区留下你遇到的问题，我们一起帮你解决。 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动康复 #腰疼
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骨外科马壮田医生5月前
#腰疼 #腰椎间盘突出
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骨科张东升医生4月前
骶髂关节疼痛，腰痛、屁股痛，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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武慧-OK普拉提7月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑4月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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阿远健身5月前
哑铃划船腰背酸？高手都在掏后裤兜！#健身 #练背#哑铃划船#健身干货
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小孙教体态3周前
练腹腰酸，只需要做好这个！#核心训练 #腰肌劳损#腰酸腰痛 #体态纠正
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襄阳周教讲健身1月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Eclosion Wellness1月前
腰酸无力？这3个动作帮你稳住核心！ 很多 40+ 的朋友总觉得—— 腰越来越酸、越来越没劲，是不是老化了？😟 其实，大多数时候不是腰出问题， 而是核心肌群稳定性不足， 让腰椎长期超负荷。 Eclosion 的 大K 教练 专注 40+ 人群功能性训练， 带来一套全球公认的经典腰椎保护方法——麦吉尔三动作👇 1️⃣ 鸟狗式（Bird Dog） 四点跪姿，手膝与肩髋同宽； 同时抬起对侧手臂和腿至与身体平行，保持2~3秒后缓慢放下。 2️⃣ 侧板撑（Side Plank） 侧卧，下方手肘撑地与肩同高，双腿伸直并拢； 撑起身体，让躯干呈一直线，保持10~15秒，换边。 3️⃣ 麦吉尔卷腹（McGill Curl-up） 仰卧，一条腿弯曲踩地，一只手放腰下； 另一只手托头，缓慢抬起上背部，停顿后回落。 每天几分钟，就能增强核心稳定性、减轻腰椎压力， 让腰更稳、更有力、更轻松✨ Eclosion Wellness 即将开业， 这里有科学系统的训练指导、专业教练团队。 目前即可私信我预约体验课程， 名额有限，先到先得。 一起动起来，练出更好的自己！ 地址：苏州工业园区国金中心T3幢5楼 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#腰间盘突出 #康复训练
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郑京女子健身塑形4月前
练臀经常感觉腰酸的，一定要这样做。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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李李教瘦（线上指导）1月前
怕腰酸那就把它练到不酸！腰是你身体的“发动机”，它强了你练啥都稳。#力量训练 #运动腰酸 #健身科普 #强健身体 #线上课程
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大攀运动健康笔记2月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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骨科阿杜医生4月前
腰痛的朋友，睡前可以多练练这几个动作#腰痛 #抖出健康知识宝藏
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体创康复-天山店5天前
腰酸可以试试这个动作#腰椎 #拉伸 #腰
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波波不想啵啵1周前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
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开在成都的一家综合体能训练馆5月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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小力奇3周前
零成本改善腰背酸痛，圆肩驼背#腰背酸痛#圆肩驼背#抗阻训练#改善体态
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小李不吃🐷3天前
再说一遍，硬拉练臀别挺胸，不然腰部腰酸，硬拉正确打开方式！ #减脂 #健身干货 #减肥 #健身干货 #硬拉
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波CZB1周前
很多人硬拉看起来标准，但做完腰还是酸，不是腰的问题，把这三个细节点改回来，腰酸自然就没了#健身 #内容过于真实 #健身干货 #波CZB
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