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睡眠导师曾博士4月前
三种失眠类型，教你如何改善 #失眠 #早醒 #入睡困难 #睡眠浅 #医学科普
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey9月前
半小时必醒！5步见效接觉法 1. 婴儿睡眠周期短，通常只有30分钟，导致宝宝白天容易醒来。 2. 宝宝的接觉能力需要通过练习获得，家长的过度干预会阻碍这一过程。 3. 提前干预宝宝睡眠，如在宝宝入睡后25分钟轻拍和发出白噪音，有助于延长睡眠时间。 4. 创建类似子宫的睡眠环境，包括适当的光线、温度和白噪音，有助于宝宝更好地入睡。 5. 建立规律的作息和睡前仪式，避免奶睡联想，有助于宝宝自主入睡能力的培养。 #接觉 #宝宝哄睡 #育儿 #月嫂#育儿经验分享
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师4月前
白天小觉短怎么办？#哄睡 #宝宝睡眠 #小觉短 #频繁夜醒
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北京中医王佳琪主任4月前
这种睡眠方式正在悄悄毁了你！睡一会儿醒一会儿，比熬夜还伤身体！#熬夜 #睡眠 #碎片化睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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嘟贴二娃MM3月前
宝宝睡30分钟就醒？亲测有效的接觉方式来咯～ #自主入睡 #拍睡 #接觉 #哄睡 #宝宝睡觉
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平江卡卡兽-李教瘦3周前
终结疲劳循环！4步抢回“深度睡眠”，让你倒头就睡、醒来满电！#睡眠 #健康科普 #减肥#平江减肥卡卡兽 #李教瘦玩转减肥界
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马可菠萝派🍍3周前
一个很神奇的接觉方法，根据宝宝每个小觉醒来的规律，提前5-10分钟给她一个大动作！比如翻身/抬腿/捏手，让她稍微有一点点醒，之后帮助她接觉渡过这个睡眠周期，之后她就会很快睡沉进入下个周期，百试百灵的！～ #科学育儿 #哄睡#哄睡的一百种方法 #接觉 #新手妈妈
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O MY GREAT6天前
微小睡+? = 精神满格 ⚡☕ 你以为微小睡只是闭目养神？ 其实加上一样东西，会直接把效果翻倍。 15 分钟后醒来，清醒度像被瞬间“点亮”。 你猜到是什么了吗？👇⚡ . 🎙️本期主播 Christy Hsu 徐嘉希 · O MY GREAT 联合创始人 @Christy (Wellbeing版) 🎤飞行主播 Erica Chang · ROLA 创始人 🤍本期嘉宾 Dr. Paul Rochon 保罗·罗钦博士 · Engineering Welllbeing 工程幸福创始人 @EngineeringWellbeing . #微小睡#精神状态良好#咖啡小睡#睡眠科学#精力恢复
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蔡老师陪伴育儿2年前
哄睡不到30分钟又醒？打破“30分钟魔咒”第一步要做好#育儿经验分享 #宝宝睡觉
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欢姐 （认真版）3月前
学中医后才知道的“神仙睡姿”！！一夜安睡到天亮！ 三个睡姿方式让你告别越睡越累！今晚就试！ #助眠 #古法养生 #睡姿 #传统养生智慧 #还阳卧
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噜噜圆滚滚7月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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嘟贴二娃MM2周前
睡30分钟就醒？👉亲测有效的3步搞定接觉难🌟 #自主入睡 #哄睡 #不抱睡 #接觉 #人类幼崽成长计划
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贞晶生态睡眠馆1周前
打破8小时睡眠迷思，听从身体的声音，睡够完整的睡眠周期（比如90分钟的倍数），醒来神清气爽，效率翻倍。 放下执念，找到自己的节奏，才是最好的休息。💤 #睡眠自由 #高质量睡眠 #告别焦虑 #R90睡眠法跟睡眠焦虑说再见了！🛌
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刘慧 心理咨询&家庭教育3周前
了解睡眠周期，在浅睡眠状态下自然醒来，体验神清气爽[爱心]#每日分享 #
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小树读书4月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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土豆爱养生2月前
一个动作，一觉睡到大天亮，简单好用#中医养生 #睡眠 #穴位
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嘟贴二娃MM7月前
拒绝🙅抱睡，3招搞定接觉难，5分钟快速接觉 #落地醒 #哄睡的一百种方法 #自主入睡 #抱睡 #接觉
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GG感悟5天前
30分钟魔咒：帮宝宝睡长觉 宝宝小睡短是“30分钟魔咒”，源于婴儿睡眠周期短（约40到50分钟），在潜睡眠到深睡眠的过渡期容易醒来，因其尚未学会“接觉”1。破解技巧包括提前安抚、先观察再干预、以及醒了以后再安抚2。父母应放下追求完美的执念，关注宝宝全天总睡眠量和醒来后的精神状态3。最终，连接睡眠周期的能力会在六个月左右自然变强#育儿经验分享 #儿童教育 #哄睡 @水中亮月
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上中 yi 元宝2月前
就这1招，我竟然躺下10分钟就睡着了？！ #睡不着 #失眠 #涨知识 #科普 #医学科普
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嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，简单3招搞定早醒，睡11小时整觉 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #睡整觉 #抱睡
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北大博士后cici妈2月前
低精力鼠鼠必看！Get北大博主后4招回血法，高精力马上回来！ #冷知识 #小妙招 #高精力人群 #内容过于真实 #精力管理
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刘绥滨•青城派掌门人2周前
道家祖传睡方，一夜无梦到天亮 #刘绥滨 #青城太极 #青城派掌门 #睡不好
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嘟贴二娃MM6月前
拒绝🙅抱睡，老人哄睡5步骤，5分钟自主入睡 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #拍睡 #抱睡 #落地醒
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大权/睡的好/繁星2月前
#失眠 #睡眠 一两分钟就能让你快速呼呼
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睡不醒的奇奇（视频同款在橱窗）3月前
快速睡个好觉，真的太舒服了#失眠 #睡不着
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失眠专家张永全6天前
身上有个安眠穴，每天揉按3分钟，让你睡的快睡得香。#失眠 #睡不好 #睡不着 #睡不够 #失眠怎么办
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雅润优选3周前
#绒感冰丝重力眼罩 #女士遮光助眠眼罩 #夏季舒适睡眠眼罩 #深睡专用眼罩 #项博士眼罩 项博士深睡重力眼罩睡觉遮光助睡眠专用神器女士绒感冰丝夏季舒适
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CiCi小姐4月前
睡前写这句，醒来TA就在 #显化 #显化sp #显化复合 #显化法则
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练真气通周天4天前
睡前十分钟练气，醒来浑身松快！核心就是李少波真气运行#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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惠州日报11月前
研究发现：穿袜子睡觉入睡快7.5分钟 醒来次数少7.5倍，睡眠延长32分钟@抖音小助手
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伐伐吖✨5天前
半夜容易醒试试这个配方 亲测有效 配料表有：酸枣仁、茯苓、百合、桑葚、大枣、大麦、甘草等；材料洗一遍后加入500毫升的清水煮上三十分钟，平时较忙或者嫌麻烦的左下角有免煮茶包，独立包装，干净卫生，每次取一小包开水冲泡五分钟即可，方便又简单～#酸枣仁百合茯苓茶 #喝出好气色#养生茶 #亲测分享 #滋补养生
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梅子精选4周前
今天开箱带大家看一个非常非常有意思的产品，唤醒灯也叫光闹钟，它的主要作用可不是用来照明，而是叫我们起床。和我们用的闹钟不一样，唤醒灯是利用光线来唤醒，会发出任何声音，设置好起床时间之后，第二天会像日出一样缓慢的变亮，完全没有声音，真的很神奇。一开始我以为是智商税，平时五六个闹钟都叫不醒的人，竟然一个唤醒灯就唤醒了，而且醒来的时候真的没有那么困了。#闹钟#唤醒灯
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柔颂百货5天前
【半夜易醒】北京同仁堂内廷上用酸枣仁茶茯苓百合茶熬夜易醒安舒 每天一杯， #酸枣仁百合茯苓茶安神改善睡眠 #酸枣仁 #酸枣仁百合茶 #酸枣仁睡眠茶
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浅陌青春6天前
睡眠浅星人救星来了！维可芙 90 分钟古方疗愈仅需两位数，颂钵引导深度睡眠，搭配舒适舒缓的按摩。不用依赖药物，就能自然进入深睡状态，醒来神清气爽、焕然一新。告别浅眠困扰，左下角赶紧预约，今晚就能睡个好觉！#维可芙古方疗愈 #维可芙唤醒活力 #加班党放松 #古方按摩疗愈 #熬夜党放松
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旅居的催眠师-方世彬3天前
20分钟能放空大脑吗？这是一期舒缓神经的必备指南 如果你最近总是睡不踏实、脑子停不下来、越想睡却越清醒。 那今晚，把一切交给这 20 分钟的深度助眠冥想吧。 通过温柔的下沉引导、清空杂念的止念练习、以及潜意识层面的身心放松，你的大脑将慢慢安静下来，像沉入一片柔软的夜色之中。 让思绪自然散去，让神经系统逐渐恢复，让身体一步步进入深层睡眠空间。 这不是强迫入睡，而是让“睡意自然回来”。 祝你今晚获得真正的深度睡眠，并在明天醒来时感到轻盈、明亮、完全被修复。 欢迎每天睡前播放，让安稳成你的习惯。#失眠 #助眠 #冥想 #睡前仪式 #解压
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热血次元局3月前
异变来临，看我进阶强化！ 林白一觉醒来，惊觉自己竟成了一条被高冷女神私藏豢养的宠物白蛇。本想享受躺平日日贴贴，却遭遇天地剧变神秘复苏。当女神深夜被超凡怪物拖入暗巷，林白无奈叹气挺身而出：“本想以普通蛇的身份相处，换来的却是疏离“我摊牌了，挂来——等等先别咬，我真是友军啊！#我的白蛇能无限进化 #热血次元局 #逆袭 #动漫推荐
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峰哥聊心理3周前
熬夜后的“光速回血法” #熬夜#热点#失眠#情感#生活小妙招
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暴脾气的喵3周前
多睡小妙招，学起来#原创动画
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要爱自己吖4天前
起床困难户必看！10个动作赖床有理 姐妹们！早晨起床后别急着跳下床！ 这10分钟的黄金时间，让你一天都活力满满！+皮肤发光✨ ✨ 赖床1分钟：避免头晕，慢慢醒来 ✨ 梳头1分钟：缓解头部紧绷感，放松头皮 ✨ 床上滚一滚：唤醒肠胃，促进排便 ✨ 双手对搓：刺激手部筋络，强化内脏 ✨ 揉耳朵：保护听力，改善耳鸣 ✨ 转眼睛：缓解眼疲劳，更有神采 ✨ 提肛：增强括约肌，促进血液循环 ✨ 叩齿：牙龈更健康，享受美味 ✨ 揉鼻子：缓解鼻塞，有益心脏 ✨ 按揉脚底：清肝明目，特别适合肾虚体质 明天早上开始执行，坚持一周，你会惊喜发现身体状态大不同！ #居家锻炼 #好习惯养成 #拉伸不能停 #健康养生 #活法儿 #90后养生日常 #起床后的黄金10分钟 #养生日常 #健康科普 #我的健康生活 #养生日常 #养生仪式感 #养出好气色美人 #小动作大作用 #习惯 #时间管理
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电视迷阿敲TV4天前
20分钟速睡指南：身心放松，轻松入眠#自然女 #girltalk #大女人 #睡觉
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奇迹悦悦🫶🏻1月前
早八化妆太繁琐了？学会这个伪素颜妆就能够多睡几十分钟❗️快收藏学起来吧～#美妆百万新星计划 #美妆模范生 #新手化妆教程 #妆教 #伪素颜妆
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旺旺小糖包🍞3周前
1. 半夜总醒睡不沉？试试这个养生茶配方！配料有酸枣仁、茯苓、百合、桑葚、大枣、大麦、甘草等，材料洗净加500毫升清水煮30分钟～忙到没空煮的，左下角有免煮茶包，独立包装干净卫生，开水冲泡5分钟就能喝，方便又省心～#酸枣仁百合茯苓茶 #喝出好气色 #养生茶 #亲测分享 #滋补养生
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中医妇科李海霞3周前
半夜容易醒 醒后睡不着 教你一碗汤 #失眠的夜 #半夜易醒 #健康科普 #芹菜的新吃法 #抖出健康知识宝藏
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今视频长天新闻1周前
睡眠碎片化 夜里易惊醒 深睡眠减少…别急!一个技巧帮你改善！穿袜子入睡时间缩短五分钟，总睡眠时间延长32分钟
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云舒助眠日记3周前
凌晨早醒睡不着？试试这个“2个10分钟”放松法#睡眠#睡觉#睡不着怎么办#半夜容易醒#睡不好
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志伟（慢慢变好）3周前
闹钟叫不醒我怎么办？#闹钟 #早起 #90分钟睡眠周期
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阅见好书馆1周前
你还在为白天困、效率低下而烦恼吗？这不是你的错，可能是你的睡 想效率翻倍、收入上涨？先把睡眠调对！《睡眠革命》R90 方案颠覆 8 小时误区，教你精准规划睡眠周期。修复身体、清晨自然醒，全天精力在线，高效产出不费力！点击视频，get 让你越睡越赚的科学睡法！ #睡眠革命 #高效睡眠 #精力 #读书 #个人成长
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李小阳🐑1周前
一分钟快速出门，没有手法直接冲！#男生快速造型 #快速出门 #男生变帅
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雲丰5天前
#助眠 小妙招，跟练三分钟整晚睡的香，#自己爱自己比谁爱你都靠谱 #到老不求人 #雲丰 助眠小妙招
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哈哈哥（专业模仿秀）1周前
沙雕行为 #搞笑视频 #吐槽 #哈哈哥专业模仿秀
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你好帅杨2月前
周末只想多睡俩小时！我靠这副耳机实现「自然醒自由」｜ #降噪耳机 #睡眠耳机 #声阔 #声阔深睡舱A30 #蓝牙耳机
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燕小眠博士3月前
大家好，我们继续讲摆脱失mian的科学方法。很多人都有这样的困扰：半夜两三点突然醒来，然后怎么也睡不着。那该怎么办呢？ 首先，别在床上硬撑。超过20分钟还没睡着，就先起来。可以做点安静的事，比如翻翻书、写点日记，或者练习深呼吸，让大脑知道——床只和睡眠相关，不和焦虑挂钩。 第二，避免看手机。屏幕的蓝光会刺激大脑，以为还在白天，更难再入睡。 第三，如果思绪很乱，可以用“思绪清单”法，把担心的事写下来，告诉自己：现在不是解决问题的时候，等白天再处理。 这样一来，你的大脑会逐渐学会：夜里醒来不是灾难，而是可以被温和接纳的小插曲。 如果你也常半夜惊醒，不妨收cang这条，遇到时就能派上用场。观注我，教你更多科学应对失mian的方法。#失眠#半夜醒来睡不着#失眠焦虑#睡不着#早醒
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漂亮姐姐动起来3月前
巨有用‼️10分钟刮开他👉睡好觉养好颜 一到春天 特别是经历过口罩后 半夜1-3点，3-5点总是醒来几次 有时候醒来还难以入睡 今天分享4个简单易行的动作 睡前刷剧，坐车，摸鱼就可以做起来 1、刮肝经 2、点揉太冲穴 3、太渊穴 4、刮肺经 #养生 #小动作大作用 #经络疏通 #中式养生 #养生就是养健康
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中医失眠专家张青槐1月前
晚上只能睡两个多小时，凌晨一两点就会醒，醒后难入睡。你这个没啥大问题，这个方子当作日常调理，就适合你这种血虚引起的失眠。#醒后难入睡 #睡眠短容易醒怎样调理 #早醒睡不着 #中医失眠专家张青槐
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中医徐日明2周前
半夜总惊醒，记好这一招#半夜易惊醒 #失眠 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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心理导师张富杰1月前
熬夜后光速回血的方法 #熬夜#失眠#冷知识#生活小妙招#健康科普
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开怀解压助眠3周前
R90周期法则是基于90分钟睡眠周期的作息方法，核心是让睡眠按完整周期（浅睡、深睡、快速眼动睡）进行，避免中途醒来。 简单说就是以90分钟为一个单位规划睡眠时间（如7.5小时=5个周期、9小时=6个周期），固定起床时间，倒推入睡时间，醒来后更清醒、不易疲惫。 #解压 #助眠#焦虑#失眠#职场
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是笠笠呀3月前
当妈后夜醒无数次，四个方法一分钟秒入睡～ #快速入睡 #快速入睡小妙招 #人类高质量暑假 #妈见夸好物清单#睡眠质量
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飞燕老师呼呼眠（同款在橱窗）1周前
快速入睡#睡觉 #失眠困扰 #失眠小妙招 #健康
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中医王旭东1周前
半夜容易醒 醒后睡不着 教你一碗汤 #半夜睡不着 #失眠 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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半小时精读好书3周前
精读《高效休息法》：耶鲁博士教你如何真正"重启"大脑 耶鲁医学博士久贺谷亮在《高效休息法》中揭示：休息不是停止工作，而是科学重启大脑。本书以正念为核心，通过精准呼吸、感官激活与主动放空三法，5分钟内实现深度恢复。精读发现：当我们无法以善意待人，实则是过度疲劳的信号。真正高效的休息不在于时长，而在于方法——用科学姿势替代"躺平刷手机"，让每次小憩都成为高效续航的源泉。#高效休息法 #久贺谷亮 #正念冥想 #好书推荐 #读书
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心理导师张富杰1月前
熬夜后如何“光速”回血？ #熬夜#热点#科普#邪修风格#失眠
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AI萌宝👶5月前
为什么我每次睡半小时就醒？不是我不想睡，是身体在重启呀！我的睡眠像拼图，每块只有30-45分钟。周期结束时哼唧翻身，是卡在浅睡期不会拼下一块了！这时候别急着抱我玩，帮我接拼图吧： ❶ 别让我看见你的眼睛（对视会让我清醒），轻压肩膀在耳边嘘—— ❷ 用和哄睡时同样的节奏拍背/环抱 ❸ 提前5分钟按住我（总在25分扭动？试试搭手在肚子上） 超过30分钟接不睡就放弃，拉开窗帘玩会儿，下次小睡我会更努力睡长点~我的睡眠周期比你们短一半，接觉成功时请在评论区夸夸我！💤 #宝宝睡眠知识科普 #创作者中心 #创作灵感 #育儿 #育儿知识分享
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